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健身狂必備UA Project Rock訓練新品 體驗The Rock巨石強森的鐵漢魅力！
2021-07-15
根據2021年Instagram社交媒體最具關注度帳號世界排名，好萊塢硬漢「The Rock」巨石強森以2.5億追蹤人數名列第2，兼具率性和親和力的人物魅力讓他坐擁全球超高人氣！有別於普遍巨星慣於社交平台展現奢華日常，巨石強森積極運用自身影響力傳遞如何透過健身鍛鍊來培養鋼鐵般的意志、戰勝苦練等正向能量。
2021年Instagram社交媒體好萊塢硬漢「The Rock」巨石強森以2.5億追蹤人數名列第2。
巨石強森也從不吝嗇為公眾利益發聲，積極關懷人權議題，甚至在近期美媒「時人」報導「贊成哪位明星選總統」中，巨石強森以46%支持率獲得網友高度肯定，而這些成就絕非偶然，而是憑著爆量汗水與堅韌信念而來，巨石強森將苦練意志化為BRAHMA BULL布拉曼猛牛標記刺在身上，象徵著力量、韌性、靈魂和破壞能量，藉以時刻警惕自己。
巨石強森表示：「布拉曼猛牛刺青上的墨水紋路就像多年來生活中帶給我的慘痛教訓，它們就像裂痕和傷疤，我很感激能擁有它們，因為這是靠我的努力掙來的。」
巨石強森將苦練意志化為BRAHMA BULL布拉曼猛牛標記刺在身上，象徵著力量、韌性、靈魂和破壞能量，藉以時刻警惕自己。黑背心／NT1280
硬派風格訓練服飾
身為運動者最強的後盾，專業運動品牌UNDER ARMOUR再度攜手巨石強森推出「UA Project Rock」全新硬派風格訓練服飾，向對鍛鍊極度自律的巨石強森致敬！
全新UA Project Rock系列服飾推出健身狂人們喜愛的細肩帶款訓練背心，被汗水浸濕後的「Do The Work」宣言底下，會顯現布拉曼猛牛圖騰。白背心／NT1280
全新UA Project Rock系列服飾推出健身狂人們喜愛的細肩帶款訓練背心，並延續前次給予訓練者展現苦練成果的巧思設計，被汗水浸濕後的「Do The Work」宣言底下，會顯現布拉曼猛牛圖騰，期望透過UA Project Rock系列傳遞巨石強森的不屈精神和強韌心志，並激勵廣大訓練愛好者面對困境也要堅定內心，練就強大意志！
全新UA Project Rock系列還推出短T與連帽長袖的款式。短T／NT1280 、連帽T／NT1680
資料提供／星裕國際
責任編輯／David
運動星球
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NBA球星專屬健身教練教你透過5個旋轉動作增強核心與背肌
2020-04-13
擁有結實並刻劃明顯的腹肌除了視覺上的美觀之外，在運動中也肩負著穩定脊椎的能力，當你的核心練的越好在許多複合式訓練的表現也會更加出色。雖然，在理論上你不需要靠特殊的運動去刻意訓練腹肌，因為，各種運動訓練例如蹲舉、拉舉和特定的肱三頭肌訓練，都會間接的刺激到核心雞群，但這些間接的訓練通常是不足的，要訓練腹肌最好的方式就是將它們獨立出來訓練。
NBA球星專屬健身教練教你透過5個旋轉動作增強核心與背肌！
由於腹肌的完整訓練必需要符合上腹肌、下腹肌與軀幹旋轉肌，這三個不同區塊的訓練動作，NBA球星的專屬健身教練阿莫拉·塞薩爾（Amoila Cesar）說，如果你的身體無法招募臀部、腿部以及核心的肌肉群就無法將籃球打好，因為，這幾個肌群是速度與力量是否能展現的基礎。
然而，為了能更加強核心（腹肌）的訓練動作，你必需要著重在所有三個運動平面上進行思考與計劃，一般來說伏地挺身、引體向上和仰臥起坐都會訓練到正面的腹直肌，而前弓步轉體與側腹捲體則會訓練到我們的腹肌側邊肌群（腹內外斜肌），所以，我們日常在訓練核心肌群時就可以透過下列這5個動作，讓我們的腹肌（核心）能全方位的訓練。
一.懸吊式雨刷
每組20下執行3組
1.採用引體向上的預備動作，手掌朝前間距略比肩寬，將身體自下垂。
2.將膝蓋彎曲90度並抬高至腰部高度。
3.上半身盡量維持穩定，用腹部的力量旋轉臀部，讓下半身朝左與朝右轉動。
4.左右邊各一次為1下。
每組20下執行3組 ©muscleandfitness
二.動態平板撐體
每組30下執行3組
1.預備動作為基本平板撐體，重心擺放在前臂而非手掌。
2.注意手肘應該要與肩膀成一直線，並與前臂成平行。
3.在不彎曲背部的姿勢之下，抬起右腳並旋轉臀部，同時，將右腳膝蓋向斜下方抬起用左手輕拍。
4.返回起始位置，然後換邊用右手敲擊左膝。
5.左右兩邊交替進行。(左右邊各15下為一組)
每組30下執行3組 ©muscleandfitness
三.腿部上抬轉體
每組進行1分鐘執行3組
1.雙腿併攏躺在地上，兩手臂平放地面手掌朝下。
2.抬高雙腿與地面垂直。
3.上半身保持與地面貼平，抬起臀部並左右扭轉讓雙腿朝向同一個方向。
4.返回起始位置，並再重複交替進行。
每組進行1分鐘執行3組 ©muscleandfitness
四.進階版登山式
每組進行1分鐘執行3組
1.預備姿勢為登山式，手臂伸直雙手與肩膀成一直線但略寬於肩，身體從頭到腳為一直線。
2.保持核心穩定並抬起右腳，將右膝直接拉向左胸口，接著往後往上抬起。
3.維持腳尖不觸地的狀態時，再將右膝蓋觸碰左肘，然後放在右肘的外側。
4.返回起始位置。（一邊持續執行30秒再換邊）
每組進行1分鐘執行3組 ©muscleandfitness
五.啞鈴反轉弓箭步
每邊10下執行3組
1.採站姿雙腳間距與肩同寬，並雙手扶住啞鈴上緣垂直放於胸前。
2.保持手肘靠近胸肋骨部位，背部維持直立，同時，用左腳向後踩左膝彎曲但不接觸地面。
3.維持背部垂直膝蓋不接觸地面的姿勢，接著上半身向右邊旋轉。
4.停頓1-2秒接著將上半身轉回中心點，並用右腳將身體上抬同時左腳往前跨一步，回到起始位置。
5.接著重複上述動作10下之後再換腿執行。
每邊10下執行3組
資料參考／muscleandfitness
責任編輯／David
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V字側棒式 V UPS
2016-06-01
V字側棒式 (V Ups)是一個全身性的訓練，也是側棒式的進階版。需要更強大的核心力量，才能將此動作完美呈現。在執行時要記得左右兩側的時間要一樣長，以免不平均。初次嘗試者建議可先從基礎側棒式開始。
V字側棒式
鍛鍊肌肉群：全身
動作難度：★★★
STEP 1 準備動作
左側臥，右手彎曲放置後腦勺，雙腳併攏預備。
STEP 2 觸碰右膝
上半身離開地面，雙腿同時抬起，用右手手肘觸碰右膝。
STEP 3 回到第一步驟
回到原點時，雙腳不要碰到地面。
STEP 4 觸碰左膝
上半身離開地面，雙腿抬起，用左手手肘觸碰左膝，左右交替，做1分鐘。
