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川內優輝的田徑教練私傳SUB400、SUB330、SUB300練習菜單
2018波士頓馬拉松冠軍川內優輝的大學田徑社教練津田誠一，在他的著作《市民跑者之王》中，私傳各種全馬目標時間的具體練習法，這也是以往他教市民跑者川內優輝的方法，讓川內在畢業後一步步走上波馬冠軍之路。如果你的全馬目標也是SUB400、SUB330或SUB300（跑進4小時內，以此類推），試試這些實戰練習菜單！
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慢慢跑，跑更快！ 川內優輝田徑教練的速度訓練基本功
要怎麼跑才能像菁英選手們「看起來好像慢吞吞的，但其實跑得很快」﹖想在馬拉松賽場上達到目標速度、打破個人最佳成績，速度訓練是相當重要的一環，然而訓練速度就要一股腦兒跑快、練衝刺嗎﹖以下根據《市民跑者之王》作者津田誠一，也是日本知名馬拉松選手川內優輝在大學時期的田徑隊教練，提醒跑者如何養成掌握跑步節奏、減低膝蓋傷害等基礎習慣，讓你看似淡定地慢跑，其實跑很快！
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市民跑者之王川內優輝的獨門跑步訓練法
「市民跑者之王」、「日本最速公務員」川內優輝，最撼動人心的一戰就是在2018波士頓馬拉松的狂風大雨中稱王，一年後，他將以職業選手（而非市民跑者）身份回歸2019波士頓馬拉松。我們以他大學田徑社教練的角度，回顧大學的川內優輝是用什麼跑步訓練法，使他之後步入與眾不同的跑者之路。
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疼痛可以貼掉？肌能系貼紮能幫助你從神經減輕疼痛！
疼痛可以用貼的貼掉！這句話聽起來是否充滿著吸引力呢？事實上卻沒那麼容易，近年來，貼紮愈來愈受到許多愛好運動人士的歡迎，而這些貼在肩膀、手臂、腿部或關節的彩色肌能系貼紮，擁有透氣性佳與極度有彈性之外，並能在不侷限身體活動性的前提下延展，輕輕地按摩皮膚刺激肌肉，因此，有彈性的肌能系貼紮現在已被視為其它傳統療法的優良輔助品，然而，肌能系貼紮為何能強化或放鬆肌肉？身為心理學家同時也是針灸和抗痛貼紮專家－弗德莉克．格內麥爾（Friederike Grönemeyer）指出下列這幾個常見的問題，告訴你為何能從神經減輕疼痛。
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疼痛也分為六型人格 快來看看你是哪一種？
疼痛是現代人常見的一種身體症狀，當我們感受到疼痛的同時，除了情緒會受到影響外，還會因為恐懼而使得我們陷入恐懼，有的人甚至會因為害怕而躲起來獨自面對這個問題，反而讓疼痛的問題更陷入困境之中。然而，每個人對於疼痛的感受程度都有所不同，疼痛雖然一開始是一個身體現象，但也是與心理狀態息息相容，尤其，容易因為這個狀態而感受到恐懼，這也是處於生物上的本能反應，例如：我們身處於危險情況時，強烈的恐懼感能壓制疼痛度的問題，進而快速的做出逃跑或是戰鬥的決定。下面將整理出6種疼痛類型的人格並由醫師提供相對應的建議，讓你能更了解自己在疼痛的忍受度上是屬於哪一種類型。
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別犯這13個常見錯誤！ 美國資深肌力與體能教練用失敗換來的經驗談
我已經在教練這個行業有段時間了，雖然我有許多成功經驗，但也遭遇過不少失敗挫折。與其將這些失敗經驗掩蓋起來不讓人知道，不如將它們拿來當做學習教材。以下我列舉13個應避免的常見錯誤，這些都是很好的提醒，可以用便利貼將它們貼在辦公室或其他明顯處，幫助你形塑想要的文化。
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你是專家型運動員嗎？ 用這些特質判斷16種運動員類型
每當你踏入賽場就完全釋放自己？只在乎結果，卻不把訓練當成一回事？只專注在一件事上，將比賽視為邁向成功的機會？卻發現受傷率節節上升…，那麼你可能是專家型運動員！美國知名肌力與體能教練暨顧問布雷特·巴塞洛繆，將運動員分為16種類型，每種類型都有其特質、弱點，並提出教練該如何應對這類選手。以下針對專家型運動員的介紹，你可以幫自己或學生評估看看是不是這類運動員、又該如何對待他們？
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懷孕期掌握11個飲食規劃原則 教妳如何成功養胎不養肉！
