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  • 健身科技化! 歐美最夯訓練法XBody 台北也練得到
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健身科技化! 歐美最夯訓練法XBody 台北也練得到
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居家健身只要一把椅子
前美式足球員傳授4招只用椅子完成的高強度居家訓練
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加強訓練臀部肌群對妳來說很重要嗎?
運動星球
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健身科技化! 歐美最夯訓練法XBody 台北也練得到

2017-09-03
話題 健身 生活

阻力訓練也要科技化!現代人生活忙碌,往往抽不出時間運動,這套科技戰鬥服的發明,或許就是最適合你的終極解決方案。因為穿上它運動,一次訓練約20-25分鐘,但訓練效果會加倍、甚至3-4倍以上,連許多歐美明星和專業運動員都在練!

穿戴式的科技戰鬥服系統「XBODY」能讓訓練效果加倍。

這套「XBody」科技訓練系統是由ACED Fitness UK品牌執行長 Annie教練引進,Annie常年在歐洲、亞洲居住,接觸到歐美盛行的科學訓練後驚為天人,親自到匈牙利進修考試,不但成為台灣首位國際資格的XBody教練,努力跟匈牙利XBody總部爭取之下,更成為臺灣地區的總代理,將這套瘋迷全球60多個國家,歐美明星、模特兒及專業運動員都愛的XBody訓練系統帶進臺灣,無非就是希望台灣的體適能發展能跟上國際的腳步、幫助更多人。

Annie教練(右)引進「XBody」訓練系統,吸引知名部落客IVY(左)前來使用並分享經驗。

降低體脂肪同時改善橘皮組織

這套名為XBody的高科技訓練系統,是一種藉由全身穿戴負重,並於儀器連線的方式,除了增加負重與肌肉壓縮之外,同時給予身體頻率脈衝刺激,藉此強化訓練效果,故每次的訓練只要20-25分鐘、每週兩次,每次25分鐘的訓練效果是一般重量訓練的3-4倍以上,也因為傳統重量訓練的負重壓力,所以對關節更安全!XBody訓練系統不但能有效的訓練全身主要的肌群,增加肌力、肌耐力、降低體脂肪、增加身體的肌肉量,還可以訓練心肺能力;透過不同的模式設定,阻力訓練後的放鬆模式能像在「按摩」全身或局部的肌肉。據體驗過的朋友表示,「就像在做水療一樣!」不僅如此,Xbody訓練還可以改善身體的橘皮組織,讓肌膚更緊實,達成身體抗老的效果!

訓練目標一指設定好方便。

目前在台灣有不少民眾、明星和網紅因為XBody訓練變得更Fit、更健康,獨家自匈牙利引進的技術目前只在《ACEDFITNESSUK》可以體驗到,像是科幻電影情節般,用科學方式打造不科學的身材曲線!新上任的蜘蛛人湯姆荷蘭德也多次在國外採訪中表示,為了短時間打造自己結實的身材,他也嘗試了這種新穎且有趣的科學鍛鍊方法,來幫助自己在安全範圍、短時間達到目標。

火紅部落客IVY已經使用這套系統有四個月,她表示,單靠每週兩次,每次25分鐘的訓練,就讓她得到體脂降低,身體肌肉量也增加的明確數據,讓她對於Xbody的訓練效果非常推崇。Xbody將訓練時間縮短,達成短時間高強度訓練的效果,反而讓她更投入在訓練上,她也建議大家都可以來試試看!

XBody可在較短時間內達到相同的訓練效果。

ACED FITNESS UK信義大安館 全亞洲第一家加盟店

英國艾斯怡體適能訓練中心台灣概念館(ACED Fitness UK)在台灣體適圈耕耘一年後,ACED FITNESS UK信義大安館也在日前盛大開幕,成為全亞洲第一家加盟店,除了延續品牌精神,更導入同類型健身房中少有的創新服務,例如特別設立的育兒專區,在專業幼教老師的照顧和遊戲中學習,全職媽咪得以有喘息的空檔可以好好運動充電,對於降低產後憂鬱的現象有正向的幫助!

