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主動肌、拮抗肌與協同肌
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UA HOVR SLK將零重力感延伸至運動場外
運動星球
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主動肌、拮抗肌與協同肌

2016-05-12
話題 運動生理 健身 觀念

在健身動作中,幾乎所有的動作都是由「主動肌」、「拮抗肌」、與「協同肌」三者互相作用,藉由這三種肌群相互搭配,產生了各式各樣的訓練方式,然而也會因「主動肌」、「拮抗肌」與「協同肌」錯誤使用,產生代償作用,沒有訓練到正確肌群就算了,還造成受傷,更是得不償失。
對於這三種肌肉來說,並沒有固定哪一個肌群是「主動肌」,或是哪一個肌肉是屬於「拮抗肌」,而是藉由運動動作來判定,使用的肌群是「主動肌」、「拮抗肌」還是「協同肌」。
主動肌與拮抗肌是一種相反的作用,當主動肌運作收縮時,集結抗肌就會放鬆,反之,當主動肌方放鬆時,拮抗肌就會縮縮,也是因為這兩種肌肉的互相作用才能讓人體產生這麼多樣化的動作。

圖片來源:golfloopy.com

「主動肌」簡單來說,當今天訓練的目標肌群為「股四頭肌」做腿屈伸時,「股四頭肌」就是我們的主動肌,在訓練中,主要是由股四頭肌來出力做動作,或是要訓練的這個肌肉,就是我們的「主動肌」。

「拮抗肌」相對來說就是「主動肌」背面的肌群,當今天訓練的目標機群為「股四頭肌」時,「股二頭肌」就是我們的拮抗肌,在訓練中,「股四頭肌」在「放鬆」時,「股二頭肌」就會進行「收縮」,並藉由這個收縮的動作來幫助「穩定主動肌速度與角度」。

「協同肌」是「主動肌」在運動時,幫助「主動肌」維持動作或是保持平衡時,會使用到的肌肉就是協同肌。以「股四頭肌」做「腿屈伸」動作時,其他的腿部肌肉就是所謂的協同肌,藉由其他腿部的肌肉來達到穩定以及輔助的作用。

所有的訓練動作都是由這三種肌肉進行配合,所以對於他們得訓練與伸展都是必要的,不能省略任何一個肌肉的鍛鍊,當這三種肌肉出現肌力不平衡時,容易在肌力較弱的地方產生壓力,受到傷害或是肌肉緊繃。在運動之前若能夠了解這三個肌肉,對於之後訓練或是運動表現都能有幫助,以能夠減少運動傷害的產生。

©Shutterstock

參考資料
1.《運動健身知識家》,旗標出版公司出版 (2015)
2.《運動生理學》,新文京出版公司 (2014)
3.《肌力訓練解剖學》,合記圖書出版公司 (2015)
4.《肌力訓練圖解聖經》,旗標出版公司出版 (2015)

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UA HOVR SLK將零重力感延伸至運動場外

2018-08-16
UNDER ARMOUR生活流行健身配備館鞋子

全球頂尖運動品牌UNDER ARMOUR今年二月發表革新緩震系統HOVR,開啟跑步愛好者的零重力體驗。今年八月,UNDER ARMOUR將HOVR中底技術延伸至更廣闊的運動情境,包括籃球場和運動場外。首款搭載HOVR緩震系統的休閒慢跑鞋「UA HOVR SLK」,外型簡潔俐落,提供輕盈舒適的零重力腳感,幫助運動愛好者前往健身房或跑步前後,隨時對抗地心引力帶來的能量損失。

UA HOVR SLK將零重力感延伸運動場外!

前往健身房或跑步前後鞋款最佳選擇

「UA HOVR SLK」採取簡潔俐落的線條設計,搭配編織鞋面與斜紋鞋帶增添簡約感,形成極簡不囉嗦的鞋款性格。搭配革新UA HOVR緩震系統,中底搭載強力壓縮能量網格,有助於吸收並釋放邁步觸地能量;高耐磨的橡膠外底與圓形凸粒構造,更有助於提升耐用度。為運動愛好者帶來全天舒適的零重力腳感,毋論是前往健身房或跑步前後,都能隨時對抗地心引力帶來的能量損失,為運動場上最佳表現預作準備。

「UA HOVR SLK」採取簡潔俐落的線條設計,形成極簡不囉嗦的鞋款性格。建議售價:3,880元

UA HOVR SLK鞋款特色
1.革新UA HOVR緩震系統締造零重力腳感,有助減少每次邁步能量損失。
2.輕質網眼布鞋面有助於改善足部透氣性與外觀時尚感。
3.牢固的外跟支撐架有助於改善支撐,並幫助緊鎖後跟。
4.開孔網眼布鞋舌構造,有助於提升透氣性。
5.模切鞋墊,有助於強化緩衝。
6.高耐磨橡膠外底與圓形凸粒構造,有助於提升耐用度。
7.特製柔軟鞋墊提供全天著用的出色舒適腳感。

資料來源/星裕國際
責任編輯/David

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