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  • 營養棒真的能幫助瘦身恢復體能?營養師建議選擇這類營養棒最適合
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能量棒
營養棒真的能幫助瘦身恢復體能?營養師建議選擇這類營養棒最適合
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別再靠不吃碳水化合物減重!健康瘦身就靠這3種飲食秘訣
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BLADEZ SPADA智能磁控飛輪健身車——高等級智能系列 打造專屬教練
優活健康網
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營養棒真的能幫助瘦身恢復體能?營養師建議選擇這類營養棒最適合

2023-03-06
知識庫 瘦身 減脂 觀念 飲食方式

「營養棒」是許多健身者、減重者常吃的補給品,因為營養棒主要是取代澱粉的部分,這樣吃對身體來說有飽足感,不會因為快速消化而感到飢餓,在減重過程中也能事半功倍,但真的是這樣嗎?營養師表示,營養棒,吃對時間、吃對量才能發揮它最大的功用,而且飲食必須以「原型食物」為主,營養棒只適合拿來當搭配。

營養師張宜婷於臉書粉絲專頁發文提及,對於忙碌、時間少少的現代人而言,隨身攜帶一個點心,不只能得到飽足感還能補充營養,真的是一件很方便的事情。市面上其實有非常多方便攜帶的「營養棒」,但是營養棒似乎都很甜、熱量又高,建議挑選成分天然的會更好。

能量棒
營養棒真的能幫助瘦身恢復體能?營養師建議選擇這類營養棒最適合。

營養棒怎麼挑?

張宜婷說明,營養棒的熱量總體其實不一定很高,大約100~200大卡左右,民眾若在嘴饞時當做點心,確實稍微多了些。建議挑選成分天然的會更好,即使本身是加工的食品,但越少的添加物對身體來說越沒負擔。

營養棒熱量來源?

張宜婷說明,營養棒的熱量來源大部分來自碳水化合物,若是添加較多的精緻,平常當作零食吃,也可能造成脂肪囤積,所以很多營養棒其實會使用代糖(甜味劑),有甜甜的味道但是熱量可以大大減低。 甚至,部分營養棒會添加蛋白質與堅果等好油,這在身體能量使用上是更符合健康需要的;若是再更訴求健康的,會添加纖維質,對於飲食比較精緻的現代人來說也是一個好選擇。他也提醒,飲食以「原型食物」為主是最好的,營養棒比較適合當作飲食的搭配。

營養棒適合什麼時機吃?

張宜婷說明,若是將營養棒當作運動途中或運動後的補充,光是1根營養棒的熱量可能有點不足,但因為運動後補充要越快越好,因此是個快速方便的好選擇;若要讓運動後的補充更有效率,建議再搭配其他碳水化合物或是蛋白質來源,例如搭配1杯豆漿。在戶外運動,出門爬山或是長途騎車等,也可以將營養棒取代成其他常見的零食,這樣的補充方式較可以限制熱量,也不會讓運動的努力白費。

營養棒的補給
要讓運動後的補給更有效率,除了營養棒之外還可以搭配碳水化合物或蛋白質。

營養棒適合當減肥時的代餐嗎?

張宜婷說明,降低熱量攝取對於減重確實是一件重要的事,但民眾若只在意熱量,可能會讓減重效果不夠理想;如果要將營養棒當作代餐,可以挑選鹹口味的,漸漸減少對甜食的依賴,並且搭配其他蔬菜與蛋白質來源,讓整餐更為均衡。

張宜婷補充,只要吃對時間,其實營養棒可以帶給身體很多好處;其中重要的關鍵是,營養棒攝取適量就好,即使是天然食材為主的營養棒,也不能取代真正的食物。建議民眾,聰明選擇營養棒,吃對時間、吃對量,才能發揮它最大的功用,別忘了身體的基礎還是來自均衡健康的飲食習慣,先把地基打穩才能更接近自己的目標。

延伸閱讀:

冬天運動「這樣吃」更燃脂!營養師揭秘:運動後營養補充關鍵在這⋯

能量棒、穀物棒與蛋白棒哪裡不一樣?運動可不可以吃?

