運動廚房

地中海沙拉

主食、點心
2020.02.18
地中海沙拉
營養標示 (每份)
卡路里397
蛋白質9 g
碳水化合物32 g
脂肪19 g

地中海料理是國際間相當推薦的健康飲食方法,簡單烹調、避免高溫油炸與燻烤,並以橄欖油作為主要攝取油脂。做一道兼具營養、美味、方便的低卡餐點,試試看做地中海沙拉!不到400卡路里,外食族也能在家輕鬆快速做出,讓你不僅吃得好、補足營養,更不用擔心發胖!

份量1人份
事前準備20分
烹調時間5分
食材
  • 橄欖油 1湯匙
  • 新鮮檸檬汁 3湯匙
  • 大蒜 1顆切碎
  • 洋蔥 半顆切碎
  • 鹽和黑胡椒 少許
  • 義大利米型麵 3碗煮熟
  • 黃瓜 1條切碎
  • 小番茄 10顆對切
  • 黑橄欖 10顆對切
步驟
1. 將煮熟義大利米型麵靜置15-20分鐘冷卻。
2 將所有材料放置在一個大木桶裡,利用大湯匙均勻地攪拌,就即可食用。

圖片來源/ eatthis.com
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