穿著運動服上班逛街太隨便？錯！不是我太隨便，是你不懂Athleisure流行！結合 Athletic（運動）與Leisure（休閒）的運動生活風，一股正在席捲歐美時尚圈的與運動產業的浪潮，這種服裝風格追求只要一套衣服，無論是在辦公室或是健身房都適合，並且穿得舒服，當運動已經成為生活一部分時，不需要為運動準備專門的衣服，只要一套衣服適合所有生活型態，在這樣的想法之下，以及街頭潮流的風行，運動穿搭，逐漸攻佔時尚版位。

這樣的市場需求讓更多的專業運動服飾商，開始經營這塊藍海市場，同時許多高端品牌也積極進場佈局，企圖分食這塊超過350億的，年成長率超過8％的大餅。無論高端時尚，或是速食時尚，紛紛推出同時兼具運動機能與設計風格的單品，丟棄終究只有單一功能的服飾，追尋一種全型態的穿著風格，就像運動與生活是一體的，衣服何需要區分？

從Athleisure運動生活風來看，女性最不能缺少的，莫過於單穿或是內搭都時尚的緊身褲，男性則不能不擁有一件縮口褲以及運動衫，無論是要從高端品牌下手，還是挑選平價的運動服飾，都可以從以下的介紹的品牌中找到最適合自己的風格。

女性Athleisure風格代表物──Leggings

瑜伽褲與內搭褲是最能代表女性Athleisure風格的單品，過去內搭褲常為女性穿著的重要配件，鮮少成為搭配主體，加上材質的不同，明確的區分了穿著時機，專業運動類型多半無法像外褲一樣單穿，還需要搭上褲、裙，為跟上Athleisure的風格，越多設計新穎也兼備運動機能的內搭褲也開始出現，材質上的改變，異材質的拼接，甚至是複雜花紋的數位印花，原本需要外搭褲、裙的內搭褲，成為今日穿衣的主體造型。

在高端品牌上，不乏像是紀梵希（Givenchy）與Alexander McQueen 等品牌，推出單價超過一千元美金的運動內搭褲，在設計與材質的挑選上，比照高級時裝的製作模式，即使內搭褲也能如此奢華。一般大眾也可以從常見的運動品牌著手，adidas、Nike這類型的運動品牌，也有價格相對親民，同樣是Athleisure風格的內搭褲單品，另外速食時尚品牌H&M也與Alexander Wang 聯名推出Athleisure風格服裝，企圖走出兼顧高端設計與平價享受的第三條路。

男性Athleisure風格代表物──縮口運動褲與運動衫

牛仔褲與襯衫，是男性穿搭必備款式，在運動上卻是個大問題，也沒有舒適度可言，隨著街頭潮流順勢興起的運動生活風格，加上Kanye West、Jude Law 、A$AP Rocky 等潮流明星開始著用，出現在各大時尚場合，讓男性再穿搭上，脫去了襯衫牛仔褲，換上了縮口運動褲與運動衫，展現運動生活的穿衣哲學。

過去外型猶如睡褲一般的縮口運動褲，真的無法穿的好看，但是同樣利用材質改變、異元素的搭配與版型剪裁的設計，讓運動縮口褲變化出各式類型的褲款，高階品牌的BALMAIN、TOM FORD的縮口運動褲或是紀梵希經典的挪威納犬運動衫，都是頂級之選。對於一般人來說，無論是從一般運動品牌， 平價時尚品牌，以及潮流品牌中挑選，都能找到最社和自己的服裝，這種穿搭風格更沒有身材上的限制，只要穿得舒服、好看、方便就是最適合自己的風格。

根據外媒網站報導，在美國有一名25歲男子傑瑞（Jared Zaworski），因為每日都無節制的吃喝玩樂，不顧身材，不斷的日積月累變成重達302磅（約137公斤）的超級大胖子，因為胖到連走路以及進行日常活動讓他上氣不接下氣，於是為了健康著想，下定決心減肥，並在七個月內不上健身房以及不依賴教練身教練，成功瘦下50公斤。

傑瑞：「我叫傑瑞，我在七個月前我的體重重達302磅（約137公斤），當時我才24歲，就已經是人們眼中的一個大胖子，當我在進行每日的活動時，都覺得身體負擔很大，很容易覺得疲憊，當時，我就默默告訴自己，在我25歲生日前我一定要瘦身成功，不想再當朋友們口耳相傳的胖子，並讓身體更加健康。」

但一般聽到減肥，一定會認為是上健身房或是找健身教練幫助自己順利減重，但是，傑瑞靠著自己堅強的意志，自己進行減重，並成功在七個月內瘦下50公斤。

傑瑞：「我在減肥的過程中，我完全戒掉有含氣泡以及含糖的飲料，我每天喝上一加侖的水（約3.8公升），在前兩個月裡，我將近減掉了快60磅（約27公斤）的體重，而且馬上就看到這些成果，這些成果讓我對減肥這件事情非常上癮，所以這也是我的動力來源，讓我好好地持續下去，一般來說，要在七個月內減去50公斤，是非常不容易的事情，但如果每天都能持之以恆，堅持健康的飲食、充足的休息，以及做上許多有氧、無氧訓練，這並不是一件不可能的事情！」

傑瑞表示，自己非常熱愛打籃球，還會經常慢跑來增加自己肺活量，有時候都會看著Youtube上許多健身教練示範的健身動作來進行健身。

傑瑞：「有一件事情，我覺得非常驕傲，就是我在減肥的過程中，一次都沒有上過健身房，也沒有請私人教練，如果想要減肥，你可以在任何地點進行慢跑、伏地挺身、仰臥起坐，以及一些徒手訓練，等到達適合的體重，我會開始做一些重量訓練來增加我身體的肌肉量，我不上健身房的原因，是因為我想證明，不是上健身房就能瘦身成功。」

傑瑞：「我每天都會慢跑去一個朋友家裡，這路程約2.4公里，因為我朋友家有一個籃球場，每當打完球後，大家都會開車回家，但我還會再跑步回家，這一路跑步去打球，打完球再跑步回家，真的是累死人，但我沒有放棄，依然持續。而我曾經是一個喜愛過著派對、社交生活的人，經常去參加各種酒局、各種吃喝玩樂的活動，但當我決定減肥後，我就再也不去參加各種社交生活，更別說喝酒了。」
 

傑瑞表示，在減重成功後，最喜歡與他人分享自己減重的小技巧，並激勵身邊的人，讓他們開始減重，並展現最美好的自己，然而最開心的事就是，自己在成功減肥後，再也不是朋友間口耳相傳的大胖子了！

W型彎舉 (W Curl)是一個上半身的訓練。主要針對與手臂的三頭肌和肱三頭肌做訓練。利用啞鈴的重量來加重肌肉的力量，使這些肌群變得更有力，線條也更結實。

W型彎舉

鍛鍊肌肉群：上半身

動作難度：★★★

STEP 1 準備動作

雙手各握一個啞鈴或水瓶，舉至肩膀高度預備。

STEP 2 向下

雙手同時向下至腰間。

STEP 3 圓弧形收回

以畫圓弧形的方式往胸口收回，動作來回，做1分鐘。

以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。