位於敦化南路上，堪稱台北健身一級戰區的 Fit Studio是由台灣代理ACE證照的汎宇創新(Fit Taiwan) 所創立，Fit Taiwan是台灣區ACE健身證照的教學機構，而Fit Studio健身房是Fit Taiwan在禮拜六做為正式培訓授課的教室，一開始Fit Taiwan希望藉由通過ACE認證的教練們，可以為台灣的健身產業帶來一股清流，並且改變現今的健身房風氣，提升現在健身產業的水準。

雖然現在越來越多教練考取到ACE證照，可是要改變現在健身產業一些的亂象，依然還是有很大努力的空間，像是以往層出不斷的教練問題或是消費糾紛等等問 題，不過這些問題的發生多半還是在於某些業者錯誤的盈利模式，導致現在健身產業的問題，為了幫助那些害怕找到地雷健身房的客人，且為台灣的健身產業帶來一 股改變，並且重建現今的健身房風氣，提升現在健身產業的水準，所以Fit Taiwan 決定自己開設一間專屬於訓練的健身房Fit Studio。

在經營方面，Fit Studio省略掉很多推銷、業務的動作，只做單純的訓練服務，就連學員在終止課程退費方面，Fit Stduio也不囉唆，剩下還沒有上完的課程費用直接退費給學員，並不另外收取其他的額外費用。這些措施都是要讓Fit Studio 成為一個真正貫徹ACE理念，以及有別於一般健身房營業的訓練場所，讓健身訓練這件事可以更單純、更專業、更個人化的訓練，以及最保障運會員權益的一間健 身房。

一流的師資與器材

對於Fit Studio 來說，所有的投資都是在提升健身場地、師資與器材，場內的器材都是選了最高級的Tanita、Life以及大聯盟專屬的高級健身器材品牌，使用頂級的器材就是為了讓使用者在訓練上可以得到更的加乘效果。

在課程方面也將所有的價格透明化，讓想要進入Fit Studio的學員都能瞭解最清楚的資訊以及為了讓學員們有最好的保障，也為每位學員投保富邦保險，來保障學員的安全。

在團體課程方面，因為堅持只做訓練與確保上課品質，Fit Studtio的團體課也有人數限制，每堂團體課最多只收8名學員，確保每位學員在團體課時，都能得到最好的學習與訓練效果，不會因為學員晚進教室，搶不 到比較好的位置，就無法清楚的看到教練的動作，利用小班制的方式與教練親自在學員旁邊示範，讓每位學員都能夠在這一小時的時間達到最紮實的訓練。所以除了 空中瑜伽以外的課程，難度都比較高，不過也因為這樣可以讓預算比較低的學員，利用這樣的上課方式，也可以得到很好的訓練效果。

最紮實的私人教練課程

在客人確定報名私人教練課之後，會安排一個90~120分鐘的動作檢測，藉由這段時間的動作評估，讓教練們可以在第一時間就能夠了解學員們的身體狀況，以便教練設計出最適合的學員的課表。

私人教練課程是由專業教練在Fit Studio的重訓區與有氧區做一對一或是一對二的訓練，位了確保上私人教練課的會員能夠有寬敞的空間，與最完整的器材可以使用，同一時段只會讓兩組客人 同時使用。在教練課前後的十五分鐘，Fit Studio的教練會利用這段時間進行暖身與收操的動作，利用前後多出的半個小時，更可以確保學員的上課品質，有別於其他的健身房將這一個小時的私人教練 時間中，包含了暖身、運動與收操，真正在訓練的時間並不足一個小時，為了讓學員每一個小時的課程可以紮紮實實的進行訓練，才會利用前後各十五分鐘的時間來 幫助學員們熱身與伸展。

另外，因為Fit Studio很注意學員的健康與安全，所以並不收取月費會員下來使用這些器材，也不建議完全沒有運動經驗的人來參加課程，因為課程難度普遍偏高，所以對於 沒有運動經驗的人來說，不但沒有辦法得到最好的訓練效果還有可能因為身體能力不足而受傷，所以為了保護每一位來到這邊訓練學員的健康與安全，只好忍痛拒絕 他們。

