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前勁體能訓練中心負責人Kevin:運動是為了改善生活品質
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讓訓練更加靈活流暢的Reebok運動褲系列
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5種馬拉松人必練的高難度登山式變化
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前勁體能訓練中心負責人Kevin:運動是為了改善生活品質

2016-06-02
人物誌 健身 故事 專訪

在美養成健身習慣

在台灣度過成長時期的Kevin,於高中時前往美國讀書,之後就待在當地升學、就業,並曾在數家知名大企業任職,負責提升公司的運作效率。經歷看起來與運動完全無關的Kevin,為何會投入健身事業呢?

Kevin表示,他從小就有運動的習慣,像是打籃球、排球等等,大學時也偶爾會上健身房運動。大約在工作一年後,他發現到有無鍛鍊身體,在身材和體力上會有很明顯的差別,再加上亞洲人的體格較瘦弱,看起來的差異更大,於是他開始認真健身。

網路自學研究成專家

Kevin說,他初學時接觸的練法是常見的健美式練法,針對各個肌群做局部訓練。但是為了追求對運動表現上的進步,他便開始透過YouTube上的教學影片、各種相關書籍,來自學不同的訓練方式,而在偶然間接觸到健力訓練後,他就愛上了這種訓練方式。

Kevin表示,健美是追求身材和比例到達極致,健力則是追求將力量訓練到極致,可同時強化肌力和體能,主要的訓練動作是深蹲、硬舉和臥推,都是用人體的自然動作去做,並運用到全身的肌肉,久而久之能讓身體完全在自己的掌控下,動作也會很協調。

運動矯正惡習 讓自己更有信心

Kevin認為,健身容易被直接聯想成健美,但其實身材之外,健身是為了提升生活品質,讓自己有一定的能力做想做的事。他說,身體動作上的問題,有很多都不是因為老化,而是長期不使用或沒有正確使用所致。身體會記住你最常用的姿態,並設定成那個樣子,因此常坐在電腦前的人就會出現圓背、肩膀僵硬的現象。只要是身體姿態異常的人,都需要靠矯正或放鬆技巧,透過伸展讓身體回到應有的姿勢後,再開始運動。而年紀大的人,因為不運動的年份更久,才會更容易閃到腰、扭傷腳等等。

若要進行規律的運動訓練,必須要有責任感,注重時間管理,確實做到飲食的調整、規律的作息和鍛鍊,而這樣的態度會感染到生活上的很多層面。此外,透過這樣的過程,看到自己的體能不斷進步成長,也會更有自信心。

健身要持之以恆才有效果

Kevin提醒,健身是要透過不斷練習、持續穩定累積,才會看到它改善肌力和體能的效果。他說,健身不是一件簡單的事,沒有快速的減脂方法,肌肉也不是隨隨便便就能練出來的;不要過度聽信名人的健身方式,因為你不知道他們背後做了多少其他的訓練,還是應該從基礎動作練起;另外,必須要有耐心,花時間做柔軟操,並從輕重量開始練習,若太急於看到成果,反而容易讓身體受傷;不要被動等待天時地利人和的時機出現,只要有心,就能找出時間來進行訓練。

Kevin 2015年受訪時的訓練目標是深蹲160kg、硬舉200kg、臥推110kg,也打算練習更具爆發力的舉重。當然,讓更多人認識正確安全的健力訓練方式並起而行動,更是他持續努力的目標。

Kevin profile

AkroFitness健身部落格 格主、前勁體能訓練中心經營者。

撰文/洪禎璐
攝影/Andy Lu

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讓訓練更加靈活流暢的Reebok運動褲系列

2017-07-06
健身配備館REEBOK服裝

專業健身領導品牌Reebok,致力於開發健身訓練者進行各種訓練時,所需要的專業服飾,CRAFTED BY FITNESS就是Reebok為健身服飾所推出的全新概念,設計中考量了健身運動中各種不同的訓練動作,對服飾剪裁與材質都具有不同的特殊需求,而Reebok透過對專業運動訓練的理解,所誕生的CRAFTED BY FITNESS概念,具體呈現在本次全新推出的男女專業訓練褲款,提供男女訓練者無論是重量訓練或日常活動需求,兼具設計與機能的頂級選擇,打造出這個特別為專業訓練而生的設計系列。

讓訓練更加靈活流暢的Reebok運動褲系列

Reebok Epic Short-最符合人體工學的專業訓練短褲

本次全新推出的Epic Short專業訓練短褲,設計上配置CORDLOCK 腰帶系統及加強後腰牛軛線條的裁縫版型,整體貼合的剪裁設計,讓健身者從事各種重量訓練時,短褲可完整貼附於腰際,採用側向開岔設計,讓訓練者在進行各項訓練時的運動更加靈活流暢;另外,獨立一片式的褲底剪裁,可讓不同角度的伸展無後顧之憂,達到最好的健身效果,Epic Short專業訓練短褲在材質上採用SPEEDWICK急速排汗科技材質,讓訓練者在挑戰體能極限的同時,仍感覺乾爽舒適。

