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  • 全新UA Project Rock系列設計靈感來自巨石強森「七塊錢故事」
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UNDER ARMOUR
全新UA Project Rock系列設計靈感來自巨石強森「七塊錢故事」
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加強訓練臀部肌群對妳來說很重要嗎?
3
用衛生紙就可以做的9種高強度訓練
運動星球
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全新UA Project Rock系列設計靈感來自巨石強森「七塊錢故事」

2022-02-15
話題 健身 運動配備 運動裝備 UNDER ARMOUR 鞋子

UNDER ARMOUR聯袂巨石強森(Dwayne Johnson)打造美式硬派風格訓練裝備「UA Project Rock系列」,自推出以來受到廣大訓練愛好者好評不斷。今年以「YOU’VE GOT TO RAISE THE BAR 撐起負重、練就更強」為核心精神,期望訓練者無論在健身房還是在職業生涯都能戰勝苦練,變得更加專注與強悍!

UNDER ARMOUR
美式硬派風格訓練裝備「UA Project Rock系列」,設計靈感來自巨石強森「七塊錢故事」。NTD1,280

全新UA Project Rock系列服飾以巨石強森的「七塊錢故事」為設計理念,用自身的失敗經歷鼓勵廣大訓練者超越極限、練就強韌心志;此次也同步上架「UA Project Rock 4」訓練鞋全新配色,今年在巨石強森的推手下,UA Project Rock簽名訓練鞋款正式進軍終極格鬥冠軍賽(UFC),成為未來官方指定用鞋,持續傳遞強悍正向能量。

曾經口袋只剩7塊錢

巨石強森現今身價超過26億,其實在成功背後有個7塊錢的人生低潮故事,時時刻刻在提醒並支撐著他。1995年巨石強森正值懷抱夢想的23歲,當時身為職業美式足球員的他,帶著滿心抱負前往加拿大,卻在兩天後因傷被迫踢出球隊,而當時口袋裡只剩下7塊錢(美元)。

UA Project Rock
巨石強森成功背後有個7塊錢的人生低潮故事!NTD2,880

貧窮與失敗重重打擊了他,讓巨石強森就此萌生決不重蹈覆轍的念頭,強韌的心志更造就巨石強森的人生名言:「成功的唯一方法,就是成為最認真的人!」於是他另闢全新道路,走上職業摔角生涯,最終開創出現今廣為人知的巨石強森。

設計靈感來源

本次全新UA Project Rock系列服飾以巨石強森七塊錢故事的故事為靈感,呈現「1995」年分數字及「VII」的字樣,巨石強森表示:「我曾擁有過刻苦的時光,這段經歷狠狠地讓我成長,我想每位訓練者也有屬於自己的7塊錢故事。」,期望廣大訓練者著上UA Project Rock系列服飾的每個時刻,都能代入自己的7塊錢故事,時刻提醒自己莫忘初衷,帶著更強韌的內心,奮力突破眼前所有困境!。

巨石強森七塊錢故事
巨石強森表示,胸前「1995」年分數字及「VII」的字樣設計是要提醒自己莫忘初衷!NTD2,880

UA Project Rock 4簽名訓練鞋新色登場

巨石強森第四代「UA Project Rock 4」簽名訓練鞋,透過擁有強力回饋的UA HOVR中底,搭配UA TriBase™三角穩定結構,幫助提供支撐及抓地力;UA Project Rock 4在中足兩側增加穩定片,強化側邊包覆及穩定性不僅提升穩定度,更能鎖定及保護腳部;針織鞋面設計提高透氣性,襪套式鞋領給予高度舒適貼合腳感,不論在大重量或多向性訓練都能全方位駕馭。

UA Project Rock 4
巨石強森第四代「UA Project Rock 4」簽名訓練鞋,將正式成為未來終極格鬥冠軍賽(UFC)官方用鞋。NTD4,980

資料提供/星裕國際

責任編輯/林彥甫

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加強訓練臀部肌群對妳來說很重要嗎?

