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  • 狂喝水卻還是口乾舌燥!醫警告:小心是「這些疾病」的前兆
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狂喝水卻還是口乾舌燥!醫警告:小心是「這些疾病」的前兆
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衝刺運動
只要動4秒! 研究:微型劇烈運動可抵銷久坐傷害
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緩解頸部僵硬的5個自然療法
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狂喝水卻還是口乾舌燥!醫警告:小心是「這些疾病」的前兆

2024-10-02
話題 保健 觀念

口渴很正常?經常口乾舌燥,可能是疾病警訊!醫師指出,口乾會造成口水變少和變濃稠,除了會造成蛀牙、口腔黏膜傷口,嚴重者會有舌頭灼熱感,甚至出現念珠菌感染,不可不慎。口乾患者常因口腔或喉嚨乾燥不適,不論平時或睡覺,都需時常額外補充水分,也對生活造成困擾。

口渴很正常?經常口乾舌燥,可能是疾病警訊!

台北榮總口腔醫學部家庭牙科主任吳詩韻表示,口水的功能包括:

具有緩衝液功能:能使嘴巴內的酸鹼值穩定。

含抗菌成分:可保護膜傷和牙齒的琺瑯質,預防蛀牙。

有保濕作用:幫助口腔黏膜傷口癒合,可潤滑食物使其容易吞嚥。

含消化酵素:可水解食物中的澱粉,也幫助感受食物的味道。

常口渴小心疾病徵兆

吳詩韻說明,口乾會使得口腔唾液分泌減少而黏稠,原因主要與系統性疾病和一些局部因子有關:

系統性疾病:乾燥症、類風濕性關節炎、紅斑性狼瘡、硬皮症、病毒感染、糖尿病、巴金森氏症、上呼吸道感染和高齡年長者老化等。

局部因子:與藥物、口呼吸、唾液腺問題、喝水量、抽菸等有關。 吳詩韻指出,對於口乾的治療,除了減少飲用刺激飲料,包括咖啡、濃茶或酒等,也可咀嚼口香糖來刺激唾液分泌,或使用人工唾液及口腔保濕凝膠;如果已出現潰瘍,可塗抹口內膏減緩發炎,但如果是口腔念珠菌感染,就必需就醫治療。

乾燥症不只口乾,也會眼睛乾

吳詩韻提醒,不可輕忽平時的口腔保健措施,包括塗氟、用含氟牙膏、含氟漱口水可降低蛀牙率,平時使用牙線、洗牙及牙刷,定期就醫追蹤。如果有配戴活動假牙就要每日清潔,避免假牙成為細菌的溫床造成感染,且要多喝溫水,減少假牙與口腔組織摩擦造成的潰瘍。

台北榮總過敏免疫風濕科主任陳明翰表示,若因免疫出現失調而產生的乾燥症稱為修格蘭氏症候群,大約有高達3成的自體免疫疾病患者有此症候群,不只會出現口乾症狀,也會有眼睛乾,甚至因過乾而有角膜潰瘍的問題;研究顯示這些患者有淋巴癌高風險,及早就醫診斷評估疾病活性,制定良好治療策略相當重要。

延伸閱讀:

手麻、心口痛⋯就是心臟病?神經醫揭4種「心痛原因」別自己嚇自己

家中長輩食慾不好越吃越少?營養師建議「這些東西」淋飯胃口大開

本文獲優活健康網授權轉載。

原文:一直喝水還是渴?常口乾舌燥怎麼辦?醫警告:小心是「這些疾病」徵兆

 

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只要動4秒! 研究:微型劇烈運動可抵銷久坐傷害

2020-05-19
保健話題體脂肪觀念新知

我們都知道運動對身體健康有益,但短時間的運動有助降低久坐對身體造成的傷害嗎?一項新研究指出,每小時進行5次4秒鐘衝刺運動,有效幫助改善脂肪代謝、降低血液中的三酸甘油脂水平。以後別說你工作太忙「沒時間運動」了!每次只要4秒鐘,就算多忙都可以從運動中獲得好處。

