我們都知道運動不只讓身體好，也能讓心情好、減少憂鬱與焦慮情緒，是最健康無副作用的心情特效藥。但是，多少運動量才能達到降低憂鬱情緒的益處呢 ? 根據一項今年 4 月發表的新研究指出，避免憂鬱相關症狀並不需要大量運動，即使是微小的身體活動例如快走，都能大大降低患憂鬱症的風險。

根據衛生福利部國民健康署建議，成人每週需要進行 150 分鐘中等強度的運動，運動是很好的抗憂鬱劑，對於減輕憂鬱和心理治療一樣有效，持續 30 分鐘的適度運動，可以有效幫助我們解除壓力。然而，繁忙的人們總是說自己沒空、沒體力去跑步或上健身房運動，再加上憂鬱症，鍛鍊的動力必定進一步下降。

2022 年 4 月發表於國際期刊《JAMA Psychiatry》的一項系統性回顧與整合分析，針對 15 項涉及超過 19 萬參與者的研究，以確認需要多少運動量才能減少憂鬱症。結果發現，與不運動的成人相比，每週進行 1.25 小時快走活動的成人患憂鬱症的風險降低了 18％；而每週進行 2.5 小時快走活動的成人，患憂鬱症風險降低了 25%。該研究作者指出，研究發現，當一個人從完全沒有活動轉變為增加一天的運動量，帶來的益處最為明顯；隨著運動量往上加，帶來益處的顯著性慢慢減少；並且在超過一個建議等級之後，多運動並沒有帶來任何額外的好處。

因此，該研究結果對需要提出生活方式建議的健康從業者而言，具有重要的新意義，特別是對於那些認為目前建議的運動目標不切實際的沙發馬鈴薯。

以往研究證實運動與心理狀態的關係

以往有相當多的研究證實了運動與心理狀態、運動與情緒的關聯。例如，2018 年一項研究發現，有運動的人心理健康狀況不佳天數減少了 43%，即使每週只走路3次，也比完全不動的人心理健康。另一項 2018 年發表的研究發現，每週做 3-5 次 45 分鐘的運動，對改善心理健康最有益，即使是做家務事，也能減少約 10% 的心理健康狀況不佳天數。

針對兒童，2020 年發表的研究發現，即使是輕度運動也有助於保護兒童免於患憂鬱症。同年另一項研究顯示，12 歲時每天做 60 分鐘簡單運動，與 18 歲時憂鬱症風險平均減少 10% 有關。運動的類型包括跑步、騎自行車和步行，以及做家務、繪畫或演奏樂器等活動。

資料來源／CNN health, JANMA Network, 衛生福利部國民健康署
責任編輯／Dama

2017臺北世大運19日即將於臺北田徑場開幕，其中文化節目的造型服裝設計也十分具可看性，由表演藝術圈炙手可熱的服裝設計師，同時也是國際時尚舞衣品牌「KeithLink」的創意總監林秉豪擔綱服裝設計。

林秉豪表示，本次開幕典禮最大特點是大量使用現代舞舞者，有別於戲劇舞台誇張的服飾及肢體動作，舞蹈演出在服裝造型上如何呈現節目意涵，又能兼顧表演者舞蹈肢體動作無限延伸的舒適度，是本次規劃表演服裝一大挑戰；在造型思考上，設計絕不是第一考量，因為服裝幫助舞者展現線條，在每個快、慢、速度、動作的變換之間，服裝布料質材必須與身體、音樂的速度節奏有好的搭配。」而本次世大運配合最先進的4K轉播系統，因此在演出人員的服裝細緻度、色澤光感呈現，每一個細節都需要檢視。透過雙手摩挲、拉扯的各色各式服裝，從量身訂做的色彩染布、剪裁、彈力、透明度與光澤感，每一個細節都是檢視這服裝合不合適的重點。

在開幕典禮文化節目的編排架構上以三大篇章「活力島嶼」、「匯聚台北」、「世界部落」呈現台灣的過去、現在與未來。主軸概念為表現台灣繽紛十足的在地多元文化，傳遞臺北城獨特的氣味、口味、人情味；以及邁入數位時代，臺灣與世界不可分的互動連結。

