位於敦化南路上，堪稱台北健身一級戰區的 Fit Studio是由台灣代理ACE證照的汎宇創新(Fit Taiwan) 所創立，Fit Taiwan是台灣區ACE健身證照的教學機構，而Fit Studio健身房是Fit Taiwan在禮拜六做為正式培訓授課的教室，一開始Fit Taiwan希望藉由通過ACE認證的教練們，可以為台灣的健身產業帶來一股清流，並且改變現今的健身房風氣，提升現在健身產業的水準。

雖然現在越來越多教練考取到ACE證照，可是要改變現在健身產業一些的亂象，依然還是有很大努力的空間，像是以往層出不斷的教練問題或是消費糾紛等等問 題，不過這些問題的發生多半還是在於某些業者錯誤的盈利模式，導致現在健身產業的問題，為了幫助那些害怕找到地雷健身房的客人，且為台灣的健身產業帶來一 股改變，並且重建現今的健身房風氣，提升現在健身產業的水準，所以Fit Taiwan 決定自己開設一間專屬於訓練的健身房Fit Studio。

在經營方面，Fit Studio省略掉很多推銷、業務的動作，只做單純的訓練服務，就連學員在終止課程退費方面，Fit Stduio也不囉唆，剩下還沒有上完的課程費用直接退費給學員，並不另外收取其他的額外費用。這些措施都是要讓Fit Studio 成為一個真正貫徹ACE理念，以及有別於一般健身房營業的訓練場所，讓健身訓練這件事可以更單純、更專業、更個人化的訓練，以及最保障運會員權益的一間健 身房。

一流的師資與器材

對於Fit Studio 來說，所有的投資都是在提升健身場地、師資與器材，場內的器材都是選了最高級的Tanita、Life以及大聯盟專屬的高級健身器材品牌，使用頂級的器材就是為了讓使用者在訓練上可以得到更的加乘效果。

在課程方面也將所有的價格透明化，讓想要進入Fit Studio的學員都能瞭解最清楚的資訊以及為了讓學員們有最好的保障，也為每位學員投保富邦保險，來保障學員的安全。

在團體課程方面，因為堅持只做訓練與確保上課品質，Fit Studtio的團體課也有人數限制，每堂團體課最多只收8名學員，確保每位學員在團體課時，都能得到最好的學習與訓練效果，不會因為學員晚進教室，搶不 到比較好的位置，就無法清楚的看到教練的動作，利用小班制的方式與教練親自在學員旁邊示範，讓每位學員都能夠在這一小時的時間達到最紮實的訓練。所以除了 空中瑜伽以外的課程，難度都比較高，不過也因為這樣可以讓預算比較低的學員，利用這樣的上課方式，也可以得到很好的訓練效果。

最紮實的私人教練課程

在客人確定報名私人教練課之後，會安排一個90~120分鐘的動作檢測，藉由這段時間的動作評估，讓教練們可以在第一時間就能夠了解學員們的身體狀況，以便教練設計出最適合的學員的課表。

私人教練課程是由專業教練在Fit Studio的重訓區與有氧區做一對一或是一對二的訓練，位了確保上私人教練課的會員能夠有寬敞的空間，與最完整的器材可以使用，同一時段只會讓兩組客人 同時使用。在教練課前後的十五分鐘，Fit Studio的教練會利用這段時間進行暖身與收操的動作，利用前後多出的半個小時，更可以確保學員的上課品質，有別於其他的健身房將這一個小時的私人教練 時間中，包含了暖身、運動與收操，真正在訓練的時間並不足一個小時，為了讓學員每一個小時的課程可以紮紮實實的進行訓練，才會利用前後各十五分鐘的時間來 幫助學員們熱身與伸展。

另外，因為Fit Studio很注意學員的健康與安全，所以並不收取月費會員下來使用這些器材，也不建議完全沒有運動經驗的人來參加課程，因為課程難度普遍偏高，所以對於 沒有運動經驗的人來說，不但沒有辦法得到最好的訓練效果還有可能因為身體能力不足而受傷，所以為了保護每一位來到這邊訓練學員的健康與安全，只好忍痛拒絕 他們。

徹底貫徹ACE理念的健身房

為了推廣ACE的理念與做最好的服務，讓每一位來到這邊訓練的學員都可以讓他們花費在訓練上的時間與金錢都能最好的回報，所以Fit Studio只提供最好的服務，最單純的訓練，以及會員最好的保障，雖然收費比較高，可是在這邊所得到的訓練成果，絕對也會比超出你的想像。

未來無論是想要成為專業的私人教練、健身運動方面想得到更好的效果，還是在挑選健身房時害怕遇到一些地雷以及問題的人來說，Fit Studio 絕對會是最好的選擇。

Fit Studio

add　台北市大安區敦化南路一段232巷6號B1
tel      02-8772-6243
time　週一至週日 8:30 am - 10:30 pm
price  
團體課: 1點 800元/點，8點 700元/點，16點 600元/點
一對一私人教練課 :一堂 2480元/堂，6堂 2080元/堂，12堂 1880元/堂
一對二私人教練課 :一堂 3180元/堂，6堂 2780元/堂，12堂 2580元/堂
FB　 Fit Studio
web　Fit Taiwan

在家也能訓練出結實的六塊腹肌﹖許多人透過長時間和複雜的訓練做到，但根據專業自然健美運動員、健身網站長暨健身書作家Hugo A. Rivera指出，最好的腹肌訓練是一遍又一遍重複的訓練，而且不用非在健身房不可，連廚房都可以是你的訓練場所。以下由Hugo精心挑選的7個腹部訓練動作組成，同時鍛鍊上下腹肌，每週做3次，搭配其他有氧運動並維持健康飲食，六塊肌很快就會出來見你了！

