我們都知道運動不只讓身體好,也能讓心情好、減少憂鬱與焦慮情緒,是最健康無副作用的心情特效藥。但是,多少運動量才能達到降低憂鬱情緒的益處呢 ? 根據一項今年 4 月發表的新研究指出,避免憂鬱相關症狀並不需要大量運動,即使是微小的身體活動例如快走,都能大大降低患憂鬱症的風險。
根據衛生福利部國民健康署建議,成人每週需要進行 150 分鐘中等強度的運動,運動是很好的抗憂鬱劑,對於減輕憂鬱和心理治療一樣有效,持續 30 分鐘的適度運動,可以有效幫助我們解除壓力。然而,繁忙的人們總是說自己沒空、沒體力去跑步或上健身房運動,再加上憂鬱症,鍛鍊的動力必定進一步下降。
2022 年 4 月發表於國際期刊《JAMA Psychiatry》的一項系統性回顧與整合分析,針對 15 項涉及超過 19 萬參與者的研究,以確認需要多少運動量才能減少憂鬱症。結果發現,與不運動的成人相比,每週進行 1.25 小時快走活動的成人患憂鬱症的風險降低了 18%;而每週進行 2.5 小時快走活動的成人,患憂鬱症風險降低了 25%。該研究作者指出,研究發現,當一個人從完全沒有活動轉變為增加一天的運動量,帶來的益處最為明顯;隨著運動量往上加,帶來益處的顯著性慢慢減少;並且在超過一個建議等級之後,多運動並沒有帶來任何額外的好處。
因此,該研究結果對需要提出生活方式建議的健康從業者而言,具有重要的新意義,特別是對於那些認為目前建議的運動目標不切實際的沙發馬鈴薯。
以往有相當多的研究證實了運動與心理狀態、運動與情緒的關聯。例如,2018 年一項研究發現,有運動的人心理健康狀況不佳天數減少了 43%,即使每週只走路3次,也比完全不動的人心理健康。另一項 2018 年發表的研究發現,每週做 3-5 次 45 分鐘的運動,對改善心理健康最有益,即使是做家務事,也能減少約 10% 的心理健康狀況不佳天數。
針對兒童,2020 年發表的研究發現,即使是輕度運動也有助於保護兒童免於患憂鬱症。同年另一項研究顯示,12 歲時每天做 60 分鐘簡單運動,與 18 歲時憂鬱症風險平均減少 10% 有關。運動的類型包括跑步、騎自行車和步行,以及做家務、繪畫或演奏樂器等活動。
資料來源/CNN health, JANMA Network, 衛生福利部國民健康署
責任編輯/Dama
新加坡頂級瑜珈健身集團TRUE集團深耕台灣市場十餘年,成功以高端瑜珈品牌YOGA EDITION逆勢進駐台北東區後,再次大動作於旗下TRUE YOGA FITNESS微風南京館舉辦「年度代言人暨TRUE HERO CAMPAIGN發佈記者會」,邀請標槍亞洲紀錄保持人鄭兆村與亞運空手道金牌文姿云聯袂擔任代言人,大方分享兩人為進軍2020年東京奧運所做的訓練準備工作,以及在追求極致表現同時不斷超越自我的艱辛歷程,並親自示範幫助放鬆舒緩的瑜珈動作,找到身心靈平衡的最佳狀態。
鄭兆村與文姿云也獻出了他們的第一次,擔綱拍攝形象影片。並發起「TRUE HERO CAMPAIGN尋找真英雄計劃」,邀請民眾共同參與,分享自己生活中因運動帶來的改變。TRUE集團一直以來致力於推廣台灣運動產業發展,這次活動也將透過「體育運動贊助資料庫媒合平臺」,將網友投票數轉換為捐款,助力台灣運動員,希望集結網友們的力量,與更多人一起推廣台灣運動健身風氣。