因此在活力島嶼的服裝設計概念上，配合亮麗舞台效果的十種花樣，勾勒先民的東方剪裁服裝型式，同時將幾何線條圖案轉化原民語彙，以現代手法呈現文化元素；在匯聚台北上強調融合、混搭、多元，大膽採用多種高彩度的服裝造型，透過舞者的肢體與影像色彩，充分表達絢麗歡騰屬於這城市的繽紛活力; 當場面轉換至世界部落時，強調晶圓、科技等未來感以及光與數位時代印記，銀色具未來感的角面工作服出場，在節目進行中搭配三段落主題，透過具前衛工業風的造型個性表現，塑造角色外部形象，抽象演繹台灣在世界不能忽視的貢獻，體現不同於一般演出風格。

2009年擔任高雄世運開幕式服裝設計助理的林秉豪在設計面、製作面、管理面上具有十足的經驗，回想一年多前接到這任務時表示：「很感謝有這次的機會，等了八年，終於輪到我上場了。」具有許多與表演藝術團體合作經驗，為了使表演服裝全面輔助視覺效果，對於細節格外要求，例如在「匯聚台北」裡，為了呈現各形各色的台北聲量，特別將選用的材質布料送去染整廠重新染色，一件件的對色，只為染出具一致性的高飽和度服裝色彩，同時表示為讓表演服裝貼合演出者的線條、身形，讓演出者展現最好看的線條比例，整體髮妝的搭配，包含演出藝人的服裝設計，每一個細節既不容忽視，也都是表現。

責任編輯／瀅瀅

電影《回到未來》中超酷炫的自動綁帶鞋終於要來到現實了！小編真是超期待的呀！！！

美國時間3月16日下午，Nike公司總裁兼首席執行長 Mark Parker，在紐約發表了廣度前所未有的一系列創新，包括：Nike Air VaporMax,對全球經典鞋款的最新定義； Nike Anti-Clog Traction, 一種防止泥土堵塞鞋底的高分子聚合物；Nike HyperAdapt 1.0, 代表了運動未來的動態調整鞋帶；新的Nike+ 應用程式，為運動員提供更多個性化服務。這些產品代表了Nike永不停歇的創新動力，不僅僅是超出運動員的期待，同時更透過把夢想變為現實的產品激勵運動員。

The Nike HyperAdapt 1.0這雙鞋在設計中結合了數位元化、電子工程及機械工程的深度研究成果。利用鞋底的鞋帶控制器，為個人鞋帶鬆緊度的不同偏好帶來突破性的解決方案。這表示綁得太緊會帶來過度壓迫，綁得太鬆鞋子又可能滑落的這些不便都將成為過去。現在你可以在運動時手動調整，達到精準、持久的個人化鎖定效果。

“這些產品代表了Nike永不停歇的創新動力，不僅僅是超出運動員的期待，同時更透過把夢想變為現實的產品鼓舞運動員”。

這一應用同樣適用於新註冊的運動愛好者們。Nike數位化系列的產品可以幫助他們從初級內容開始進階，同樣也會給他們帶來運動鞋和產品方面的建議。由此，Nike+實現了一個運動的普遍準則：社群是強而有力的激勵促進因素。

“面對當下共通的挑戰，我們有更多的個人化解決方案”，Mark Parker說，“我們比任何其他人都瞭解運動員。今天是史上第一次，我們讓所有的運動員都將受益於這一應用服務”。

6月份， Nike都將透過Nike+ 應用程式呈現最好的服務—這一切只需要透過一次完整的註冊就能瞭解到Nike最先進的產品以及相關的活動資訊。除了跑步和訓練的社群以外，Nike+ 與所有的數位化產品相連接，包括可以讓一個籃球運動員去挑選搭配他球衣顏色的Kyrie 2球鞋、以及令一個足球運動員為自己的Tiempo Legend VI球鞋增加個性色彩的NIKEiD, Nike透過長期的研究發現，運動員們對自己的穿著感到滿意的時候會有更好的表現。

新的應用程式也帶來了購物方面的新思維。透過客製化商店，為會員帶來訂製的產品推薦，並可預留會員感興趣的鞋款。它將為運動生活的各個面向帶來完整服務，無論是比賽、訓練還是運動休閒。這種革新改變了運動愛好者們獲得世界上最出色的運動產品的方式。

Nike知道當個人化的服務帶來更客製化的產品時就會真的帶來不同的改變。過去幾十年來，一些偉大的運動表現都證明了這一點 — 從亞特蘭大的短跑傳奇到去年夏天在北京的紀錄終結都是如此。每一個取得的成就又再設立了新的標準。而Nike又會在每一次的創新中提升並再次突破這些標準。

Nike HyperAdapt 1.0將於今年秋天問世，台灣應該年底前就買得到，不過Nike尚未公佈售價，想入手的朋友們就密切注意新聞吧！