運動星球
 + '&media=' + encodeURIComponent('https://www.sportsplanetmag.com/public/article/atl_m_20220613165048_268.jpg'), '_blank');){kind=link}
運動量多少能降低憂鬱情緒? 研究﹕短時間快走就明顯有效
2022-06-13
我們都知道運動不只讓身體好，也能讓心情好、減少憂鬱與焦慮情緒，是最健康無副作用的心情特效藥。但是，多少運動量才能達到降低憂鬱情緒的益處呢 ? 根據一項今年 4 月發表的新研究指出，避免憂鬱相關症狀並不需要大量運動，即使是微小的身體活動例如快走，都能大大降低患憂鬱症的風險。
運動量多少能降低憂鬱情緒? 研究﹕短時間快走就明顯有效
根據衛生福利部國民健康署建議，成人每週需要進行 150 分鐘中等強度的運動，運動是很好的抗憂鬱劑，對於減輕憂鬱和心理治療一樣有效，持續 30 分鐘的適度運動，可以有效幫助我們解除壓力。然而，繁忙的人們總是說自己沒空、沒體力去跑步或上健身房運動，再加上憂鬱症，鍛鍊的動力必定進一步下降。
2022 年 4 月發表於國際期刊《JAMA Psychiatry》的一項系統性回顧與整合分析，針對 15 項涉及超過 19 萬參與者的研究，以確認需要多少運動量才能減少憂鬱症。結果發現，與不運動的成人相比，每週進行 1.25 小時快走活動的成人患憂鬱症的風險降低了 18％；而每週進行 2.5 小時快走活動的成人，患憂鬱症風險降低了 25%。該研究作者指出，研究發現，當一個人從完全沒有活動轉變為增加一天的運動量，帶來的益處最為明顯；隨著運動量往上加，帶來益處的顯著性慢慢減少；並且在超過一個建議等級之後，多運動並沒有帶來任何額外的好處。
每週進行 1.25 小時快走活動的成人，患憂鬱症的風險降低 18％
因此，該研究結果對需要提出生活方式建議的健康從業者而言，具有重要的新意義，特別是對於那些認為目前建議的運動目標不切實際的沙發馬鈴薯。
以往研究證實運動與心理狀態的關係
以往有相當多的研究證實了運動與心理狀態、運動與情緒的關聯。例如，2018 年一項研究發現，有運動的人心理健康狀況不佳天數減少了 43%，即使每週只走路3次，也比完全不動的人心理健康。另一項 2018 年發表的研究發現，每週做 3-5 次 45 分鐘的運動，對改善心理健康最有益，即使是做家務事，也能減少約 10% 的心理健康狀況不佳天數。
針對兒童，2020 年發表的研究發現，即使是輕度運動也有助於保護兒童免於患憂鬱症。同年另一項研究顯示，12 歲時每天做 60 分鐘簡單運動，與 18 歲時憂鬱症風險平均減少 10% 有關。運動的類型包括跑步、騎自行車和步行，以及做家務、繪畫或演奏樂器等活動。
資料來源／CNN health, JANMA Network, 衛生福利部國民健康署
責任編輯／Dama
運動星球
 + '&media=' + encodeURIComponent('https://www.sportsplanetmag.com/public/article/atl_m_20190325161625_288.jpg'), '_blank');){kind=link}
NB早秋針織鞋款Fresh Foam Cruz Nubuck 優雅玫瑰色質感登場
2018-08-31
初秋時節，New Balance的Fresh Foam Cruz系列繼推出針織鞋款Cruz Knit後，本季特別為女性推出早秋新作Fresh Foam Cruz Nubuck。此款特別以紫調及灰霧感的乾燥玫瑰色系鞋面，搭配裸粉色牛巴戈皮革鞋鞍打造沈穩氣質，高質感的異材質拼接堆疊出獨特的粉系都會時尚，讓女孩們無論運動或日常穿搭都能動人優雅。
NB早秋針織鞋款Fresh Foam Cruz Nubuck 優雅玫瑰色質感登場
承襲Future Sport系列簡潔鮮明的次世代潮流跑鞋氣息，Fresh Foam Cruz Nubuck運用高質感的牛巴戈皮革搭配工程網布鞋面、異材質層次搭配，襯托出跑鞋的細膩質感，為跑鞋注入與眾不同的優雅氣質；並以裸粉、乾燥玫瑰粉兩種不同明度的粉色調，拼接出沈穩質感。
Fresh Foam Cruz Nubuck的異材質層次搭配構出跑鞋的細膩質感
延續Cruz系列簡約俐落的修長鞋身，加載New Balance緩震中底Fresh Foam及後跟環狀泡綿支撐，使鞋面擁有絕佳包覆力，讓運動與都會時尚不分界線。女孩們穿上它不僅襯托優雅氣質，更能恣意轉換在日常穿搭和運動之間。
修長優雅的外型和絕佳包覆力，兼顧運動與都會時尚風格
資料來源／New Balance
責任編輯／Dama
運動星球
 + '&media=' + encodeURIComponent('https://www.sportsplanetmag.com/public/article/atl_m_20190325160840_345.jpg'), '_blank');){kind=link}
出國比賽被嘲浪費錢 許睿安用撞球金牌證明自己
2017-08-28
15歲時，開早餐店的父母籌資讓許睿安(Hsu Jui-An)出國比賽，被嘲諷浪費錢，讓他很受傷。27日拿下臺北世大運撞球男子9號球金牌後，許睿安和雙親激情相擁並發下豪語：「我想成為撞球界的麥可喬丹，朝成為全世界最有影響力運動員之一的目標邁進。」
中華臺北許睿安拿下男子9號球單打金牌。
就讀臺北市立大學三年級的許睿安，父親許釗榮愛打撞球，想讓孩子培養共同興趣，幼稚園起便常帶他到撞球館，小學三年級接受名將、「阿美」柳信美指導。賽後記者會上，許睿安也特別感謝柳信美和黃國展兩位教練栽培。
中華臺北許睿安拿下男子9號球單打金牌，和雙親和教練合照。
回首來時路，許睿安很感激雙親義無反顧的支持。父母當年籌錢讓他出國比賽，被嘲笑是浪費錢，讓他很受傷，但許睿安很爭氣，他發奮圖強，在撞球檯上擊敗了當年嘲笑他的對手，用實力說話。
中華臺北許睿安拿下男子9號球單打金牌後跟雙親擁抱。
為了幫許睿安圓夢，雙親早有共識。許媽媽林燕青說：「孩子的夢想，只要不是不好的，都值得去實現，當父母的除了支持、還是支持。」爸爸許釗榮說：「為了世大運，安安的努力我看在眼裡，他拿這面金牌，我一點也不意外。」
雙親的支持助許睿安圓夢。
2014年拿到世青金牌後，許睿安曾陷入瓶頸，這面臺北世大運男子9號球單打金牌，是他撞球生涯代表作。但許睿安說：「這只是起點，我的目標是成為世界最有影響力的運動員之一，我知道很難，但一定會努力去做。」
中華臺北許睿安神情專注，拿下男子9號球單打金牌。