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  • (已歇業) Fit2親子運動教室:從交流中找回屬於自己的獨特魅力
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(已歇業) Fit2親子運動教室:從交流中找回屬於自己的獨特魅力
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如何在訓練結束後的36小時內仍保持高效燃脂效率?
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每天10分鐘,幫妳練出像超模般的好體態!
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(已歇業) Fit2親子運動教室:從交流中找回屬於自己的獨特魅力

2016-05-30
場館資訊 健身 親子運動

母嬰親善環境

在我們還是單身的時候,可以很容易地去做任何想做的事,從事五花八門的活動,但當人生進入另一個階段的時候,這些取捨,是必然面對的,甚至無法有太多的考慮,只剩下「捨」這個選項。

Fit2發起人思慧和店長Naomi和一群從單身到成為媽媽的好友們,對於這些過程特別有感觸。當她們還是單身女子的時候,不管是在職場或是自己的專業領域上,可說是發揮的淋漓盡致,但成為媽媽後,站在公司立場的考量,許多人遭遇的常常是無法升遷,甚至是在原有的職位上被狠狠拔除。這是整個社會現實的狀況,另一層面來看,其實是對女性的不公。
 
所以她們決定營造一個對母嬰友善環境。不論你是媽媽或是任何一位女生,只要踏進這裡,就像踏進自己的家,首先感覺到的是放鬆和自由。孩子則放心地交由他們照顧,在這樣的氛圍裡,可以好好享受屬於自己的專屬時刻。其實不論在怎樣的領域,只有當事者才更了解裡面的細節,媽媽也是如此。除了教練之外,在Fit2裡面所有的員工皆是母親的身分,因為只有媽媽才更了解媽媽需要什麼。

踏進Fit2就像踏進自己的家

踏進Fit2,走進自己的家

佔地90坪的親子教室於今年的1月25日開幕。座落於鬧中取靜的信義路四段上的辦公大樓,進到大樓首先看到的是間幼稚園,這樣貼心的選擇也讓媽媽們不用急於帶孩子回家,時間允許下,可以輕鬆地到5樓的場館放鬆休息。一進大門迎接我的便是溫暖的SPOT LIGHT配上一股佛手柑的飄香,光是聞到這氣味,彷彿踏進了峇里島的海灘一樣,那樣的清爽舒適,而溫暖的SPOT LIGHT就像在海灘上灑上金粉一樣,是種無法言喻的浪漫。場館內的設計簡單大方,有1間孩子夢想的小城堡、2間教室、1間哺乳室以及女性專屬休息室。

女性專屬休息室:有如峇里島海灘一樣清爽舒適

孩子的小城堡

城堡是許多孩子小時候的夢想,想像自己是一位公主或王子,坐在屬於自己的小世界裡對她們來說是最快樂的時刻。次氯酸鈉水的循環消毒,降低孩子生病的機率。會想提供這樣的環境除了讓媽媽能安心享受自我時間之外,同時也是讓孩子練習與同伴相處。牆面上處處可見鼓勵媽媽和小孩的標語,可見Fit2是多麼注重在放鬆時的每個小細節。

Fit2的小城堡,乾淨又清爽

盡情展現性感魅力吧

場館的課程可分為四大類:輕運動舞蹈、瑜珈、有氧、肌力訓練。誰說媽媽就不能擁有性感的身材?只是她們在照顧別人的同時,常常忘記自己也是個女人,久而久之,容易忽略自己最在乎的事。所以在性感熱舞和魅力熱舞的世界中,可以幫助她們找回展現舉手投足的魅力。

肌力訓練課程

瑜珈是療癒心靈的最佳選擇

瑜珈講求的是陰陽調和。陽的練習是透過呼吸引導我們移動,著重肌肉的鍛鍊,陰則是透過長時間停留伸展,帶你走向內心更深層的部分,所以當你身心平衡時,身體會達到一個很好的狀態。然而媽媽們經過懷孕和生產都發生了變化,身體許多部位也都有鬆弛的現象,如果多練習瑜珈,不少姿勢能比較容易完成,同時也能恢復身體,撫平心理上的焦慮,每次上完都有脫胎換骨的感覺。
 