為專業訓練而生 Reebok Epic Short 專業訓練短褲

Reebok Lux Tight-專門為訓練運動打造的專業緊身褲

這款專為女性訓練者所推出的全新專業緊身褲Lux Tight,使用高質感的尼龍排汗材質,設計上以獨立剪裁加寬了後腰褲頭,使得這款專業緊身褲可精準貼合腰間,形塑腰腹線條;緊身褲的側縫線剪裁則融入符合人體工學概念,確保與訓練者之間的完美貼合,適合各種伸展訓練之外,也讓健身女性身型更健美;此外,腳踝的獨立縮口設計,可確保訓練時褲口與肌膚之間穩定不挪移,Lux Tight專業訓練緊身褲,彷彿身體的第二層肌膚,讓妳的每一個健身訓練動作趨近流暢完美。

為專業訓練而生 Reebok LUX TIGHT CYMATICS專業訓練緊身褲

關於REEBOK
Reebok的品牌的信念是鼓勵運動員或運動愛好者挑戰體能極限的同時,除了擁有更強健的體魄,更進而體認到更積極的生活態度,成為更好更完整的自己。Reebok的紅三角形(Delta)品牌標誌是轉變和變革的象徵,分別代表運動帶給身體、心理、社交這三個面向的積極轉變。而Reebok所提倡的健身理念與運動態度,使品牌積極成為CrossFit高強度健身運動、Les Mills 團體健身訓練、Spartan Race斯巴達障礙路跑賽、UFC終極格鬥錦標賽的官方合作夥伴;更透過潮流時尚名人的加入,共同實現品牌理念,包括熱愛健身的時尚超模Gigi Hadid、饒舌界的兩位巨星未來小子Future以及機關槍凱利 Machine Gun Kelly。

責任編輯/瀅瀅

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5種馬拉松人必練的高難度登山式變化

2017-06-14
核心訓練徒手訓練訓練動作健身跑步知識庫

登山式是跑者的強大動力,當進行時,會提升心率,挑戰你的平衡和敏捷,使肌肉燃燒。雖然登山運動經常被認為是一種較低的身體鍛煉,但想要做好,就必須要加強上臂和核心的力量。
 
另一個加分的好處是,登山式本身就是一個爆發性的動作,所以每次跑步後,你只需要在一個規律的範圍內,即可開始進行,不必花太多時間便能達到良好的效果。
 
一旦掌握了標準登山式的原則後,通過嘗試以下五種登山式的變化動作以獲得更多回饋,以下是擁有20年經驗的跑步教練Mary Katherine Fleming所建議的變化動作。

 1  登山式跳遠+慢跑

如果你正在進行馬拉松訓練,這個動作會幫助你在通過終點線的前10K,集中力量,並在完成後不感到太累。如果你正在準備5K的訓練,這個動作將發展為短距離所需要的力量。

步驟1:找到一個寬廣的地面,雙腳打開,與肩同寬,呈棒式的姿勢預備。
步驟2:左腳彎曲觸碰左肘,右腳彎曲觸碰右肘,前後來回4下後,起身
步驟3:向前跳遠,在趴下重複登山式的動作。
步驟4:連續做4組後,接著慢跑兩分鐘才算完成。

 2  凍結登山式

準備好燃燒你的腹斜肌。這種變化作用於深層核心肌肉,有助於穩定骨盆和脊柱。

步驟1:用手機或手錶設定時間,例如:30秒,接著開始努力地做爆發性登山式的動作直到時間到。
步驟2:停留在此刻的位置,並到數5秒,再重複步驟1的動作。
步驟3:重複交替,做2分鐘。

 3  登山抬腿練習

像這樣的變化在多個動作中受益匪淺。他更加強了整個臀部和核心力量,這個動作對於跑下坡練習時相當有幫助。
步驟1:先做一組登山式(左、右、左、右),然後收緊核心,抬起你的右腿(彎曲約90度)再向右上方伸直。
步驟2:回到起始位置,再做一組登山式,然後重複左側的動作交替。每邊5次,共做3-5組。

©shutterstock.com

 4  登山式開合跳

像這樣的變化在多個動作中受益匪淺。他更加強了整個臀部和核心力量,這個動作對於跑下坡練習時相當有幫助。
步驟1:先做一組登山式(左、右、左、右),然後收緊你的核心,並成平板式姿勢,讓雙腳開、合、開、合跳四次。
步驟2:回到起始位置,再做一組登山式,然後重複上述的動作交替,共作60秒。

 5  登山式伏地挺身

若將伏地挺身加入登山式,可以測試你腹斜肌的強度,同時也能沿著脊椎,讓你的背闊肌、大背肌得到平衡。
步驟1:先做一組登山式(左、右、左、右),回到平板式,並做2個伏地挺身的動作。
步驟2:回到起始位置,再做一組登山式,然後重複上述的動作交替,共作60秒。

責任編輯/瀅瀅

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