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代償與借力
2016-05-12
健身中，時常看見有些人在做大重量的訓練時，會有一名人員在旁邊幫忙支撐重量，並在健身者接近力竭的時候，幫他做「補力」的動作讓他完成最後的幾下，這個人就是所謂的「補手」。所謂的「借力」其實就是運用自身的肌肉來幫你當「補手」，來幫你完成訓練動作中的最後一下、兩下動作。
這樣聽起來「代償」與「借力」似乎是相同的東西嗎？在之前代償的文中，代償是因為「身體姿勢不正確」，或是「有問題」的狀況下，利用「協同肌」「持續」去 幫忙「主動肌」來完成動作。然而「借力」是在「正確」使用「主動肌」時，利用「協同肌」做「瞬間」的補力動作，幫助主動肌完成那「最後的一下、兩下動作。」，就像是「暫時借用」一下「協同肌」的力量，而不是「一直佔用」協同肌在做「主動肌」的工作。
但是「過度」的使用借力，反倒會造成主動肌的訓練不足，雖然在於動作是正確的，可是就像自己在健身時，一直利用「補手」的力量來做訓練，所以在做這個動作時，是在訓練你的補手，還是你的主動肌呢？這樣使用借力的方式一久，就有可能變成代償的動作。
所以在「借力」的動作上是一個相當具有難度的技巧，對於已經能夠完整的控制主動肌的動作，利用協同肌做稍微的補力，來完成最後的幾下動作，才是真正的借力動作。如果自己對於自身的肌肉控制還不是那麼熟練，在訓練時建議尋找一位「補手」，避免因為錯誤的「借力」變成「代償」運動而受傷。
©Shutterstock
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美國胖男為還賭債減肥，體脂低於10%下還拿走鉅額獎金
2017-08-01
一般大眾減肥原因不外乎是想保持身材或是維持健康，但是否曾聽過為還債而減肥的嗎？沃爾特·費雪（Walter Fisher）是美國一名職業撲克牌玩家，因為他在賭桌上輸掉了10萬美元（約台幣300萬元），之後開始暴飲暴食，胖到110公斤並且體脂肪達到33%，朋友們終於看不下去了便集資拿出50萬美金當賭注，如果費雪減肥成功就可將這些獎金帶走。費雪為了贏下獎金，開始使出渾身解數來減重，於是在半年後減去了32公斤且體脂從33%降到8.8%，最後還加碼順利抱走賭金。
美國胖男為還賭債減肥，體脂低於10%下還拿走鉅額獎金 ©mensfitness.com
費雪一直非常熱愛賭牌，在2016年時，他在賭場玩21點時贏走9萬7千美金（約台幣30萬元），之後的幾個月時間便一直沈迷在牌桌上，也非常順利地一直贏錢，沒想到某一天運氣急轉直下，不僅輸光家產還欠了約台幣300萬元的賭債要還，受到此重大打擊的他開始亂吃東西來減輕債務的壓力，不知不覺就胖了20多公斤體重到達人生巔峰110公斤。朋友看不下去便跟他打賭，認為費雪沒辦法在半年內將體脂減到10%以下，並且他們還找了其他的朋友一起來參加賭局，於是賭資被加碼到100萬美金（約台幣3,000萬元）。
聽到這個賭注後費雪興奮不已，賭性堅強的他便立刻請了一位私人健身教練克里斯（Chris DiVecchio）來上課，而克里斯要求費雪每天都要運動，訓練計劃從每週30分鐘的HIIT高強度訓練和一個小時的體量訓練開始，然後升級加入45分鐘的有氧運動和兩小時的HIIT及重訓，最終拉長為一個10小時的訓練，其中有一半的時間為有氧運動。 （注意：一般人不建議嘗試過量的訓練來減輕體重。）
教練克里斯也為費雪的體脂制定了飲食計畫。費雪表示自己早餐開始吃燕麥、蛋白，遠離許多高熱量、高糖分的食物，在運動時還會配合氨基酸來幫助肌肉增長，每次訓練完後，都感覺自己的脂肪在燃燒而且肌肉正在增長。
經過四個月後，讓原本體脂33%的他已經減到12.9%，但是離10%的目標還有一段距離，必須要更努力才行。
由於減脂遇到了瓶頸期，DiVecchio介紹一位運動營養師菲爾·戈利亞（Phil Goglia）來幫助費雪降下體脂。營養師說，因其中有一段時間，費雪每天只吃進一千多卡路里，使得燃料太少，燃燒了肌肉而不是脂肪，於是Goglia建議將攝入量提高到3,000-6000卡路里。同時增加了費雪的運動時間，從原先每次分批做五小時的有氧運動之外，隨後再加上75分鐘的重量訓練，然後才休息50-60分鐘。在飲食方面則攝取更多的蛋白質以及低脂的食物，經過營養師精心策劃的飲食計畫，費雪在兩個月後真的成功的將體脂降到8.8%，抱走了100萬美金並且還清賭債。
