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  • 想要美腿必做瑜伽站姿前彎式,消水腫又能美化腿部線條
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Standing forward fold 站姿前彎式
想要美腿必做瑜伽站姿前彎式,消水腫又能美化腿部線條
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3招陰瑜伽有效改善腿部水腫問題
3招陰瑜伽動作有效改善腿部水腫問題
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睡覺也可以減肥?英國健身房推出超夯「睡覺」課程
運動星球
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想要美腿必做瑜伽站姿前彎式,消水腫又能美化腿部線條

2020-06-10
知識庫 瑜伽 瘦身 瑜伽動作

許多女性都有煩惱下半身困擾,像是水腫、肥胖等,這些都會讓妳下半身看起較臃腫,不僅會體態不佳,在穿褲子時也會感到非常不適。如要改善水腫、肥胖的情形,其實有很多方法都可以做得。除了透過飲食外,其實還可以做瑜伽站姿前彎式(Standing forward fold)來美化腿部線條。然而許多研究顯示,做瑜伽對身體曲線改善有非常大的幫助。

Standing forward fold 站姿前彎式
想要美腿必做瑜伽站姿前彎式,消水腫又能美化腿部線條 ©yogabasics.com

站姿前彎式 Standing forward fold

站姿前彎式(Standing forward fold)是一個對稱性的瑜伽動作,透過這項體位法,可以用它來發現身體前後的不對稱和不平衡。它可以緩解頭痛、延展疲勞的脊椎,除此之外對身體還有許多益處。像是改善經期不是、消化不良等,都具有很好的效果。然而對於許多運動員或是有固定習慣的人來說,雙腿是在各項運動中幾乎需要使用到的,當雙腿過度使用時,肌肉會呈現沾黏的狀態,此時會伴隨酸痛的問題,並且造長日常生活不便,像是爬樓梯、走路等,透過坐姿前彎式能有效舒緩小腿肌肉的緊張感,還能排掉乳酸堆積,幫助雙腿更加健康。

想要美腿必做瑜伽站姿前彎式,消水腫又能美化腿部線條 ©verywellfit.com

站姿前彎式改善身體疼痛

對於上班族來說,時常都要花上8~10個鐘頭打電腦,到下班時,還會回家窩在沙發上追劇,長期下來,肩頸會越來愈緊繃,導致上半身的靈活度會逐漸下降,嚴重時,還會伴隨痠痛等症狀。透過坐姿前彎式來幫助我們拉伸肩頸,改善肌肉沾黏。此外,現在許多忙碌的上班族因為工作關係,導致一日都要在電腦前8~9個鐘頭,由於長時間坐著以及姿勢不正確,長期下來,當身體硬骨或軟骨壓迫到時,就會造成坐骨神經通。站姿前彎式能有效讓脊椎得到充分的舒緩、伸展,同時也可保護在脊椎與椎間盤之間的神經。

站姿前彎式改善身酸痛
站姿前彎式改善身酸痛

如何做站姿前彎式:

步驟1:雙腳併攏站在瑜伽墊上,吸氣時,將上半身往前傾並彎曲。

步驟2:雙手放置在地面上,持續3-5呼吸時間(彎不下去者可將膝蓋彎曲)。

資料來源/DO YOU YOGA

責任編輯/妞妞

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3招陰瑜伽動作有效改善腿部水腫問題

2021-03-05
瑜伽動學堂腿部肌群下半身肌群瑜伽動作

腎的濕氣比較容易停留在下半身,當腎陽不足時,水分無力被回送或是代謝,濕氣只好往下沉積,造成腿部容易腫脹或是水腫。而所以只有提動腎陽才能改善水腫的狀態。陰瑜伽針對刺激腎有很大的幫助,對於經絡的伸展與穴位刺激,都有明顯的效果。

3招陰瑜伽有效改善腿部水腫問題
3招陰瑜伽有效改善腿部水腫問題 ©health.clevelandclinic.org

龍式 Dragon pose

步驟1:跪在瑜伽墊上,將右腿往前跨出,彎曲90度。

步驟2:將左腿打直往後伸展,雙手撐在瑜伽墊上,上半抬至45度。

步驟3:停留3-5個呼吸後,換邊執行。

龍式 Dragon pose
龍式 Dragon pose ©adelaidehillsbikram.com.au

坐姿前彎式 Seated Forward Bend

步驟1:坐在瑜伽墊上,雙腳打直。

步驟2:吸氣將上半身往前傾,雙手握住腳底板。(如果柔軟度不夠,可將膝蓋微微彎曲)

步驟3:停留3-5個呼吸後,回到初始位置。

坐姿前彎式 Seated Forward Bend
坐姿前彎式 Seated Forward Bend ©yogajournal.com

鴿式 Pigeon pose

步驟1:右腳小腿往前儘量靠近墊子的前緣,並與前緣平行;右腳膝蓋靠近右手手腕,右腳腳踝靠近左手手腕。

步驟2:後腿在背後伸直並以腳趾踩地,將髖部向下貼近地面。

步驟3:背部打直,停留5-8個呼吸後換腿。

鴿式 Pigeon pose
鴿式 Pigeon pose ©kristinmcgee.com

資料來源/Do you yoga

責任編輯/妞妞

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睡覺也可以減肥?英國健身房推出超夯「睡覺」課程

2017-07-26
話題健身趣味新聞課程瘦身

對於許多忙碌上班族來說,一天睡滿8個小時是多麽美滿的一件事。在英國有一家健身房,推出一堂睡覺的健身課程,教室內有提供床以及眼罩來給學員們享受睡覺的好時光,一堂課約一小時的時間,不限男女老少均可參加,去健身房睡覺的新奇體驗,讓許多人大喊想要嘗試看看。

睡覺也可以減肥?英國健身房推出超夯「睡覺」課程 ©belfastlive.co.uk

在英國一家健身中心《David Lloyd Clubs》,近期推出了一堂 60 分鐘的「Napercise」的睡覺課程,此課程是結合休息與伸展的動作,並讓身心靈達到放鬆過程。

在這一小時課程裡,前面的15分鐘會由教練做床上伸展操,接下來就能戴上眼罩、躺在床上蓋著棉被睡好睡滿45分鐘。在睡覺課程中,得穿著專業的體育服,教室除了會放些助眠音樂,方便你更快進入夢鄉外,甚至會有教練在前方帶領你睡覺,當45分鐘過後也就得起床,並且整裡面被結束這堂課。

©watfordobserver.co.uk

健身中心David Lloyd Clubs 表示,根據統計,將近有86%的人時常感到身體疲勞,然而睡眠是最有效幫助我們人體恢復體力和健康的重要關鍵,透過 Napercise 課程,可以讓所有人都能在舒緩的音樂和舒適的環境下,達到冥想和休息的狀態,並且回復身心靈的健康。

©watfordobserver.co.uk

雖然睡覺的課程受到許多人士青睞,但是也有許多網友反映,如果只是去課堂上睡覺但要付一堂健身課價錢,似乎有點划不來,如果旁邊有人打鼾,是否也會引響到其他學員。

參考資料/watford observer、belfastlive
責任編輯/妞妞

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