我們都知道運動不只讓身體好,也能讓心情好、減少憂鬱與焦慮情緒,是最健康無副作用的心情特效藥。但是,多少運動量才能達到降低憂鬱情緒的益處呢 ? 根據一項今年 4 月發表的新研究指出,避免憂鬱相關症狀並不需要大量運動,即使是微小的身體活動例如快走,都能大大降低患憂鬱症的風險。
根據衛生福利部國民健康署建議,成人每週需要進行 150 分鐘中等強度的運動,運動是很好的抗憂鬱劑,對於減輕憂鬱和心理治療一樣有效,持續 30 分鐘的適度運動,可以有效幫助我們解除壓力。然而,繁忙的人們總是說自己沒空、沒體力去跑步或上健身房運動,再加上憂鬱症,鍛鍊的動力必定進一步下降。
2022 年 4 月發表於國際期刊《JAMA Psychiatry》的一項系統性回顧與整合分析,針對 15 項涉及超過 19 萬參與者的研究,以確認需要多少運動量才能減少憂鬱症。結果發現,與不運動的成人相比,每週進行 1.25 小時快走活動的成人患憂鬱症的風險降低了 18%;而每週進行 2.5 小時快走活動的成人,患憂鬱症風險降低了 25%。該研究作者指出,研究發現,當一個人從完全沒有活動轉變為增加一天的運動量,帶來的益處最為明顯;隨著運動量往上加,帶來益處的顯著性慢慢減少;並且在超過一個建議等級之後,多運動並沒有帶來任何額外的好處。
因此,該研究結果對需要提出生活方式建議的健康從業者而言,具有重要的新意義,特別是對於那些認為目前建議的運動目標不切實際的沙發馬鈴薯。
以往有相當多的研究證實了運動與心理狀態、運動與情緒的關聯。例如,2018 年一項研究發現,有運動的人心理健康狀況不佳天數減少了 43%,即使每週只走路3次,也比完全不動的人心理健康。另一項 2018 年發表的研究發現,每週做 3-5 次 45 分鐘的運動,對改善心理健康最有益,即使是做家務事,也能減少約 10% 的心理健康狀況不佳天數。
針對兒童,2020 年發表的研究發現,即使是輕度運動也有助於保護兒童免於患憂鬱症。同年另一項研究顯示,12 歲時每天做 60 分鐘簡單運動,與 18 歲時憂鬱症風險平均減少 10% 有關。運動的類型包括跑步、騎自行車和步行,以及做家務、繪畫或演奏樂器等活動。
資料來源/CNN health, JANMA Network, 衛生福利部國民健康署
責任編輯/Dama
漫威最受歡迎反派英雄「猛毒」近日正式釋出全新續集《猛毒2:血蜘蛛》預告片,全球影迷熱血沸騰!adidas於電影正式上映前,搶先推出猛毒限定籃球鞋款D.O.N. Issue #2 “Venom”,攜手漫威MARVEL與猶他爵士隊得分王牌、人稱「Spida蜘蛛人」的Donovan Mitchell,將猛毒的黑色黏液及一口銳利的猛牙注入鞋款設計,一同打造球場上的最強反派。D.O.N. Issue #2 “Venom”鞋側底部鮮紅色設計象徵猛毒邪惡外表下的正義之心,黑紅配色的強烈對比,打造搶眼又侵略性十足的外型,助鞋迷們穿上即如猛毒般猖狂放肆、強悍氣勢震攝全場。
此外,adidas也同步推出女蜘蛛人限定籃球鞋款D.O.N. Issue #2 “Spider Gwen”,靈感來自《蜘蛛人:新宇宙》中出場的女蜘蛛人Spider Gwen,利用黑白兩色貫穿鞋身,細節處點綴螢光粉和螢光藍線條,自然展露女蜘蛛人俐落又帥氣的個人特色。
adidas D.O.N. Issue #2 “Venom”以一襲黑魂貫穿鞋身與Bounce中底,鞋側鋸齒線條利用反光材質,創造異材質的層次堆疊;鞋後跟印上猛毒的血盆大口與滿口尖牙,延伸至鞋底的亮紅線條則呼應猛毒的長舌頭,鞋舌上更綴有單隻猛毒的白色大眼,以張力十足的狂野視覺壓制場上勁敵,正如同 Donovan Mitchell本季爆發性表現,疾速球風及超強破壞力,創下生涯新高的得分與助攻,帶領爵士打出全聯盟例行賽最佳戰績,直搗季後賽!
adidas同步推出Donovan Mitchell與猛毒的聯名服飾,包括經典黑色長袖連帽外套、簡約粉色與黑色款短袖上衣T-Shirt,全系列皆印上覆蓋猛毒黏液的英文字母“D.O.N.”,及猛毒面孔,強調此次最強反派英雄的帥氣聯名。
adidas D.O.N. Issue #2 另一款與Marvel合作的聯名鞋款為“Spider Gwen”。以女蜘蛛人·關(Spider-Gwen)的貼身戰服為靈感,採用黑、白多層次拼接鞋面,並以螢光粉色鋸齒線條詮釋蜘蛛人獨有的超能力「蜘蛛感應Spidey-Sense」,鞋後跟則覆蓋上藍色蜘蛛網紋路,並將專屬Mitchell的蜘蛛標誌點綴其上,充分展現女蜘蛛人的瀟灑叛逆。
adidas D.O.N. Issue #2採用透氣輕量的工藝式網布搭配內外側皮革,提升整體透氣與豐富度;Bounce中底賦予雙足優異的穩定舒適性;大底使用Mitchell鞋款專屬的蜘蛛網紋路大底,打造出色的抓地力與耐磨性,邀請球迷穿上展現猶如Mitchell速度與爆發力兼具的球風。
資料提供/adidas
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