減重成功的費雪不僅擁有結實的八塊肌還有性感的人魚線，有許多人非常敬佩他的精神，也有許多網友不諱言有錢真的能使鬼推磨。慣性賭博是一件不好的事，不可能每次都能順著自己的意，然而像費雪這樣短期內成功的少數例子，不少人表示，除了堅強的意志，有金錢作為激勵目標真的令人更有動力前進。
資訊來源／mens fitness、daily mail、new york post
責任編輯／妞妞
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頂級奢華，超乎你的想像！8樣世界最昂貴的健身器材或服務
2016-05-25
每次逛街想要買些清單上列好的東西，但是一旦走入商店總會有種特別的感覺！像是明明只是要買些新的一般健身用品，但是在店裏隨意看看之後，突然間， 世界就像是停止轉動，目光就是離不開那些健身器材界夢幻逸品。在看你看過標價之後，心裡的ＯＳ絕對是，這東西也太貴了吧！不過這樣的標價就是要殘酷地告訴 你，有些人為了健康，多少錢他都願意付，如果你還是不相信，那就讓你看看這些夢幻逸品有多貴！
Givenchy 彈性內搭褲 $1,990美元 (約台幣65,665元)
$1,990美元 (約台幣65,665元)，你沒看錯，就是這個價錢，也許你會覺得一件20元美金的內搭褲就已經很舒服、彈性很好，也有很好的吸汗效果，但那些相較之下有點普通的款式可不是由頂尖義大利時尚設計師所設計的呀！不然這麼一件怎能要價6萬多台幣呢！
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Loro Piana 運動服 一套$3,200美元 (約台幣105,117元)
在俄國總統普丁示範他動作看起來有點笨拙的健身影片中，他就穿著一套要價$3,200美元 (約台幣105,117元)運動服，他說因為俄國實在是太冷了，他才會穿著 Loro Piana 喀什米爾羊毛混絲的運動褲以及設計師款的上衣，而這樣一套運動服要價台幣10萬元。（！！！）
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Chanel 拳擊組合 $5,500美元 (約台幣180,670元)
用這組價值5,509.30美元的香奈兒拳擊手套與跳繩組合很有型地把人KO吧，不過我們認為你的拳還沒到，他的下巴就已經掉下來了！
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Air Jordan 1 Black/Gold $2,500美元 (約台幣82,123元)
們相信當你穿上這全世界限量三雙，一雙價值兩千五百美金的 Jordan 時，就變得可以像 Michael Jordan 一樣在別人的頭上帥氣地灌籃吧！
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EXOS 健身房 一年會員費 $30,000美元 (約台幣985,470元)
這家專為頂級健身熱愛者所設立的健身房 EXOS，在裡面運動一年就要豪氣地花你三萬美金，不過能在這邊運動的人幾乎都是明星級的運動員，至少讓你在運動時可以有更高規格的同儕壓力？或是炫耀的 來源？除去明星光環不看，這個由前職業運動員們所設立的健身機構在專業上絕對是世界頂級的。
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VibroGym $69,000美元 (約台幣2,266,581元)
只要花費美金69,000元，就可以讓這台極盡奢華的機器就可以藉由震動來刺激你的肌肉生長。誰說運動不能同時兼顧時尚？
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HOCK 黃金啞鈴 $109,600美元 (約台幣3,600,250元)
《Pumping Iron》這部紀錄片讓阿諾·史瓦辛格一舉成名，因為他在美國知名的連鎖健身房「Gold's Gym」健身。如果今天你真的用一組18K金的啞鈴來訓練，搞不好就能夠變得比阿諾更有名。不過在你成名之前，你得先向銀行貸款足足台幣3百多萬才行呢！
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Louis Vuitton 拳擊沙包 $175,000美元 (約台幣5,748,575元)
這個價值將近台幣6百萬的沙包，由LV的老佛爺－卡爾·拉格斐所親自操刀設計，整套拳擊沙包包含LV的收納箱、立架、地墊與拳擊手套。只不過，這麼一組貴森森的沙包，你真的打得下去嗎？
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