本文獲優活健康網授權轉載。

原文:營養棒怎麼挑?適合當減肥時的代餐嗎?營養師揭密「這口味」最適合

 

營養棒
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別再靠不吃碳水化合物減重!健康瘦身就靠這3種飲食秘訣

2019-09-20
觀念瘦身飲食方式飲食知識庫

許多在坊間的減肥法時常提倡拒碰醣類以及碳水化合物等方式,藉由不吃麵包、米飯與麵條等來快速減低攝取熱量讓體重瘦下。不過,根據日本營養師提到,這類的減肥法雖然能在短期達到體重減輕的效果,卻不適合做為長期減肥的方針,因為容易對於營養均衡與身體健康有所傷害。若想要長久減重不復胖,關鍵還是在於提高身體代謝這件事。

別再靠不吃碳水化合物減重!健康瘦身就靠這3種飲食秘訣 ©verywellfit.com

一旦把身體代謝提升上來,身體其實有能力適量消化主食類食物,而不會讓這些碳水化合物累積成脂肪導致肥胖,因此,若想瘦身成功的人,必須從飲食習慣來增進代謝。因為飲食方式佔人體的70%,若掌握以下3項秘訣,相信一定能健康瘦下來。

以五穀雜糧類作為主食

根據日本營養師柴田指出,碳水化合物是身體重要的能量來源,如果想達到良好減肥效果完全不吃反而容易造成其他健康問題。 而碳水化合物容易讓人發胖,是因為現代人所攝取的多屬於容易消化的精緻澱粉類食物,像是白米飯、白麵包等,這些食物非常容易被吸收分解,卻需要多種酵素、礦物質、維生素(特別是B群)才能順利代謝,然而精緻過後的澱粉大多已流失這些養分,因此才會容易囤積體內成了脂肪。如果在選擇主食的時候,挑選五穀雜糧米、未精緻的粗糧麵包,不但能讓消化過程加長,增加身體代謝,還能攝取到各類酵素、礦物質、維生素、膳食纖維等營養成分,讓熱量更容易被代謝。

地瓜是健康的碳水化合物 ©health.harvard.edu

選擇提升代謝的營養食材

身體要代謝精緻澱粉的熱量,需要消耗多種酵素、礦物質、維生素(特別是B群)等營養成分,因此想要提升代謝的速度,第二項秘訣就是增加攝取可幫助代謝的營養食材。柴田醫師指出,可幫助提升代謝的食材,主要有這幾項:

➤堅果類與芝麻:堅果類與芝麻含有高含量的鎂元素、B群以及膳食纖維,可以有效幫助提升代謝。

➤新鮮蔬菜與發酵食品:蔬菜類含有各類礦物質與維生素,能夠加強腸胃消化能力,而發酵食品富含益生菌,可以調整腸道環境並刺激腸胃蠕動。

➤魚、肉、大豆等蛋白質:攝取足夠蛋白質,才能維持肌肉成長,而肌肉越多可增加基礎代謝率,同時攝取蛋白質也能幫助提升體溫。

➤薑、蔥、蒜:這三種辛香類食物可幫助提升體溫,增加代謝。

©healthline.com

吃早餐是維持高代謝飲食習慣

想要增加整體代謝,吃一頓營養豐富的早餐是第三項秘訣。人剛起床時體溫與代謝速度都是在偏低的狀態,而吃早餐能夠提升體溫,讓人體盡快進入代謝能量的狀態,因此越是怕胖的人越應該吃一頓健康營養的早餐。柴田醫師提到,有些人會覺得在早上都沒什麼食慾,會出現這個情況的原因,主要是因為前一天的晚餐吃的太飽,或是晚餐太晚吃所造成,要讓早餐吃得下,就要調整吃晚餐的時間與量來加以改善。

