位於敦化南路上，堪稱台北健身一級戰區的 Fit Studio是由台灣代理ACE證照的汎宇創新(Fit Taiwan) 所創立，Fit Taiwan是台灣區ACE健身證照的教學機構，而Fit Studio健身房是Fit Taiwan在禮拜六做為正式培訓授課的教室，一開始Fit Taiwan希望藉由通過ACE認證的教練們，可以為台灣的健身產業帶來一股清流，並且改變現今的健身房風氣，提升現在健身產業的水準。

雖然現在越來越多教練考取到ACE證照，可是要改變現在健身產業一些的亂象，依然還是有很大努力的空間，像是以往層出不斷的教練問題或是消費糾紛等等問 題，不過這些問題的發生多半還是在於某些業者錯誤的盈利模式，導致現在健身產業的問題，為了幫助那些害怕找到地雷健身房的客人，且為台灣的健身產業帶來一 股改變，並且重建現今的健身房風氣，提升現在健身產業的水準，所以Fit Taiwan 決定自己開設一間專屬於訓練的健身房Fit Studio。

在經營方面，Fit Studio省略掉很多推銷、業務的動作，只做單純的訓練服務，就連學員在終止課程退費方面，Fit Stduio也不囉唆，剩下還沒有上完的課程費用直接退費給學員，並不另外收取其他的額外費用。這些措施都是要讓Fit Studio 成為一個真正貫徹ACE理念，以及有別於一般健身房營業的訓練場所，讓健身訓練這件事可以更單純、更專業、更個人化的訓練，以及最保障運會員權益的一間健 身房。

一流的師資與器材

對於Fit Studio 來說，所有的投資都是在提升健身場地、師資與器材，場內的器材都是選了最高級的Tanita、Life以及大聯盟專屬的高級健身器材品牌，使用頂級的器材就是為了讓使用者在訓練上可以得到更的加乘效果。

在課程方面也將所有的價格透明化，讓想要進入Fit Studio的學員都能瞭解最清楚的資訊以及為了讓學員們有最好的保障，也為每位學員投保富邦保險，來保障學員的安全。

在團體課程方面，因為堅持只做訓練與確保上課品質，Fit Studtio的團體課也有人數限制，每堂團體課最多只收8名學員，確保每位學員在團體課時，都能得到最好的學習與訓練效果，不會因為學員晚進教室，搶不 到比較好的位置，就無法清楚的看到教練的動作，利用小班制的方式與教練親自在學員旁邊示範，讓每位學員都能夠在這一小時的時間達到最紮實的訓練。所以除了 空中瑜伽以外的課程，難度都比較高，不過也因為這樣可以讓預算比較低的學員，利用這樣的上課方式，也可以得到很好的訓練效果。

最紮實的私人教練課程

在客人確定報名私人教練課之後，會安排一個90~120分鐘的動作檢測，藉由這段時間的動作評估，讓教練們可以在第一時間就能夠了解學員們的身體狀況，以便教練設計出最適合的學員的課表。

私人教練課程是由專業教練在Fit Studio的重訓區與有氧區做一對一或是一對二的訓練，位了確保上私人教練課的會員能夠有寬敞的空間，與最完整的器材可以使用，同一時段只會讓兩組客人 同時使用。在教練課前後的十五分鐘，Fit Studio的教練會利用這段時間進行暖身與收操的動作，利用前後多出的半個小時，更可以確保學員的上課品質，有別於其他的健身房將這一個小時的私人教練 時間中，包含了暖身、運動與收操，真正在訓練的時間並不足一個小時，為了讓學員每一個小時的課程可以紮紮實實的進行訓練，才會利用前後各十五分鐘的時間來 幫助學員們熱身與伸展。

另外，因為Fit Studio很注意學員的健康與安全，所以並不收取月費會員下來使用這些器材，也不建議完全沒有運動經驗的人來參加課程，因為課程難度普遍偏高，所以對於 沒有運動經驗的人來說，不但沒有辦法得到最好的訓練效果還有可能因為身體能力不足而受傷，所以為了保護每一位來到這邊訓練學員的健康與安全，只好忍痛拒絕 他們。

徹底貫徹ACE理念的健身房

為了推廣ACE的理念與做最好的服務，讓每一位來到這邊訓練的學員都可以讓他們花費在訓練上的時間與金錢都能最好的回報，所以Fit Studio只提供最好的服務，最單純的訓練，以及會員最好的保障，雖然收費比較高，可是在這邊所得到的訓練成果，絕對也會比超出你的想像。

未來無論是想要成為專業的私人教練、健身運動方面想得到更好的效果，還是在挑選健身房時害怕遇到一些地雷以及問題的人來說，Fit Studio 絕對會是最好的選擇。

Fit Studio

add　台北市大安區敦化南路一段232巷6號B1
tel      02-8772-6243
time　週一至週日 8:30 am - 10:30 pm
price  
團體課: 1點 800元/點，8點 700元/點，16點 600元/點
一對一私人教練課 :一堂 2480元/堂，6堂 2080元/堂，12堂 1880元/堂
一對二私人教練課 :一堂 3180元/堂，6堂 2780元/堂，12堂 2580元/堂
FB　 Fit Studio
web　Fit Taiwan

