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  • 運動與時尚產業新浪潮──Athleisure運動生活風
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運動與時尚產業新浪潮──Athleisure運動生活風
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燕麥棒9品牌營養成分大PK   營養師:健身、嘴饞、食慾不佳選擇不同
燕麥棒9品牌營養成分大PK 營養師:健身、嘴饞、食慾不佳選擇不同
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肩部三角肌訓練
10個上半身肌群強化訓練動作讓你穿衣有型脫衣顯壯
運動星球
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運動與時尚產業新浪潮──Athleisure運動生活風

2016-05-25
配備館 健身 生活流行 服裝 趨勢

穿著運動服上班逛街太隨便?錯!不是我太隨便,是你不懂Athleisure流行!結合 Athletic(運動)與Leisure(休閒)的運動生活風,一股正在席捲歐美時尚圈的與運動產業的浪潮,這種服裝風格追求只要一套衣服,無論是在辦公室或是健身房都適合,並且穿得舒服,當運動已經成為生活一部分時,不需要為運動準備專門的衣服,只要一套衣服適合所有生活型態,在這樣的想法之下,以及街頭潮流的風行,運動穿搭,逐漸攻佔時尚版位。

這樣的市場需求讓更多的專業運動服飾商,開始經營這塊藍海市場,同時許多高端品牌也積極進場佈局,企圖分食這塊超過350億的,年成長率超過8%的大餅。無論高端時尚,或是速食時尚,紛紛推出同時兼具運動機能與設計風格的單品,丟棄終究只有單一功能的服飾,追尋一種全型態的穿著風格,就像運動與生活是一體的,衣服何需要區分?

從Athleisure運動生活風來看,女性最不能缺少的,莫過於單穿或是內搭都時尚的緊身褲,男性則不能不擁有一件縮口褲以及運動衫,無論是要從高端品牌下手,還是挑選平價的運動服飾,都可以從以下的介紹的品牌中找到最適合自己的風格。

©universitytimes

女性Athleisure風格代表物──Leggings

瑜伽褲與內搭褲是最能代表女性Athleisure風格的單品,過去內搭褲常為女性穿著的重要配件,鮮少成為搭配主體,加上材質的不同,明確的區分了穿著時機,專業運動類型多半無法像外褲一樣單穿,還需要搭上褲、裙,為跟上Athleisure的風格,越多設計新穎也兼備運動機能的內搭褲也開始出現,材質上的改變,異材質的拼接,甚至是複雜花紋的數位印花,原本需要外搭褲、裙的內搭褲,成為今日穿衣的主體造型。

在高端品牌上,不乏像是紀梵希(Givenchy)與Alexander McQueen 等品牌,推出單價超過一千元美金的運動內搭褲,在設計與材質的挑選上,比照高級時裝的製作模式,即使內搭褲也能如此奢華。一般大眾也可以從常見的運動品牌著手,adidas、Nike這類型的運動品牌,也有價格相對親民,同樣是Athleisure風格的內搭褲單品,另外速食時尚品牌H&M也與Alexander Wang 聯名推出Athleisure風格服裝,企圖走出兼顧高端設計與平價享受的第三條路。

©finishline.com
©ocreurope.com
©ELLE

男性Athleisure風格代表物──縮口運動褲與運動衫

牛仔褲與襯衫,是男性穿搭必備款式,在運動上卻是個大問題,也沒有舒適度可言,隨著街頭潮流順勢興起的運動生活風格,加上Kanye West、Jude Law 、A$AP Rocky 等潮流明星開始著用,出現在各大時尚場合,讓男性再穿搭上,脫去了襯衫牛仔褲,換上了縮口運動褲與運動衫,展現運動生活的穿衣哲學。

過去外型猶如睡褲一般的縮口運動褲,真的無法穿的好看,但是同樣利用材質改變、異元素的搭配與版型剪裁的設計,讓運動縮口褲變化出各式類型的褲款,高階品牌的BALMAIN、TOM FORD的縮口運動褲或是紀梵希經典的挪威納犬運動衫,都是頂級之選。對於一般人來說,無論是從一般運動品牌, 平價時尚品牌,以及潮流品牌中挑選,都能找到最社和自己的服裝,這種穿搭風格更沒有身材上的限制,只要穿得舒服、好看、方便就是最適合自己的風格。

