我們都知道運動不只讓身體好,也能讓心情好、減少憂鬱與焦慮情緒,是最健康無副作用的心情特效藥。但是,多少運動量才能達到降低憂鬱情緒的益處呢 ? 根據一項今年 4 月發表的新研究指出,避免憂鬱相關症狀並不需要大量運動,即使是微小的身體活動例如快走,都能大大降低患憂鬱症的風險。
根據衛生福利部國民健康署建議,成人每週需要進行 150 分鐘中等強度的運動,運動是很好的抗憂鬱劑,對於減輕憂鬱和心理治療一樣有效,持續 30 分鐘的適度運動,可以有效幫助我們解除壓力。然而,繁忙的人們總是說自己沒空、沒體力去跑步或上健身房運動,再加上憂鬱症,鍛鍊的動力必定進一步下降。
2022 年 4 月發表於國際期刊《JAMA Psychiatry》的一項系統性回顧與整合分析,針對 15 項涉及超過 19 萬參與者的研究,以確認需要多少運動量才能減少憂鬱症。結果發現,與不運動的成人相比,每週進行 1.25 小時快走活動的成人患憂鬱症的風險降低了 18%;而每週進行 2.5 小時快走活動的成人,患憂鬱症風險降低了 25%。該研究作者指出,研究發現,當一個人從完全沒有活動轉變為增加一天的運動量,帶來的益處最為明顯;隨著運動量往上加,帶來益處的顯著性慢慢減少;並且在超過一個建議等級之後,多運動並沒有帶來任何額外的好處。
因此,該研究結果對需要提出生活方式建議的健康從業者而言,具有重要的新意義,特別是對於那些認為目前建議的運動目標不切實際的沙發馬鈴薯。
以往有相當多的研究證實了運動與心理狀態、運動與情緒的關聯。例如,2018 年一項研究發現,有運動的人心理健康狀況不佳天數減少了 43%,即使每週只走路3次,也比完全不動的人心理健康。另一項 2018 年發表的研究發現,每週做 3-5 次 45 分鐘的運動,對改善心理健康最有益,即使是做家務事,也能減少約 10% 的心理健康狀況不佳天數。
針對兒童,2020 年發表的研究發現,即使是輕度運動也有助於保護兒童免於患憂鬱症。同年另一項研究顯示,12 歲時每天做 60 分鐘簡單運動,與 18 歲時憂鬱症風險平均減少 10% 有關。運動的類型包括跑步、騎自行車和步行,以及做家務、繪畫或演奏樂器等活動。
資料來源/CNN health, JANMA Network, 衛生福利部國民健康署
責任編輯/Dama
台灣疫情從5月中旬升級為三級警戒至今已經超過2個月的時間,隨著全台疫情漸漸受到控制之下,行政院長蘇貞昌於7/23招開防疫會議,參考各部會的防疫指引規畫及各縣市政府的防疫會議相關修正意見之後,宣布自7/27日起將疫情從三級警戒降至二級,並開放餐廳及超商內用的規定,以符合各行各業及場館能逐漸恢復正常的經濟活動。
你一定要看:戴上口罩運動與訓練該注意什麼?