徹底貫徹ACE理念的健身房

為了推廣ACE的理念與做最好的服務，讓每一位來到這邊訓練的學員都可以讓他們花費在訓練上的時間與金錢都能最好的回報，所以Fit Studio只提供最好的服務，最單純的訓練，以及會員最好的保障，雖然收費比較高，可是在這邊所得到的訓練成果，絕對也會比超出你的想像。

未來無論是想要成為專業的私人教練、健身運動方面想得到更好的效果，還是在挑選健身房時害怕遇到一些地雷以及問題的人來說，Fit Studio 絕對會是最好的選擇。

Fit Studio

add　台北市大安區敦化南路一段232巷6號B1
tel      02-8772-6243
time　週一至週日 8:30 am - 10:30 pm
price  
團體課: 1點 800元/點，8點 700元/點，16點 600元/點
一對一私人教練課 :一堂 2480元/堂，6堂 2080元/堂，12堂 1880元/堂
一對二私人教練課 :一堂 3180元/堂，6堂 2780元/堂，12堂 2580元/堂
FB　 Fit Studio
web　Fit Taiwan

超人氣韓國演藝圈男神蘇志燮在在出道前曾經是游泳健將，除了在高中時期獲選水球國家代表隊種子培育選手外，也以體育特長生的身份進入韓國體育大學。出道後更代表韓國體育大學於1996年第77屆全國體育大會贏得男子游泳團體組銀牌、蛙泳個人賽項目100m、200m兩面銅牌，完美的身材及帥氣的臉孔多年來受到許多粉絲青睞。而蘇志燮日前則在綜藝節目中透露自己在拍攝韓劇《Oh My Venus》期間，一個半月內就減掉了7公斤！究竟蘇志燮怎麼瘦的呢？一起來看看他的經驗分享。

盡量遠離澱粉

為了拍戲，對於身材相當自律的男神蘇志燮，在拍攝韓劇《Oh My Venus》期間，由於飾演了健身教練，所以對於體態的控管也更加嚴格。據搭檔合作的申敏兒表示，蘇志燮基本上是不吃米飯與其他澱粉類的食物，整個劇組因為他自律的程度也連帶影響了大家和他一起把澱粉戒掉，同時也能讓自己在攝影機鏡頭中更瘦一點。

不吃加工食物

許多營養師都會告知大眾說，加工食物對人體的危害非常大，這也是許多明星一直遵守的觀念！男神蘇志燮非常堅持這樣的飲食方式，同時避免任何加工食品，盡量可能吃食物的原味，因此像昰瘦肉、雞蛋、海鮮和蔬菜水果等，天然的飲食才是能維持身體健康的一個重要環節。為了讓完美的肌肉線條好好的維持住，蘇志燮平常只會吃雞胸肉跟番薯，這樣也能夠防止因為吃到重鹹的食物而造成水腫的狀況。

滴酒不沾

睡眠不足會大大影響體內的激素平衡、導致嘴饞。男神蘇志燮多年來則是維持著規律的睡眠時間來達到體內真正的保養，只要睡眠時間充足了，對於隔天做任何運動都有事半功倍的效果！

每天花3小時健身

除了飲食的嚴格把關以外，固定運動還是要有。男神蘇志燮平常也會固定花3到4個小時來健身，如果覺得一次3個小時太久了，可以分成早、中、晚3次的運動，疲累感也會減少一些。運動項目有種量訓練、有氧運動這樣交替的做，只做單一運動成效不一定好。

充足的睡眠

透過長肌肉分為3大要素：充足訓練、充足營養、充足睡眠，這三者為一個環節，並且都是缺一不可！但擁有充足的睡眠，是讓促進生理健康最不可或缺的，當睡眠不足時，會破壞隔天的訓練效果，並影響到力量發揮以及運動表現，必須要擁有良好的睡眠質量才能促進肌肉生長以及修補受損的肌群，當肌肉量提高時，才能減去更多的脂肪來達到瘦身目的。男神蘇志燮多年來則是維持著規律的睡眠時間來達到體內真正的保養，只要睡眠時間充足了，對於隔天做任何運動都有事半功倍的效果。