如果每天減少晚餐食量並保持吃早餐的習慣,除了能升高體溫、提升代謝,讓整天精神更好,不再昏昏沉沉外,對於想減重的人來說更是一個好方法,同時也是十分重要的飲食習慣。

資料來源/日本健康最前線、MYLOHAS

責任編輯/妞妞

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BLADEZ SPADA智能磁控飛輪健身車——高等級智能系列 打造專屬教練

2016-10-06
有氧運動BLADEZ運動器材飛輪瘦身配備館

想要快速燃脂,同時能訓練肌力,飛輪車是許多運動愛好者的不二選擇。許多人喜歡在騎乘、衝刺的過程中享受爆汗的快感。但隨著程度的提升,對於器材的需求也相對提升;當進步到某一階段時,光是坐在原地踩踏,早已無法滿足進階運動愛好者的需求。

BLADEZ Spada智能磁控飛輪健身車

與所有的有氧運動一樣,飛輪車也是在充分活化身體的運動細胞後,在消耗能量的同時達到減脂的目的。

然而在健身房或是家中,飛輪車和跑步機是大家最常作為有氧運動的首選,但若以一次30分鐘有氧運動為基礎來說,兩種器材之中,往往選擇其中一種就已經綽綽有餘了,尤其是在家裡,礙於空間的限制,飛輪車佔地小的優勢,成了多數人的有氧運動首選。

不只高規格,還需訓練進化

BLADEZ所推出的飛輪車,一向在市場上大受好評。這個品牌早在1999在北美發跡,最早的合作對象為Walmart及SEARS的健身器材供應商,以提供最適合終端消費者使用的健身產品所受到歡迎,以高CP值著稱,集團同時也設計生產健身俱樂部的高耐用器材,並與其他知名品牌代工廠合作,銷售到西班牙、墨西哥、英國、波蘭等近65個國家。

至2012年,BLADEZ Taiwan的團隊碰頭,當時飛輪健身風氣盛行,BLADEZ開發熱賣的3台家用款式,主打高鋼性骨架及耐用車體,專屬網路限定款式,直深受28~35歲潛在運動族群青睞。同年開始尋找合適產品製造商,以多年觀察歐美家用終端消費者的經驗,落實更多符合亞洲市場的家用設計。

該團隊不斷研究,將飛輪車打造成不只高規格,還要訓練再進化。全新設計的雙模式BLADEZ SPADA DUAL 智能磁控飛輪健身車,採用兩段式傳動系統,以科技磁電控系統方式傳動飛輪的帶動,擁有磁控飛輪的順暢騎乘感,卻不失鑄鐵輪的慣性帶動力量;配合專屬E-Coach電子教練,具備休閒輕騎及三鐵需求訓練模組,提供消費者一套有方案的訓練計畫,可以隨著自己的訓練強度安排訓練的方式,本身內建的12組訓練模,搭配強度設定,可提供:間歇、爬坡、無氧運動、衝刺….等多元的訓練,在程式的帶領下更可以有效的運動。

另外BLADEZ 也是目前市場上唯一推出擁有程控的飛輪, BLADEZ 將跑步機才有的程式控制系統移植到飛輪車上,只要一鍵設定,就可以擁有多元的訓練方式,除了讓飛輪運動更有趣多變化性外,也解決了一次僅能選擇一種器材做訓練的困擾。

BLADEZ SPADA DUAL特色介紹

BLADEZ SPADA DUAL智能磁控飛輪健身車是一款專為飛輪客群打造的智能高效訓練器材,其特色如下:

E-Coach電子教練:12組訓練模組和24種強度等級,可自行設定目標強度,在家也能陪你一起完成專屬自己的運動計畫。
Belt +雙皮帶傳動:免保養6PK(6溝6槽) POLY-V皮帶,帶領你極致靜音、高滑順度的騎乘感。
Hybrid 混合動力:健身車科技磁電控阻力調整系統+飛輪車慣性傳動設計,讓訓練更多變化。
EN957規範:同時符合EN957-7(室內健身車)與EN957-9(飛輪健身車)測試標準之進化產品,完全符合進階訓練需求。

