經歷
中國文化大學 運動教練研究 碩士
美國國家肌力與體能訓練協會NSCA
肌力與體能訓練師CSCS
私人教練CPT 英國跑酷運動機構 Parkour Generations
中華民國合氣道推廣協進會 合氣道三段
美國TRX懸吊訓練系統 指導員
澳洲有氧體適能協會FISAF 健身指導員
弓箭步踢腿 (Lunge Kick)是一個下半身的訓練。可鍛鍊臀大肌,在執行此動作時身體要保持直立,避免駝背或凹腰,前腳膝蓋不可內收。後腳的膝蓋應儘量接近地面,才能達到其效果。
弓箭步踢腿
鍛鍊肌肉群:下半身
動作難度:★★★
STEP 1 準備動作
左腳往前跨,維持雙腳膝關節彎曲90度,後腳伸直預備。
STEP 2 右腳向上抬起
右腳向上抬起,左腳需打直,保持身體穩定,左右交替,做1分鐘。