瑜珈的等級也分得較細膩,分別有初、中、高階。在照顧孩子的同時,Fit2也希望她們能為自己設定屬於自己的目標,讓心靈不斷成長。

放鬆心靈,好好享受自然陽光

享受汗水,讓心情充滿氧氣

如果你喜歡流汗的感覺,選擇有氧課程就對了。在繁忙的家庭壓力下,給自己與身體對話的時間,放鬆心情享受汗水與心跳的節奏,不僅強調肌耐力訓練同時也稱強了心肺功能,只要你想運動,這會是一個很好的選擇。

流汗過後,別忘好好洗個溫水澡
洗完澡後,記得用乳液按摩,好好呵護一下自己

馬甲線,誰不想擁有?

不光是流汗,身形的維持是女人這輩子都會很在乎的事。利用簡單的動作,達到雕塑曲線的效果,那得先從馬甲線開始。除了核心肌群的訓練外,還可以改善腿部、臀部等多處肌肉群,訓練過後,不但自信心增加,也會越來越有成就感唷!

找回屬於自己的魅力

如果是剛開始接觸運動或是還沒有開始接觸運動的女生們不用擔心,場館人員會依著你最喜歡的項目以及過去的運動狀況去做引導,絕對不會冒然推薦當紅課程或是強迫你非要嘗試某些項目不可。媽媽的健康照護就如同她們帶孩子一樣,每個細微的細節都是不可忽視的。
 
教室裡的許多媽媽練習到最後甚至比單身女子身材還好是Fit2最驕傲的事,但是一個交流的環境勝過於只是一間場館是她們最重要的核心理念。來到這裡,即使妳只想走進休息室,使用頂級義大利進口產品進行放鬆,對她們來說都是在好不過的事,所以媽媽們,想好好放鬆一下嗎?來到Fit2親子教室讓她們幫你找回屬於自己的魅力。

Fit2專屬哺乳室
團體教室
牆面處處可見鼓勵媽咪的標語
門口接待休息區

Fit2親子運動教室

add 台北市大安區信義路四段61號5樓 (大安捷運站4號出口)
tel      02-270805220
time   週一至週五:9:00~19:30、週六至週日:09:00~17:00
price  請電洽
FB Fit2親子運動教室​

撰文/瀅瀅
攝影/鄧穎謙

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如何在訓練結束後的36小時內仍保持高效燃脂效率?

2018-12-22
健身知識庫觀念爆發力有氧訓練減脂增肌

應該有超過 90% 在重量訓練的人,都在追求著如何才能提升增肌減脂的效率,最傳統的方式就是重量訓練後上跑步機均速跑個 30-40 分鐘,相信這也是許多人在減脂時會做的一個標準流程!這個方式並沒有不好,但或許你可以嘗試更有效率的燃脂方式。

如何在訓練結束後36小時內仍保持高效燃脂效應?你不能不知的後燃效應!

然而,想要有效率的燃脂,就必須先知道人體是如何進行能量轉換;首先,人體所需要的燃料就是我們每天所吃下的食物,經由消化系統處理過之後,將其中的營養成份經過一連串的代謝過程;轉變成人體細胞所需的能量形式-三磷酸腺苷(ATP, Adenosine Triphosphate),因為,當我們在進行運動的過程中,都是透過肌肉縮收所達成這些運作,而肌肉收縮所需的能量,來自於儲藏在肌肉裡的 ATP 分解為 ADP(二磷酸腺苷)時所產生,但是存在於肌肉細胞中的 ATP 卻非常有限,基本上大約在 2-3 秒左右就會被耗盡,那為了讓運動能繼續進行,身體會經由其它代謝路徑來不斷提供 ATP 給細胞使用,這些路徑包括有:(1)經由磷酸肌酸(Phosphocreatine, PC)的分解來重新合成;(2)將醣類經由「醣解作用 (glycolysis)」產生;(3)將醣類、脂肪與蛋白質經由氧化作用代謝形成。了解身體能量的轉換之後,我們就來了解如何能更有效率的燃燒脂肪。