1. 仰臥起坐 Sit-Up

訓練目標﹕上腹肌

步驟1﹕平躺在地板，膝蓋彎曲，雙腿固定在有重量的家具或長椅，雙手放胸前。
步驟2﹕收縮腹部，將軀幹抬高直到接近坐姿。
步驟3﹕保持腹肌張力，將軀幹降低到起始位置。

2. 抬腿 Leg Raise

訓練目標﹕下腹肌

步驟1﹕平躺在地板，雙腿伸直，雙手放在地板兩側支撐身體。
步驟2﹕收縮下腹部，將雙腿抬高到與地板垂直。
步驟3﹕保持下腹肌張力，將雙腿降低到起始位置。

3. Jackknife仰臥起坐

訓練目標﹕上下腹肌

步驟1﹕平躺在地板，雙腿伸直，雙手放在地板兩側支撐身體。
步驟2﹕收縮下腹部，將雙腿抬高到與地板垂直。
步驟3﹕在捲曲過程中，將肩膀與上背盡可能抬離地面，但下背部不須離地。
步驟4﹕保持腹肌張力，將身體與雙腿回復到起始位置。

4. 夾膝 Knee-In

訓練目標﹕下腹肌

步驟1﹕坐在地板上（或椅子的邊緣），雙腿伸直，雙手放在地板兩側支撐身體。
步驟2﹕將兩腳膝蓋併攏並往胸前拉近，直到不能再繼續為止。
步驟3﹕保持下腹肌張力，回到起始位置。

5. 觸趾 Toe-Toucher

訓練目標﹕上下腹肌

步驟1﹕平躺在地板，雙腿併攏伸直，雙手放在兩側。
步驟2﹕盡可能抬高雙腿，同時將上半身抬高，雙手往腳趾方向靠近並觸碰。
步驟3﹕回到起始位置。

6. 捲腹 Crunch

訓練目標﹕上腹肌

步驟1﹕平躺在地板，膝蓋彎曲，雙手放於胸前。
步驟2﹕在捲曲過程中，將肩膀與上背盡可能抬離地面，但下背部不須離地。
步驟3﹕保持腹肌張力，身體回復到起始位置。

7. 反向捲腹Reverse Crunch

訓練目標﹕上下腹肌 

步驟1﹕平躺在地板，雙腿伸直，手掌平貼地面並放在兩側支撐。
步驟2﹕慢慢彎曲雙腿直到胸前。在捲曲過程中，將肩膀與上背盡可能抬離地面，但下背部不須離地。
步驟3﹕將雙腳放回起始位置，身體平躺回地面。

Tips:

1. 以上7組動作為1輪，建議初學者兩組之間可休息1分鐘，之後透過漸漸增加組數、減少休息時間來增強肌耐力，並在進行12週後增為2輪。

2. 以上每組建議做15-20次，或做到暫時性衰竭、無法輕易再做一次為止。 

3. Hugo沒有將腹斜肌訓練納入，因為據他經驗，腹斜肌訓練會導致腰圍更寬；此外，腹斜肌透過深蹲、硬舉等全身性訓練中已可獲得足夠的刺激。

Hugo愛用訓練菜單：

資料來源／BODYBUILDING.COM, HUGORIVERA.NET
責任編輯／Dama

核心的主要作用是為了身體其他部位的運動創造更強而穩健的活動平台，在所有核心訓練動作都是幫助我們增加各個部位肌群的肌耐力。腹肌它主要的目的是輔助身體的平衡，支持協調身體各部位的運動，所以有越強壯的腹肌身體的平衡感也會越好。

以下每一組訓練做1分鐘，每組訓練中間休息時間為15秒。

 1  仰臥捲腹

STEP 1 準備動作
採坐姿，臀部坐在瑜珈墊上，雙腿彎曲，雙手抱頭。

STEP 2 正式動作
將胸部以上向上捲曲。

 

 

 2  坐姿抬膝扭轉

STEP 1 準備動作
採坐姿，臀部坐在瑜珈墊上，雙腿打直，雙手撐在身後。

STEP 2 正式動作
將膝蓋彎曲，向左邊轉動，下去再起來時，向右邊轉動。

 

 

 3  垂死之蟲

STEP 1 準備動作
採躺姿，雙手垂直向上，雙腳彎曲往上舉。

STEP 2 正式動作
將一隻手、一隻腳緩緩的往下平擺。

 

 

 4  腳踏車式

STEP 1 準備動作
躺在瑜珈墊上，腰臀貼緊地面，雙腳抬起呈90度預備。

STEP 2 正式動作
上半身以肩膀帶動向右旋轉，右腳彎曲碰至右手手肘，左腳伸直，不要觸碰地面。

 

 

 5  側棒式抬腿

STEP 1 準備動作
單手肘撐地，另一隻手叉腰，雙腳打直將身體撐起。

STEP 2 正式動作
將疊在上面的腳往上打直抬起。

 

 

 6  下壓抬腿

STEP 1 準備動作
躺在在瑜珈墊上，雙手放在身體兩側地面，雙腳打直併攏。

STEP 2 正式動作
穩定身體，利用核心力量，將雙腿直直抬離地面。

 

 

場地提供：Train For Life ── TFL 淬煉體能訓練中心

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