衝刺運動
只要動4秒! 研究:微型劇烈運動可抵銷久坐傷害

4秒關鍵:活化肌肉

這項德州大學奧斯汀分校的研究招募了8名參與者,分別為四男四女,並請他們在實驗室坐著8小時。這期間,他們唯一的運動就是每小時5次在健身車上衝刺4秒,換算每小時運動20秒,或是每天運動不到3分鐘(160秒)。

研究結果顯示,即使是少量的劇烈運動,也可以抵銷長時間坐著的一些負面影響。此外,與一天中進行較長的訓練相比,這種微型運動還能提供不同的益處。

德州大學奧斯汀分校人體運動學與健康教育系教授Edward F. Coyle和他的研究團隊發現,每小時進行5次4秒衝刺,有助改善脂肪代謝並降低血液中三酸甘油脂水平。主因脂肪代謝的關鍵是活化肌肉,不能讓肌肉長時間不活動,而衝刺是一種非常有效的活化肌肉方式。

以健身車衝刺
健身車能快速讓使用者發揮最大的能量消耗,非常適合上班族做短暫的高強度運動

衝刺運動推薦:健身車

身為協助開發這項健身車設備的Coyle表示,器材本身很重要,以實際層面來看,與其他類型的高強度訓練,如短跑衝刺、爬樓梯相比,固定式的健身車更方便且需要的空間更少,並能快速讓使用者發揮最大的能量消耗,非常適合上班族做短暫的高強度運動。

至於短跑衝刺,Coyle指出在大學生身上是可行的,但如果對年紀稍長的人,例如對中年人就行不通,因為年紀越長的人肌肉越緊繃。

運動時間:全天最佳

該研究重點是將訓練納入工作日,而不是等到5點下班才去健身房訓練1小時。Coyle表示,我們的目標是消耗血液中的三酸甘油脂,但如果已經長時間坐著,運動就不會加強消耗率。時間點上,就脂肪代謝而言,只有下午進行運動並不會很有效,建議全天間歇運動較有益。

這項有趣的研究凸顯出全天運動的重要性,也有許多研究已證實,在工作中起身是相當重要的。實際案例上,日本要求員工在工作日的指定時間進行運動、Google和Facebook等公司都設置了遊戲區來促進運動,這些舉措都是為了讓員工能在工作時穿插運動。

要注意的是,上述結果並非阻止你下班後去健身房,無論如何,任何運動都比沒有運動來的好!

健身房運動
久坐下班後去健身房比整天不運動來的好

久坐習慣增加運動阻力

與久坐相關的健康風險近年來已被廣為人知,例如體重增加、代謝症候群、心臟病和糖尿病等風險增加。Coyle則提及一個較少人知道的:久坐也會使脂肪燃燒變得更困難,這種情形可稱為「運動阻力」(Exercise Resistance)。

一般情況下,運動會改善新陳代謝,但把久坐不動的人與運動較活躍的人相比,前者運動時在脂肪燃燒方面的益處較小。

辦公族久坐
久坐會使脂肪燃燒變得更困難

雖然這項研究提出了建議的時間和運動類型,但最重要的是,無論任何類型運動、任何時間點,只要你把時間擠出來、動起來,都比坐著不動對健康更好!