2018-08-06
健身知識庫臀部肌群重量訓練下半身肌群觀念

相信大家都知道臀部與腿部是我們人體十分重要的肌肉群,這兩個肌肉群不管是對於運動表現和美觀性來說都至關重要!尤其對於女性來說臀型是否看起來美觀,攸關著很大的關鍵之一,首先,我們先從外觀來說,影響外關主要的因素之一就是翹或垂這兩種,因此,在臀型方面就大約可分為:後翹型、平直型與下垂型這三種,第一個也就是俗稱的「美臀」,必須經過一定的鍛鍊才能有的臀型;第二個就是一般大眾化的臀型;最後一種就是臀型向下垂主要是由第二種演變而來的,而後翹型的臀部當然不會都是肌肉,它也需要有一定脂肪堆積才能顯出這樣的美感。

加強訓練臀部肌群對妳來說很重要嗎?

男女骨盆大不同

而為何女孩子需要鍛練臀部肌肉?除了上述的外型美觀好看之外,還有很重要的生育方面的功能!由於在人體構造上要懷孕和分娩,因此,女性的骨盆(pelvis)正常來說都要比男性要大,以亞洲人為例,男性骨盆下口的恥骨角角度較小約為70-75度,女性的恥骨角由於角度較大而在解剖學上稱為恥骨弓,約為90-100度;男性骨盆上口平面與水平面形成約50-55度的角,而女性的角度較大,平均為60度。而恥骨弓的角度有較大的伸縮範圍,可達80-100度。女性的骨盆下口橫徑是孕育和分娩後代的基礎,也是臀部較為肥碩存在的科學依據。另外,根據一些研究數據表明,當腰臀比率小於0.67時,臀部相對腰有些過大,這時候美感和性吸引力都會下降;而腰臀比率位於0.67-0.8之間,這是一種比較適中的臀部比例;腰臀比率大於0.8也不是適宜的臀部比例。

人體骨盆(Pelvis)由這幾個骨頭所組成。 ©OrthoInfo

迷人翹臀4招

由遠古追溯起來,當人類從四肢行走進化到雙腿直立行走時,臀部的肌肉就佔了時分重要的比例,再加上適者生存的法則要求人類必須跑得又快又遠,除了是要追捕獵物讓自己有得吃之外,還有一大部分是為了逃避猛獸的追捕,直到現在很多運動選手的臀部肌肉都會特別加強,因為,這也會攸關在體育運動成績上的表現及訓練成效。那麼如何訓練出結實的大腿和迷人的臀部呢?接下來掌握好這4個訓練動作,翹臀就離你不會太遠摟!

 動作  1 徒手深蹲
你一定聽過「深蹲可以讓你運動的能力更強表現更好!」,因為,深蹲這個動作除了會加強下肢的肌力與核心肌群之外,還會動用到全身上下約70%的肌肉,所以深蹲這個訓練動作對於我們來說才會如此的重要,當你是初學者時,徒手深蹲就是你最好最安全的訓練方式,讓大腿肌群與臀部肌群學習如何發力,因此這個動作請一定要列入下半身訓練表內。

深蹲這個動作除了會加強下肢的肌力與核心肌群之外,還會動用到全身上下約70%的肌肉。

 動作  2 伏地挺身
有很多人會誤以為伏地挺身是在訓練上半身的肌肉,其實這個動作可以訓練到手臂、胸部、肩膀、腹部核心與臀部等身體重要的肌群,學習伏地挺身的時候請先根據自身體質條件製定合適的訓練計劃,女孩子可先從跪地式的伏地挺身開始訓練起,另外,練習前應先熱身尤其是手腕關節,再配合身體核心穩定與臀部需夾緊這幾個動作配合。

女孩子可先從跪地式的伏地挺身開始訓練起!

