瑜伽單腿肩立橋式（One legged bridge pose）是橋式衍生的變化動作，它能有助於打開緊繃的胸口，幫助呼吸順暢，對於現代忙碌、壓力大的上班族來說非常適合。一般練習者可藉由此動作來擴展前胸，並深化呼吸，在做瑜伽時，因為呼吸非常重要，在做瑜伽時，配合規律的呼吸更能讓效果呈現外，壓力也能逐漸釋放。此外，它對身體還有其他益處。

伸展後腿肌群

當我們在站立、奔跑、四處走動時，都會帶給腿部許多緊張感，尤其是對運動員來說。當他們在跑跑跳跳時，雙腿都需要足夠的肌肉力量才能進行，可是當肌肉一直處在緊繃的狀態下，會導致乳酸堆積，使雙腿出現痠痛的感覺，這時，單腿肩立橋式是一個很好幫助大腿伸展體位法，當腿部肌肉得到舒緩時，不僅能消除痠痛，還能幫助提升下次運動表現。

改善骨盆前傾

骨盆前傾對許多女性來說是一個困擾，不僅體態會不佳，連健康都會受到影響。對於懷孕時期的女性，必須挺著有2～3公斤的肚子，這段時間對腰部的壓力也會增加許多，所以這時準媽媽們，也會時常出現腰酸背痛等情況，甚至在生產完時，骨盆也會跑位，這時透過單腿肩立橋式來伸展骨盆、髖關節以及大腿內側肌肉，進而緩解緊繃的肌肉，並將骨盆拉回身體正確位置。

如何做單腿肩立橋式

步驟1：仰卧，雙手放在身體兩側，掌心朝下。

步驟2：膝蓋彎曲，雙腿移向胸部，臀部抬起，打開與肩同寬，雙手互握觸地。

步驟3：重量置於手臂，身體拱起成為橋狀，腳跟著地。

步驟4：右腿抬起與地面垂直，兩腿伸展，停留3～5個呼吸。

資料來源／Do you yoga

責任編輯／妞妞

 

加拿大休閒運動服飾品牌 lululemon推出FEEL活動，鼓勵大家透過身心靈連結感受自我，並深信最好的感受，將激發最好的表現。lululemon持續深耕並擴展台灣市場，於前日擴展至台中，開幕全台第四間門市，更在今年秋季接續奧運後的運動熱潮，邀請大家感受生活周遭的每刻、持續塑造熱汗生活。以舒適材質及高活動度性能著稱，lululemon在「FEEL」活動中，推薦專為休閒生活穿著男性打造的ABC休閒長褲 ，和專為瑜伽設計的全新InStill瑜伽緊身褲，體驗更多的空間感以及充滿安全感的包覆支撐感。

lululemon品牌總監Nikki Neuburger表示：「感受（FEEL ）能概括一切，它建立在生理、心靈和社會連結的交會點上，而這也是lululemon品牌精神和產品創新的核心。我們希望可以憑藉不斷推出新的產品及在社區中建立正向連結，讓人們在不同時刻都能感受到最棒的自己。」

ABC休閒長褲-打造休閒正裝新體驗

融合遠端及辦公室工作的混和模式逐漸成為後疫情世代的新常態，日常穿著也隨之改變，lululemon近日收集橫跨11個市場、超過2萬個樣本數，針對疫情後的消費者穿著習慣進行研究；調查發現亞洲地區有96%的人將舒適度視為服裝的重要元素，84%的人希望回歸工作後，休閒服飾成為辦公室穿著的主流；在台灣，86%的人表示穿著舒適能增加工作上的專注度，此外更有93%的民眾認為能穿著自在的服裝，是疫情間居家辦公最棒的福利之一。

伴隨此趨勢，lululemon推薦回歸辦公室的穿搭最佳選擇ABC休閒長褲 ，此系列推出從休閒正裝到慢跑等適用於各種場合，每款皆擁有四向彈力以及符合人體工學的裁片配置，以提供下身更多活動空間。lululemon設計及概念資深副總裁Ben Stubbington表示：「遠端及辦公室辦公的混和性工作模式將成為未來常景，這放大了lululemon一直以來堅持的設計理念: 多功能、無拘束的設計，陪伴著你不斷變化的情境及活動」，他接著說道：「現代人的日常需要與朋友相聚、在居家或戶外執行熱汗運動或是準備回歸辦公室，服飾則需囊括三大元素：舒適性、外型及機能性，僅有其一已遠遠不足。」

全新InStill瑜伽緊身褲-感受安心的包覆感

以瑜伽服飾開始發展的lululemon，推出同時擁有支撐力及包覆感的InStill瑜伽緊身褲，以全新面料SmoothCover打造，使用高含量的Lycra®彈性纖維，並確保所有接合處、縫線以及細節都能提供穿著者包覆、呵護和安全感，使其能全然專注於運動練習中InStill瑜伽緊身褲以滑順的觸感及四向彈力的機能性，提供如同被擁抱般的體感，賦予瑜伽運動者全新的感官體驗。

lululemon透過「FEEL」，邀請大家正視自己的感受，並關注圍繞在身邊的每項人事物，以此帶出自身最好的一面，打造身心連結的健康生活。感受更多空間的ABC 休閒長褲、及感受全然擁護感的InStill瑜伽系列，即日起將於全台四間門市推出，歡迎投入熱汗生活的朋友們與lululemon一同感受。

資料提供／lululemon

責任編輯／林彥甫

髖關節是人體的情緒抽屜，當緊張、悲傷、壓力等無法處理的經驗發生時，這些負面情緒會被我們不自覺地累積進髖關節裡，所以髖關節會越來越緊繃，特別是有關恐懼、負面的情緒，所以，髖關節要時常身展，讓體內的能量流動，就能容易將日積月累負面的情緒排除。以下三個瑜伽動作能幫助髖關節打開，當你處在情緒低落時，可以試試看！

 1  龍式 Inside Dragon

龍式除了可以打開髖關節，還能延展背部緊繃的肌肉，幫助沾黏的肌肉打開以及恢復肌肉彈性。

步驟1：跪在瑜伽墊上，將右腿往前跨出，彎曲90度。 
步驟2：將左腿打直往後伸展，雙手撐在瑜伽墊上，上半抬至45度。
步驟3：停留3-5個呼吸後，換邊執行。

 2  鴿式 Pigeon pose

鴿式常被拿來改善坐骨神經疼痛與舒緩脊椎的瑜伽動作之一，它能舒緩緊繃的髖關節，還能讓延展雙腿沾黏的肌肉，幫助消除痠痛，因此對於梨狀肌患者也能達到相當的功效。

步驟1：右腳小腿往前儘量靠近墊子的前緣，並與前緣平行；右腳膝蓋靠近右手手腕，右腳腳踝靠近左手手腕。
步驟2：後腿在背後伸直並以腳趾踩地，將髖部向下貼近地面。
步驟3：背部打直，停留5-8個呼吸後換腿。

 3   束角式 Cobbler Pose

束角式除了能打開髖關節，對女性來說還可以調理女性賀爾蒙。

步驟1：坐在瑜伽墊上，雙腳盤開，腳掌對齊。
步驟2：背部打直，雙手抓住腳掌。
步驟3：停留5-10個呼吸後休息。

資料來源／Dr.Axe、Yoga Journal
責任編輯／妞妞