• 話題
  • 運動部落
  • 人物誌
  • 知識庫
  • 場館資訊
  • 配備館
  • 動學堂
  • 運動資源
  • 活動賽事
  • 運動廚房
  • 運動專題

  • 健身
  • 跑步
  • 瑜伽
  • 瘦身
  • 飲食
  • 運動生理
  • 戶外運動
  • 舞蹈
  • 保健
  • 武術競技
  • 水上運動
  • 球類
  • 綜合

  • 健身
  • 跑步
  • 瑜伽
  • 飲食
  • 訓練動作
  • 瘦身
  • 跑步訓練
  • 運動生理
  • 跑5K
  • 核心訓練
  • 瑜伽動作
  • 增肌
  • 跑10K
  • 觀念
  • 徒手訓練
  • 話題
  • 運動部落
  • 人物誌
  • 知識庫
  • 場館資訊
  • 配備館
  • 動學堂
  • 運動資源
  • 活動賽事
  • 運動廚房
  • 運動專題
  • 首頁
  • 話題
  • 全新UA Project Rock系列設計靈感來自巨石強森「七塊錢故事」
1
UNDER ARMOUR
全新UA Project Rock系列設計靈感來自巨石強森「七塊錢故事」
2
萊恩·雷諾斯 (Ryan Reynolds)
超級英雄「死侍」萊恩·雷諾斯一週只做5天的重訓課表
3
Lioness Studio健身專屬於妳:最貼心、專業的女性空間
運動星球
運動星球

全新UA Project Rock系列設計靈感來自巨石強森「七塊錢故事」

2022-02-15
話題 健身 運動配備 運動裝備 UNDER ARMOUR 鞋子

UNDER ARMOUR聯袂巨石強森(Dwayne Johnson)打造美式硬派風格訓練裝備「UA Project Rock系列」,自推出以來受到廣大訓練愛好者好評不斷。今年以「YOU’VE GOT TO RAISE THE BAR 撐起負重、練就更強」為核心精神,期望訓練者無論在健身房還是在職業生涯都能戰勝苦練,變得更加專注與強悍!

UNDER ARMOUR
美式硬派風格訓練裝備「UA Project Rock系列」,設計靈感來自巨石強森「七塊錢故事」。NTD1,280

全新UA Project Rock系列服飾以巨石強森的「七塊錢故事」為設計理念,用自身的失敗經歷鼓勵廣大訓練者超越極限、練就強韌心志;此次也同步上架「UA Project Rock 4」訓練鞋全新配色,今年在巨石強森的推手下,UA Project Rock簽名訓練鞋款正式進軍終極格鬥冠軍賽(UFC),成為未來官方指定用鞋,持續傳遞強悍正向能量。

曾經口袋只剩7塊錢

巨石強森現今身價超過26億,其實在成功背後有個7塊錢的人生低潮故事,時時刻刻在提醒並支撐著他。1995年巨石強森正值懷抱夢想的23歲,當時身為職業美式足球員的他,帶著滿心抱負前往加拿大,卻在兩天後因傷被迫踢出球隊,而當時口袋裡只剩下7塊錢(美元)。

UA Project Rock
巨石強森成功背後有個7塊錢的人生低潮故事!NTD2,880

貧窮與失敗重重打擊了他,讓巨石強森就此萌生決不重蹈覆轍的念頭,強韌的心志更造就巨石強森的人生名言:「成功的唯一方法,就是成為最認真的人!」於是他另闢全新道路,走上職業摔角生涯,最終開創出現今廣為人知的巨石強森。

設計靈感來源

本次全新UA Project Rock系列服飾以巨石強森七塊錢故事的故事為靈感,呈現「1995」年分數字及「VII」的字樣,巨石強森表示:「我曾擁有過刻苦的時光,這段經歷狠狠地讓我成長,我想每位訓練者也有屬於自己的7塊錢故事。」,期望廣大訓練者著上UA Project Rock系列服飾的每個時刻,都能代入自己的7塊錢故事,時刻提醒自己莫忘初衷,帶著更強韌的內心,奮力突破眼前所有困境!。

