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一天12分鐘高強度燃脂訓練，跟多餘的贅肉說再見
2016-12-02
現代人忙碌的生活，都無法抽出時間來運動並雕塑身型，連空出最少的30分鐘都覺得有困難，Krista Stryker是一位美國私人健身教練，她擁有NSCA美國肌力與體能訓練協會的專業級正證照，她創立了一套12分鐘高強度的訓練方式（HIIT），幫助給平時沒有太多餘時間上健身房的人可以做得訓練，不管在任何地方或是任何時間點，只要抽出12分鐘來，就可以進行一個高強度的全身鍛鍊。
Krista Stryker ©myfitstation.com
以下每一組動作重複3次，每一組都重複：執行動作30秒，中間休息10秒。
1 Long Jump Squat 深蹲跳遠
步驟1：雙腳打開與肩同寬後下蹲，雙手放在胸前握拳。
步驟2：站起來往前跳耀，像是一個原地跳遠的動作。
步驟3：回到下蹲位置，再次準備起身跳耀。
Long Jump Squat ©mindbodygreen.com
2 Boxer Push-Ups 交叉伏地挺身
步驟1：四肢撐地呈伏地挺身姿勢。
步驟2：做一下伏地挺身後起來，再將右腳往前去觸碰左膝蓋。
步驟3：再做一次伏地挺身，再將右腳往前去觸碰左膝蓋，不斷重複。
Boxer Push-Ups ©mindbodygreen.com
3 Line Sprints 短距離衝刺
做法：找一個相隔15公尺的距離，利用最快的速度進行折返跑。
Line Sprints ©mindbodygreen.com
4 Speed Skater Lunges 滑式弓箭步
步驟1：雙腳打開與肩膀同寬，將右腳打直伸出，呈現弓箭步的姿勢。
步驟2：往上跳躍，並將同一個姿勢換到另一邊來執行，過程中保持腹部收緊。
Speed Skater Lunges ©mindbodygreen.com
5 Candlestick Burpees 肩倒立波比跳
步驟1：以躺姿的方式躺在地上，雙腿打直，雙手放在身體兩側。
步驟2：將核心用力，雙腿、背部抬離地面，並將雙腿與地面呈90度。
步驟3：再將雙腿放下，立刻起身站穩網上跳躍並拍手。
Candlestick Burpees ©mindbodygreen.com
6 Pike Jumps 屈體跳躍
步驟1：像青蛙一樣的姿勢，雙手撐地，推腿下蹲打開。
步驟2：將雙腿夾緊用力往上蹬，越高愈好，過程中保持手臂用力，雙腿夾緊。
Pike Jumps ©mindbodygreen.com
Krista Stryker：「剛開始，雖然會感受到很困難，但是當你感受到脂肪開始燃燒時，你會看到結果，你必須告訴自己你可以的！」
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美國胖男為還賭債減肥，體脂低於10%下還拿走鉅額獎金
2017-08-01
一般大眾減肥原因不外乎是想保持身材或是維持健康，但是否曾聽過為還債而減肥的嗎？沃爾特·費雪（Walter Fisher）是美國一名職業撲克牌玩家，因為他在賭桌上輸掉了10萬美元（約台幣300萬元），之後開始暴飲暴食，胖到110公斤並且體脂肪達到33%，朋友們終於看不下去了便集資拿出50萬美金當賭注，如果費雪減肥成功就可將這些獎金帶走。費雪為了贏下獎金，開始使出渾身解數來減重，於是在半年後減去了32公斤且體脂從33%降到8.8%，最後還加碼順利抱走賭金。
美國胖男為還賭債減肥，體脂低於10%下還拿走鉅額獎金 ©mensfitness.com
費雪一直非常熱愛賭牌，在2016年時，他在賭場玩21點時贏走9萬7千美金（約台幣30萬元），之後的幾個月時間便一直沈迷在牌桌上，也非常順利地一直贏錢，沒想到某一天運氣急轉直下，不僅輸光家產還欠了約台幣300萬元的賭債要還，受到此重大打擊的他開始亂吃東西來減輕債務的壓力，不知不覺就胖了20多公斤體重到達人生巔峰110公斤。朋友看不下去便跟他打賭，認為費雪沒辦法在半年內將體脂減到10%以下，並且他們還找了其他的朋友一起來參加賭局，於是賭資被加碼到100萬美金（約台幣3,000萬元）。
