雖然我們都說要多運動,但是一天上班8小時,不管如何,坐著的時間一定是比動的時間來的長。現代人每天坐著的時間平均是9.3小時,別說動了,甚至比睡眠的時間還要長呢!而這也恰恰是導致肥胖的主因。再加上坐姿不正確又長期翹腳的話,甚至還會導致脊椎以及膝蓋退化的危險喔!所以正確的坐姿,以及如何在久坐間活動則變成了很重要的事。
現代人坐的時間比動的時間長,所以要盡量找時間起來活動身體
抬頭挺胸,脊椎延伸拉長,耳朵、肩膀及身體便會在同一條直線上 ©Fotolia
正確的坐姿,妳必須控制自己的雙腳,不要讓翹腳成習慣,如果妳的雙腳不能踩平,那麼無論在怎樣調整,姿勢也不會正。
還記得小時候量身高的感覺嗎?護士阿姨都會要我們抬頭挺胸,不斷地把自己拉高,其實這就是將脊椎延伸拉長的概念,這樣一來,妳的耳朵、肩膀及身體便會在同一條直線上,不但能減少脊椎的壓迫,同時整個人也變得更挺更有精神,脂肪也沒有地方可以堆積了。
上半身坐正了之後,接著就是下半身的運動啦!雙手萬能,雙腳亦是。所以我們只要能靈活運用,做對動作,便能幫忙我們變成最正OL。
Tips
記住,不管做甚麼運動前,都別忘了要將腰背挺直喔!
弓箭步
技巧 2 深蹲(Squat)
這是一個能有效雕塑臀部曲線,打造性感翹臀的動作。還能修飾線條,鍛鍊腿部肌力,保護膝關節。
- 將背挺直,收下巴。雙腳打開與肩膀同寬,站穩,腳尖朝前,屁股收緊。
- 身體前傾,臀部向後,雙手慢慢向前延伸,吐氣慢慢蹲下。
- 身體保持挺直,吸氣慢慢站起。
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深蹲
技巧 3 捲腹(Curl-Up)
這個動作可以強化腹部力量,消除贅肉,提升脊椎的柔軟度。。
- 躺在地面(怕痛者可舖軟墊),將雙手平放於身體兩側,雙腿併攏彎曲並微微離地。
- 肚子收緊,慢慢將膝蓋往肩膀方向帶。
- 從尾椎至脊椎的第一節,一節一節像捲毛巾一般往上捲,擠壓腹部肌肉,到定點後停頓5秒,再慢慢一節一節的放開躺平回地面。
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捲腹
以上1-3步驟,一輪共做10次。
這些動作看似簡單輕鬆,但是所有的成果都是靠累積而成的,唯有持續不間斷,才能達到自己想要的目標。女孩們起來吧!從現在起開始做,堅持下去,很快地,妳就能成為最正OL。