我們都知道運動不只讓身體好,也能讓心情好、減少憂鬱與焦慮情緒,是最健康無副作用的心情特效藥。但是,多少運動量才能達到降低憂鬱情緒的益處呢 ? 根據一項今年 4 月發表的新研究指出,避免憂鬱相關症狀並不需要大量運動,即使是微小的身體活動例如快走,都能大大降低患憂鬱症的風險。
根據衛生福利部國民健康署建議,成人每週需要進行 150 分鐘中等強度的運動,運動是很好的抗憂鬱劑,對於減輕憂鬱和心理治療一樣有效,持續 30 分鐘的適度運動,可以有效幫助我們解除壓力。然而,繁忙的人們總是說自己沒空、沒體力去跑步或上健身房運動,再加上憂鬱症,鍛鍊的動力必定進一步下降。
2022 年 4 月發表於國際期刊《JAMA Psychiatry》的一項系統性回顧與整合分析,針對 15 項涉及超過 19 萬參與者的研究,以確認需要多少運動量才能減少憂鬱症。結果發現,與不運動的成人相比,每週進行 1.25 小時快走活動的成人患憂鬱症的風險降低了 18%;而每週進行 2.5 小時快走活動的成人,患憂鬱症風險降低了 25%。該研究作者指出,研究發現,當一個人從完全沒有活動轉變為增加一天的運動量,帶來的益處最為明顯;隨著運動量往上加,帶來益處的顯著性慢慢減少;並且在超過一個建議等級之後,多運動並沒有帶來任何額外的好處。
因此,該研究結果對需要提出生活方式建議的健康從業者而言,具有重要的新意義,特別是對於那些認為目前建議的運動目標不切實際的沙發馬鈴薯。
以往有相當多的研究證實了運動與心理狀態、運動與情緒的關聯。例如,2018 年一項研究發現,有運動的人心理健康狀況不佳天數減少了 43%,即使每週只走路3次,也比完全不動的人心理健康。另一項 2018 年發表的研究發現,每週做 3-5 次 45 分鐘的運動,對改善心理健康最有益,即使是做家務事,也能減少約 10% 的心理健康狀況不佳天數。
針對兒童,2020 年發表的研究發現,即使是輕度運動也有助於保護兒童免於患憂鬱症。同年另一項研究顯示,12 歲時每天做 60 分鐘簡單運動,與 18 歲時憂鬱症風險平均減少 10% 有關。運動的類型包括跑步、騎自行車和步行,以及做家務、繪畫或演奏樂器等活動。
資料來源/CNN health, JANMA Network, 衛生福利部國民健康署
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新冠肺炎(COVID-19,俗稱武漢肺炎)來勢洶洶,台灣確診病例已破百例,今(19日)新北市長侯友宜宣布,20日起新北市內公有封閉型場館暫停開放2週,之後視疫情發展再公布重新啟用時間。而台北市也宣布轄內運動場館、泳池施實名制管理,同時暫停開放兒童遊戲區及棋藝閱覽區。
「現在必須全面迎戰,對新北市轄區的管控,只要我做得到的,一定採取更嚴格的措施來保護新北市民的健康。」新北市長侯友宜表示,進行疫調時,發現有個案曾經到市轄封閉的場館內活動,為確保市民健康,減少在密閉空間群聚,將暫停開放境內公有封閉型場館2週。
由中港大排願景館改造的時尚河岸運動站原訂今日啟用,也因防疫必要而暫緩開放,未來該運動站將提供拳擊沙包、敏捷燈運動訓練課程。
台北市政府體育局今也公布,轄管委外營運運動場館(泳池)及自營運動場館(泳池),自20日起實施實名制管理,民眾入場時須登記姓名、電話、14天內是否出國等基本資料,同時也將暫停開放兒童遊戲區及棋藝閱覽區。
台北市體育局說明,自3月1日起配合市府災害應變中心一級開設,12區運動中心、公園泳池及轄管運動場館已實施動線管制及進館量測體溫措施,現在為了強化運動場館防疫及降低傳染風險,施行實名制管理並暫停部分區域,呼籲民眾若排隊人數較多時,做好個人防護措施及保持適當間距。
資料來源/新北市政府新聞局、台北市政府體育局
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