巨石強森七塊錢故事
巨石強森表示,胸前「1995」年分數字及「VII」的字樣設計是要提醒自己莫忘初衷!NTD2,880

UA Project Rock 4簽名訓練鞋新色登場

巨石強森第四代「UA Project Rock 4」簽名訓練鞋,透過擁有強力回饋的UA HOVR中底,搭配UA TriBase™三角穩定結構,幫助提供支撐及抓地力;UA Project Rock 4在中足兩側增加穩定片,強化側邊包覆及穩定性不僅提升穩定度,更能鎖定及保護腳部;針織鞋面設計提高透氣性,襪套式鞋領給予高度舒適貼合腳感,不論在大重量或多向性訓練都能全方位駕馭。

UA Project Rock 4
巨石強森第四代「UA Project Rock 4」簽名訓練鞋,將正式成為未來終極格鬥冠軍賽(UFC)官方用鞋。NTD4,980

資料提供/星裕國際

責任編輯/林彥甫

分享文章
運動星球
運動星球

超級英雄「死侍」萊恩·雷諾斯一週只做5天的重訓課表

2021-03-09
訓練動作核心訓練減脂增肌重量訓練徒手訓練健身話題

喜愛漫威電影的你一定對於「死侍」這個角色印象深刻吧!然而也因為扮演死侍而聲名大噪的好萊塢喜劇男星萊恩·雷諾斯 (Ryan Reynolds),在許多電影角色裡展露出結實又驚人的肌肉線條,從2004年《刀鋒戰士3》中的角色漢尼拔·金這個角色開始,以每週訓練六天並每天吃進3200大卡的飲食計畫,成功的讓他在三個月內的時間增加25磅的肌肉;在國外也有專門為好萊塢明星設計健身計畫的專屬教練及訓練課程,從這邊就可以知道想要獲得超級英雄角色這個任務真的很不簡單。

萊恩·雷諾斯 (Ryan Reynolds)
超級英雄「死侍」萊恩·雷諾斯如何一週只靠重訓5天維持肌肉量?私人健身課表大公開 ©goodfon

1976年出生的萊恩·雷諾斯 (Ryan Reynolds)今年雖然已經45歲,但在日常生活中也不會荒廢的持續運動與訓練這件事情,由其他每天要進食6次基本上大約2-3小時就必須要吃一餐,飲食中以大量的蛋白質為主,比如牛肉、雞肉、蛋奶類製品以及適量的碳水化合物,再加上採用大量的複合式訓練動作來維持最基本的肌肉量。

萊恩·雷諾斯 Ryan Reynolds飲食
萊恩·雷諾斯 (Ryan Reynolds)一天進食6餐,主要以優質蛋白質食物為主!

但由於他飾演的角色是擁有不死之身的「死侍」,因此,不可能練出如同雷神索爾或是浩克這樣大肌肉量的角色,但又要練出足夠肉量加上清楚分明的線條,真的是一件非常不容易的事情。也因為這樣他的私人健身教練就為他安排出一週訓練5天的健身課表,讓他除了訓練之外也能擁有2天的休息時間,接下來我們將介紹他一週5天的訓練課表內容。

第一天:胸肌與核心肌群

在每一週的第一天開始就著重於大肌群的訓練,我們可以從他的健身菜單內看到訓練動作,以基礎伏地挺身、俄羅斯轉體、槓鈴平衡上舉和史密斯握推開始,接著會利用角度的調整進行各種刺激胸大肌的臥推訓練,最後以飛鳥側平舉和夾胸結束一天的訓練動作。

伏地挺身練胸肌
伏地挺身是一個很基本的上半身訓練動作,不用器材在家就可以練!

