能擁有一雙真正合腳的實戰球鞋，是一件既複雜而又因人而異的事情。以籃球運動為例：在一場比賽中，跑動可能會使雙腳的尺寸變大將近半號。開始運動時覺得舒適的貼合程度，或許在中場後就會感到壓迫。因此，“理想貼合度”的訴求也伴隨著諸多不確定性，因為雙腳在運動中的不同時間點，有著不一樣的需求，無論是受運動時長還是一些特殊動作的影響。

不斷改善球鞋貼合度是Nike創新歷史中的重要一環，但不管是Huarache、Flywire 還是Flyknit 等等，Nike創新產品中大概沒有哪一項科技在可調式貼合度上足以比擬2016年推出的第一雙動態調整鞋帶多功能運動鞋Nike HyperAdapt 1.0。

如今，Nike將動態調整科技Nike Adapt搭載到了最新推出的籃球鞋Nike Adapt BB 上。這項科技利用先進的動態調整鞋帶系統，將手機應用程式與硬體模組相互結合，把動態調整科技提升到了全新的高度。Nike創新副總裁及創意總監Eric Avar說道：“我們刻意選擇了籃球這項運動率先應用Nike Adapt 科技，因為籃球運動員們對球鞋性能有著複雜的需求。一場籃球比賽中，運動員雙腳的需求會發生變化，他們有時需要放鬆雙腳促進血液循環，有時則需要重新綁緊鞋帶，而這對於提升運動表現來說相當重要。”

工作原理

當球員穿上Nike Adapt BB 後，專門打造的感應器會自動感應到雙腳所需貼合度，並根據其調節至合適的鬆緊程度，而其腳下綁線的強度（約等於普通降落傘拉繩的強度），則足以確保雙腳在不同移動模式下都能獲得足夠的包覆性能。

此時，球鞋的“大腦”——FitAdapt 科技將開始發揮它的神奇功效。透過手動點擊球鞋下方按鈕，或使用智慧手機上的Nike Adapt 應用程式，運動員能夠調整鞋子在不同時刻所需的不同貼合度。例如，比賽暫停時球員可以為雙腳鬆綁，並在重新踏上球場之時再次綁緊鞋帶。在後續推出的功能中，球員們甚至還可以在熱身時設定特定的鬆緊度。另外，運動員還可以在日後獲得更加精準的貼合度以及持續更新的數位化服務體驗。

測試過程揭秘

與HyperAdapt 1.0 一樣，Nike Adapt BB 的誕生同樣經歷了一系列嚴格測試，包括衝擊測試、極端溫度測試，還有數以萬計的穿戴週期測試，以及模擬了腳部大量出汗等情況的防水測試。

以下過程展示了Nike Adapt BB 是如何在Nike研究員們的手中，成為了Nike歷史上經歷測試最多的一雙鞋：

- 30,000次衝擊測試，平均每次承受780磅（約353.8公斤）壓力
- 2,900次不間斷由緊至鬆的綁鞋帶測試
- 40,000次按鍵測試
- 5,000次從左至右的抗扭測試
- 140華氏度（約攝氏60度）+85%濕度極端測試
- 3分鐘內噴射80加侖（約300公升）水量的防水測試
- 300英里（約482公里）奔跑測試

而終極的考驗則需要世界級水準的運動員才得以實現。這也是為什麼Nike的設計團隊會邀請一群菁英級職業球員，前往位於俄勒岡的Nike總部，為他們安排了一系列訓練和5對5全場比賽，對Nike Adapt BB 進行全方位的實戰演練。這其中就包括了波士頓塞爾提克隊的前鋒Jayson Tatum。

Nike Adapt BB 及其應用程式在進行同步後將可能實現反覆運算升級。首次搭載在籃球鞋上用於提升可調性的FitAdapt 科技，接下來將會被運用到Nike其他類別的產品中，滿足不同環境下的各種需求。

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在萬千期待之下，勒布朗·詹姆斯（LeBron James）到訪上海，開啟了他的2018耐克籃球之旅。第14次來到中國，進入聯盟15年，即將迎來自己第16個賽季的詹姆斯作為歷史最佳球員之一的影響力已毋庸置疑。但實際上，他不僅僅是一名運動員。

詹姆斯一直希望以籃球為起點，將運動的力量傳遞給更多的人，以自己的經歷去啟發和鼓勵年輕一代敢於承擔更多的責任，在追求偉大的道路上不斷前行。

在上海戲劇學院，詹姆斯向到場的百餘名學生們分享了自己如何從運動員出發，一步步走向更廣闊的世界。當談及他參與以及創作的運動主題故事及內容時，詹姆斯說道：“我始終感激籃球給我帶來的一切，讓我找到了自己，找到了需要守護的事。我想與所有人分享我的成長歷程，我所堅信的事物，讓更多的人感受到運動精神的力量，為明天不懈努力。”

在對話中，他最常提及的一個詞便是“責任”。詹姆斯表示他深知自己如今的影響力，因此更要為年輕一代運動員及球迷起到積極的表率作用。他這樣激勵現場的所有人：“當我進入聯盟之後，我就意識到不僅需要在球場上保持專注，而在球場之外，也還有更多的責任需要我去承擔。我希望你們記住：在保持謙遜和踏實的同時，重要的是敢於發出自己的聲音。敢於去引領，敢於追尋真理，敢於去改變，主導自己的人生。”

