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鳥狗式 Bird Dog
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澳洲健身女神Kayla Itsines:用滿滿的正面能量分享給全世界
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Under Armour與HTC攜手推出「UA HealthBox」健身套組
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鳥狗式 Bird Dog

2016-06-01
健身 動學堂 初階訓練 核心訓練 訓練動作

鳥狗式( Bird Dog)是一個全身性的訓練運動。此動作對於核心和髖關節的控制有訓練效果。除了能鍛鍊下肢肌群與背部肌群外,還能加強平衡與協調,同時美化臀部線條,增加核心穩定。初次嘗試者可在前放擺放支撐物提供穩定。

鳥狗式

鍛鍊肌肉群:全身

動作難度:★

STEP 1 準備動作

雙手掌撐,雙腳打開與肩同寬,肚子收緊預備。

STEP 2 右手左腳延伸

右手向前延伸,左腳向後延伸,停留5秒。

STEP 3 左手右腳延伸

左手向前延伸,右腳向後延伸,停留5秒,重複動作,做1分鐘。

以上教學示範僅供參考,實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

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澳洲健身女神Kayla Itsines:用滿滿的正面能量分享給全世界

2016-12-12
健身故事話題

凱拉·伊賽納斯(Kayla Itsines)是一位在澳洲非常有名氣的網路健身諮詢師,同時也是專業的私人健身教練,現年25歲的她在Instagram上擁有著五百多萬的粉絲,從2008年開始就在社交軟體上分享她透過健身開啟環遊世界的旅程。從小,伊賽納斯的父親就讓她擁有健身的觀念和想法,每天早上起床時,總是會先來個伏地挺身或是仰臥起坐來暖身。

凱拉·伊賽納斯(Kayla Itsines) ©nytimes.com

伊賽納斯:「父親也是一位熱愛健身的人,從小時候就帶著我去運動,所以在我還很小的時候,頭腦中就有要運動保持身材的觀念,從小父親不准我玩任何電動或是一直看電視,而我的父母都希望她能待在戶外並盡情奔跑。」

在大學時期時,伊賽納斯只讀了一個學期就決定朝私人健身教練發展,於是她進入一家女性專屬的健身中心工作,但在教學的過程中,她發現一般的健身教學方法並不能幫助學生獲得滿意的身材與自信,於是她便開始鑽研健身的秘訣,並研發了一套獨特的健身方法。她將有氧訓練跟健身器材結合,並進行一套28分鐘的高強度訓練,再配合健康的飲食規劃,就能讓學員鍛鍊出擁有「比基尼身材」,而這套訓練被稱為BBG(Bikini Body Program)。在這套訓練的飲食方面上,伊賽納斯會將早中晚的食譜都設計好,讓學員每天都能吃到不一樣的營養餐點。

凱拉·伊賽納斯(Kayla Itsines) ©fitnessista.com

這套鍛鍊法不僅讓許多女性們登門上課並瘋狂鍛鍊,還讓許多知名好萊塢明星、模特兒紛紛聘她當自己的御用教練,由於「比基尼身材」鍛鍊法實在太受到大家喜愛,於是伊賽納斯就將這一套訓練出版為一套電子書,售價50美元(約1500台幣),讓大家能在家中或是一般健身房都能鍛鍊,這套課程一開始銷售,就瘋狂熱賣,並讓伊賽納斯在5年內的時間裡賺到4,600萬澳幣(約10億台幣)。

凱拉·伊賽納斯(Kayla Itsines)獨特的比基尼鍛鍊法。 ©sporteluxe.com

伊賽納斯:「我每天早上5點就會起床,對一般人來說5點真的是很早,我會先開始進行跑步、一些基礎運動,像是仰臥起坐等,然後就開始回家吃早餐,我個人認為,蛋白質、碳水化合物對人體來說是非常重要的營養來源,所以我早上運動完後,都會吃幾顆水煮蛋再搭配全麥麵包,午餐我都會吃上一個雞肉捲、低脂優格、一些蔬菜,下午再進行一些有氧訓練以及重量訓練,像是波比跳、舉啞鈴等,晚餐就會吃一些鮭魚、蔬菜以及優格,盡量少碰一些澱粉類的食物。」

凱拉·伊賽納斯(Kayla Itsines) ©observer.com

伊賽納斯不僅出了書,還開設了一家健身器材店,裡面所有健身周邊的商品都是由伊賽納斯自己精心設計出來,她還時常在雪梨、歐洲、英國、和美國等世界各地舉辦健身訓練營,指導大家進行健身以及和粉絲們見面並一起專研健身秘訣。

