增肌餐｜印地安雞肉酪梨沙拉卷

運動補給

2020.02.26

營養標示 (每份)

卡路里534

蛋白質47g

碳水化合物49g

脂肪18g

酪梨與雞肉原本就屬於運動人常吃的食材，它們擁有健康且豐富的蛋白質和油脂，非常適合健身人享用。然而，如果你想要增肌或是在運動前後補充快速的碳水化合物，就可以將酪梨與雞肉製作成沙拉，再用玉米餅將它們通通捲起來吃，但如果玉米餅不方便取得或是不喜歡它，也可以換成糙米或藜麥來補充大量的碳水化合物；這道食譜非常適合享要增肌的懶人在運動後吃，因為它只需要10分鐘就可以完成。

份量1人份

事前準備5分

烹調時間5分

食材

全麥玉米餅　1張
切碎雞胸肉 113g(4OZ)
萵苣 1 1/2杯
牛番茄 1/2顆
小黃瓜 1/3杯
中型酪梨 1/2顆
無糖優格 2湯匙
海鹽少許
黑胡椒粉少許

步驟

1.將所有的食材(除了玉米餅)放到大碗內，然後用湯匙或刮刀將其攪拌均勻。
2.接著將玉米餅放到微波爐內加熱15秒，平鋪於乾淨的盤子上。
3.將步驟1的沙拉倒於玉米餅的正中央，接著將其捲起並注意沙拉不要溢出來。
4.再從中間切開或是整個不切享用。

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