Netflix上最熱門的韓劇「驅魔麵館」自2020年開播以來獲得許多人的好評，這部劇是由同名漫畫所改編而來，由金世正、趙炳圭、劉俊相和廉慧蘭主演，他們組成捉鬼4人組假藉著麵館人員的身分對抗留在人世間的惡鬼，但這篇我們不是要講述這部夯劇的內容，而是劇中扮演最強怪力擁有者賈莫卓的52歲演員劉俊相，深受女性觀眾們所討論的超猛身材。

在劇中最強怪力擁有者賈莫卓年齡約為39歲，在許多的情節內不時的露出結實且線條分明的身材，尤其又以狂暴的肌肉更是讓許多女粉絲口水直流，但是扮演他的演員事被譽為國民丈夫的劉俊相在現實世界裡已經52歲，扮演起30多歲的劇中角色卻毫無散發出濃厚的大叔感。

然而私下非常喜愛健身鍛鍊肌肉他，甚至於體脂肪曾低到只有3%左右，只能說劉俊相的日常生活與訓練真的十分的嚴格。這篇我們將為大家簡單的整理他對於肌肉最常做的三個訓練方式，想要如同劉俊相擁有結實線條的你可別錯過了！

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1.強化核心肌力-前水平

前水平這個動作最常在街頭健身的練習中看見，只運用雙手緊握槓桿將身體正面朝上並與地面保持水平，要完成這樣的訓練動作都必須藉由強大的背部與手臂肌力，然而要維持水平狀態則需要有強大的核心肌力。

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2.背肌訓練王牌-引體向上

被公認為練背最好的動作就是引體向上，它可以鍛鍊到背闊肌、大小圓肌、二頭肌、後三角肌、胸肌、菱形肌等等的眾多上半身肌群，所以，被列為上半身的鍛鍊之王，尤其是劉俊相這種時間不多又想要練出狂暴背肌線條的人，最適合採用這樣的動作來進行快速訓練。

3.Pilates Cadillac鞦韆桌

這個看似有點像馬戲團特技表演器材的Cadillac鞦韆桌，在許多的韓星IG上都有看過，這種利用方框進行的運動是屬於Pilates（皮拉提斯）的器材之一，能有效的加強全身的協調性與訓練深層肌肉，最特別的地方在於這個器材必須要運用自身的力量撐起，屬於強度較高的全身性訓練，有許多高難度的Pilates動作都可以搭配它來使用。

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資料參考／劉俊相Instagram

責任編輯／David

我們都知道運動能保持身體健康，但哪些運動可以實質幫你延年益壽、免於早死呢？今年7月最新發表於《英國醫學期刊（BMJ）》的研究指出，規律進行有氧運動和肌力訓練的人，死於八種主要致死原因的風險大幅降低40％，遠比只做有氧運動或只做肌力訓練有效許多。

一個國際研究小組進行了一項為期17年（1997-2014年）的國家健康訪問調查，研究對象為近48 萬名美國18 歲以上成年人，並蒐集了許多健康標誌和行為的數據，包括有氧運動、肌力訓練，並檢查這些行為與八種特定致死原因的關聯，包括心血管疾病、癌症、慢性下呼吸道疾病、事故與傷害、阿茲海默症、糖尿病、流感和肺炎，以及腎臟疾病。

結果發現，與不符合《美國人身體活動指南》（每週做150 分鐘以上中等強度或75 分鐘以上高強度有氧運動，搭配每週至少兩次以上肌力訓練）的人相比，在研究期間有規律進行有氧運動和肌力訓練的人，死於上述原因的風險大大降低40％，相比之下，只進行有氧運動的人死亡風險降低29％，而只進行肌力訓練的人風險降低11％。

雖然這是一項觀察性研究，因此無法直接說「運動是長壽的原因」；但如此大量的樣本，確實能證明交叉訓練不只對運動表現有益，對保持健康也相當重要！推測主因是，肌肉以不同方式進行各種運動類型，並影響代謝功能，代謝功能則是影響糖尿病、心血管疾病的主因。 