去健身房我到底該先練上半身還是下半身？我可以先練腿再練胸嗎？我可以只練某些部位嗎？相信有很多剛進健身房的初學者，心中都有著許多的疑惑跟問號，不清楚去健身房該如何去計畫自己的訓練課程順序，這裡我們將為初學者們解答一些疑惑，讓你在新手階段時可以更快進入狀況！

三大肌群先排

針對新手或訓練天數不多的人，會先安排一日課表來做訓練，在一日課表的排定裡面，請將身體最重要的三大肌群，胸部、背部、腿部優先排定，再加入其餘的輔助穩定用肌群，例如：二頭肌、三頭肌、三角肌等等這些，這裡還會有個推或拉的方向性要了解，例如：二頭肌跟背肌是拉的動作、三頭肌跟胸肌是推的動作，那我們再安排訓練順序的時候，就要將這個考慮進去。

先上半身後下半身

在排定課表的時候，我們有說到大小肌群的問題，下半身的腿部是屬於大肌肉群，在運動的過程中相對它的受力會較大，再加上受力的時間也會較長，另外，下半身距離心臟也比較遠，所以在訓練下半身時，必須要有較好的心肺功能與肌力作支撐，所以先訓練上半身再做下半身，除了可以先讓身體肌肉與韌帶充分預熱外，還可以為腿部訓練做好前期的準備，所以請先上半身再下半身。

腹肌核心最後練

不管我們在練上半身或是練下半身的動作，我們都需要核心的穩定支撐，尤其是站立的姿勢，比方說我們要練習深蹲這個動作，它需要非常多的腹部核心參與穩定性，如果你在這之前就先練核心，自然會影響下來要做訓練動作的穩定性，所以腹肌核心請別先急著練完！

結論

總結上面三個要點，我們就可以將課表排成胸＞背＞肩＞三頭＞二頭＞腿＞腹肌，原因為胸背是大肌群先練，接著插入三角肌（肩）作為緩衝，然後在安排跟胸有關的三頭訓練，接著跟背有相關的二頭練，最後再加入下半身的腿部訓練，然後用腹肌核心跟有氧運動收操，這邊只是給大家一個肌群之間相關的概念，至於要如何安排每個部位肌群的相關動作，會再另外的文章來做說明跟介紹！
 

資料參考／barbend
責任編輯／David

RICE急性運動創傷處置，分別代表五項緊急處置措施：休息（Rest）、冰敷（Icing）、加壓（compression）與抬高（elevation）。

當運動中發生急性創傷時，以往會建議採用這樣的方式做醫護人員到達前的「緊急」處置，當下為了減緩症狀，要先要停止運動動作進行「休息」。「冰敷」患處減緩發燙與腫脹，最好以冰袋直接接觸皮膚，但是時間必須控制在10~30分鐘內，並休息1~1.5個小時再進行第二次冰敷，冰敷的同時在患處進行包紮「加壓」，最後再「抬高」患處，避免傷處惡化。

近幾年，這樣的即興創傷處理法也出現改變，更出現「PRICE」與「POLICE」兩種處置方式。PRICE緊急處置中，大致上與RICE相同，在於多增加一個保護（Protection）的動作，當發生狀況時，先行保護保護患處，避免因為之後移動而產生的問題，再進行RICE的處置動作會相對來得安全。

2012年《英國運動醫學期刊》中的《PRICE needs updating, should we call the POLICE?》這篇論文中提出了新的處理方式「POLICE」，但是這樣的處理方式比較偏向完整處理過患處之後，再來進行復健時的處理方式，而非緊急狀況發生時的處理方式。POLICE意指保護（Protection）、適量復健（Optimal Loading）、冰敷 （Icing）、壓迫（Compression）、抬高（Elevation），但是當發生狀況時，為了保護患處，是不應該任意移動的，而且要立即停止動作，當傷處得到完整處理後，開始進入復健期時，再「POLICE」的方式才會比較適合。

當遇到急性運動傷害時，或是在訓練中感到疼痛時，一定要立刻停下動作，並且由專門受過訓練的人員先進行緊急處置，最後再經由醫生協助診斷，才能減緩更嚴重的運動傷害產生，避免影響傷勢的恢復狀況。

（有關RICE步驟中針對冰敷的爭議，請見《RICE倡導者推翻自己的理論：冰敷對運動傷害無益！》一文）

參考資料

1.《運動健身知識家》，旗標出版公司出版 (2015)
2.《運動生理學》，新文京出版公司 (2014)
3.《肌力訓練解剖學》，合記圖書出版公司 (2015)
4.《肌力訓練圖解聖經》，旗標出版公司出版 (2015)
5. British Journal of Sports Medicine－PRICE needs updating, should we call the POLICE? ​