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  • 冬季訓練也有失溫的危險!你最該擁有UNDER ARMOUR SWACKET訓練外套
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STORM防潑水科技
冬季訓練也有失溫的危險!你最該擁有UNDER ARMOUR SWACKET訓練外套
2
增進運動表現的呼吸運動
增進運動表現的呼吸運動
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啞鈴訓練──下半身篇
運動星球
運動星球

冬季訓練也有失溫的危險!你最該擁有UNDER ARMOUR SWACKET訓練外套

2022-12-08
配備館 健身 運動配備 UNDER ARMOUR 鞋子 服裝

運動愛好者在冬季戶外訓練會特別加強暖身動作,但訓練尾端降低運動強度時容易忽略保暖的重要性,僅穿著短袖或背心的人容易因失溫而產生發抖、呼吸減緩或昏倒的症狀。當訓練過程大量流汗,浸濕的衣物會吸收身體熱能,若是衣服無法快速排汗,將加速人體失溫的機會。要避免訓練失溫危險,你就需要一件既保暖又透氣的訓練外套!

STORM防潑水科技
冬季訓練外套具備高度透氣的UA STORM防潑水科技,以及輕量保暖的機能特性。

專業運動品牌UNDER ARMOUR注重戶外訓練者需求,推出「UA SWACKET」冬季訓練外套系列,具備高度透氣的UA STORM防潑水科技,以及輕量保暖的機能特性,保護訓練者不受風雨侵襲,在戶外訓練依舊溫暖舒適!

冬季訓練外套
冬季訓練外套系列輕量且舒適,柔軟內刷毛提升衣物保暖效果。

兼具輕量保暖與防潑水科技

依據冬季運動要領,掌握運動服飾裝備的穿脫時機能有效避免失溫危機。UA SWACKET冬季訓練外套系列輕量且舒適,柔軟內刷毛提升衣物保暖效果,且不會增加額外重量,並運用彈性拉伸布料,助你訓練移動不受限;同時搭載UA STORM防潑水科技,有效防止雨水滲透,並給予絕佳透氣性;UA SWACKET在細節上設計許多巧思,彈性可調節的連帽設計,以及便於收納的安全拉鍊口袋,既舒適又實用!幫助戶外訓練愛好者全面性對抗凜冬氣候,在嚴苛環境下依然保持最佳狀態持續挑戰、不斷突破!

細節設計彈性可調節連帽設計,以及便於收納的安全拉鍊口袋,舒適實用。
 Mission Swacket
Mission Swacket 外套(灰)NT$4,680
RUSH Swacket
RUSH Swacket 連帽外套(黑)NT$5,480
Swacket 連帽外套(淡灰)NT$5,480

資料提供/星裕國際

責任編輯/David

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增進運動表現的呼吸運動

2017-09-17
健身知識庫觀念呼吸訓練

呼吸影響運動表現至深,尤其是耗氧量極大的有氧耐力運動,因此呼吸肌群也是想增進運動表現必須要鍛鍊的。橫膈肌訓練可以有效延長耐力,經過訓練的運動員會比一般人擁有更強壯的橫膈肌,所以呼吸運動對於提升運動表現有決定性的影響。