 動作  3 臀舉
這個動作是將肩胛骨抬高於平板凳以上,增加關節活動度的負重橋式訓練,它可以強烈刺激腹部核心肌肉群和臀部肌肉,對於加強臀部肌肉式一個非常必要且有效率的訓練方式,可以激活臀部肌肉甚至達到85%是深蹲的1.7倍以上,因此,也十分建議想要加強臀部肌群的你,將這個動作列入訓練菜單內。

它可以強烈刺激腹部核心肌肉群和臀部肌肉,對於加強臀部肌肉式一個非常必要且有效率的訓練方式。 ©Ashley Kaltwasser

 動作  4 相撲式深蹲
這個動作顧名思義就是日本相撲選手的跨蹲姿式,它主要是針對臀部肌群與大腿內側的內收大肌做訓練,與傳統的深蹲動作來比較對於膝蓋的負擔也會比較小,也更能鍛鍊到臀部的深層肌肉之外,也會訓練到股四頭肌、腿筋與小腿肌群等等,可以說是訓練翹臀十分好的動作之一。

它主要是針對臀部肌群與大腿內側的內收大肌做訓練。 ©Pinterest

【延伸閱讀】

滾筒加按摩球重點放鬆臀部肌群

資料參考/barbend、fbifit
責任編輯/David

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用衛生紙就可以做的9種高強度訓練

2017-06-05
健身知識庫核心訓練訓練動作

 1  衛生紙180度蹲跳

步驟1:將衛生紙疊放成一直線,雙腳打開與肩同寬,站在衛生紙前面預備。
步驟2:利用深蹲跳的姿勢蹲下,抓到第一卷衛生紙。
步驟3:再跳耀轉身180度,將衛生紙放於身後。
步驟4:重複動作,直到衛生紙全部拿完至另一側。

©9gag.com

 2  衛生紙棒式訓練

步驟1:雙腳打開與肩同寬,雙手掌稱於地面預備。
步驟2:將衛生紙疊於右邊。
步驟3:利用左手從第一捲衛生紙拿到左邊,待拿完後,再換右手拿到右邊,共做20秒。

©shape.com

 3  衛生紙單腳平衡練習

步驟1:將衛生紙分別在地上放成半圓形,右腿站直,左腿向後彎曲預備。
步驟2:右腿微彎,上半身往下傾斜,用左手觸碰最左邊的衛生紙。
步驟3:每次傾斜,以此類推摸至右邊衛生紙,再換右邊,共做20秒。

©Making S.

 4  衛生紙單腿升降訓練

步驟1:將衛生紙直線堆疊,坐在地板上,將雙腳打開放於兩衛生紙兩側,上半身微微向後傾斜預備。
步驟2:將左腿向上抬高放至右邊,右腳再抬高放至左邊。
步驟3:以此類推,每邊做20秒。

©UNILAD

 5  衛生紙伏地挺身

步驟1:以掌撐棒式預備。將其中兩卷衛生紙放於臉下,並在腋下的兩側位置放置另外兩捲衛生紙。
步驟2:將手撐於四捲衛生紙中央位置,以雙手跳耀的方式將手推至臉下2捲衛生紙的兩側,並做一個伏地挺身。
步驟3:起來後,再將雙手已跳耀的方式回推中央位置,再推至腋下2捲衛生紙兩側,做一個伏地挺身,來回重複,共做20秒。

©UNILAD

 6  衛生紙橫向訓練

步驟1:將四卷衛生紙放成一橫線,右腿站直於衛生紙邊,左腿膝蓋微彎預備。
步驟2:右腿跳耀過衛生紙,左手觸碰右腳腳趾。
步驟3:左腿跳耀過衛生紙,右手觸碰左腳腳趾,連續跳耀,共跳20秒。

©downvids.net

 7  側棒式腳趾點衛生紙

步驟1:將兩捲衛生紙分別放於膝蓋前面,左側臥,並用前臂和腳部支撐重量,雙腿交疊伸直預備。
步驟2:利用右腳腳趾分別向前點2捲衛生紙,途中身體與腳都不可彎曲。
步驟3:再換另一邊,每邊各做20秒。

©9gag.com

 8  衛生紙手腳協調訓練

步驟1:仰臥姿,雙腳伸直,手裡拿一卷衛生紙預備。
步驟2:上半身抬起,同時將雙腳掌合併抬起,這時雙手也同時伸於雙腳之中。
步驟3:再將身體回到仰臥姿,重複以上動作,做20秒。

©Making S.

 9  衛生紙馬甲線訓練

步驟1:將衛生紙疊放成一直線,坐在地板上,身體呈v字型預備。
步驟2:將雙腿從右側向上提至左側,再從左側上提至右側。
步驟3:重複動作,做20秒。

©shape.com
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