運動星球
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棒式點地 HIP ABDUCTION
2016-06-01
棒式點地 (Hip Abduction)是一個腹部核心的訓練。利用左右腳內外點地來增強核心的力量。在執行途中，肚子要保持收緊，身體呈一直線，不可拱背或凹腰。初次嘗試者雙腳保持在原地即可。
棒式點地
鍛鍊肌肉群：腹部核心
動作難度：★★
STEP 1 準備動作
雙手、雙腳打開與肩同寬，肚子收緊，身體呈一直線預備。
STEP 2 右腳點地
右腳內外來回點地，至少10次。
STEP 3 左腳點地
肚子收緊，左腳內外來回點地，做10次。
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好萊塢明星指定健身教練——Zee Sayegh，身材宛如魔鬼筋肉人
2016-11-25
許多好萊塢的大明星們為了想要保持身材，所有的人都卯起來跟上健身這股潮流，當然，在健身時，還是需要一位專業的健身教練當才能永保你練出完美的身材，而這位來自科威特的健身教練 Zee Sayegh，從頭到腳都有著超緊繃的肌肉以及分明的線條，連歌壇天后瑪丹娜以及好萊塢知名巨星賈斯汀都指定御用的教練，身為健身教練的他當然也需要有強健又壯碩的體魄才能說服學生，而人人都堪稱他為——魔鬼筋肉人。
Zee Sayegh ©uk.pinterest.com
Sayegh從17歲開始就開始接觸健身，在自己國家內還贏得了許多健美比賽，從開始得獎後知名度就打開，在許多健身頻道以及電視台都會看到他的身影。從剛開始接觸健身到現在成為許多好萊塢明星指定御用這期間，Sayegh都是靠著獨自一人去完成這些不可能的訓練，在開始接觸健身時期，許多人都不看好他。
Sayegh：「當時他們都指責我的訓練方式有誤，覺得我不會成為是個好的健身教練，但是我沒有因為他們的閒言閒語打敗自己，我用許多比賽證明他們是錯的！」
Zee Sayegh 參加健美比賽 ©dailymail.co.uk
Sayegh每次在健身房進行健身時，總是非常好奇許多健身人士總花上兩個小時來訓練。Sayegh：「我不懂為什麼每次健身都要花上兩個小時，這樣對於肌肉的負擔不會太大嗎？這樣瘋狂的練習並沒有比較容易長肌肉，反而會增加肌肉的疲勞感。」
Sayegh每天都會花上一小時健身，健身完都會攝取一些碳水化合物來補充身體的機能，但是許多人在訓練過後不敢攝取糖分，但是Sayegh要告訴大家，在鍛鍊後攝取糖份是最佳時機，因為身體需要碳水化合物以及糖分來補充身體，適當的攝取糖份不會讓你增胖。
Zee Sayegh 健身完後飲食 ©dailymail.co.uk
關於飲食方面，Sayegh將一天的活力飲食分為四餐。
早餐：10顆雞蛋、一杯無糖燕麥、一根香蕉、早餐完後去健身時，吃上提升鍛鍊後表現的保健食品。
鍛鍊後：一杯高蛋白、兩根香蕉、500毫升的葡萄糖飲料、鍛鍊後修復肌肉的保健食品。
午餐：200克水煮雞胸肉、一碗飯配上1/4顆酪黎、一杯低脂優格加杏仁
晚餐：250克的鮭魚、一份綠色蔬菜。
睡前：一杯酪蛋白、修復身體的保健食品。
「在一個完整的訓練過程中，飲食佔全部的70％、訓練佔上20％，10％是休息，這樣才是整個 100％的訓練，而不是瘋狂的將訓練佔的百分比越加越重，就算瘋狂的訓練，不去計畫飲食以及休息，是一件徒勞無功的事情。」Sayegh說道。
終於一日復一日的努力訓練以及嚴格的飲食控管，終於讓 Zee Sayegh 受到許多人關注並紅到好萊塢，現在許多知名巨星、運動員、模特兒都要指定御用他來進行訓練。
而這位來自科威特的魔鬼筋肉人不僅向全世界證明他的成功，更讓當初看不起他的人嘖嘖稱奇。
Sayegh 與他的學生 ©dailymail.co.uk
Zee Sayegh 健身前與健身後 ©uk.pinterest.com
Zee Sayegh 平時也喜歡喝上一杯冰沙。 ©dailymail.co.uk
上洗手間也要自拍一下 ©Zee Sayegh
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肩胛骨練習 BENT-OVER ROW,REVERSE FLY
2016-06-01
肩胛骨練習 (Bent-Over Row,Reverse Fly)是一個上半身的訓練。主要針對背部的豎脊肌及手臂的肱三頭肌做加強訓練。利用啞鈴的力量及雙臂延展的力道來穩定脊柱，並且讓後背及手臂的線條更加均勻。
肩胛骨練習
鍛鍊肌肉群：上半身
動作難度：★★
STEP 1 準備動作
雙腳與肩同寬，雙膝微蹲，身體微前斜呈一直線，雙手打直併攏預備。
STEP 2 雙手向後拉
雙手向後拉，手肘彎曲。
STEP 3 回到第一步驟
回到雙腳與肩同寬，雙膝微蹲，身體微前傾呈一直線,雙手打直併攏。
STEP 4 回到雙手舉起
雙手打開像擴胸一般動作，重複來回，做1分鐘。
