運動星球
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側棒式+迴旋踢 SIDE PLANK DROP + KICK
2016-06-01
側棒式+迴旋踢 (Side Plank Drop + Kick)是一個全身性的訓練。也是側棒式的進階版。待基礎側板式熟悉之後，可以加入腳踢的動作，除了更增強腹直肌的力量外，也能讓臀大肌得到鍛鍊效果。
仰臥直腿女孩
鍛鍊肌肉群：全身
動作難度：★★★
STEP 1 準備動作
右前臂支撐身體，右腿彎曲，左腿伸直，身體呈一直線預備。
STEP 2 左腳向前方踢
左腳向前方踢，左手同時觸碰左腳腳尖。
STEP 3 右腳向前方踢
腳向前方踢，右手觸碰右腳腳尖，左右輪替，做1分鐘。
以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。
運動星球
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2017草根盃－公園健身大賽 等你來挑戰
2017-09-15
2017街頭健身年度賽事──草根盃倒數計時！
你覺得一身好手卻缺少舞台嗎？你想認識更多街頭健身同好嗎？或者你想近距離觀看熱血沸騰的比賽實況？
草根盃歡迎所有對健身熱血的人，邀請你一同享受自由的健身樂趣，報名費只需50元，還有高額獎金可拿，勢必精彩可期！
2017草根盃公園健身大賽，等你來挑戰！
活動宗旨 推廣徒手健身，讓一般民眾認識體操&健身運動；並歡迎各界運動人士參加、交流，希望在全國各地散播公園健身的種子，提倡更快樂、健康的生活。
比賽地點 新北市板橋區八德公園
主辦單位 囡仔 Street-Workout Taiwan Union #地方動員 Street Workout B-D Taiwan
協辦單位 GYME FIT、運動星球、 童力體操 - 台北松山館、 童力體操 - 新北蘆洲館 、 Asia Calisthenics Federation、KOH COCONUT 酷椰嶼椰奶、樺鑫實業、@野心Ambition
參賽對象 不分性別、年齡皆可參加
活動日期
◎ 比賽時間：10/8(日) 14:00-18:00
◎ 報名時間：8/15-9/15
比賽項目
I. 上槓組：限額24名兩兩PK，共12組
II. 徒手組：限額24名兩兩PK，共12組
比賽方式：參賽者兩兩一組同時上場。各組獲勝選手可獲得獎品。最終成績前三名可獲獎金。
上槓組：時間一分鐘，暴力上槓成功次數最多者獲勝。如遇到成績相同者，體重較重者獲勝。
徒手組：引體向上與雙槓撐體，時間皆為一分鐘，總和次數最多者獲勝。如欲成績相同者，體重較重者獲勝。
報名方式 填寫GOOGLE表單
(請確實填寫實際暴力上槓、引體向上、雙槓撐體的個人紀錄，如名額超量將挑選成績前24名參賽者報名)
備註
不接受現場報名
報名費
單項50元，現場繳交(贈送KOH COCONUT 酷椰嶼椰子水350ml一瓶)
各組獎項(共兩組，總獎金六千元)：
第一名 1500元
第二名 1000元
第三名 500元
2016第一屆草根盃公園健身大賽吸引各路好手前來參賽。
10件你非看草根盃不可的理由
1
綽號"台大真強者"，在台灣街頭健身圈地位有如台灣"Hanibal for King"的仁政哥 邱仁政 首度參賽
薑是老的辣?又或是長江後浪推前浪?
傳聞中的人物到底實力如何，歡迎至現場一窺究竟
2
由當地街頭健身團隊- Street Workout B-D Taiwan與囡仔街頭健身合作，共同主辦
感謝該團隊部分成員於第一屆草根盃比賽的幫忙
特此將板橋八德公園列為草根盃巡迴賽第二站
3
徒手組比賽成績為pull up+ dip的總和次數
本屆比賽嘗試採用新規則，將不只重單項成績
讓單項霸主不再獨占鰲頭，比賽更加撲朔迷離
"人人有機會，各各沒把握"
究竟誰會成為新一代王者?
4
專業的運動網路傳媒-運動星球將蒞臨現場側拍、紀錄
讓更多人看見街頭健身、散播戶外健身的樂趣
也刺激參賽者拿出最佳表現
5
說到街頭健身，不能不提到暴力上槓
本屆比賽新增"暴力上槓"組別，且"不限制"任何擺盪方式
歡迎各界運動好漢、crossfitter來挑戰，蹦出新火花!!!
6
睽違將近一年，整軍待旦為的就是這一天
全台最大(因為只有這場...)的徒手肌力競賽終於又開戰啦!!
這一次所有文宣全面更新，採用新LOGO
歡迎至現場體驗新的視覺饗宴
7
Freestyle一直都是街頭健身的一環
草根盃沒有比?
沒關係，我們邀請到顏值、實力皆高水準的 Street Workout - Vic於中場休息時間，為我們示範何謂freestyle
想一睹偶像風采的朋友們千萬別錯過了!!!
8
中場休息時間除了簡單的體適能競賽外
在街頭健身的場子，當然免不了要一些街頭健身限定的趣味挑戰賽啦!!
