我們都知道運動不只讓身體好，也能讓心情好、減少憂鬱與焦慮情緒，是最健康無副作用的心情特效藥。但是，多少運動量才能達到降低憂鬱情緒的益處呢 ? 根據一項今年 4 月發表的新研究指出，避免憂鬱相關症狀並不需要大量運動，即使是微小的身體活動例如快走，都能大大降低患憂鬱症的風險。

根據衛生福利部國民健康署建議，成人每週需要進行 150 分鐘中等強度的運動，運動是很好的抗憂鬱劑，對於減輕憂鬱和心理治療一樣有效，持續 30 分鐘的適度運動，可以有效幫助我們解除壓力。然而，繁忙的人們總是說自己沒空、沒體力去跑步或上健身房運動，再加上憂鬱症，鍛鍊的動力必定進一步下降。

2022 年 4 月發表於國際期刊《JAMA Psychiatry》的一項系統性回顧與整合分析，針對 15 項涉及超過 19 萬參與者的研究，以確認需要多少運動量才能減少憂鬱症。結果發現，與不運動的成人相比，每週進行 1.25 小時快走活動的成人患憂鬱症的風險降低了 18％；而每週進行 2.5 小時快走活動的成人，患憂鬱症風險降低了 25%。該研究作者指出，研究發現，當一個人從完全沒有活動轉變為增加一天的運動量，帶來的益處最為明顯；隨著運動量往上加，帶來益處的顯著性慢慢減少；並且在超過一個建議等級之後，多運動並沒有帶來任何額外的好處。

因此，該研究結果對需要提出生活方式建議的健康從業者而言，具有重要的新意義，特別是對於那些認為目前建議的運動目標不切實際的沙發馬鈴薯。

以往研究證實運動與心理狀態的關係

以往有相當多的研究證實了運動與心理狀態、運動與情緒的關聯。例如，2018 年一項研究發現，有運動的人心理健康狀況不佳天數減少了 43%，即使每週只走路3次，也比完全不動的人心理健康。另一項 2018 年發表的研究發現，每週做 3-5 次 45 分鐘的運動，對改善心理健康最有益，即使是做家務事，也能減少約 10% 的心理健康狀況不佳天數。

針對兒童，2020 年發表的研究發現，即使是輕度運動也有助於保護兒童免於患憂鬱症。同年另一項研究顯示，12 歲時每天做 60 分鐘簡單運動，與 18 歲時憂鬱症風險平均減少 10% 有關。運動的類型包括跑步、騎自行車和步行，以及做家務、繪畫或演奏樂器等活動。

資料來源／CNN health, JANMA Network, 衛生福利部國民健康署
責任編輯／Dama

運動時尚界最新震撼彈！嘻哈饒舌男神 E.SO 瘦子正式入主 PUMA 代言之列，運動時尚與音樂潮流雙霸主連袂攜手，精彩火花值得全台粉絲們期待。全球知名運動領導品牌 PUMA 近年加入許多超人氣品牌大使，從流行天后蔡依林到國民男友許光漢，超強代言人陣容堪稱為運動時尚名人堂。今 PUMA 再度送上驚喜大禮，宣布 2020 秋冬最新品牌代言人 E.SO 瘦子的加入，欽選超狂 PUMA 經典復刻籃球鞋 Ralph Sampson 作為首波形象釋出。PUMA Ralph Sampson 在 E.SO 的詮釋下嶄露非凡氣場，內斂雅痞的型格風尚堪稱行家等級的完美穿搭攻略，E.SO 用才華淬鍊出旋律韻腳，而 PUMA Ralphs Sampson 用歷史淬鍊出不朽傳奇，兩大潮流霸主首度交手，一同為運動時尚大膽跨出舒適圈，打造不同於過往的復刻精彩潮饗宴。

