我們都知道運動不只讓身體好，也能讓心情好、減少憂鬱與焦慮情緒，是最健康無副作用的心情特效藥。但是，多少運動量才能達到降低憂鬱情緒的益處呢 ? 根據一項今年 4 月發表的新研究指出，避免憂鬱相關症狀並不需要大量運動，即使是微小的身體活動例如快走，都能大大降低患憂鬱症的風險。

根據衛生福利部國民健康署建議，成人每週需要進行 150 分鐘中等強度的運動，運動是很好的抗憂鬱劑，對於減輕憂鬱和心理治療一樣有效，持續 30 分鐘的適度運動，可以有效幫助我們解除壓力。然而，繁忙的人們總是說自己沒空、沒體力去跑步或上健身房運動，再加上憂鬱症，鍛鍊的動力必定進一步下降。

2022 年 4 月發表於國際期刊《JAMA Psychiatry》的一項系統性回顧與整合分析，針對 15 項涉及超過 19 萬參與者的研究，以確認需要多少運動量才能減少憂鬱症。結果發現，與不運動的成人相比，每週進行 1.25 小時快走活動的成人患憂鬱症的風險降低了 18％；而每週進行 2.5 小時快走活動的成人，患憂鬱症風險降低了 25%。該研究作者指出，研究發現，當一個人從完全沒有活動轉變為增加一天的運動量，帶來的益處最為明顯；隨著運動量往上加，帶來益處的顯著性慢慢減少；並且在超過一個建議等級之後，多運動並沒有帶來任何額外的好處。

因此，該研究結果對需要提出生活方式建議的健康從業者而言，具有重要的新意義，特別是對於那些認為目前建議的運動目標不切實際的沙發馬鈴薯。

以往研究證實運動與心理狀態的關係

以往有相當多的研究證實了運動與心理狀態、運動與情緒的關聯。例如，2018 年一項研究發現，有運動的人心理健康狀況不佳天數減少了 43%，即使每週只走路3次，也比完全不動的人心理健康。另一項 2018 年發表的研究發現，每週做 3-5 次 45 分鐘的運動，對改善心理健康最有益，即使是做家務事，也能減少約 10% 的心理健康狀況不佳天數。

針對兒童，2020 年發表的研究發現，即使是輕度運動也有助於保護兒童免於患憂鬱症。同年另一項研究顯示，12 歲時每天做 60 分鐘簡單運動，與 18 歲時憂鬱症風險平均減少 10% 有關。運動的類型包括跑步、騎自行車和步行，以及做家務、繪畫或演奏樂器等活動。

資料來源／CNN health, JANMA Network, 衛生福利部國民健康署
責任編輯／Dama

以顧問思惟專業結合資料科學的《布爾喬亞公關顧問》聯手深耕運動產業15年的《非要運動》，於本月(2018年8月) 宣布推出「運動生態圈」策略聯盟。因應大健康產業未來趨勢，雙方將整合彼此的資源及專業，打造全台首創公關結合運動的跨界服務模式，為運動產業注入新興的溝通模式，提供品牌與運動兼具的推廣策略，一式服務，雙倍專業，讓品牌效益再升級。

布爾喬亞x非要運動，突破既有框架，攜手打造運動生態圈

近幾年，全民運動的風氣興盛，運動產值成長率持續提升，不僅商機龐大，品牌與企業莫不希望搭上這股運動旋風，期待能利用運動賽事的高號召力及群聚效應，提升客群的黏著度與品牌互動，最重要的是有效增加品牌價值、強化品牌好感度。
 
做為站在市場第一線的專業公關顧問公司，《布爾喬亞公關顧問》看見這樣的產業趨勢，也深刻感受客戶的痛點：現今市場上企業大多只是冠名舉辦運動賽事，鮮少利用獨創的運動賽事IP與國際接軌，未實際讓運動賽事成為品牌宣傳的管道之一，無法持續且有效的進行品牌溝通。有鑑於此，《布爾喬亞公關顧問》和《非要運動》聯盟合作，以雙方專業為依歸，整合公關和運動雙邊資源，不僅建立組織彈性的優勢，在專業分工上，更可專注專業精神，尋找不同的可能性，真正落實專業資源的投入，妥善運用客戶預算。
 
《非要運動》長期推廣運動賽事IP，已是運動行銷界的中流砥柱；而《布爾喬亞公關顧問》擅長策略規劃，藉由顧問思惟與資料科學打造全方位溝通策略。《布爾喬亞公關顧問》鄧耀中執行長表示：「對於品牌而言，公關公司應扮演『平台』，為品牌整合專業及資源，本次結盟即為拓展平台打擊面的實際行動，而品牌客戶將是本次結盟的直接獲益者。」雙方都期待透過策略聯盟，豐富內外溝通、突破市場既有框架，打造運動行銷領域的生態圈。

