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  • 運動量多少能降低憂鬱情緒? 研究﹕短時間快走就明顯有效
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運動量多少能降低憂鬱情緒?   研究﹕短時間快走就明顯有效
運動量多少能降低憂鬱情緒? 研究﹕短時間快走就明顯有效
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Garmin收購數據分析公司
Garmin宣佈收購生理數據分析公司Firstbeat Analytics讓訓練成果更精準有效率
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臺北世大運獎牌亮相!聚合臺灣設計能量 展現正體中文之美
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運動量多少能降低憂鬱情緒? 研究﹕短時間快走就明顯有效

2022-06-13
話題 綜合 運動心理 新知 運動恢復 健走

我們都知道運動不只讓身體好,也能讓心情好、減少憂鬱與焦慮情緒,是最健康無副作用的心情特效藥。但是,多少運動量才能達到降低憂鬱情緒的益處呢 ? 根據一項今年 4 月發表的新研究指出,避免憂鬱相關症狀並不需要大量運動,即使是微小的身體活動例如快走,都能大大降低患憂鬱症的風險。

運動量多少能降低憂鬱情緒?   研究﹕短時間快走就明顯有效
運動量多少能降低憂鬱情緒? 研究﹕短時間快走就明顯有效

根據衛生福利部國民健康署建議,成人每週需要進行 150 分鐘中等強度的運動,運動是很好的抗憂鬱劑,對於減輕憂鬱和心理治療一樣有效,持續 30 分鐘的適度運動,可以有效幫助我們解除壓力。然而,繁忙的人們總是說自己沒空、沒體力去跑步或上健身房運動,再加上憂鬱症,鍛鍊的動力必定進一步下降。

2022 年 4 月發表於國際期刊《JAMA Psychiatry》的一項系統性回顧與整合分析,針對 15 項涉及超過 19 萬參與者的研究,以確認需要多少運動量才能減少憂鬱症。結果發現,與不運動的成人相比,每週進行 1.25 小時快走活動的成人患憂鬱症的風險降低了 18%;而每週進行 2.5 小時快走活動的成人,患憂鬱症風險降低了 25%。該研究作者指出,研究發現,當一個人從完全沒有活動轉變為增加一天的運動量,帶來的益處最為明顯;隨著運動量往上加,帶來益處的顯著性慢慢減少;並且在超過一個建議等級之後,多運動並沒有帶來任何額外的好處。

每週進行 1.25 小時快走活動的成人,患憂鬱症的風險降低 18%
每週進行 1.25 小時快走活動的成人,患憂鬱症的風險降低 18%

因此,該研究結果對需要提出生活方式建議的健康從業者而言,具有重要的新意義,特別是對於那些認為目前建議的運動目標不切實際的沙發馬鈴薯。

以往研究證實運動與心理狀態的關係

以往有相當多的研究證實了運動與心理狀態、運動與情緒的關聯。例如,2018 年一項研究發現,有運動的人心理健康狀況不佳天數減少了 43%,即使每週只走路3次,也比完全不動的人心理健康。另一項 2018 年發表的研究發現,每週做 3-5 次 45 分鐘的運動,對改善心理健康最有益,即使是做家務事,也能減少約 10% 的心理健康狀況不佳天數。

針對兒童,2020 年發表的研究發現,即使是輕度運動也有助於保護兒童免於患憂鬱症。同年另一項研究顯示,12 歲時每天做 60 分鐘簡單運動,與 18 歲時憂鬱症風險平均減少 10% 有關。運動的類型包括跑步、騎自行車和步行,以及做家務、繪畫或演奏樂器等活動。

資料來源/CNN health, JANMA Network, 衛生福利部國民健康署
責任編輯/Dama

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Garmin宣佈收購生理數據分析公司Firstbeat Analytics讓訓練成果更精準有效率

2020-07-02
話題GARMIN運動配備新聞綜合

智慧穿戴裝置Garmin宣佈收購全球知名生理數據分析公司Firstbeat Analytics Oy (簡稱Firstbeat Analytics)。Firstbeat Analytics為全球生理數據分析產業領導品牌,原隸屬於Firstbeat Technologies,近二十年來長期致力於將偵測的心率數據整合分析,提供使用者健康與運動表現方面的評估建議,協助使用者提高運動表現與維持健康。

Garmin收購數據分析公司
Garmin未來將整合Firstbeat Analytics數據分析與演算開發的頂尖團隊。

Garmin總裁暨首席執行長Cliff Pemble表示:「Firstbeat是Garmin長期的重要合作夥伴,各產品線運用Firstbeat生理數據分析技術已有十多年,期待Garmin團隊加乘Firstbeat Analytics頂尖生理學家,科學家和工程師團隊的力量,未來能夠持續為用戶在整體運動表現、訓練與健康數據分析方面提供突破性的創新技術」。

Firstbeat Analytics分析技術透過心率變異性 (HRV) 感測器數據,將生理科學與數學演算結合,進而在壓力、睡眠、最大攝氧量、訓練狀態/負荷、訓練效果、呼吸速率方面提供了最先進的分析和指標,這些資料輔助使用者在訓練及恢復過程中做出更有效率、有數據依據的決策。