妳是否覺得懷孕期就應該要多吃，才能讓肚子內的寶寶有充足的營養成長!但生產完身型體重卻完全破表，有種已經回不到懷孕前的樣子？其實，在懷孕時你都遺忘了肚子裡的小寶寶在初期甚至只有草莓般的大小而已，但我們卻認為因該要多吃一點才有足夠的營養供給，然而，一般來說在懷孕12週前體內的卵黃囊可以充分提供胎兒營養；在12週之後胎盤才會成形轉由母體來供應胎兒營養。
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懷孕期也想運動嗎？這10個孕期運動常見的迷思妳不能不知道！
「我懷孕了，還能運動嗎？」、「我本來沒有在運動，我懷孕後是不是也不要運動比較好？」、「我懷孕以後變好胖！可以這時候減肥嗎？」、「我也想要有腹肌的孕肚，我現在懷孕3 個月了，還能做腹肌運動嗎？」以上這些是不是正在懷孕的妳，想要運動卻又怕傷害肚子裡的寶寶所遇到的一些問題？這次將由超人氣健身教練Michelle，整理了10個孕期運動大家常問的迷思與誤解來做講解，讓妳在孕期也能安心運動！
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56℃沙漠超馬生死戰   陳彥博新書《出發》寫下追逐大夢之路
如果你必須在56℃炙熱高溫的沙漠奔跑，缺水、脫水、心悸、暈眩….生理狀態面臨死亡邊界；但若不堅持下去，夢想可能離你遠去、在終點等待的家人可能希望落空，這時你會怎麼做﹖同一件事發生在台灣極地超馬好手陳彥博身上，他怎麼面對呢﹖   陳彥博在今年10月份新出版的《出發‧Run for Dream》一書中，用文字記錄下他在2016年勇闖四大極地大滿貫總冠軍賽的點滴，這是他投入超馬後累積十年的大夢，也是一次瘋狂而艱鉅的挑戰。途中不僅面臨生死交關、夢想與親情友情的拉鋸戰，更曾第一次在比賽中往回跑。下文是他挑戰四大極地第二站－戈壁沙漠的賽程尾段，看他在體力與意志崩潰的56℃高溫下，如何與困境對決、往夢想邁開大步。
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多裂肌運動坐著也能做  改善低頭電腦族痠痛困擾
總是在電腦前埋頭苦幹的你，頸椎、手腕是不是常常痠痛到「不舉」﹖想把頸部抬到正中或是多點幾下滑鼠，都感到又痠又卡。低頭電腦族通常有頸椎、手部兩大問題，最適合立即能活動到頸椎的手部動作。據楊琦琳著作的《多裂肌脊椎保健運動》一書，你可以運用以下多裂肌脊動招式，連「坐」著辦公都能運動，輕鬆擺脫低頭族的痠痛困擾。
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用深蹲測試你的協調活動能力
熱愛運動的你，是否為了提昇運動表現，總在研究什麼是「對的姿勢」﹖在你急著把身體練壯、肌力練粗之前，運動健護教練甘思元（Kenny）提醒，別只在運動當下做對姿勢！體態、關節的動作模式才是最根本的基礎。下文透過「深蹲」動作，觀察身體在雙腳下蹲時的協調活動能力和對稱性，讓你了解自己習以為常的動作模式正不正常、運用在運動上能不能有效率。
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呼吸與閉氣訓練的好處：任何運動員與一般人的必備課題
身而為人，呼吸是件最自然且下意識就能進行的事，但人為什麼要接受呼吸訓練﹖擁有「海豚人」稱號，2004年自由潛水世界錦標賽冠軍、閉氣訓練教練邁克．馬里奇（Mike Maric）在《神奇的慢呼吸》一書中，揭示了呼吸如何影響身心，進一步教導訓練呼吸的方法；在訓練之前，我們先了解呼吸對身心帶來的實質好處，且無論任何項目的運動選手或一般人，都能達到同樣效果。
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有氧運動會帶給血壓怎麼樣的變化
我們都知道運動會使心臟送出的血液增加，讓血壓暫時上升，但是血液在行經全身時，血管又會擴張讓血壓下降，再加上運動會幫助血液流動變得較為順暢，同時鈉（鹽分）「讓血壓上升的原因之一」也會隨著流汗而大量排出體外，另外，使血壓上升的物質「兒茶酚胺」在血中的濃度也會減少，更重要的是，運動能改善肥胖，並消除壓力，使血壓下降。
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肥胖恐致高血壓比正常人多出3倍
你知道肥胖的人罹患高血壓的可能性，比正常體重的人高出二到三倍嗎？這句話絕對不是在嚇大家！一般來說肥胖的人會因為暴飲暴食而過度攝取鹽分！而身體處於肥胖狀態時，還會過度分泌胰島素，此激素會促使腎臟中稱為腎小管的部位重新吸收鈉（再度被體內吸收），讓血液中的鈉濃度增加。因此會出現口渴症狀，導致過度攝取水分，讓血管內的血液量增加，血壓上升。