隨著疫情的穩定將警戒降為二級,中央疫情指揮中心也特別強調,國內疫情調降警戒的標準應該要逐步緩降,以避免如同國外降級(解封)後疫情再度爆發的困境,行政院長蘇貞昌在會議中特別表示,我國疫情雖然逐步邁向穩定的狀況,但疫苗接種率卻還無法大量的提升,有鑑於國外疫苗接種率高卻依然無法大量的控制疫情的爆發情況,由次可見疫苗接種的普率只是防疫工作的一個環節,最重要的還是要依賴各縣市政府確實的疫調與檢疫工作,國民必須要繼續維持個人清潔防疫工作,才能有效的維持這得來不易的降級。
這個也要注意:國外專業健身教練提醒疫情後進健身房要注意這幾個事項
通案性原則
1.除飲食外,全程佩戴口罩。
2.實聯制。
3.保持社交安全距離固定地點宗教活動。
4.人流控管或總量管制。
5.室內空間至少1.5米/人(2.25平方米/人),室外空間至少1米/人(1平方米/人)。
6.室內人數限制50人,室外人數限制100人,若超額則提防疫計畫100人。
7.餐內用原則依照衛福部規定處理。
1. 休閒娛樂場所:歌廳、舞廳、夜總會、俱樂部、酒家、酒吧、酒店(廊)、錄影節目帶播映場所(MTV)、視聽歌唱場所(KTV)、理容院(觀光理髮、視聽理容)、遊藝場所、電子遊戲場、資訊休閒場所、休閒麻將館、桌遊場所及其他類似場所。
2. 教育學習等場域:社區大學(開放受理秋季班報名,實體課程不開放)、樂齡學習中心、K書中心、游泳池等其它類似場所。
休閒農場、森林遊樂區及步道、遊樂風景區、國家公園文化園區
1.休閒農場內附設的釣魚場/釣蝦場開放。
2.山屋營地暫不開放。 3.無法全程配戴口罩的水域活動(海邊、沙灘、水域設施)不開放。
植物園
1.預約制。
2.禁止飲食。
3.室內展示場館不開放。
第一類漁港垂釣區娛樂漁業漁船
1.開放漁港垂釣、單出入口管制。
2.開放漁船載客出海觀光。
美術館、博物館、科博館
1.單一出入口管制,以預約為優先。
2.語音導覽、穿戴式、體驗型與互動式器材設備不開放。
3.不接受50人以上團客預約觀展。 商業展覽或會議 開放,比照通案性原則辦理。
劇組拍攝
1.演出人員、劇組人員-如附3至7天內陰性證明,正式表演時得脫下口罩演出。
2.觀眾-不設搖滾區,固定座位,採間隔座或梅花座,舞台與座席最前端間隔至少3公尺。
運動場館
1.開放保齡球館、撞球場。
2.球具清消後,始得提供下一個人使用。
高中以下學校運動團隊訓練
1.工作人員(教練、防護員等)附3至7天內陰性證明,並定期篩檢(至少1次/週)。
2.分時分段分返校訓練,各時段室內10人、室外20人上限。
3.不開放住宿。
餐飲 超商、賣場內用區
1.開放,按餐飲指引辦理。
2.商熟食不開放售。
幼兒園、托嬰中心、課照中心
1.開放條件教師及工作人員疫苗施打率達80%,未施打疫幼兒園、托嬰中心苗或疫苗接種未達14天者,須有三日內快篩或核酸檢驗陰、課照中心性證明,每3-7天定期快篩。原則每7天篩檢,應變處置時得縮短為每3天篩檢。
2.無窗、無法保持通風之室內空間(如地下室)不開放。
補習班
1.開放條件:未施打疫苗或疫苗接種未達14天者,須有三日內快篩或核酸檢驗陰性證明,且每3至7天定期快篩。原則每7天篩檢,應變處置時得縮短為每3天篩檢。
2.無窗、無法保持通風之室內空間(如地下室)不開放。
交通 台鐵、高鐵
1.公共空間(大廳、車廂、候車區)除用餐區外,不開放飲食。
2.採間隔座(上限七成)。
民俗宗教 宗教場所
如須住宿,以「1人1室」為原則,同住家人可多人同室。
宗教集會活動(禮拜、彌撒、誦經、禪修等)
1.固定座位,採梅花座。
2.中元普渡相關活動(放水燈、中元祭、義民節等)皆須保持社交距離及遵守集會活動人數限制。
酬神演出
1.演出人員-如有3-7日篩陰性證明,正式表演時得脫下口罩演出。