在伊賽納斯的社交平台上,幾乎每一張照片或影片都是有關於健身的任何事物,也看得出來伊賽納斯是真的很熱愛健身這塊領域,她還時常將自己的學生健身過程分享在社交平台上。伊賽納斯說,「我想將健身的美好分享給全世界的人,讓大家可以因為健身讓自己更完美,並成為人群中的一顆閃耀之星,運動不只讓你身材變好,還會讓整個人更加有自信。」

2016年11月,伊賽納斯在墨爾本舉辦了一項獨特的健身活動,讓想透過「BBG」瘦身女性們,來一起體驗這場活動,在不到一個小時的時間裡,就有一萬多人前來朝聖,並成為史上最大的女性健身群體。

凱拉·伊賽納斯(Kayla Itsines)舉辦的「BBG體驗營」 ©neoskosmos.com

現在,不管哪個女生,看到伊賽納斯的健身方式以及認真的心,都想像她一樣漂亮又性感,伊賽納斯已經不僅是許多男性們的夢中情人,對許多女性來說更加崇拜,能透過健身獲得健康的生活方式以及為自己帶來更好的心情,這樣的生活方式有誰不想呢?

現在的伊賽納斯還是持續將正面力量傳給全世界,讓各地的人們都能透過健身帶來更正面的身心。

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Under Armour與HTC攜手推出「UA HealthBox」健身套組

2016-05-25
UNDER ARMOUR穿戴裝備健身配備館趨勢

去年HTC 在消費電子展CES發表將與 Under Armour 跨界合作的消息,可是在2015卻只聞雷聲,不見雨點。不過期待了一年,HTC 終於在今年消費電子展CES終於發表與 Under Armour 重量級跨界合作的UA Health Box健身三件套組。這樣一組要設備要價400美金,約台幣13300元,這次的設計之中,讓以往我們覺得運動設備,總是不好看,不時尚的印象通通都丟 去,整體的設計利用黑色與紅熱的搭配,讓手環與體重計呈現出時尚與科技感,讓你量個體重都可以很時尚。UA HealthBox包含了UA Band運動手環、UA心率帶以及體重計,並搭配上UA的紀錄APP,可以讓你更加了解的身體狀況。

©Under Armor

UA Band運動手環

UA Band運動手環設計,讓你可以全天攜帶,監測你每天的運動與睡眠狀況,紀錄走路的步數、睡眠狀況、心率以及健身的習慣,其中心率的部分配合UA Band 心率帶一起使用時,可以利用手環上面的顯示器讓使用者了解到現在的心率狀況。

©Under Armor
©Under Armor

UA Band 心率帶

藉由佩戴在胸前,幫助偵測運動時的身體狀況,心跳率等等,讓使用者可以藉由這些數據分析,來調整自身運動的強度,來達到最好的訓練效果。另外UA Band 心率帶還可以分析卡洛里的消耗量,如果配合應用程式,還可以設定個人化的目標心率區段。

©Under Armor
©Under Armor

UA Scale 體重計

這次的體重計設計,讓整個體重計充滿了未來的科技感,利用隱藏在面板之下的LED來顯示,並配合導電漆技術 (Conductive Paint Technology),能夠讓 UA Scale 在秤重的同時,測量身體脂肪的百分比。
另外體重計能夠紀錄八位使用的資料,其中可以利用WI-FI的功能,讓體重計能夠與應用程式做連動,讓使用可以藉由APP就可以了解體重的數據變化,達到完整的健康控制紀錄。

©Under Armor
©Under Armor

UA Record app

這次在UA Record app增加了許多功能,讓整體的資料可以更加完善,像是卡洛里的攝取與消耗,與睡眠狀況的分析,都有包含在這次的APP裡面。現在這款APP可以在Google Play商店與App Store下載。

The UA HealthBox將會在今年一月22日於全美的UA與HTC的網站與實體店面開賣,雖然台灣還不在第一波的上市名單中,但今年還是有望會在全球開賣,也 會採取零售的方式,價格分辨是,UA Band運動手環與UA Scale 體重計零售價皆為180美金,約等於台幣4800元,UA Band 心率帶則為80美金,約合台幣2400元,如果有興趣的朋友不妨再多留意一下之後產品上市的訊息。

©Under Armor
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