詹姆斯的成就偉大之路也同樣激勵著許多年輕人。活動現場，由上海戲劇學院表演系副教授洪彬老師等人指導的四組來自不同學校的青年藝術領袖們，向詹姆斯以及同樣來到現場的詹姆斯好友Maverick Carter闡述了自己團隊未來計劃創作的籃球短片。其中第三組Witness以及第二組都由女生組成的Girls Power的精彩演繹更是贏得了詹姆斯的青睞與肯定。詹姆斯也鼓勵他們要繼續將運動的真實傳遞下去，要勇敢與自信，為了熱愛傾其所有。

隨後，詹姆斯踏上街球場，感受富有本地特色的籃球文化，為夏日街頭再添熱度。儘管外面下起了驟雨，但絲毫沒有澆滅球迷們高漲的熱情，歡呼聲與掌聲幾乎從未停止。詹姆斯也繞場向場內外所有來到現場的球迷揮手致意，並與他們親切合影。

只要踏上球場，詹姆斯就成為了那個在比賽中認真專注的球隊領袖。在之後的分組對抗環節，他親自上場為球手們互動，指揮他們的步法與跑位。值得一提的是，這次活動中也有女生球員參與其中，女球員們的精彩表現也得到詹姆斯的鼓勵。

活動最後，詹姆斯向現場的所有球員以及廣大籃球愛好者們表達了最真誠的祝福，鼓勵他們繼續向著更大的舞台前進：“我希望你們在享受籃球的同時也要心懷夢想，不僅僅在比賽中收穫樂趣，也要去追尋更廣闊的世界。籃球是起點，運動精神是動力，一步一個腳印地努力，去成就偉大，成為真正的贏家。”

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網球是一項全身性的運動，除了要有擊球技巧之外也必須要擁有良好的體能才能好好在場上表現。體能訓練又稱體力訓練，是一種發展能量潛能以及能量潛能發輝有關的體能要素為目的的運動計畫，它也是所有運動員必備的基本訓練。

一般來說，網球體能訓練是需要計畫、週期來安排，更是要掌握選手的體能狀況來設計，以下整理了五種體能訓練方式，讓在學習網球的你能更擁有好體能。

 1  耐力訓練

耐力訓練又稱為全身性持久訓練，藉以訓練有效率的吸收氧氣，經長時間運動也不會有疲倦感。網球比賽是時間長且激烈比賽，要有一顆強而有力的心臟和功能良好的肺以及有效率的腿力，則耐力表現也是網球選訓練最基本要求。

一般來說，培養耐力的方法有長跑、游泳、騎單車、長時間跳繩等，則每週可訓練3至4次，每次基本要40分鐘，在培養耐力時應在練球後開始，因為距離及時間可依據運動員之本身水準而定，以漸進方式來訓練不可輕易貿然增加份量，過程中要保持之以恆的精神。

 2  重量訓練

重量訓練可以讓運動員增加肌耐力、肌力、爆發力等。如果想要擁有強勁發球和高壓殺球就必須要有良好背肌力和腹肌力，而要有靈活的移動和迅速改變擊球方向就需要有瞬間爆發力。過去網球教練對於重量訓練較為忽視且專業度不足，以至於影響其他動作表現；然而現在各種訓練之資訊發達完備，重量訓練已逐漸是訓練重要一環。

重量訓練前一定要做準備運動也就是熱身及整理動作，一般制定每週2至3次且嚴禁於重量訓練後練球，重量訓練後可安排一些放鬆或伸展的運動，打網球所需的重量可以規劃不用太重。

 3  柔軟度訓練

網球屬於擊球高性的運動，擊球動作變化大且需利用全身協調力量，因此要有良好的柔軟度才能做出較高難度的擊球動作，還可以避免一些運動傷害的機會。

身為運動員就要從小就要培養柔軟度，這樣可以較長大時因訓練過程劇烈而使的身體過分僵硬。現今，許多網球選手都會透過瑜伽或是一些伸展性的動作讓自己的身體更加柔軟，不僅可以消除肌肉痠痛，還可以在場上更加活躍。

 4  速度訓練

網球場地不大所需移動以機動快速反應為主，所以必須養成提早移位及準備之能力，良好速度可以增加擊球時間並有及早到位的觀念，尤其發球上網的選手更要具備此項能力。

培養速度最理想時機是身心狀況最佳的時候，速度可藉著訓練達到強化，此種訓練不需以長時間進行，應採取間歇方式進行，在練習時間上，一般可以安排20-30分鐘左右為宜。

 5  循環訓練

網球比賽是沒有時間限制的只有在換邊休息時有機會休息，因此在短暫時間內要恢復體力是相當重要的。循環訓練是個多種類、多樣化、全身性的訓練方式，藉由循環訓練可以加強運動員的肌肉耐力、肌肉力量、柔軟度、速度、敏捷性和心臟承受力等的綜合練習，循環訓練的重要性對促進肌肉呼吸循環適應的發展具有很高的效果。

循環訓練是一種科學的訓練方式，是預訂一組6至12項的運動，並決定運動順序以及反覆的次數，使運動員能在短時間內，持續不斷的完成一系列性質不同的體能訓練法。在訓練時間安排上，可以每周2次，訓練場地以網球場地為主，規劃多種訓練項目，在每種訓練間休息20秒，這樣的訓練方式可以有效達到成果。

資料來源：南亞體育室