第二天:背部與上臂肌群

進行完第一天的訓練之後,週二會針對背部與上臂肌群進行訓練,這樣也能讓胸大肌擁有充分的休息時間。在這天的訓練動作基本上有槓鈴肩推、橋式臀推、側腹旋轉、阿諾式肩推以及啞鈴側平舉等練動作。

推舉訓練肩部肌群
經典的肩推訓練動作可以將三角肌練得更加完美。

第三天:三角肌與核心肌群

為了能讓上半身看起來呈現倒三角形的身材,萊恩·雷諾斯 (Ryan Reynolds)會在第三天的訓練重點放置於三角肌與上胸肌的動作,同時也會再次強化核心肌群的訓練。一般來說他都會以硬舉、槓鈴上推、阿諾式肩推、啞鈴前平舉、直腿抬高和俄羅斯轉體等動作,有效率的強化核心肌力與支撐力。

啞鈴前平舉
啞鈴前平舉可以訓練到三角肌前束以及胸大肌上緣的肌肉。

第四天:下半身肌群與手臂

來到第四天的訓練萊恩·雷諾斯 (Ryan Reynolds)會將重點擺放於下半身肌群,另外會再加強手臂線條的訓練動作。基本上會以常見的徒手深蹲、槓鈴深蹲、硬舉以及大腿推舉等下半身訓練動作,最後會採用TRX進行伏地挺身以增強核心穩定及肱三頭肌,另外,也會採用啞鈴進行肱二頭肌彎舉動作。

硬舉訓練動作
下半身肌群必練的硬舉動作,可以有效強化下肢與臀部肌肉。

第五天:胸背與核心肌群

最後一天的訓練會將前兩天的上半身大肌群再強化一次,會以仰臥起坐來作為暖身之後再加入旋轉仰臥起坐,緊接著槓鈴平板臥推、槓鈴上斜臥推、基本伏地挺身和下斜伏地挺身,最後再以正手握引體向上結束這天的訓練課程。

資料參考/muscleandfitness、超級英雄製造機、jackedgorilla

責任編輯/David

分享文章
運動星球
運動星球

Lioness Studio健身專屬於妳:最貼心、專業的女性空間

2016-06-24
健身場館資訊重量訓練伸展瑜伽

「妳今天要去運動喔?」想必許多下班後有運動習慣的女孩們都有過這樣的經驗,而害羞的女孩們,就好像自己的隱私被翻開一般,總會不自覺露出不好意思的表情。雖然近年運動風氣漸漸盛行,但就女性來講,環境還是較受限制。

專屬於妳健身的家

不運動的理由有很多,有時也不單只是懶惰,更多是環境影響心理。Lioness Studio的創辦人們依著過去他們在其他健身房的經驗觀察到這些問題,他們覺得女生既然要運動,那就需要有一個屬於她們的專屬空間,於是他們4位有著相當專業能力的大男孩,店長、副店長、執行長、團課總監,一起規劃、聯手作戰,在鄰近信義安和捷運站正對面的信義路4段上,打造了佔地100坪的健身專屬於妳的女性運動空間,讓女孩們可以在溫馨舒適,沒有任何經濟壓力的狀況下安心運動。
 
就印象而言,大部分的場館走進去,迎面而來通常是開放式的空間與琳琅滿目的器材,但是來到Lioness Studio,就像是來到自己家一樣,印入眼簾的即是木製沙發和簡約吧檯,回家的第一件事情會做什麼,這裡也能給妳類似的感覺。一間間有如臥房的設計,推開後有團體課、瑜珈課以及1對1教學供你選擇,隨心所欲、擇你所愛。

Lioness Studio健身專屬於妳

專屬團體小家庭,流汗、釋放通通來

課程的豐富多元是Lioness Studio最大特色之一,光是團體課就有超過15種不同的選擇,許多女性來運動的目的除了健康之外,更多的是希望自己的體態越來越好看,由內而外散發自信美,所以內容大部份是以體態雕塑為主。曾獲得大專盃健美錦標賽第三名、巴西柔術國際錦標賽第二名,擁有台大手王之稱的Bill教練,想要跟他一樣有著健美的身材,找他來上TRX或BOXING就對了,他會傳授妳獨家的美腿秘笈喔!除了懸吊訓練外,Lioness Studio還有讓妳活力充滿地多樣化舞蹈課:芭蕾、肚皮舞、爵士舞、有氧舞蹈、流行MV、Tabata…等,有別於其他健身房,還有讓妳變性感地獨家鋼管舞課程。為了維持品質與安全,裡面所有的團課人數皆不超過12人,賴店長表示:「除了讓大家運動的空間夠大之外,最重要的是能與教練間有良好的互動,教練也更能了解妳目前的運動狀況,寧可人少,但能讓學員確實達到自己想要的效果才是最重要的。」只要妳想流汗、釋放,在這樣一個不受打擾的空間,是在合適不過了。