燃脂的關鍵點

要將脂肪轉化為能量供應給肌肉使用,最重要的關鍵點就在於代謝率!我們必須先將體內的肝醣耗盡,之後才會讓身體去使用脂肪來轉化成能量,這也就變成所謂的燃脂。如果你想要更有效率的燃燒脂肪達成減脂的目的,那 HIIT 才是你能持續燃脂的要素。根據美國南緬因大學的運動生理學家 Christopher Scott 博士的研究,他找來了 7 位健康男性,並要求他們完成 31 分鐘的高強度的重量訓練,在重量訓練結束後,研究者持續監控他們的氧氣消耗量,在這個研究中他們發現,這 7 位測試者在重訓後的 38 小時內,身體的氧氣消耗量都大於運動前。
 
但什麼是氧氣消耗量大呢?氧氣是身體燃燒熱量時所需的必要元素,如果沒有氧氣,人體就無法產生可用的能量,這也是為什麼在缺氧的狀態下人類很快就會死亡,所以消耗更多氧氣,意味著消耗更多能量,這也就是所謂的運動後過耗氧量(excess post exercise oxygen consumption 簡稱 EPOC)。

當深燃燒大量氧氣的同時,伴隨著也會燃燒大量的脂肪!

並不是所有運動都能有顯著的後燃效應!在 2002 年美國威斯康辛大學,曾經做過一項跟蹤研究,研究人員讓 7 位健康男性,在健身房完成了 30 分鐘的高強度訓練,訓練結束後持續地監控他們的氧氣消耗量,結果發現他們在高強度訓練後的兩天內平均多燃燒了 773 卡路里,比他們在訓練過程中的消耗還要大。因此,「高強度的無氧運動」比「低強度的有氧運動」還更能刺激後燃效應產生,但是,什麼是高強度的無氧運動呢?像是短跑衝刺、重量訓練、高強度間歇式訓練,或是任何需要爆發力、力量的運動,而中低強度的有氧運動,像是有慢跑、快走、中低速游泳、騎腳踏車等相對緩和且持久的運動。然而提升訓練強度以及拉長訓練時間,後燃效果都會相應增強,因為在訓練的過程中消耗能量越多,運動結束後身體狀態恢復所需的能量就越多,這也意味著需要消耗更多的卡路里。接下來,有三點能提高並持續燃脂效率的方式,大家可以好好的參考一下!

 1  跑步穿插衝刺跑

如果你經常跑步的話,不妨在慢跑中,每隔 5~10 分鐘增加一些 30 秒衝刺。雖然突然加入衝刺跑可能會很消耗體能,但多嘗試幾次這樣的訓練,你的身體就會適應更高的跑步強度。打破一成不變的慢跑節奏,增加跑步強度才能實現跑步後保有燃脂的作用,所以我們需要利用衝刺跑去充分刺激到肌肉和加大運動量。

增加跑步強度才能實現跑步後保有持續燃脂的作用!

 2  縮短組間休息時間

在進行重量訓練的過程中,試着縮短組與組間的休息時間,例如當你完成一組器械練習後,需要馬上投入另一組器械的訓練,中間休息時間減半甚至更少,為了就是在你體力恢復前開始下一組的動作練習。

除了休息時間縮短外,訓練中還要儘可能讓全身的肌肉都參與到練習中。因為越多的肌肉參與,身體的能量與氧氣消耗就越大,讓你在訓練過後也能持續消耗熱量。

訓練中縮短組間休息時間及盡量讓全身肌肉參與的動作,都是能提高後燃效應,例如深蹲與硬舉。

 3  增加HIIT訓練次數

如果你原本就有做 HIIT 訓練的習慣,請盡量讓一週有 3 次的 HIIT 訓練,通常 20-30 分鐘的 HIIT (高強度間歇訓練);比在跑步機上均速跑 1 個小時的燃脂效率要高,所以,在訓練課表中加入高強度間歇訓練,都能讓你在訓練後的 36 小時持續的燃燒脂肪。

資料來源/menshealth、barbend
責任編輯/David

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每天10分鐘,幫妳練出像超模般的好體態!