E-COACH電子教練,功能最全面

為何叫做智能磁控飛輪呢?除了擁有智能E-Coach電子教練功能之外,也要給使用者一個最安全舒適的體驗。

E-COACH電子教練的內容有:

程式 program:12組預設訓練模組24種強度訓練
用戶程序User program:可從預設訓練模組設計出個人的訓練菜單
心跳模式Heart rate control:讓訓練維持在預設的心跳區間,理想的優化心血管鍛鍊。
恢復測試Recovery test:程式自動恢復設定
隨機程序Random program:隨機生成新的訓練程式
體能測試Fitness Test:在給定的8分鐘行進的自我測試,F1(教練等級)-F6(還需加油)的健身評級。
心率測量(胸帶可選)Telemetric pulse option (chest belt optional) :遠程測量心率顯示於面版資訊上

BLADEZ應用戶外自行車車架的校正技術,更精準的校正出車架結構,採用航太級3D量測儀進行量測分析,讓你即使在高速訓練之下也能穩暢騎乘。SPADA智能磁控飛輪健身車強韌輕巧的鏈蓋設計,完整包覆電磁控系統,能有效保護精密零件,同時保護騎乘者安全無虞。

E-COACH

安全舒適,最驚奇的感受

BLADEZ特別為不同族群設計出「mix飛輪健身車」,SPADA除了搭載高智慧的E-COACH電子教練訓練模式,在機構的設計與組裝配備上也同樣精進,希望提供給不同層次的使用者最全面的騎乘感受與E-COACH電子教練內建程式的訓練模式,功能最全面、使用對象無設限!

專業Magnetic阻力系統:最高等級的磁控阻力控制系統,踩踏最靜音,同時確保順暢、無需保養的飛輪。

快速設定四向座椅:上下高度及前後座椅微調,可根據不同使用者身材進行快速調整。

競賽型三叉把手:高密度吸震泡棉完整包覆,上下高度及前後座椅微調,可根據不同使用者上半身進行快速調整。

一體式阻力調節及緊急剎車旋鈕:整合式阻力調節及緊急剎車設置於同一旋鈕,左右旋轉時可進行阻力調整,直接按(下)壓可進行剎車停止動作。

側式旋鈕調整:側式旋鈕免抬舉即可輕易調整機台,維持與地面的水平。

便利輪設計:前搬運輪設計搭配車身造型提把,增加搬運便利性。

設計上著重功能性的高端智能飛輪車,其售價為26,999元,與其他許多大廠牌的飛輪車相比,他們更注重的是消費者的訓練優化,因此才會由程式去控制,不會讓你漫無目的的訓練。即使你是一位初學者,上述所提到的E-Coach電子教練的12組訓練模組和24種強度等級,就好像有一位教練再帶著你練習,依照個人的程度,只需簡單按幾個按鈕,便能讓你快速上手,不會因為沒有嘗試過,而減低信心。相對於高階使用者來說,SPADA也可以提供你更多元的訓練強度與模式,足以讓你在邁向精進道路之中,更加茁壯。

雖說「日日運動身體好,男女老幼做得到」,但驅動口號持之以恆在現今的工商社會並非易事,一旦我們有了「動機」,還能找到能輔助自己達到運動效果的工具,就是划算的投資。還等什麼,衝刺吧!一起來體驗一場飛輪的刺激。

BLADEZ SPADA DUAL 智能磁控飛輪健身車​ 
尺寸規格                                
規格(長x寬x高) 130x59x116cm
重量 57KG
最大使用者重量 150KG
阻力調節方式 電控阻力、手動無段式旋轉
最大承重(kg) 150
機身重量(kg) 57
產地 中國
驅動方式 高規6PK (6溝槽) Poly-V皮帶
軸承/軸心 飛輪車專用高剛性BB軸心
腳踏 SPD雙向功能腳踏,附競賽卡鞋卡座
電子錶顯示資訊 功率、速度、時間、距離、卡路里、轉速、訓練模組、心跳顯示
建議售價 26,999元

產品購買,請洽: BLADEZ

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