2.觀眾-禁止飲食,非固定座位,舞台與座席最前端間隔至少3公尺。
其它旅行業
1.開放50人以下旅行,遊覽車須間隔座(大車上限坐20人)
2.麥克風須清消後始得提供下一個人使用。
娃娃機業
1.須有專人於營業時間管理者開放
2.縮小出入口並以實施實聯制
3.加強機台清消及人流管制。
美容美體業、民俗調理業
1.預約制、民俗調理業者須檢附技能證明。
2.禁止密閉空間、定期清消且接待下一位客人須時間區隔。
3.須拿口罩進行的項目(如臉部美容、紋等)不開放。
*請經濟部與縣市政府經發局討論,確認身體美容業合法業者,以及參考民俗調理業提出相關管制措施。
延伸閱讀:三級警戒延至7/26 健身房、校園操場鬆綁 游泳池不開放
責任編輯/David
宜蘭太平山於5/1舉行的「2021 DOSUN盃太平山登山挑戰賽」,競賽組分別由Team Bryton Icefield的爬坡好手吳之皓、以及前勁車隊曾可妡拿下男子組王座及女子組后座。
競賽組知名車隊高手雲集。男子組方面,年初成軍後迭創佳績的Team Bryton Icefield,好手盧紹軒、吳之皓、蕭世鑫、蘇宇銘再次上陣;Team Waypoint派出精兵吳沂璋與王景徽,Team Winsports則有黃文忠與李廷威。北投裕進單車以及桃園市聯隊都組成十人以上的隊伍前來,而雅加達亞運名將江勝山、CYTO車隊陳建州、KOM春季挑戰冠軍何彥誼、前勁車隊黃冠霖等人也都在參賽名單上,賽事精采可期。女子組選手方面,南寶樹脂車隊蔡雅羽、宜蘭自由車運動協會陳姿吟、葉羽霜再次對陣,曾可妡這次則代表台中前勁車隊參賽。
挑戰組方面,來自桃園的博愛車隊,組成了陣容浩大的47人團隊參加挑戰;地主宜蘭車隊也不遜色,有35位前來。大象單車、左岸歡樂騎士隊、新竹鐵騎等60餘個俱樂部團體等共襄盛舉。挑戰組新增「電動輔助自行車」組別,冠名贊助商DOSUN組成24人大團,其中18位就將騎上自家新車CT150,成為DOSUN新款電輔車首度在大型挑戰活動亮相。
2021 DOSUN盃太平山登山挑戰賽,起點設在山腳下的土場車站,終點則位在接近山頂的見晴步道口,全程22.1公里;挑戰組在中途14.9K處的白嶺設有補給站。起點土場海拔近400米,最高點見晴海拔1972米,總爬升高度為1566公尺;全程為平均坡度7%之蜿蜒上坡路線,當日上午8點整出發的競賽組將會以相當緊湊的高強度節奏進行。
男子組出現雙〝吳〞爭霸局面:吳之皓與吳沂璋一路拉鋸,直到後段距離稍微拉開後,領先的吳之皓一直被一輛電輔車尾隨。〝抓對時間攻擊,應該是取勝的關鍵。〞以將近兩分鐘差距領先近終點的之皓表示。
女子組方面,蔡雅羽在中途爆胎,賽事形成陳姿吟與曾可妡共同領先的態勢;最後曾可妡在終點前拉出三秒差距封后。可妡表示,策略上就是鎖定雅羽和姿吟為主要對手。蔡雅羽雖遇爆胎,仍奮力以第三名完賽。
男子組/總排名:
1 吳之皓/Team Bryton Icefield/ 01:08:57.89
2 吳沂璋/TEAM WAYPOINT/01:11:04.45
3 黃冠霖/前勁車隊/01:11:30.65
4 黃文忠/Team Winsports/01:13:37.62
5 李廷威/Team Winsports/01:13:37.84
6 張誌盛/前勁車隊/01:15:47.08
女子組排名:
1 曾可妡/前勁車隊/01:33:10.87
2 陳姿吟/宜蘭縣自由車運動協會/01:33:13.73
3 蔡雅羽/南寶樹脂/01:37:20.00
4 葉羽霜/宜蘭縣自由車運動協會/01:37:37.41
5 林怡伶/哥倫布單車/01:37:37.90
6 林育蓮/裕進單車/01:56:20.84
資料提供/中華民國自行車騎士協會
責任編輯/David