交叉訓練對長壽很有幫助，因為它使一輩子運動變得更容易，一項運動醫學研究指出，交叉訓練可以減少過度訓練和心理疲勞的風險，並提高整體健康水平。因此，無論你喜歡哪個項目的運動，將肌力訓練納入常規訓練中，不僅能提高你的運動表現，更可以大幅改善健康狀況。

資料來源／Runner's World, BMJ    
責任編輯／Dama  

台灣民眾運動熱度持續發燒！美國頂尖運動品牌UNDER ARMOUR繼台北大安旗艦店、鄰近三民高中的高雄裕誠門市後，大舉邁步前進國境之南打造大型指標店、插旗南台灣！以服務運動愛好者的角度出發的UNDER ARMOUR有別於一般展店策略，站在服務運動愛好者立場，選擇非典型商圈卻具大量運動裝備需求的區域展店，2016年下半年度選擇於鄰近屏東運動核心區域的開設專賣店，特別打造三層樓寬敞空間，跑步、訓練、專業運動等全系列商品一應俱全，提供消費者最完整的運動裝備選擇。昨(22日)更特別舉辦最強體能活動「UNDER ARMOUR訓練大挑戰」，現場由健身工廠專業教練群出任指導，希望透過專業運動教練傳達給運動愛好者們正確的觀念、更能一同體驗UNDER ARMOUR的專業運動魅力！

挑戰專業教練群、國境之南即刻體驗最強UA訓練

UNDER ARMOUR今年度接續展開大型展店計畫，開設的店點都選擇在運動者真正會去的地方，這一回屏東專賣店位於屏東體育館、屏東田徑場、屏東運動中心分佈地帶，並鄰近屏東運動公園，如運動區域之核心般，提供跑步、訓練、專業運動等全系列商品，滿足運動愛好者多元運動裝備需求。本週末最強體能活動「UNDER ARMOUR訓練大挑戰」邀請到健身工廠專業教練與民眾分享進行訓練時的運動觀念，以及運動時的裝備挑選原則，如何透過正確的訓練方式及裝備達到如虎添翼的運動成果，並也特別示範平時就可以自由練習的訓練，教大家如何隨時隨地讓自己更強！「UNDER ARMOUR訓練大挑戰」中以戰繩暖身、BOSU&藥球位移，以及欄架來回跨越來考驗民眾的核心肌群、心肺功能、身體協調度及爆發力，民眾無不發揮熱力，現場紛紛熱情參與，挑戰專業教練及更強的自己！

ARMOUR系列功能內著衣、「Speedform AMP」訓練鞋，正確的運動裝備讓訓練如虎添翼！

運動裝備是運動時的關鍵要素，能適當協助身體排汗散熱並調節溫度，以及針對中高衝擊性的動作有所支撐緩衝，可說是選擇訓練裝備的兩大考量。UNDER ARMOUR針對多功能訓練最新推出的「Speedform AMP」訓練鞋款，以及ARMOUR系列功能內著衣，能有效幫助運動員提升訓練表現！「Armour功能內著衣」為UNDER ARMOUR最經典的運動服飾，排汗快乾科技讓運動員不因汗水的重量與悶濕感影響運動表現，而功能內著衣貼合與完整包覆肌肉的特性更是幫助運動員每一個動作都精準到位！最新推出的「Speedform AMP」訓練鞋款則是針對訓練動作量身打造的鞋款，不僅提供絕佳的彈力反饋，更幫助吸收足部著地的衝擊力，並轉換為強勁動力，提供理想的牽引力、靈活度與穩定度，讓運動員不管是在直線、橫向移動都能一次到位！選擇正確的運動裝備讓訓練如虎添翼，也是運動愛好者的最佳利器！

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