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增強式訓練
2016-05-16
爆發力是「速度」加上「最大肌力」，速度就是透過「增強式訓練」，提高肌肉的反應時間，讓肌肉有效且快速的達成「伸展與收縮的循環」，也就是短時間的積蓄力量並釋放，當同時與「最大肌力做配合時」就是爆發力的表現。
增強式訓練，對於專項運動來說是非常重要的，無論是跑步或是球類運動，都是不可或缺的訓練項目。一般來說，常見的增強式訓練多半是以跳躍動作來做訓練，藉由跳躍動作增加腿部的爆發力，並藉由這樣的動作讓選手的身體習慣專項運動中正確的出力方式、最佳的動作速度與發揮力量的位置與時機，以便在賽場上，讓身體自然而然地發揮訓練效果。
以籃球來說，跳躍是非常基本的動作，但是，藉由深蹲等動作完成腿部肌力訓練時，這樣的動作並不是籃球跳躍時的準備動作，所以，將籃球的跳躍動作融入增強式訓練，讓肌群刺激並養成這樣的發力習慣，才能真的轉換所有的訓練效果。
但是，這樣的訓練對於骨骼來說是非常危險的，因為快速地釋放力量，會對骨骼造成壓力，而且大量的跳躍動作，也容易在落地時增加腿部的負擔，因此在練習上，可以利用跳箱來做訓練的輔助。當跳躍產生高度差時，就容易就會對骨頭肌肉產生影響，所以藉由跳箱減緩高度差，卻又能夠同時保持動作，所以為了安全考量，一般體適能訓練多半採用這樣的方式。
在從事增強式訓練前，千萬要先培養一定的肌肉能力，以免在這樣高負擔的訓練條件之下，增加自已受傷的機會。當自身的肌肉能力已經有一定的水準時，才可以開始以少量少組數的方式開始練習，並且找教練或是具有一定經驗水準的人幫忙檢查自己的動作，唯有正確的「速度」、「關節角度」、「切換時機」以及「瞬間的切換」這幾個要素搭配，才能達到安全又有效的訓練。
圖片來源：mensfitness.com
參考資料
1.《運動健身知識家》，旗標出版公司出版 (2015)
2.《運動生理學》，新文京出版公司 (2014)
3.《肌力訓練解剖學》，合記圖書出版公司 (2015)
4.《肌力訓練圖解聖經》，旗標出版公司出版 (2015)
5. 山姆伯伯工作坊－增強式訓練
6. 山姆伯伯工作坊－增強式訓練：DROP JUMPS(深蹲跳躍)
7. Min yen Strength & Conditioning－為什麼你需要了解伸展-收縮循環
8. Min yen Strength & Conditioning－大重量和輕重量對於增加爆發力的效果
2.《運動生理學》，新文京出版公司 (2014)
3.《肌力訓練解剖學》，合記圖書出版公司 (2015)
4.《肌力訓練圖解聖經》，旗標出版公司出版 (2015)
5. 山姆伯伯工作坊－增強式訓練
6. 山姆伯伯工作坊－增強式訓練：DROP JUMPS(深蹲跳躍)
7. Min yen Strength & Conditioning－為什麼你需要了解伸展-收縮循環
8. Min yen Strength & Conditioning－大重量和輕重量對於增加爆發力的效果
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New Balance女性專屬運動商品全面上市，量身打造各衝擊強度專業運動BRA、緊身褲、女子訓練鞋
2017-04-24
國際知名運動品牌New Balance推出全系列女性專屬運動商品，滿足各項運動需求與訓練強度，提供不同衝擊強度的專業運動BRA、緊身褲與鞋款，成為女性運動時的最佳後盾。並由魏如萱、簡懿佳、Mika等經歷分享「原本只想動」單純的起心動念，卻各自開創精彩路程、發現自我的美麗蛻變，鼓勵女性一同由運動中挖掘自己的無限可能，勇敢奔向如花盛開的自己！
創作歌手魏如萱自從開啟運動開關之後，跑步的過程中意外發掘出更多創作靈感，也更進一步認識自己身體的節奏，就像被帶領到想像不到的地方般，對任何新挑戰都開始充滿躍躍欲試的勇氣！從1K、5K到挑戰10K的過程，現在更要為人生第一個半馬-布魯克林馬拉松備戰! 因應跑步需要的支撐與包覆性，在服裝部分的選擇具有中高衝擊度的NB DRY 細肩帶運動BRA，其一體成型罩杯與高透氣網布提供運動時的透氣舒適與包覆支撐; NB DRY 貼合七分緊身褲以貼合拼接材質減輕重量、同時增加彈性舒適; 極致貼合的包覆性可減少肌肉的晃動，易流汗的膝後拼接透氣網布增加透氣度，反光貼條設計則讓光線不足的夜間也能安心訓練。而針對春夏路跑設計的Zante Breathe避震跑鞋，採用高透氣型大網孔，增加熱氣對流，能保持足部乾爽透氣，並搭配貼地式避震中底與單片式橡膠大底，提供舒適腳感與絕佳耐用性，面對逐漸炎熱的天氣依舊維持涼爽舒適。