擁有嘻哈思想家之稱的 E.SO 瘦子今年正式推出首張個人專輯，他將過往的批判力道和態度轉化為深刻的社會觀察和反思，用音樂創作來闡述最真實的自己，不停歇的努力和創新淬鍊出首首打動人心的歌曲，如同 PUMA「Forever Faster」的品牌精神不斷挑戰超越自己，進而在音樂圈成功佔有一席之地。上週瘦子在個人 IG 的一句「我在 #PUMA」對外正式宣告入主 PUMA 名人堂，消息一曝光瞬間成為各大社群平台熱議話題，粉絲們紛紛表示驚喜，更期待看到更多 E.SO 截然不同的新樣貌。

在其 IG 發文中，瘦子腳上的精品小白鞋正是誕生於 1980 年代的 PUMA 經典復刻籃球鞋款 Ralph Sampson，致敬 80 年代籃球界的傳奇人物，Ralph Sampson 曾四次入選 NBA 明星賽的NBA名人堂，1983 年以七尺四的搶眼身高以及驚人的敏捷度加入休戰頓火箭隊展開其NBA生涯，新秀賽季就以每場平均 21 分得分及 11.1 籃板的耀眼成績獲選為年度最佳新秀，在 1985 年更得到 NBA 全明星賽 MVP 殊榮，同時，首雙同名球鞋 PUMA Ralph Sampson 問世誕生。擁有超狂傳奇背景的 PUMA Ralph Sampson 以全白皮革包覆打造高端質感，鞋側車縫上黑色皮革 PUMA 招牌彎刀並鑲上金色 Ralph Sampson 簽名字樣，鞋頭則保有籃球鞋的懷舊網眼設計，為精品小白鞋的極簡內涵注入運動潮元素。E.SO 瘦子此次以獨具的時尚品味演繹 PUMA Ralph Sampson 高段潮穿搭，率性套上 PUMA T7 連帽 T 恤展現運動新型格，用最純粹的黑白配色打造 PUMA Ralph Sampson 復古經典的內斂底蘊。

晉升行家等級的時尚潮品攻略，E.SO 瘦子欽定 PUMA Ralph Sampson 復刻精品小白鞋，即日起於全台 PUMA 門市正式發售，建議售價 NT$2,780。

PUMA®

是全球首屈一指的運動領導品牌，設計開發並銷售製造各種鞋類、服裝以及配件產品。擁有70年以上歷史，PUMA為運動史上偉大運動員們設計出無數創新功能性裝備。PUMA的專業運動與運動時尚產品系列涉及足球、跑步、訓練和健身、高爾夫、及賽車領域，同時也與世界知名設計品牌共同合作開發商品，創作出更多新穎的運動時尚產品。PUMA集團旗下品牌包括：PUMA、Cobra Golf、和 stichd，產品遠銷120多個國家和地區，全球超過14,000餘名員工。PUMA總部設於德國赫爾佐根-赫若拉赫（Herzogenaurach）。詳情請上：https://about.puma.com/

資料來源／PUMA

責任編輯／妞妞

抱著「即使輸也沒關係，但絕對要盡力」的想法，日本搭檔成本綾海(Narumoto Ayami)/山本怜(Yamamoto Rei)，在2017臺北世大運桌球女雙賽放手一搏，準決賽7局力退前兩天橫掃千軍的韓國組合田志希(Jeon Ji-Hee)/李恩惠(Lee Eun-Hye)，決賽再退朝鮮車孝芯(Cha Hyo Sim)/金南海(Kim Nam Hae)，日本組合拿下金牌。

成本綾海賽後謙稱，韓國搭檔程度仍在她們之上，山本怜賽前也自評、難度頗高，但兩人從此次雙打初期、默契並不完美，靠每一場比賽之間不停溝通與適應，終於在決賽有最好的連結，賽後將功勞都歸給對方。

成本綾海和山本怜身兼單雙打，28日都出賽多場，在體力有負荷的情況下，靠著默契和溝通終於連番克敵，對於臺北世大運，兩人都認為很有收穫，山本怜更表示：「台灣球迷很熱情，很感謝大家支持，這會是很棒的回憶。」

資料、圖片提供／臺北世大運組委會
責任編輯／妞妞