獨家鋼管舞課程
寬敞明亮的團課教室

專屬瑜珈,伴妳成長

另外,Lioness Studio還有一間瑜珈專屬房間,無論工作壓力大或是想放鬆心靈,當妳進到以白色系為主,木製的瑜珈房間,首先感受到的便是一股無形的舒暢,搭配風和日美的陽光,想不放鬆都很難。如果妳從來沒有接觸過瑜珈,可以從最基礎的哈達瑜珈或是Ashtanga阿斯坦加開始。Ashtanga阿斯坦加在瑜珈界中是屬於較有原則的派系,不管妳運動多久,只要接觸它,都必須按照順序從1開始,是一種階段性的意義,更多的是自我成長的象徵。

風和日美的瑜珈房間
划船機
一對一壺鈴訓練
一對一啞鈴訓練

專屬Baby’s Room,媽咪最安心

此外,他們還提供Baby’s Room媽咪專班的服務,考量到許多媽媽想運動卻抽不開身的困擾,特地選在中午時段幫妳顧小孩。假設妳有兩個孩子,一個幫他送完便當,另一個則還抱在手上,來到這裡,妳可以安心的運動,至於Baby,就放心地交給Lioness Studio吧!

女性專屬休息室

專屬教練最專業

正所謂術業有專攻,對於Lioness Studio來說,營利並不是他們最主要的目的,學生付出多少,就該得到他們應得的成果。他們絕不採用一個專業來教導多堂課程,對他們來說那是極度不專業的健身房。所以不管課程有多少,每一項都有不同的專業教練來教導學員,不怕教練多,只怕妳沒有學到精華。

專業教練群

專屬服務最貼心

一切從女孩減壓的心態出發,Lioness Studio的收費不算貴,採用點數制的方式,只要有空,隨時歡迎來運動。更特別的是當妳達到某個級距後,除了能獲得澳洲最大女性運動服飾Lorna Jane時尚運動服之外,他們也提供換洗衣物的服務,讓妳不在需要大包小包,只需帶著輕輕鬆鬆、開開心心的心情回家即可。

Lorna Jane時尚運動服

專屬飲食,享受健身好時光

對於剛開始健身的女孩,他們會建議女孩們先參考一對一的課程,因為在團課裡,大家往往都有某種程度上的基礎,若中途加入,不僅自己學的累,老師教得也辛苦。一對一的好處可以先幫妳評估哪個部分需要加強,再建議妳適合的團體課程。
 
未來他們也將加入營養食品的部分,若要確實瘦身,除了健身之外,也要配合飲食的控制。屆時,Lioness Studio一樣會請專業的公司做配合,讓女孩們都有一個健康、快樂享受的美好健身時光。

簡約吧台設計,一起坐下來喝茶談心
木製風格休息區

Lioness Studio健身專屬於妳

add 台北市大安區信義路4段261號2樓
tel      02-27033393
time   週一至週日 09:00~22:00
price  
團體課:800元/點,10點以上:400元/點(4,000元)
一對一課程:2400元/堂,10堂以上:1600元/堂(16,000元,額外加贈團課兩堂)
FB Lioness Studio健身專屬於妳​

撰文/瀅瀅
攝影/鄧穎謙

分享文章
  • 健身
  • 跑步
  • 瑜伽
  • 飲食
  • 訓練動作
  • 瘦身
  • 跑步訓練
  • 運動生理
  • 跑5K
  • 核心訓練
  • 瑜伽動作
  • 增肌
  • 跑10K
  • 觀念
  • 徒手訓練
ABOUT
Copyright © 2023 SPORTSPLANETMAG.COM
All Right Reserved.
版權所有:城邦出版人墨刻出版股份有限公司
CONTACT US
service@sportsplanetmag.com
錯誤回報
  • 關於我們
  • 著作權聲明
  • 隱私聲明
  • 免責聲明
  • 會員服務