人體國旗挑戰賽，只有在草根盃才玩得到!!
想知道還有什麼新鮮有趣的比賽嗎?
十月八號來板橋八德公園就知道囉~
9
除了Vic外，本屆比賽還有更重量級的表演嘉賓
三屆代表台灣參加街頭健身世界盃總決賽，最佳紀錄世界第八名的三重囡仔- 林立新
也會在中場休息時間為我們表演1-2分鐘的freestyle
想親眼看見世界級的好手水平如何，就快來八德公園吧!!!
10
獎金提高
感謝GYME FIT與野心Ambition對台灣街頭健身選手的肯定
贊助比賽獎金以吸引更厲害的選手，增添比賽精采度
2017草根盃公園健身大賽也歡迎大家熱情前往觀賽！
焦點選手
除了一般選手，主辦單位特地邀請地主八德街頭健身強者- 廖書緯迎戰「台大真強者」邱仁政，強強對戰，精彩可期！
徒手組由地主八德街頭健身強者- 廖書緯迎戰「台大真強者」邱仁政。
特別來賓：Vic、林立新
本屆比賽再度邀請到Street Workout - Vic與三屆街頭健身世界盃台灣代表選手- 林立新至比賽現場，兩位將會在當天的中場休息時間為大家示範1-2分鐘的freestyle，敬請期待！
Street Workout - Vic
林立新
裁判介紹
Daway Hsu
很榮幸本屆賽事再度邀請到南瓜兄弟 Pumpking的 Daway Hsu，大偉也是超過3萬人的FB社團-「健身計畫」的發起人之一。這是他第二度擔任草根盃裁判一職，大偉雖然大多時間致力於健美，但對於各項運動的接受度非常高。體適能界不分領域，也希望透過大偉在健身界的聲望，吸引更多人來草根盃競爭！
Daway Hsu
丁俊賢
第二位裁判由2013、2014年皆曾代表台灣參加街頭健身世界盃決賽的- 丁香 出任。丁俊賢，綽號九十、丁香，來自台灣街頭健身的元老團隊-三重幫，該隊在台灣街頭健身發展的初期即具有霸佔全台前十強的實力，在國際賽場上也不輸他國，很難想像在資訊不發達的早期，一群聚集在三重綜合體育場玩耍的好友們能夠發展出如此實力！
沒有他們的領路，或許台灣的街健圈也不會發展至現今的地步，由經驗豐富的他來擔任裁判的角色，真是再適合不過了！
丁俊賢
草根盃-公園健身大賽
date 2017年10月8日（日）14:00-18:00
place 新北市板橋區八德公園
web 報名表單連結
fb 囡仔 Street-Workout Taiwan Union #地方動員
place 新北市板橋區八德公園
web 報名表單連結
fb 囡仔 Street-Workout Taiwan Union #地方動員
資訊、圖片提供／主辦單位
責任編輯／Oliver Wu
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向心訓練
2016-05-16
在健身訓練中任何動作都有「向心收縮」與「離心收縮」兩種，「向心收縮」肌肉收縮力量大於外在負荷的器材重量，讓肌肉縮短，肌肉產生的力量大於外在負荷附和器材所拉扯的肌肉重量，就是向心運動，在做動作時，出力的對抗地心引力的動作就是做向心收縮。
過去的訓練模式比較偏向「向心訓練」，藉由舉起大重量的器材，來提高健身效果，但是經過較長時間發現，這樣的訓練方法，似乎在成效上比較小，因為在肌肉在進行向心收縮時，肌肉變短，肌肉的破壞效果沒有比伸展十來得好，無法更有效的達到「破壞與重組」的效果，所以為了找到更好的辦法，越來越多人開始轉向「離心訓練」。
但是向心運動依舊在任運動中扮演非常重要的角色，無論是騎車、游泳或是跑步等等，這些動作都是向心運動的延伸，不能因為在肌力訓練上追求強化肌肉與肌肥大的效果比較不好而捨棄，而且在任何訓練中「向心運動」與「離心運動」是同時發生的，只是肌肉專注的狀況不同，才會產生出不同的訓練法，所以在訓練上，除非有特別的需求還是建議以兼顧二者的訓練方式進行。
©Shutterstock
參考資料
1.《運動健身知識家》，旗標出版公司出版 (2015)
2.《運動生理學》，新文京出版公司 (2014)
3.《肌力訓練解剖學》，合記圖書出版公司 (2015)
4.《肌力訓練圖解聖經》，旗標出版公司出版 (2015)
5. 山姆伯伯工作坊－負向進行的訓練方式
6. 山姆伯伯工作坊－何謂肌肉向心、離心及等長收縮？
7. 山姆伯伯工作坊－離心訓練帶來更好的結果
8. Mr. 司博特－卡關了嗎？來試試離心訓練！（胸部）
2.《運動生理學》，新文京出版公司 (2014)
3.《肌力訓練解剖學》，合記圖書出版公司 (2015)
4.《肌力訓練圖解聖經》，旗標出版公司出版 (2015)
5. 山姆伯伯工作坊－負向進行的訓練方式
6. 山姆伯伯工作坊－何謂肌肉向心、離心及等長收縮？
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