半屈體 (Half Pike)是一個全身性運動。有點類似單邊捲腹。起身時除了利用腹部核心的力量外,放於地面的手和腳也是輔助撐起很重要的角色。此動作不僅能訓練到腹直肌,其他包含三頭肌和臀大肌也皆能鍛鍊到。
半屈體
鍛鍊肌肉群:全身
動作難度:★★
STEP 1 準備動作
左手平放於地面,右手和左腳伸起預備。
STEP 2 觸碰左腳腳尖
肚子收緊,將上半身和右手同時離開地面,左腳同時抬起,觸碰左腳腳尖。
STEP 3 觸碰右腳腳尖
肚子收緊,將上半身和左手同時離開地面,右腳同時抬起,觸碰右腳腳尖,左右輪替,做1分鐘。
身體的靈活度對於運動或訓練都極為重要。無論你選擇的運動是跑步、重訓、拳擊或是瑜珈;身體的靈活性都會影響訓練的過程與成效,除了在訓練成效之外,擁有較佳的靈活度也可讓我們在日常生活中完成走路及搬重物等任務。那到底有哪些部位的靈活度必須要加強呢?以下我們將介紹現代人常見的5個卡卡部位,並推薦你該如何來進行訓練。
頸部痠痛的問題經常出現在久坐辦公桌的人身上,由於整天盯著電腦螢幕會使得頸部的肌肉變得僵硬,這將會導致痠痛等問題的產生,只要好好的改善活動能力就可以減輕並降低頸部痠痛的風險。最簡單針對頸部的練習動作,例如上下移動頭部,同時保持身體其它部位的放鬆就可以舒緩。另外,你也可以參考低頭族必做的頸部伸展來進行練習。
手腕部位的問題是現代人最常見的疾病,這除了長時間的使用電腦及手機之外,還因為不經常的訓練而造成肌肉較弱所造成。增加手腕的活動度對於進行伏地挺身、平板撐體或是登山式等訓練動作,有著極為重要的關鍵要素,同時,也會因為該善運動範圍能降低受傷和疼痛的風險性,因此,我們必須要在日常生活中加強手腕的練習。所以,我們將推薦你5組手部瑜伽動作幫你預防及改善手腕痠痛。
現代人錯誤的坐姿或站姿都會造成肩部的問題,你可以看到許多人有圓肩或胸部內凹的問題,這些不自然的彎曲都會影響著脊椎並間接導致健康問題,例如背部痠痛、脊椎彎曲、圓肩等問題,長時間錯誤的姿勢將是造成肩部靈活度不佳的元凶,我們可以透過舒緩肩膀疼痛的6個伸展操來進行練習。
增加腳環關節的靈活度能有助於身體的平衡,並降低受傷的風險與提高運動的能力。當你的腳環關節僵硬將很容易降低肌力並增加運動訓練途中受傷的風險性,同時,有效的針對腳踝靈活度進行強化,也可幫助在日常的行走獲得更正確的步伐姿勢,同時,降低之後罹患骨質疏鬆症的風險,為了能更有效率的訓練腳踝,你可以嘗試用這3種最佳方法助提升腳踝柔韌度。
髖部對於許多的運動或日常生活都佔有極高的重要性,例如常見的行走、深蹲或是跳躍等動作,都會運用到我們的髖部關節,因此,在日常生活中經常的練習並放鬆這個部位就變得極為重要,如果你想要提高跑步的效率、增強深蹲的能力或是更輕鬆的完成許多瑜珈體位,那最佳的髖關節屈肌拉伸和訓練動作,就是你必練的一項課程。
資料參考/barbend、draxe
責任編輯/David
收視率飆至24.332%的韓劇《夫婦的世界》受到大家熱烈歡迎,10個人至少9個人都看過。這部片爆紅的原因不只是每位演員的演技精湛,灑狗血的劇情更讓人停不下來,其中,最讓人討厭又不得不誇讚她漂亮且身材又好的小三韓素希,她一出場時,讓所有觀眾都很想知道她是如何保養的,這麼漂亮的女生不管男生還是女生都被她圈粉了,現在就讓我們來看韓素希平時是如何維持身材的。
這部韓劇剛開播後,韓素希就成為眾媒體的焦點。在劇中當她一出場時,那婀娜多姿的身材,配上清晰又氣質的五官,讓所有粉絲都差點支持她成正宮。然而平時就有在保養的韓素希在韓國媒體受訪的時候,就曾分享自己其實都會靠飲食管理來維持身材。她表示,其實飲食方面並沒有什麼特別不能吃,就跟一般人一樣,會吃澱粉,只是自己會盡量不要吃高熱量的食物,像是炸雞、甜甜圈、薯片,以及偏辛辣的食物,然後最重要的是要多喝大量的水。
某次韓素希在INSTAGRAM上開了短短三分多鐘的直播,她邊吃東西邊和粉絲互動聊天,但有眼尖的粉絲發現,韓素希吃一口食物,居然能吃個快五分鐘,然後一口食物能嚼超過五十下,非常有氣質外同時也非常細嚼慢嚥。她也自己也表示,吃飯時細嚼慢嚥才會有飽足感,同時腸胃也能較好吸收食物的營養。
韓素希表示,想要維持好身材,除了飲食外,一定得靠運動來達成,絕對不可能不運動就擁有好身材以及好曲線。然而只要一有空,她就會上健身房訓練,並且她有請專業的私人教練幫她制定課表。如果沒上健身房時,她在家也會做一些簡單的居家運動,像是有氧以及重訓都會一起,還會做上瑜伽來伸展雕塑曲線。
此外,韓素希分享自己非常注重睡眠品質,因為睡得好身體的循環和代謝才會好,對於減肥才有幫助,而且不容易有水腫浮腫的問題唷。
資料來源/INSTAGRAM、Todaysgsg
責任編輯/妞妞