資料來源/healthline   
責任編輯/Dama 

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緩解頸部僵硬的5個自然療法

2018-07-17
肌肉痠痛保健知識庫訓練動作

頸部僵硬或是落枕已經是現代硬頸人常見的文明病之一,通常會造成這些症狀的因素不外乎姿勢不良、運動相關的傷害、運動後沒有適當的放鬆及從事劇烈重覆性高的勞動,這些都是造成頸部僵硬的一部分原因。雖然這些肌肉疼痛可能來自於頸部肌肉、骨骼與韌帶之間的症狀,但頸部僵硬通常都是頸部肌肉過度使用或過度緊張的徵兆,當發生頸部僵硬的時候不用太過於擔心,你可嘗試下列這五種方式來緩解一下,如果症狀持續一週都沒有獲得解決就請立刻就醫,尋找出是否是由其它的原因所造成。

 方式  1 調整脊椎改善姿勢
我們都知道頭部是由頸椎所支撐著,加上現代人時常低頭滑手機或是常時間看著電腦,很容易因為姿勢不良造成頸部痠痛僵硬,在國外有個研究表示頭部往前伸出1吋脖子就額外承受10磅(約4.5kg)的壓力,所以如果你時常低頭看手機,就有可能在你的脖子上增加20-30磅(約9-13.5kg)的壓力,這個時候你除了可以在日常生活中去改正不良的姿勢與習慣外,還可以透過物理治療師或脊椎治療師來調整你的頸椎與頭部位置,緩解疼痛並增加活動範圍。

國外研究發現,頭部往前伸出1吋脖子就額外承受10磅(約4.5kg)的壓力。 ©Dr. Snyder Chiropractic

 方式  2 加強頸部肌肉訓練
頸部附近的肌肉就是常聽到的斜方肌與上背肌,如果你不加強訓練這些肌群會導致頸部周圍的肌肉減弱,使得頭部無法保持在適當且正確的位置,再加上身體活動有助於將氧氣循環到整個脊柱的軟組織促進癒合,所以,加強頸部週邊的肌群訓練可以減少肌肉拉傷或扭傷的風險。如果你過去曾經歷過受傷的狀況,最好與醫生或物理治療師洽詢提供出最安全又適合你的運動建議。

 方式  3 適當的睡眠姿勢
在訓練之後給自己足夠的時間休息及恢復,並且注意會產生疼痛的重複性動作,如果還有疼痛感產生就先暫停這個訓練,休息幾天之後讓疼痛感減緩就可輕輕的拉伸頸部加速恢復。另外,醫生建議背部與頸部僵硬時的最佳睡眠姿勢,如果是平躺(仰臥)睡姿的人,因為下背部會過度的彎曲所以請在膝蓋下方放置頭枕,讓膝蓋保持略微向上彎曲的姿勢,這樣就能讓脊柱處於最佳對齊狀態,但一定不能讓自己太過彎曲,中立脊柱應該要從頸部開始往下;假如你是側睡姿的話也可在膝蓋下方放置枕頭,能有助於脊柱與骨盆維持最佳的對齊位置,頸部可以採用一條毛巾捲起來放在脖子下方有助於頸部的支撐力量。

頭枕高低與脊椎的關聯性。 ©Juicing for Health

 方式  4 多吃抗發炎的食物
吃進容易引起發炎的食物會使得肌肉更容易受到傷害,更不用說這樣的食物會削弱你的骨骼、關節、減少運動範圍與自然癒合的能力,因為,當你的肌肉伸展運動範圍、力量與靈活性受到影響的時候,你的頸部將面臨更大更高的受傷風險,同時,也會讓你重傷害中恢復更加的困難。所以多吃抗發炎的食物,例如綠色蔬菜、健康的脂肪(魚油或是初榨橄欖油這類)與蛋白質這些。

所以多吃抗發炎的食物,例如綠色蔬菜、健康的脂肪(魚油或是初榨橄欖油這類)與蛋白質!

 方式  5 冷敷熱敷的順序
當疼痛開始發生的72小時內你可以使用冰敷袋來做冰敷,三天之後就要改用熱療法來針對頸部痠痛的部位來做治療,同時可以增加肌肉的按摩來放鬆肌肉增加血液流通,讓身體自動產生止痛與鎮靜化學物質,例如內啡肽這類。

資料參考/trainer、draxe
責任編輯/David

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