跨領域整合：主攻國際賽事IP運營，開創產業新藍海

《非要運動》總經理林勇村表示：「《非要運動》成立15年，身為長期經營賽事IP的第一線運動公司，對於台灣運動行銷的問題與困境感同身受，起因於企業對於賽事IP價值的理解不夠深，且國內市場對於賽事IP運營的經驗不足，使國際賽事IP難以在台灣落地。」因此，回歸到行銷本質，以運動底蘊結合公關行銷專業，協助企業運營賽事IP，並在市場上創造聲量，便是雙方結盟的主力項目。
 
於是，台灣首創跨領域聯盟「運動生態圈」因應而生：《布爾喬亞公關顧問》以「顧問思惟」專業結合「資料科學」，加入市場聲量與反饋機制，提供企業客戶更貼近市場脈動的客製服務；《非要運動》長期深耕運動產業的經驗、擁有豐富的運動資源和活動執行能力。雙方聯手從市場趨勢、品牌需求出發，透過策略聯盟、專業分工，妥善運用品牌資源和預算，並利用雙方專業強化品牌識別和價值，以解決過往純執行為主的合作模式，改善傳統運動行銷不擅長做品牌公關等問題。

「運動生態圈」提供一式服務，雙倍專業，讓運動、賽事與品牌結合，尋找更多可能性和發展空間。「運動生態圈」主攻服務為國際賽事IP運營，客製化為企業客戶打造專屬賽事IP、結合國際資源與賽事聯結，提升品牌能見度與好感度，創造品牌與運動雙贏。此外，服務還包含：「企業康健活動」，與企業客戶一同規劃內部活動，增進員工凝聚力、提升品牌黏著度及企業認同。期待以跨領域整合突破運動行銷既有框架，打破產業邊界，開創嶄新藍海。

平台思惟結盟夥伴：一己之力有限，一起之力無限

本次「運動生態圈」策略聯盟的合作由CIEA(兩岸暨跨境創新創業交流協會)促成，雙方皆為會員，並結識於今年六月的北京交流論壇，協會理事長簡榮宗律師對於會員的盟也表示相當樂見，且指出跨界整合為企業開拓市場的關鍵。
 
秉持「一己之力有限，一起之力無限」的信念，《布爾喬亞公關顧問》也致力於跨界結盟業界夥伴。在2017年與時俱進推出《I.M.P.U.L.S.E.策略公關長約》，以顧問思惟與資料科學為基礎，轉換成符合市場發展的商業策略；並在2018年，緊接佈局外部策略結盟，首發於本月便與《非要運動》成立「運動生態圈」。《布爾喬亞公關顧問》執行長鄧耀中表示：「與《非要運動》的合作只是平台開展的第一步，《布爾喬亞公關顧問》將持續洞悉市場需求，提出更加貼近市場脈動的服務模式，打造新一代公關平台！」

資料來源／VOCAL MIDDLE
責任編輯／妞妞

臺北世大運是夏季世大運自1959年開辦以來，首度納入武術競賽，這歷史時刻，不但讓更多民眾認識武術，更讓各國學習武術的大學生運動員，有了一較高下的機會，正因這樣的機會實在難得，本屆參加世大運的各路武術高手，無不感謝臺北世大運選辦武術。

中國是武術的發源地，習武選手人數多，且實力皆十分強勁，要代表中國參加國際性的武術比賽非常困難，本屆代表中國參賽並奪金的李孟南(Li Mengnan)、孔繁輝(Kong Fanhui)與吳夢瑤(Wu Mengyao)都展現強悍實力，很難想像他們都是首度參加國際賽，加上目前中國全國運動會正在進行，更可看出中國武術實力的底蘊。

「感謝主辦單位選辦武術比賽，我非常榮幸能代表中國參賽，也非常珍惜這次機會。」孔繁輝談起參加本屆世大運，有些激動，他強調無論未來如何，當金牌從脖子拿下的那一刻，一切就從零開始。

李孟南則更為實際，他說：「大家都知道中國武術強手很多，下次還是不是我不知道，所以我把握每一次機會。」吳夢瑤談到未來期許，也強調充實自己的重要性，她認為武術還有文化層面的支持，不只是技術，全方面的強大才是中國武術的意涵。

臺北世大運首辦武術，最開心的當屬地主選手，陳宜盈(Chen Yi Ying)感性地說：「聽到觀眾為我們大聲加油，真的是精神支柱，很感動，在國外只有隊友相互扶持，沒有人會為我們加油。」她還打趣表示，每次出國回來嗓子都啞了。

陳宜盈也希望，藉由這次臺北世大運舉辦武術比賽，能讓大家更了解，進而更重視武術的發展，有更多人參與武術運動。

資料、圖片提供／臺北世大運組委會
責任編輯／Oliver Wu