暫離主播台的甜心體育主播簡懿佳，期待透過中場休息擷取更多生活的養分，重啟規律運動的決定激勵她跨越現狀的企圖心，設定以布魯克林半馬為挑戰的新目標，勇敢跳出現狀！進入訓練準備期，除了練跑外也透過拳擊運動強化身心狀態，因應跑步與拳擊的運動強度，具高度衝擊保護的運動BRA正是她最重視的運動裝備，NB LOGO運動BRA寬肩帶設計提供絕佳的支撐性，透氣網布維持揮汗運動時的透氣舒適;NB DRY 印花運動七分褲於易流汗的膝後採彈性透氣網布剪接，幫助排汗與減少慢跑及訓練時的悶熱感，深海靈感印花設計則增添運動時尚度。針對高衝擊訓練推出的WX811，採用Fantom Tape高支撐鞋面科技，以肌能系貼布原理，完整包覆腳踝及穩定重心，貼地型的橡膠大底，幫助提升掌控與抓地力，成為女性邁向綻放的堅強後盾。
是作家同時也是旅行家的Mika，在開始嘗試空中瑜珈之後，一鼓作氣地倒掛等動作除了發現全新世界的視角，也克服新事物來臨的恐懼。決定參加花蓮秀姑巒溪二鐵競賽的她，挑戰自己最沒有把握的跑步項目，具有Ｙ型肩帶設計，提供良好支撐性的NB DRY 印花運動BRA是她最愛的訓練夥伴，不只有絕佳的包覆性，下緣緹花鬆緊帶設計更提供了瑜珈伸展最需要的舒適感。NB DRY 無縫緹花七分緊身褲則於小腿位置加大網孔設計，提升透氣性，搭配吸睛的印花BRA，更能搭配融入平時最愛的運動感穿搭中。另外，為了在今年30歲生日前送給自己性感酮體照片當生日禮物的「世界最棒工作的台灣女孩」謝昕璇，因持續TRX和重訓雕塑的過程，看著身體一點一點的改變，驗證了她所堅信的做好每一件小事，踏出去就會得到驚喜！訓練中她最常穿著的鞋款是適合健身、慢跑及多功能訓練的WX711，滿足女性柔軟緩震與靈活彈力的全方位需求，採用New Balance最具柔軟度的CUSH+一體成形彈性中底，加強後跟Heel Pillow機能式軟墊，柔軟吸震材質提升落腳回彈的反饋彈力；前腳掌大底切割增加位移時的靈活性，鞋面採防碎石設計，選擇最少縫線與裁片，絕佳的舒適感受輕鬆征服或快或慢的步伐移動，雲朵般的印花設計與簡單的鞋型，讓她在日常穿搭也能輕鬆穿出時尚風格。
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過度訓練症候群
2016-05-16
過度訓練症候群是一種身心方面的疲勞，通常因為長久的訓練，又沒有獲得適當的休息，讓身體和心理都出現有點類似撞牆期的狀況；嚴重的話，還會出現類似憂鬱症的症狀。一旦發生如此情況時，不僅需要更多時間調整與訓練才能回歸比賽，對於日常生活更是會產生問題。
一般來說，最理想的訓練方式是藉由超負荷與超恢復兩項交互運用，藉以提高運動表現，但這是最理想的狀態。有時候，運動員會因為許多複雜的因素，導致過量的訓練或情緒上的問題，讓身體長時間處於訓練與休息不平衡的狀態，這時候就會出現過度訓練症候群。一開始，可能只是對平時習以為常的訓練感到力不從心，再來則是身體上的不適、疲倦、失眠等狀況會慢慢浮現，這時候若是繼續訓練下去，後果只會越來越嚴重。
對於自身過於要求的人，通常比較容易遭遇這樣的狀況，如果沒有遇到教練正確地及時予以阻止，或是改變訓練方式，情況就會越來越嚴重。對於自己的表現一直不滿意、狀態不好或是急於想跟上別人進度時，更會希望增加訓練的量來進步，並利用超量的訓練來達到目標，但請
©ShutterStock
參考資料
1.《運動健身知識家》，旗標出版公司出版 (2015)
2.《運動生理學》，新文京出版公司 (2014)
3.《肌力訓練解剖學》，合記圖書出版公司 (2015)
4.《肌力訓練圖解聖經》，旗標出版公司出版 (2015)
5.《心跳率你最好的運動教練》，臉譜出版公司出版 (2015)
6. 凃醫師的運動保健室－避免疲勞的秘訣─重輕分明
7. 凃醫師的運動保健室－你累了嗎？談過度訓練
2.《運動生理學》，新文京出版公司 (2014)
3.《肌力訓練解剖學》，合記圖書出版公司 (2015)
4.《肌力訓練圖解聖經》，旗標出版公司出版 (2015)
5.《心跳率你最好的運動教練》，臉譜出版公司出版 (2015)
6. 凃醫師的運動保健室－避免疲勞的秘訣─重輕分明
7. 凃醫師的運動保健室－你累了嗎？談過度訓練