看完男神的保養方式，是不是覺得只要有心還是可以做到？有志者事竟成，這麼多男神、女神能夠越來越好，也是他們堅持下去才能成功，相信正想瘦身的你，只要有心也可達成！

資料來源／Women's Health、Instagram

責任編輯／妞妞

相信有在重訓的人，一定都會遵循某些訓練技巧或教練開的菜單來訓練所有的肌肉群，並針對一定的重量進行次數和組數的訓練動作，而且還會要求自己一週要訓練幾天。然而，這樣的訓練邏輯與策略，你真的有了解為何要這樣安排？另外，這樣的設定真的適合自己嗎？因為，有許多的人都是網路上隨意的抓取某個訓練菜單，就開始照著這個規則開始訓練，但這些訓練方式都是建構並依賴於力量訓練的基本原理；這些訓練的原理能正確的帶我們邁向更好的訓練方向，接下來我們將要為各位介紹訓練的基本原理及超負荷的訓練技巧，讓你能安全有效的突破肌肉瓶頸，現在就看下去吧！

運動訓練的原理是基於關鍵訓練變量，包含著頻率(Frequency)、強度(Intensity)、時間(Time)和型態(Type)簡稱為FITT原則，根據這些原則我們可以設定好適合自己的訓練模式，然而，為了能更大程度的利用力量訓練，讓自己的肌肉超出一些能力範圍，簡單來說就是超負荷（Overloading）訓練。

你可能會想知道「FITT原則」的詳細內容。

超負荷訓練

這句話聽起來好像對身體是一件不好的事情，但是這也意味著透過高強度的訓練模式，讓肌肉能更往上一層的來適應它，換句話來說「超負荷」是讓肌肉能再次成長的原因之一。如果你想要透過較短的時間在健身中看見效果，那就必須要在訓練的過程中超出一些平時肌肉習慣的重量，要記住！想增加肌肉改變體態的唯一方式，就是適度的對肌肉施加壓力，讓它能變得更加強壯來抵抗外來的壓力，這樣的超負荷行為將導致肌肉纖維變粗，也就是我們常說的肌肥大現象。

如何超負荷訓練肌肉？

超負荷確實與我們在進行訓練時所舉起的重量有關，但如果你是初學者或已經休息很久的人來說，則不需要太過於關注訓練的重量要增加多少，因為，這時你所舉起的任何一個重量，對於肌肉來說都可以當作超負荷的重量。但只要你有進行固定訓練一段時間之後，就必須要進行所謂的強度提升才能獲得進步，否則，肌肉也只會原地踏步無法再次成長。

選擇你的訓練次數

訓練次數的選擇將決定你的訓練目標，但你也可以透過不同的訓練次數來幫助肌肉，以不同的方式來獲得刺激，例如你原本肱二頭肌彎舉是運用15公斤進行12下的訓練，那我們可以改為運用20公斤進行8下的訓練，這就是改變訓練的次數與重量，下列是最常見的目標與訓練次數的規則，但這也必須依據個人來進行調整。

一般健身者：8-15次/組

肌耐力訓練：12次以上/組

肌肥大訓練：6-12次/組

最大肌力者：6次以下/組

選擇訓練的組數

同樣，在訓練組數上也會決定於你的目標設定，與訓練次數一樣可以隨時的更動正在進行的訓練組數，讓訓練的過程變得更加複雜並增加強度，以下這些是為不同的目標所推薦的組數設定範圍。

一般健身者：1-2組/動作

肌耐力訓練：2-3組/動作

肌肥大訓練：3-6組/動作

最大肌力者：2-6組/動作

選擇適合的重量

一旦知道了要進行多少次訓練和組數之後，你就可以專注於要選擇多少的重量來進行，這也就是使得肌肉超負荷的基本要素。那麼我們該如何來選擇重量呢？如果你是一位經驗豐富的健身者，就會知道每個肌群的訓練總量有多重要，從這裡開始執行你選擇的次數的重量，這個選擇的重點在於在最後幾下要變得不那麼簡單達成，有點類似大家常說的力竭的感覺。如果你選的重量很輕易可以達成你設定的次數與組數，那就必須要增加重量負荷。

你一定會需要「透過1RM評估抓出適合的重量」。

隨時做紀錄

為了能提升訓練的情況，運用詳細的紀錄就能幫助你追蹤訓練的成果，在每次的訓練狀態下紀錄次數、組數與重量之間的變化，就能依據這些紀錄數據調整訓練的強度，並完成超負荷的技巧讓自己不斷的進步。

資料參考／menshealth

責任編輯／David