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背部挺身旋轉 PRONE FLY WITH TWIST
2016-06-01
背部挺身旋轉 (Prone Fly With Twist)是一個上半身的訓練。可幫助強化下背部肌群，包含臀大肌、腹橫肌等，在執行此動作時，頸部應盡量放鬆，避免拉傷或緊繃。
背部挺身旋轉
鍛鍊肌肉群：上半身
動作難度：★★
STEP 1 準備動作
雙腳打開與肩同寬，雙手平放兩側，頭部微離地面預備。
STEP 2 向右旋轉
上半身起來向右旋轉，雙腳腳尖保持於地面。
STEP 3 向左旋轉
上半身起來向左旋轉，雙腳腳尖保持於地面，左右輪替，做1分鐘。
以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。
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健身狂必備UA Project Rock訓練新品 體驗The Rock巨石強森的鐵漢魅力！
2021-07-15
根據2021年Instagram社交媒體最具關注度帳號世界排名，好萊塢硬漢「The Rock」巨石強森以2.5億追蹤人數名列第2，兼具率性和親和力的人物魅力讓他坐擁全球超高人氣！有別於普遍巨星慣於社交平台展現奢華日常，巨石強森積極運用自身影響力傳遞如何透過健身鍛鍊來培養鋼鐵般的意志、戰勝苦練等正向能量。
2021年Instagram社交媒體好萊塢硬漢「The Rock」巨石強森以2.5億追蹤人數名列第2。
巨石強森也從不吝嗇為公眾利益發聲，積極關懷人權議題，甚至在近期美媒「時人」報導「贊成哪位明星選總統」中，巨石強森以46%支持率獲得網友高度肯定，而這些成就絕非偶然，而是憑著爆量汗水與堅韌信念而來，巨石強森將苦練意志化為BRAHMA BULL布拉曼猛牛標記刺在身上，象徵著力量、韌性、靈魂和破壞能量，藉以時刻警惕自己。
巨石強森表示：「布拉曼猛牛刺青上的墨水紋路就像多年來生活中帶給我的慘痛教訓，它們就像裂痕和傷疤，我很感激能擁有它們，因為這是靠我的努力掙來的。」
巨石強森將苦練意志化為BRAHMA BULL布拉曼猛牛標記刺在身上，象徵著力量、韌性、靈魂和破壞能量，藉以時刻警惕自己。黑背心／NT1280
硬派風格訓練服飾
身為運動者最強的後盾，專業運動品牌UNDER ARMOUR再度攜手巨石強森推出「UA Project Rock」全新硬派風格訓練服飾，向對鍛鍊極度自律的巨石強森致敬！
全新UA Project Rock系列服飾推出健身狂人們喜愛的細肩帶款訓練背心，被汗水浸濕後的「Do The Work」宣言底下，會顯現布拉曼猛牛圖騰。白背心／NT1280
全新UA Project Rock系列服飾推出健身狂人們喜愛的細肩帶款訓練背心，並延續前次給予訓練者展現苦練成果的巧思設計，被汗水浸濕後的「Do The Work」宣言底下，會顯現布拉曼猛牛圖騰，期望透過UA Project Rock系列傳遞巨石強森的不屈精神和強韌心志，並激勵廣大訓練愛好者面對困境也要堅定內心，練就強大意志！
全新UA Project Rock系列還推出短T與連帽長袖的款式。短T／NT1280 、連帽T／NT1680
資料提供／星裕國際
責任編輯／David
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小碎步 FOOT FIRE
2016-06-01
小碎步 (Foot Fire)是一個下半身的訓練。利用深蹲姿勢，除了鍛鍊到股四頭肌，還可有效提升肢體的敏捷度，增加腿部耐力。初次嘗試者可依照身體狀況選擇下蹲的高度，注意不要有拱背的現象即可。
小碎步
鍛鍊肌肉群：下半身
動作難度：★★
STEP 1 準備動作
雙腳打開，與肩同寬，呈深蹲姿勢預備。
STEP 2 左右小碎步
開始左右腳小碎步，約一分鐘 (速度越快，強度越強)。