TRUE集團執行董事史奎謙表示:「TRUE集團雖然以瑜珈運動起家,但自進入台灣市場後,便不遺餘力地推廣運動健身。十餘年來,在同業紛紛因市場環境變動而退出時,我們仍堅定最初的信念、穩步前行,並逐漸綻放榮光。我們就像是運動產業裡的TRUE HERO•真英雄,相信每一個人也和我們一樣有自己真英雄的故事。」
國際田徑公開賽捍衛主場 TRUE集團代言人「亞洲標槍王」鄭兆村自2017年世大運賽場上擲出驚人的91.36公尺後一戰成名,不僅突破個人過往成績,也創下標槍亞洲紀錄,成功譜寫了標槍亞洲歷史的全新扉頁。今年四月甫於亞錦賽摘金的他馬不停蹄地奔走在各大賽場,繼五月初於世界田徑鑽石聯賽中國上海站斬獲台灣第一面銀牌,取得東京奧運門票後,鄭兆村依舊不負眾望,在三天前落幕的台灣國際田徑公開賽中取得86.10公尺的好成績,再納一面金牌入囊中,成功捍衛主場,接下來鄭兆村將前往歐洲移地訓練,持續為2020年東京奧運努力。
5月29日,鄭兆村特地在移地訓練前出席TRUE集團記者會,曾因受傷而兩度錯失在奧運爭霸的機會,標槍紀錄破壞王鄭兆村表示:「一夜成名從來都不是偶然,而是拚盡全力的百鍊成鋼,感謝這些經歷讓我學會在困境中堅持,收斂過去自詡跑得比別人快、跳得比別人高的驕傲,更加倍踏實地訓練,希望再次進軍奧運能為國家也為自己爭取最高榮耀。」標槍運動並不是力量大就能擲得遠,是需要非常多技巧的運動,肌肉與力量的協調平衡扮演非常重要的角色,紮實的重量訓練幫助鄭兆村鍛鍊基本功,為下一面金牌累積實力。
為進軍東奧做足準備 去年完成亞運空手道女子55公斤級二連霸的「小清新」文姿云,今年2月於杜拜公開賽中再下一城,榮耀封后,雖然在4月迎戰烏克蘭好手特柳嘉時失利,但仍摘下摩洛哥公開賽銀牌,排名暫居世界第二。目前在各國移地訓練、為進軍東京奧運備戰的文姿云今日也和大家分享自己TRUE HERO•真英雄的故事:「枯燥乏味的訓練雖然總是讓我想放棄,但不服輸的個性與耳邊迴盪的『再堅持一下』的聲音,總是督促我繼續努力。相信自己能完成,這比什麼都重要,輸給自己也是輸,而我不喜歡輸的感覺。」繁重的訓練雖然是文姿云每天的必修課,但訓練後的瑜珈修復也幫助文姿云迅速調整身心靈的狀態,讓肌肉舒緩放鬆,為進軍2020東京奧運做足準備。
莫忘初心,方得始終,運動的精神就是在每一次乏味的練習裡堅定意志、在每一滴飽滿的汗水中收穫成果。也許最精彩的不是戴上桂冠的瞬間,而是走向它的過程中,那些不輕言放棄的分分秒秒,享受運動後的愉悅,聆聽身體最真實的聲音,與鄭兆村、文姿云一起,述說自己TRUE HERO•真英雄的故事。
第一階段活動將於2019年6月1日正式啟動,至2019年12月31日止,活動期間上傳屬於自己的300字TRUE HERO•真英雄故事與照片至活動網頁,經網友票選前三名即可獲得TRUE YOGA FITNESS免費會籍、一對一私人教練課程與獎金,總價值超過33萬元。第二階段活動將從TRUE集團為兩位代言人量身訂製的健身菜單出發,送兩位幸運兒去東京看奧運,為中華健兒加油。詳細活動辦法請見活動網站:http://landingpage.trueyoga.com.tw/we-are-true-hero/
資料來源/TURE YOGA
責任編輯/妞妞