© bloomberg.com
©insidehook.com
©onpointfresh.com
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Heho健康
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燕麥棒9品牌營養成分大PK 營養師:健身、嘴饞、食慾不佳選擇不同

2021-12-10
健身知識庫運動補給營養補給觀念飲食

燕麥棒一開始是受到健身人士的喜愛,現在漸漸因為被認為是「健康低卡」的零食,而受到許多民眾喜愛。不過燕麥棒不同品牌的成分和營養差很多,Heho 營養師吳宜庭整理出常見的 9 種燕麥棒品項及成分比較,給喜歡或有需要的朋友,同時也提醒大家:「燕麥棒大多都會額外添加奶油、砂糖和香料,有的熱量也不低,不要以為健康就狂吃!」

燕麥棒9品牌營養成分大PK   營養師:健身、嘴饞、食慾不佳選擇不同
燕麥棒9品牌營養成分大PK 營養師:健身、嘴饞、食慾不佳選擇不同

9 種品牌燕麥棒比較

雖然都叫做燕麥棒,但實際上成分和營養價值都不相同,從網路上熱搜高人氣的燕麥棒整理熱量及營養成分比較如下表:

各種燕麥棒單一包裝分量、營養成分及單價
各種燕麥棒單一包裝分量、營養成分及單價 ©Heho

燕麥棒熱量密度高 先搞懂自己需求再跟風

燕麥棒的特色是熱量密度高,對於需要能量補給,但沒有時間準備餐食的人是一個選擇。營養師會建議挑選上還是以「無糖、少香料、高纖」的為主,不同廠牌的訴求也會有差異,例如強調「高蛋白」或「強化營養素」,就可以依據不同族群的需求挑選:

一、健身族群
健身者搭配適當營養補充,能讓增肌減脂的目標更容易達成,如果不方便自己準備食物,就可以用「高蛋白質」的燕麥棒來補給,熱量則依運動強度挑選,可以在運動前 1-2 小時或運動後 30 分鐘內補充。

二、嘴饞的上班族
小資族容易在上班空檔肚子餓或嘴饞,沒吃點東西就提不起勁,因為活動量低又久坐,適合選擇「小包裝、低糖、低熱量、高纖」的燕麥棒,用來取代高油高糖零食、提升飽足感。

三、食慾不佳過瘦者
如果是過瘦或胃口不佳、常常吃不下飯的人,也可以利用「高熱量、高蛋白、強化營養素」的燕麥棒,用來補上正餐未達的營養缺口。

你也是燕麥棒的愛好者嗎?如果你的愛好品沒有在名單內也沒關係,不妨拿起手中的燕麥棒好好閱讀一下營養標示,看是否符合自己所需。如果覺得燕麥棒的價格太高或口味不合,網路上也有很多自製燕麥棒的食譜,可以自己動手做!

文/吳宜庭
圖/胡家芸 

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10個上半身肌群強化訓練動作讓你穿衣有型脫衣顯壯

2021-07-21
背部肌群核心肌群肩部肌群上半身肌群增肌重量訓練健身動學堂

擁有強悍有型的上半身是許多男人的健身目標,因為這樣的身型將能讓你穿衣有型脫衣顯壯。然而,強化上半身的肌肉並非只有外觀這樣粗淺的優點。上半身肌群大略包含著肩部三角肌群、背部肌群和核心肌群這三大塊,只要將這三大塊肌群做足強化的訓練,將可以改善現代人久坐辦公桌的錯誤姿勢,同時,也能讓你穿衣時更加的有自信。以下將介紹10個上半身必練的動作,現在就趕快跟著練起來吧!

