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  • PUMA SELECT x CHARLOTTE OLYMPIA 天后蔡依林浮誇高調展現性感時尚
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PUMA SELECT x CHARLOTTE OLYMPIA 天后蔡依林浮誇高調展現性感時尚
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重訓做到力竭
每組訓練動作都不該做到力竭?無論健身新手或老手都該了解的10大訓練QA
3
4組完美熱身動作 幫助提升運動表現!
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PUMA SELECT x CHARLOTTE OLYMPIA 天后蔡依林浮誇高調展現性感時尚

2020-03-05
配備館 健身 PUMA 生活流行 時尚穿搭

在時尚界佔有一席之地的夢幻鞋履設計師 Charlotte Olympia 在 2006 年於倫敦創立其同名品牌,她獨鍾於早期好萊塢的奢糜風華,在創作中流露大量奢華細節、瑰麗圖騰、性感野貓圖樣,推出的經典貓咪鞋更受到多位國際巨星的愛戴。本季 PUMA SELECT 與 Charlotte Olympia 首度跨界攜手,打造萬眾矚目的 PUMA SELECT X Charlotte Olympia 春夏聯名系列,即將於 3 月 6 日全球同步上市,為運動時尚再寫嶄新華麗篇章。Charlotte Olympia 為 PUMA 打造另一種截然不同的時尚風韻,一系列野性豹紋、魅惑蜘蛛網、奢華流蘇等頗具氣勢的瑰麗設計,連流行天后 Jolin 也無法抵抗,親自演繹全系列個性穿搭,宣揚女力性感新高度,華麗驚豔全場。

PUMA SELECT x CHARLOTTE OLYMPIA 天后蔡依林浮誇高調展現性感時尚

聯名英倫夢幻設計師Charlotte,打造春夏好萊塢奢華穿搭

Charlotte Olympia 的作品總瀰漫著夢幻的藝術氣息,她的時尚美感猶如 50 年代的好萊塢風格,奢糜風華之中流露大量美艷細節、瑰麗圖騰、性感野貓圖樣。而此次 PUMA SELECT x Charlotte Olympia 聯名系列更一貫承襲 PUMA SELECT 多變有趣的設計,從首波釋出的女力拳擊形象照,即可看出兩個品牌同樣具備大膽且不設限的美學精神,以浮誇不失女人味的特色元素點綴,搞怪翻玩出一件件具高度辨識性的春夏單品,展現無可抵抗的好萊塢奢華穿搭魅力。

怪美天后蔡依林 Jolin 作為時尚圈指標,此番親自演譯 PUMA SELECT x Charlotte Olympia 聯名系列,大膽復刻好萊塢奢華風格穿搭。

經典豹紋、紅絲絨、蜘蛛網層層堆疊,華麗改寫拳擊時尚

以拳擊時尚為創作發想,PUMA SELECT x Charlotte Olympia 聯名系列涵括鞋履、服飾、到各式配件單品,將 Charlotte 素來聞名的野性豹紋、魅惑蜘蛛網、與紅絲絨加入細節設計,呈現出具高級訂製感的街頭運動時尚。聯名系列中少不了玩味十足的短袖 T 恤,以白、粉色為基底,創意翻玩雙方品牌標誌,外套及背心也以大量蜘蛛網及豹紋點綴,連身裙和短褲則以性感流蘇呈現,兼具運動風尚與女性狂野個性。無論是搭配肩帶交叉呈現蜘蛛網意象,或是運用紅絲絨面料妝點,本季 PUMA SELECT x Charlotte Olympia 從多處細節增添華麗野性與時尚層次感,為拳擊時尚重新改寫女力性感篇章。

Jolin 相中PUMA Charlotte Olympia 招牌貓臉 Kitty Face 短袖聯名 T 恤,在性感中妝點可愛少女心

呸姐也被圈粉!穿出時尚性感新態度

怪美天后蔡依林 Jolin 作為時尚圈指標,此番親自演譯 PUMA SELECT x Charlotte Olympia 聯名系列,大膽復刻好萊塢奢華風格穿搭。Jolin 以一襲 PUMA x Charlotte Olympia 聯名豹紋連帽外套搭配豹紋流蘇短褲釋放野性狂放熱情,內搭大格網襪一展華麗性感魅力,腳踩時下最夯厚底老爹鞋 PUMA DEVA by CHARLOTTE,以紅絲絨滾金邊設計畫出時尚重點,上衣則相中 Charlotte Olympia 招牌貓臉 Kitty Face 短袖聯名 T 恤,在性感中妝點可愛少女心,無可抵擋的性感女力時尚盡顯無疑。  

PUMA SELECT x CHARLOTTE OLYMPIA

資料來源/PUMA

責任編輯/妞妞

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每組訓練動作都不該做到力竭?無論健身新手或老手都該了解的10大訓練QA

2022-03-21
增肌重量訓練健身話題觀念減脂

經歷百般掙扎,你還是做出了正確的選擇:決定多運動來維持身體健康。那麼下一步呢?你希望每次流的汗都能夠得到回報,你希望每次痛苦的肌肉痠痛都是讓你更茁壯的證明;這些都包含了健身前後的飲食調整、課表的安排、了解肌肉纖維的運作等等,無論你是剛踏入健身房的新手或是已經有規律課表的老手,我們今天將請Pure Physique Gym老闆,Pure Physique 的作者專業健美先生麥克(Mike Lipowski)來為大家解說十個健身界的大哉問,了解運動時你該知道的關鍵要素!