聽到這個賭注後費雪興奮不已，賭性堅強的他便立刻請了一位私人健身教練克里斯（Chris DiVecchio）來上課，而克里斯要求費雪每天都要運動，訓練計劃從每週30分鐘的HIIT高強度訓練和一個小時的體量訓練開始，然後升級加入45分鐘的有氧運動和兩小時的HIIT及重訓，最終拉長為一個10小時的訓練，其中有一半的時間為有氧運動。 （注意：一般人不建議嘗試過量的訓練來減輕體重。）
教練克里斯也為費雪的體脂制定了飲食計畫。費雪表示自己早餐開始吃燕麥、蛋白，遠離許多高熱量、高糖分的食物，在運動時還會配合氨基酸來幫助肌肉增長，每次訓練完後，都感覺自己的脂肪在燃燒而且肌肉正在增長。
經過四個月後，讓原本體脂33%的他已經減到12.9%，但是離10%的目標還有一段距離，必須要更努力才行。
由於減脂遇到了瓶頸期，DiVecchio介紹一位運動營養師菲爾·戈利亞（Phil Goglia）來幫助費雪降下體脂。營養師說，因其中有一段時間，費雪每天只吃進一千多卡路里，使得燃料太少，燃燒了肌肉而不是脂肪，於是Goglia建議將攝入量提高到3,000-6000卡路里。同時增加了費雪的運動時間，從原先每次分批做五小時的有氧運動之外，隨後再加上75分鐘的重量訓練，然後才休息50-60分鐘。在飲食方面則攝取更多的蛋白質以及低脂的食物，經過營養師精心策劃的飲食計畫，費雪在兩個月後真的成功的將體脂降到8.8%，抱走了100萬美金並且還清賭債。
減重成功的費雪不僅擁有結實的八塊肌還有性感的人魚線，有許多人非常敬佩他的精神，也有許多網友不諱言有錢真的能使鬼推磨。慣性賭博是一件不好的事，不可能每次都能順著自己的意，然而像費雪這樣短期內成功的少數例子，不少人表示，除了堅強的意志，有金錢作為激勵目標真的令人更有動力前進。
資訊來源／mens fitness、daily mail、new york post
責任編輯／妞妞
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健腹輪Abdominal Wheel：馬甲線必備器材
2016-09-06
在重量訓練的過程中，不管你想舉起多大的重量，你都必須要有一個良好又穩定的核心肌群來幫助你傳導你的力量，並穩定身體的軀幹，避免將東西舉起時讓肌肉受傷！
然而健腹輪這項健身器材是健身族群絕對不能錯過的核心伸展訓練！它方便又小巧，也容易攜帶，只要有個空地就能隨時進行腹肌訓練。
健腹輪Abdominal Wheel
健腹輪是一種可訓練肌肉、關節、減輕體重的小型健身器材。材質為優質工程塑料，設計簡潔，外型美觀，堅固耐用，使用方便，用於訓練腹部，腰臀部，手臂上等身體各部位的贅肉，由於訓練時所需要的場地簡單， 便於居家使用。
©Howcast
健腹輪的使用方式
- 首先我們從跪姿的動作開始，雙膝跪地，把健腹輪拿在手中。然後，吸氣，讓你的背部呈一定弧度彎曲到最大程度，收緊腹部和下巴。使你的腹部（和大腿）保持與地面垂直的狀態。在這個動作中你的臀部絕對不可以向後翹的太高，或者是背部向下凹陷太大。逐漸把身體往下降，在身體達到地面之前保持用力控制整個訓練動作。
- 我們讓身體在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整個過程中都要保持收緊。也不要在一開始訓練健腹輪的時候，就讓下降的過程過於緩慢，否則你很容易就感到疲勞，甚至造成運動傷害。
健腹輪的正確使用方式 ©oxygenmag.com
3. 之中，必須注意的是你的背部不要向下凹陷。保持背部呈略微的弧度，或者至少保持背部成一直線的狀態。如果沒有保持，很可能會傷害到你的下背部。
如果你覺得健腹輪很難控制，那麼請持續嘗試到能將手臂伸直為止，或者線從一半開始即可。只要能夠熟悉並反覆練習，直到有一天，你或許就可以用腿部伸直的站姿，膝蓋不觸碰地面的方式來完成健腹輪的訓練。
©coachmag.co.uk