ACED FITNESS UK信義大安館開幕,知名部落客IVY(右二)、吳思顏Ann(右一)與運動營養師楊承樺都前來共襄盛舉。
ACED FITNESS UK信義大安館設有獨特的育兒空間。
ACED FITNESS UK信義大安館-器械訓練區。

ACED FITNESS UK - 信義大安館
add 台北市大安區信義路四段61號5樓
tel 02-2708-0250

fb  ACED FITNESS UK - 信義大安館

攝影、責任編輯/Oliver Wu

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前美式足球員傳授4招只用椅子完成的高強度居家訓練

2020-04-08
核心肌群間歇訓練健身話題上半身肌群下半身肌群

在家裡健身訓練需要準備很多器材吧!相信這句話是很多人都有的疑問,前 Broncos safety美式足球冠軍運動員Omar Bolden及教練Emily Meisner,在日前的IG上發表了他們居家的快速訓練器材-椅子!在正常與理想的情況之下,你必需要尋找一個沒有扶手的椅子來進行訓練,同時,在訓練的過程中要確保椅子夠堅固,並且它不會在地面上滑動。當你確定好以上的問題之後,我們就可以在家用椅子來進行這4個訓練動作,兩個動作之間休息15秒,四個動作結束休息30-90秒,重複5個回合就可以。現在就班好椅子跟著一起做看看吧!

居家健身只要一把椅子
在家裡健身真的很難嗎?只要這四招與一把椅子就可以通通搞定 ©muscleandfitness.com

1. Chair Dips with Knee to Chest

這個動作主要是運用椅子來進行肱三頭肌與核心肌群的訓練,你必需要注意在訓練的過程中要保持身體與肩膀的穩定性,在進行傳統反向撐體的肱三頭肌訓練時,如果感覺到肩膀有不舒服的情況請換掉這個動作,另外,在身體撐起來時透過膝蓋的彎曲來訓練核心的穩定性。這個訓練動作建議可以跟登山者一起進行,將會獲得更好的成果。(每一條腿做30秒)

2. Seated Squat Jumps

這個動作看起來似乎非常的簡單,但其實做起來比看還要難的多。這個動作裡面包含著一直做下來然後跳躍,這必需要讓你的雙腳用力彈跳離開地板,後再輕輕用臀部碰到椅子,訓練的過程中必需要注意不能真的坐下來,必需要快速的完成每一次的彈跳。(連續進行45秒)

3. Plank-Jack Mountain Climbers

這個訓練是運用登山式搭配腳部開合的動作,在操作的過程中你必需要注意到身體脊椎的穩定與中立,並維持身體核心的張力以及手臂與身體維持90度角。 (連續進行45秒)

4. Alternating Pop Squats to Jumping Jacks

交替式跳躍是將開合跳做了更進階的版本,當你進行開合跳動作時記得身體蹲下要將手輕碰地面,接著在彈跳起來完成一個動作。過程中最重要的就是蹲下與跳躍這兩個動作。(連續進行45秒)

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O(@omar.bolden)分享的貼文 於 PDT 2020 年 3月 月 16 日 下午 12:04 張貼

資料參考/Omar Bolden

責任編輯/David

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加強訓練臀部肌群對妳來說很重要嗎?

2018-08-06
臀部肌群重量訓練下半身肌群觀念健身知識庫

相信大家都知道臀部與腿部是我們人體十分重要的肌肉群,這兩個肌肉群不管是對於運動表現和美觀性來說都至關重要!尤其對於女性來說臀型是否看起來美觀,攸關著很大的關鍵之一,首先,我們先從外觀來說,影響外關主要的因素之一就是翹或垂這兩種,因此,在臀型方面就大約可分為:後翹型、平直型與下垂型這三種,第一個也就是俗稱的「美臀」,必須經過一定的鍛鍊才能有的臀型;第二個就是一般大眾化的臀型;最後一種就是臀型向下垂主要是由第二種演變而來的,而後翹型的臀部當然不會都是肌肉,它也需要有一定脂肪堆積才能顯出這樣的美感。

加強訓練臀部肌群對妳來說很重要嗎?