重訓做到力竭
每組訓練動作都不該做到力竭?無論健身新手或老手都該了解的10大訓練QA

1.鍛鍊完我的肌肉該痠痛多久才算正常?

因人而異。一個人的健身水平與鍛煉的強度相結合,將決定某人將經歷的酸痛程度。麥克說:「鍛鍊後的痠痛因人而異,但平均而言,大多數人在鍛煉後會感到痠痛一至三天。」不過,也有一種延遲性肌肉痠痛,是在鍛煉完成後24至48小時逐漸增加的,這也是屬正常現象,代表你的課表鍛鍊的肌肉在你原本的肌肉舒適區域之外,不是什麼壞事。雖然鍛鍊後身體會感到痠痛是正常的,但麥克也告誡新手們,不要用痠痛來衡量鍛煉效果:「如果你用一隻腳站一個小時,腿可能會真的很痠對吧?但這是一種有效的鍛煉方法嗎?絕對不是。」

肌肉痠痛
訓練後肌肉會痠痛正常嗎?這是一種延遲性痠痛大概會持續1-3天!

2.運動完我該吃什麼?

蛋白質。所有健身老手都知道,蛋白質對於幫助修復和生長肌肉非常重要,因此,在運動前後 30到60分鐘內,會建議飲用可快速消化的乳清;不加工的食品如雞肉、瘦牛肉、火雞和雞蛋也是不錯的選擇。至於攝取量也是需要注意的,你的體重將決定你能消耗多少蛋白質。對於大多數男性來說,20至30克是一個不錯的範圍,也有部分人會希望在40克範圍內。女性的平均體重通常在 15至25克之間。在主餐的選擇上,也可以加入能快速吸收的碳水化合物,而對於自我要求嚴格的人在平時飲食會盡量避免碰到糖、麥芽糊精,在運動後其實可以不用忌諱,因為它們可以幫助將蛋白質和氨基酸更快地傳遞到肌肉上。盡量讓蛋白質與碳水化合物的比例為1:2或1:3,且脂肪含量低於6%。”

運動訓練後的飲食
健身老手都知道蛋白質能有助於肌肉的修復與成長!

3.只要達到一定的運動量,我就可以隨心所欲大吃?

真的不可以。通常努力訓練以彌補不良飲食的人們最終會精疲力盡,他們的鍛煉也變得無濟於事,這對於有目標性鍛鍊的人來說,絕對是雙重打擊。當你的飲食超過身體每日該攝取的熱量時,即使只是一點點的卡路里,也會變成脂肪囤積在你的身體裡。運動雖然可以多少彌補一些額外的卡路里,但如果你查一下消耗那麼一點熱量而需要做的運動有多少,你絕對會嚇一跳!當你嘗試燃燒掉這些多餘的卡路里,只會加劇你身心上的壓力,並讓恢復體態更加困難。

4.我每個動作到底該做幾組才夠?

首先,先讓我們了解一下什麼是TUT 。TUT是Time Under Tension的縮寫,即肌肉在緊張狀態下的時間, 意思是,在一組負重狀態下,你的肌肉保持持續緊張的總時長。這包括在向心階段(肌肉縮短)、肌肉收縮頂峰狀態,和離心階段(肌肉伸長),以及肌肉伸長停留保持的時間。所以,如果你進行一組10次的訓練,一次進行3秒才能完成,那麼你的肌肉將經歷30秒的 TUT。節奏決定了你的 TUT ;如果你用3/1/3的節奏舉啞鈴(往上舉3秒、在頂點處暫停一秒鐘,然後放下需要3秒)進行7組,則你的 TUT 為49秒。組數與你需要的TUT有關。”如果重量足夠重,吸收快肌纖維的最佳範圍通常在20到45秒之間。混合肌纖維的目標是45到70秒;而60到90秒則是慢肌纖維的理想選擇。還是一頭霧水的話,那就快點去諮詢專業的建議吧!

延伸閱讀:TUT為何可更有效率的增肌?

 

5.減肥是不是就一定要做有氧運動?

不見得。健美專家麥克說,如果你能從有氧運動中獲得心理滿足,並且喜歡釋放內啡肽的感覺,那麼就繼續做吧!但是無氧運動對於減肥不是必需的,減肥的關鍵仍然在於熱量攝取。實施5至10分鐘的高強度間歇訓練(將高強度的訓練與低強度的訓練相結合)將有助於刺激新陳代謝並刺激體重減輕。他解釋說:「有很多有效的運動不一定要在跑步機或飛輪上,包括波比跳、跳繩和原地爬山等等。」

延伸閱讀:瘋狂有氧真的可以減脂嗎?這幾個問題要搞清楚

 

有氧運動能減脂
想要有效率的減脂就必須要進行有氧運動嗎?