肩部三角肌訓練
學會這10個上半身肌群強化訓練動作,能讓你穿衣有型脫衣顯壯! ©thefitnessmaverick

動作1.反向飛鳥

目標肌肉:三角肌、上背部和斜方肌。

步驟1:雙腳分開與肩同寬站立,雙手各持一個啞鈴放在身體兩側。

步驟2:將臀部向後壓並將上半身向前彎,使胸部與地面呈平行,雙手的手掌相對。

步驟3:接著收緊核心肌群,收縮肩胛骨將雙臂向身體兩側抬起。

步驟4:至高點時暫停2-3秒,然後再回復至起始位置。

動作2.派克伏地挺身

目標肌肉:三角肌、前鋸肌、上背部和肱三頭肌

步驟1:由高平板撐姿勢開始,雙手與肩同寬雙腳與臀同寬,臀部往上往後推。

步驟2:彎曲手肘頭部朝地面,類似伏地挺身的姿勢。

步驟3:再次推動上半身移動,完成一次重複動作。

動作3.啞鈴斜板划船

目標肌肉:背闊肌、後三角肌、菱形肌、肩胛穩定肌和肱二頭肌

步驟1:採用站姿雙手握啞鈴自然垂於身體兩側,雙腳張開與臀同寬。

步驟2:微彎曲膝蓋臀部略往後,背部打直雙手持啞鈴收緊肩胛骨。

步驟3:運用背部肌群將啞鈴上抬至腹部處,過程中維持手肘靠近身體。

步驟4:至高點時暫停2-3秒,然後將手放回起始位置。

動作4.站姿啞鈴飛鳥

目標肌肉:三角肌、背肌和核心肌群

步驟1:採站姿雙手握啞鈴,掌心相對並置於大腿前,雙腳張開與肩同寬。

步驟2:手肘微彎並向兩側抬起雙臂,啞鈴高度略高於肩部。

步驟3:接著至高點時暫停2-3秒,然後將手放回起始位置。

動作5.啞鈴側平舉

目標肌肉:三角肌外側、斜方肌上部、岡上肌和前鋸肌。

步驟1:採用站姿雙腳分開與臀部同寬,雙手各握住一個啞鈴。

步驟2:雙手啞鈴略為朝外,接著朝側向舉起直至與肩同高,掌心向下(身體呈T字形)。

步驟3:接著至高點時暫停2-3秒,然後將手放回起始位置。

動作6.啞鈴肩部推舉

目標肌肉:胸肌、三角肌、肱三頭肌和斜方肌。

步驟1:採用站姿,雙腳分開與臀部同寬,並維持背部挺直。

步驟2:雙手各握一個啞鈴,前臂與上臂成90度垂直,啞鈴朝上掌心朝前。

步驟3:運用肩部三角肌群的力量將啞鈴垂直上推。

步驟4:至高點時暫停2-3秒,然後將手放回起始位置。

動作7.啞鈴Y字上抬

目標肌肉:斜方肌、前鋸肌、三角肌和肩袖肌

步驟1:雙腳分開與臀部同寬站立,雙手各握一個啞鈴,手臂靠近身體兩側。

步驟2:收緊核心肌群將雙手往斜上方抬起(如同Y字型)。

步驟3:啞鈴抬至高度略高於肩部,並維持肩胛骨向下背部維持直立。

步驟4:至高點時暫停2-3秒,然後控制下放速度回至起始位置。

動作8.肱三頭肌過頭伸展

目標肌肉:肱三頭肌、前臂肌與三角肌

步驟1:雙腳分開與臀部同寬站立,雙手握一個啞鈴。

步驟2:將啞鈴放置於頭部後方,二頭肌靠近耳朵旁。

步驟3:維持核心收緊背部挺直,將啞鈴略往下降直至手肘成90度角左右。

步驟4:至低點時停頓2-3秒,接著伸直手臂收縮肱三頭肌完成一組動作。

動作9.槓鈴聳肩

目標肌肉:斜方肌、菱形肌和上背肌群

步驟1:採用站姿雙腳稍微分開與肩同寬。

步驟2:雙手掌心朝內,握槓鈴微靠大腿前側。

步驟3:維持上半身直挺,肩胛骨內收緊,運用斜方肌的力量將槓鈴上抬。

步驟4:至高點時暫停2-3秒,然後控制下放速度回至起始位置。

動作10.啞鈴直立式划船

目標肌肉:斜方肌、三角肌和肱二頭肌。

步驟1:採用站姿雙腳略與肩同寬,雙手握啞鈴掌心朝內置於大腿前。

步驟2:接著彎曲手肘將肩胛骨向後推,將啞鈴朝上拉起至下巴高度左右。

步驟3:至高點時暫停2-3秒,然後控制下放速度回至起始位置。

資料參考/menshealth、healthline

責任編輯/David

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