男女骨盆大不同

而為何女孩子需要鍛練臀部肌肉?除了上述的外型美觀好看之外,還有很重要的生育方面的功能!由於在人體構造上要懷孕和分娩,因此,女性的骨盆(pelvis)正常來說都要比男性要大,以亞洲人為例,男性骨盆下口的恥骨角角度較小約為70-75度,女性的恥骨角由於角度較大而在解剖學上稱為恥骨弓,約為90-100度;男性骨盆上口平面與水平面形成約50-55度的角,而女性的角度較大,平均為60度。而恥骨弓的角度有較大的伸縮範圍,可達80-100度。女性的骨盆下口橫徑是孕育和分娩後代的基礎,也是臀部較為肥碩存在的科學依據。另外,根據一些研究數據表明,當腰臀比率小於0.67時,臀部相對腰有些過大,這時候美感和性吸引力都會下降;而腰臀比率位於0.67-0.8之間,這是一種比較適中的臀部比例;腰臀比率大於0.8也不是適宜的臀部比例。

人體骨盆(Pelvis)由這幾個骨頭所組成。 ©OrthoInfo

迷人翹臀4招

由遠古追溯起來,當人類從四肢行走進化到雙腿直立行走時,臀部的肌肉就佔了時分重要的比例,再加上適者生存的法則要求人類必須跑得又快又遠,除了是要追捕獵物讓自己有得吃之外,還有一大部分是為了逃避猛獸的追捕,直到現在很多運動選手的臀部肌肉都會特別加強,因為,這也會攸關在體育運動成績上的表現及訓練成效。那麼如何訓練出結實的大腿和迷人的臀部呢?接下來掌握好這4個訓練動作,翹臀就離你不會太遠摟!

 動作  1 徒手深蹲
你一定聽過「深蹲可以讓你運動的能力更強表現更好!」,因為,深蹲這個動作除了會加強下肢的肌力與核心肌群之外,還會動用到全身上下約70%的肌肉,所以深蹲這個訓練動作對於我們來說才會如此的重要,當你是初學者時,徒手深蹲就是你最好最安全的訓練方式,讓大腿肌群與臀部肌群學習如何發力,因此這個動作請一定要列入下半身訓練表內。

深蹲這個動作除了會加強下肢的肌力與核心肌群之外,還會動用到全身上下約70%的肌肉。

 動作  2 伏地挺身
有很多人會誤以為伏地挺身是在訓練上半身的肌肉,其實這個動作可以訓練到手臂、胸部、肩膀、腹部核心與臀部等身體重要的肌群,學習伏地挺身的時候請先根據自身體質條件製定合適的訓練計劃,女孩子可先從跪地式的伏地挺身開始訓練起,另外,練習前應先熱身尤其是手腕關節,再配合身體核心穩定與臀部需夾緊這幾個動作配合。

女孩子可先從跪地式的伏地挺身開始訓練起!

 動作  3 臀舉
這個動作是將肩胛骨抬高於平板凳以上,增加關節活動度的負重橋式訓練,它可以強烈刺激腹部核心肌肉群和臀部肌肉,對於加強臀部肌肉式一個非常必要且有效率的訓練方式,可以激活臀部肌肉甚至達到85%是深蹲的1.7倍以上,因此,也十分建議想要加強臀部肌群的你,將這個動作列入訓練菜單內。

它可以強烈刺激腹部核心肌肉群和臀部肌肉,對於加強臀部肌肉式一個非常必要且有效率的訓練方式。 ©Ashley Kaltwasser

 動作  4 相撲式深蹲
這個動作顧名思義就是日本相撲選手的跨蹲姿式,它主要是針對臀部肌群與大腿內側的內收大肌做訓練,與傳統的深蹲動作來比較對於膝蓋的負擔也會比較小,也更能鍛鍊到臀部的深層肌肉之外,也會訓練到股四頭肌、腿筋與小腿肌群等等,可以說是訓練翹臀十分好的動作之一。

它主要是針對臀部肌群與大腿內側的內收大肌做訓練。 ©Pinterest

【延伸閱讀】

滾筒加按摩球重點放鬆臀部肌群

資料參考/barbend、fbifit
責任編輯/David

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