6.每次鍛鍊一定要做到肌肉疲乏力竭嗎?

錯。由於身體是適應性有機體,一旦適應了某些事物(甚至是力竭),你就很難感受到運動其中的好處。麥克自己也承認:「多年來,我經常訓練每項運動都追求力竭,而這也導致了瓶頸。應該要適當地感受身體鍛鍊時的感覺進而調整,這樣自己也不會對身體提出太多要求。你仍然可以以六到八週為一個週期將自己鍛鍊至肌肉力竭試試看,然後再降低強度並增加運動量一至兩週。反之亦然,如果你從不會感到肌肉力竭的話。」

延伸閱讀:力竭的三種形式你不可不知道!

 

7.我應該多久更新一次我的運動課表?

這取決於你的身體狀態。麥克說:「我建議初學者每兩到三個月更改一次課表,我喜歡把它比喻成丟棒球,一開始雖然感覺陌生、笨拙,而且會消耗很多精力,但是隨著你對固定的課表變得更熟悉,你也會更加熟練。舉重也是相同的道理。改變得太快可能會使人失去獲得肌肉的好處。」中級和高級舉重運動員應計劃每三至六週更換一次常規飲食,以免出現瓶頸。你仍然可以在每次鍛煉期間進行一些微調,不要改變整個程序,而要改變鍛煉順序;例如,在進行上肢訓練時,你會先舉啞鈴再做胸推,你就可以在下一週改變它們的先後順序,給身體不同的刺激。

延伸閱讀:重訓課表更新前的4個自我評估技巧

 

8.增加整體力量的動作有哪些?

深蹲、硬舉、肩推、腿部推舉和臥推,但麥克傾向於從運動的類型、而不是特定的運動角度來研究。他說:「與任何五個單關節練習相比,任何五個複合式訓練都會給你帶來更大的收益。」上述提到的五個動作它們確實觸及每個主要的肌肉群。但是與單關節運動相比,任何複合式的動作都將涉及更多的肌肉群,並對提昇全身的力量有更大的作用。這些動作不是不好,但它們更適用於當你缺乏特定區域的力量時。

增加肌力的動作
提升肌力該做哪些訓練?麥克傾向於從運動的類型而不是特定的運動角度來研究。

9.我的鍛鍊到底該持續多久?

一般建議為30分鐘的「最大努力時間」。而這當然取決於你的身體適應習慣及作息,加上暖身和休息前後也會將時間拉長。只需要掌握一個原則,當你決定動起來的時候,就全力以赴,不要偷懶或是挑軟柿子吃!

10.我該消耗多少熱量才算正常?

因人而異。決定熱量攝取的因素有很多,包括年齡、性別、生活方式、身高和運動習慣。 有許多方式可以計算,例如TDEE等網站都有提供線上虛擬測量,但當然最好的是能夠親身諮詢專業的建議。

本篇文章由「健身工廠」授權刊登

責任編輯/David

 

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4組完美熱身動作 幫助提升運動表現!

2019-03-28
動學堂伸展訓練動作健身

運動能使人開心、減輕壓力,以及強健身體等,但是,也有許多人因為運動而產生肩頸、手臂、小腿、膝關節疼痛、腿痛、腰痛等問題,以上這些除了本身可能在運動過程中有不當的施力或是拉伸外,很多時候是因為在運動前沒有做足夠的熱身而導致!以下4組熱身動作,能從頭到腳幫助關節與肌肉伸展、提升靈活度,更能在運動時能提升表現。

4組完美熱身動作 幫助提升運動表現! ©popsugar.com.au

 1  橋式伸展

暖身部位:肩膀、背部、髖關節、臀部。

步驟1:平躺於地,屈膝保持在舒適角度,雙手放置兩側。
步驟2:將背部往地面平貼,收緊肚子預備。
步驟3:將右手往頭部延伸,同時將頭部轉向左方。
步驟4:維持10~15秒後換邊。

橋式伸展 ©experiencelife.com

 2  四足跪姿

暖身部位:上背部、肩頸。

步驟1:採四足跪姿,將右手扶助頭部後腦著。
步驟2:將上半身往朝上方。
步驟3:維持10~15秒後換邊。

四足跪姿 ©experiencelife.com

 3  相撲蹲

暖身部位:臀部、腿、腳踝、上背部。

步驟1:雙腳打開與肩同寬,將上半身往下傾斜。
步驟2:雙手十指緊握成拳頭。
步驟3:蹲下後,保持臀部重心在後,停3秒。
步驟4:重複8~10次。

相撲蹲 ©experiencelife.com

 4  弓箭步

暖身部位:髖屈肌、臀肌、手臂。

步驟1:採單腳跪姿,上半身保持直立。
步驟2:右手抓住右腳踝,左手往前打直。
步驟3:慢慢將左手前手臂往上舉。
步驟4:維持10~15秒後換邊。

弓箭步 ©experiencelife.com

資料來源/Experience Life
責任編輯/妞妞

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