2016-12-01
健身知識庫有氧運動下半身肌群核心訓練訓練動作徒手訓練初階訓練

近日,最紅的維多莉亞秘密走秀在法國巴黎盛大展開,來自全世界的維多莉雅秘密模特兒都聚集在這裡,她們不僅有高顏值的外貌、修長的雙腿,更有健美的身材,但是,能當一位超模並不容易,她們必須要有嚴格的飲食計畫以及規律的健身才能塑造出好體態,Andrea Orbeck她不僅是維多莉亞秘密的專屬御用健身教練,還是美國POPSUGAR Fitness 頻道專屬的教練,她為了讓超模維持身材,制定了一組特別訓練,每天只要10分鐘,你們也可以練出向超模般的好體態。

維多莉亞秘密的超模健身 ©shilpaahuja.com

 1  Speed Skate(快速滑行)

步驟1:雙腳站在原地,雙手握拳放在胸前。
步驟2:將左腳往左邊打直伸出後,立刻並行到右腳,在將右腳往右邊伸出。(持續一分鐘)

Speed Skate ©Youtube/POPSUGAR

 2  Pile Squats(芭蕾深蹲)

步驟1:雙腳打開比肩寬,將雙手掌放在肚子前。
步驟2:下蹲時,保持背部挺直,腹部收緊,膝蓋不超過腳尖。(持續25下)

Speed Skate ©Youtube/POPSUGAR

 3  Side Jump(側邊跳躍)

步驟1:雙腳併攏站在原地,膝蓋微灣,雙手握拳向前擺。
步驟2:墊腳往左邊跳後再往右邊跳躍(持續1分鐘)

Side Jump ©Youtube/POPSUGAR

 4  Arabesque(芭蕾)

步驟1:雙腳併攏站在原地後,將雙手往前平舉,並將雙手往內凹。
步驟2:將右腳往後直直延伸,保持背部挺直。(一邊持續25下,再換邊。)

Arabesque ©Youtube/POPSUGAR

 5  Curtsy Lunge(屈膝禮弓步)

步驟1:雙腳併攏站在原地,將雙手抱頭或是平舉在頭兩側。
步驟2:將右腳往後左後方打直延伸,再往前踏,之後再換右腳往左後方延伸。(持續做1分鐘。)

Curtsy Lunge ©Youtube/POPSUGAR

 6  Fly With Dead Life(小鳥飛翔)

步驟1:雙腳打開與肩同寬,將雙手放置在身體兩側的前面一點位置。
步驟2:下蹲時,將臀部往後拱起,膝蓋微彎。
步驟3:雙手打直放置在前方,並呈180度水平張,張開完後再回到初始動作。(持續做25下)

Fly With Dead Life ©Youtube/POPSUGAR

 7  Plie Jump(芭蕾式跳躍)

步驟1:雙腳併攏站在原地,雙手往前平舉交疊。
步驟2:將雙腳向外跳後並下蹲,過程中保持背部挺直。
步驟3:再跳回來將腳後跟併攏。(持續做1分鐘)

Plie Jump ©Youtube/POPSUGAR

 8  Lateral Lunge(側弓箭步)

步驟1:雙腳併攏站在原地,雙手往前平舉交疊。
步驟2:下蹲時,保持背部挺直,起來時將右腳滑到左腳。(一邊持續做25下)

Lateral Lunge ©Youtube/POPSUGAR

Andrea Orbeck:「這個訓練著重於核心與大腿肌群的加強訓練,在你出力來做這些動作的的同時,或許會覺得這十分鐘很漫長,但絕對值得!」

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