Firstbeat共同創辦人Aki Pulkkinen表示:「多年來,Firstbeat與Garmin保持密切的合作關係,每日都有數以千萬的Garmin用戶,仰賴著智慧穿戴裝置或自行車設備上Firstbeat Analytics所提供的數據分析共同訓練,追求更好的運動表現,維持更健康的生活。期待透過此次進一步的合作,能夠為用戶提供更先進、精準的健康和運動表現數據。」未來將整合Firstbeat Analytics數據分析、演算開發的頂尖團隊,讓Garmin能更加展現智慧穿戴裝置的科技運用,對於使用者在運動訓練、健康管理上提供更全面性的服務。

資料提供/Garmin

責任編輯/David

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臺北世大運獎牌亮相!聚合臺灣設計能量 展現正體中文之美

2017-07-31
話題綜合台北世大運新聞

2017臺北世大運即將於8月19日開幕,組委會在今(31日)公布大會獎牌、托盤、捧花及吉祥物等設計,邀請臺灣國際大獎設計師參與設計,並找來2012年倫敦奧運金質獎牌製作商承作,除彰顯台灣地方特色,更別出心裁以精緻的套組,加入前所未有的竹製獎牌盒,要讓所有得獎選手備感尊榮!

2017臺北世大運獎牌與托盤結合台灣工藝與科技,傳遞東方文化特色,同時賦予獨特的收藏價值。 運動星球/Oliver Wu攝影

2017臺北世大運獎牌、托盤、獎牌盒、織帶、捧花及吉祥物等設計,依據國際大學運動總會(FISU)規定設計製作,組委會為了讓所有受獎選手備感尊榮,同時展現2017臺北夏季世界大學運動會對品質高度要求與彰顯獲獎榮耀,相關設計委由銘傳大學負責,並由陳俊良(「國際海報沙龍獎」首獎、亞洲最具影響力設計大獎、德國紅點最佳設計獎等國際競賽大獎得主)及黃寶琴(IF Design大獎得主、2013金點設計獎設計師)兩位老師操刀,從原料挑選到製作都精心納入台灣精神,並融入臺灣在地元素,力求聚合臺灣設計能量展現東方文化特色。

2017臺北世大運獎牌與紀念品設計彰顯台灣地方特色。 運動星球/Oliver Wu攝影

獎牌

◎獎牌運用臺北世大運標誌作為底紋,象徵年輕世代不斷追求卓越。正面以臺北世大運標誌做延展,背面解構「北」字筆畫,重新組合排列在圓的四周,象徵凝聚、團結的精神。
◎獎牌以凹凸面設計並加入側面弧度顯示整體立體層次感,同時在背面加入正體中文「2017臺北世界大學運動會」字樣,首創將正體中文放上世大運獎牌、織帶、獎牌盒與托盤,希望藉由正體中文展現東方文化特色。
◎2017臺北世大運首創撞球示範賽,其獎牌設計正面為臺北世大運LOGO,背面與正式賽設計一致,並搭配紅色織帶代表示範賽。

2017臺北世大運獎牌與托盤以正體中文彰顯東方文化特色。 運動星球/Oliver Wu攝影

托盤

◎托盤由台灣孟宗竹製作,輔以兩側弧線打造,展現向上提升意涵。托盤前方雷雕正體中文、托盤上方亦印有臺北世大運及FISU官方LOGO。

織帶

◎以臺北世大運輔助圖案應用於獎牌織帶設計,依正式賽金銀銅獎牌材質搭配不同色彩:金牌-金黃色、銀牌-藍色、銅牌-綠色,呈現年輕世代朝氣蓬勃的一面,而示範賽則全數搭配紅色織帶。
◎織帶設計也輔以正體中文「2017臺北世界大學運動會」字樣,展現主辦國語言在設計上的表現。

2017臺北世大運獎牌織帶正式賽為黃綠藍三色、示範賽則為紅色。 運動星球/Oliver Wu攝影

獎牌盒

◎臺北世大運獎牌首創竹盒設計,外觀竹紋具有節節高升意涵,象徵運動員不斷追求卓越的表現。
◎正式賽獎牌盒正上方雷雕臺北世大運及FISU LOGO,獎牌盒前方有中英文「2017臺北世界大學運動會」字樣,而示範賽僅有世大運LOGO雷雕,作為與正式賽的區別。

運動星球/Oliver Wu攝影

吉祥物

◎吉祥物肩背背包,展現活潑樣貌、象徵年輕世代青春洋溢、活力四射。背包也象徵希望選手們能夠滿載而歸,懷抱榮譽擁抱台灣。
◎吉祥物背包有紅黃藍綠四色,與獎牌織帶一致,區分正式賽金銀銅與示範賽。

運動星球/Oliver Wu攝影

捧花

◎捧花採用台灣特色種蘭花-萬代蘭,品種花色則依當時來源供應而定。贈予田徑競走、半程馬拉松與滑輪溜冰馬拉松選手。

運動星球/Oliver Wu攝影

本次獎牌承作廠商,也是2012年倫敦奧運可口可樂金質獎牌承作者,顯示本次比賽將規格拉高至奧運等級的用心。組委會絞盡腦汁將臺灣在地特色融入獎牌與紀念品,展現東方文創與設計深度,擁抱世界走入臺灣。屆時希望更多民眾參與臺灣首次迎接世大運的盛事,進場與中華健兒一同體驗感動時刻!

臺北市體育局長鄭芳梵說明獎牌與紀念品設計。 運動星球/Oliver Wu攝影
世大運親善大使,精選各大專院校品學兼優、外貌出眾同學擔任。 運動星球/Oliver Wu攝影

責任編輯/Oliver Wu

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