這項運動是透過增加胸腔擴張的難度,以強化吸氣需要的肌群。

呼吸肌的種類與肌耐力
科學研究已經證實,長時間的耐力運動會導致橫膈肌的疲乏,當然,就像一般的肌肉一樣,疲乏會使運動表現下降。

橫膈肌訓練可以有效延長耐力,經過訓練的運動員會比一般人擁有更強壯的橫膈肌,所以呼吸運動對於提升運動表現是有必要的。

➤仰臥,在胸口上放啞鈴或槓片,深深吸氣把胸口擴張到極限,然後再慢慢呼氣收縮胸腔。

 ✔  實用小撇步
這項運動建議採用多反覆次數 ( 50 次以上),來達到對耐力訓練的效果。

變化動作

可以在胸部繞上彈力帶壓迫胸腔,來提高擴胸的難度,使吸氣更為費力。

! ​風險
一開始不要用太大的負荷去擠壓肋骨,以免受傷,應該由輕的負荷開始,適應這項運動。

這項運動專門針對呼吸肌最主要的橫膈肌做強化。

➤採四足跪姿,吸氣時盡量收縮腹部,呼氣時再慢慢放鬆。

變化動作

 a  如果無法採用四足跪姿,也可以改用坐姿或雙膝跪姿,腹部收縮會稍微容易一點。

 b  改用仰臥姿勢,可以再降低腹部收縮的難度。

 c  為了盡量提高訓練效果,你可以嘗試下面的訓練組合:
◉一開始採用四足跪姿的方式操作,直到呼吸肌開始感到無力。
◉再翻身改用仰臥姿勢,繼續多做幾個反覆次數。

注意
這項運動在剛開始會讓你誤以為很容易,但一旦超過 20 下左右你會開始感到異常的疲勞,但這就是真正開始訓練到呼吸肌的時候,所以要盡可能地多做幾下。

優點
這項運動會同時訓練到腹橫肌,幫助訓練出平坦的小腹。

! ​風險
需要小心過度換氣導致的輕微頭暈。

書籍資訊
◎圖文摘自旗標出版,Frederic Delavier 與 Michael Gundill 著作《腹肌訓練解剖聖經:解析腹部肌群感受肌肉徵召,增進運動表現練出健美腰身》一書。

本書從解剖學的角度,以人體解剖插圖與真人教練做示範指導,幫助讀者瞭解腹部肌群的位置以及功能性。

腹肌訓練的目的不是練粗壯,而是練得精實。訓練的動作看起來簡單,但卻很容易做錯,甚至許多人操作器材時快速扭轉腰腹,傷害脊椎卻不自知。

無論是腹部捲曲或舉腿等腹肌動作,重點不在能夠反覆做幾下,而是每一下都要仔細感受腹直肌與腹內外斜肌有沒有出力收縮。避免用身體擺動的慣性或誤用髖屈肌群做代償,才能以正確的運動軌道達到訓練效果。


•更多旗標科技《腹肌訓練解剖聖經》資訊 請點此

責任編輯/Oliver Wu

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運動星球
運動星球

啞鈴訓練──下半身篇

2016-12-20
健身動學堂啞鈴訓練動作下半身肌群

適宜的使用啞鈴做重量訓練,不僅可以延緩老年人肌肉萎縮,並保持肌肉的彈性,為更好地從事其他的健身活動打好基礎,而且還可以增加肌肉對各關節穩定性的保護作用,以減少或緩解各類疼痛。

下半身—腿部的肌群是人體最大的肌肉組織群,也是人體的第二顆心臟,透過啞鈴加強下半訓練,可以讓你跑得更快,跳得更高,爬樓梯更輕鬆。

 1  啞鈴單腳深蹲

訓練肌肉部位:股四頭肌、股二頭肌

STEP 1 準備動作
採站姿,將一隻腳往前平舉,一隻手握住啞鈴。

STEP 2 正式動作
保持下半身穩定,將膝蓋彎曲下蹲。

啞鈴訓練—啞鈴單腳深蹲

 2  啞鈴硬舉

訓練肌肉部位:股四頭肌、股二頭肌、臀大肌

STEP 1 準備動作
採站姿,雙腳打開與肩膀同寬,雙手握住啞鈴。

STEP 2 正式動作
保持下半身穩定,吸氣時,將膝蓋彎曲下蹲,手往下垂直擺,吐氣後再回到起始動作。

啞鈴訓練—啞鈴硬舉

 3  小腿三頭肌訓練

訓練肌肉部位:小腿三頭肌

STEP 1 準備動作
採站姿,雙腳站上訓練臺,雙手握住啞鈴。

STEP 2 正式動作
保持下半身穩定,吸氣時,將雙腳墊起,吐氣後站穩。

啞鈴訓練—小腿三頭肌訓練
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