高漢耀教練，是TFL的創辦人兼主教練，在教練的身份背後，曾是SBL金酒籃球隊的體能教練，現在是台灣TRX懸吊訓練教練培訓講師與Under Armour簽約教練，更是研發臺灣特殊的訓練器材平衡鈴研發者。因為有這麼豐富的經驗，讓高教練在教學中，更有一套屬於自己的教學方式，將訓練融入生活，讓訓練為生活帶來改變，讓這些動作可以更適合每個人的生活所需，更容易達成自己設定的目標，讓健身這件事，不只是訓練體魄，更是磨練心智的機會。

高漢耀教練說，一般人認為健身總是在追求體能上的進步，的確肌肉的成長可以為運動表現帶來改變，但是收穫最多的往往是心靈上的成長。健身本來是件吃力不討好的事，往往要把自己逼到極限，儘管肌肉已經開始哀嚎，還是要拼完最後一下。有些人總是會問，為什麼要練得這麼辛苦，放棄不就好了？但是最後一下的拼搏，就像是在人生中的奮鬥一樣，不能因為苦就放棄生活，如果我們敢拚這一下，更代表對於人生還敢再拼下去，這也是為什麼高教練創立TFL的原因，因為Train For Life訓練是培養掌握生活的能力。

熱情是健身路上持續努力的動力

高漢耀教練一開始並不是體育相關背景的人，而是會計出身，看似毫不相關的兩個方向，但是因為熱情，讓高教練持續在健身的這條路上努力。高中時期，因為興趣開始健身，更把健身視為讀書外最重要的一件事。到了大學時因為父母親的期待，進入會計系就讀，畢業後也進入會計事務所工作，但是興趣與熱情，終究是生活的動力，既然如此熱愛運動，那就轉換跑道吧！

稟持著自己的熱誠，高漢耀教練一腳踏入健身圈，憑著自己過去的經驗讓高教練順利進入亞歷山大開始教課，在這段時間不斷的充實自已的能力與經驗，增進更方面的運動學科知識，以及考取相關的專業證照或是到國外接受不同的健身培訓，因為熱情與努力作為自己最大的後盾，讓自己可以在這領域不斷地成長，不斷地吸收不同的訓練方式，並且將這些經驗，設計出自己獨特的課程。

因為了解台灣人的運動習慣，高教練特別與健身器材廠商合作開發嶄新的運動器材「平衡鈴Parebell」，搭配自己設計的課程，就像為台灣人量身訂做一般適合，有別於傳統的健身動作，高教練利用生活中的身體動作訓練，讓訓練這件事完全成為生活的一部分。

健身是與自己的溝通的過程

高漢耀說，在大型的連鎖健身房的教練，多半還是需要負責部份的招生工作，賺取業務獎金，但是對於他來說，如何幫助學員達到最好的訓練效果才是最重要的，所以他與一些志同道合的朋友一起開設TFL 淬煉體能訓練中心，藉由健身讓學員好好的與自己的身體溝通，從了解自已身體開始，找到訓練的目標，同時增強自己面對困境的心靈能力，讓健身對於任何人來說都是值得投資一輩子的事業。

在TFL 淬煉體能訓練中心中，所有的訓練課程都是集合高漢耀教練這些年來的精華，因為自己的熱情與經歷，更將這個舞台變成所以對於未來還有熱情，還有拼勁人的一個充電基地，即便人體會因為時間老化，讓訓練的成果慢慢的消退，但是從訓練中所學習的生活經驗，才是人生成功的關鍵，鍛鍊是為了成就更好的自己。

撰文／Macario Pei
​攝影／鄧穎謙

晚上睡多久對身體好﹖這個答案可能大家都會回答「7、8小時」。然而晚上睡多久對跑步、騎自行車等耐力運動好﹖可能連運動員自己都滿頭問號。根據發表於《運動醫學與科學》期刊的一項新研究顯示，延長睡眠時間能提高耐力運動表現，更建議每晚睡覺時間超過8小時。

大家都知道睡太少對健康有害，它與體重增加、心臟疾病、憂鬱症等多種身心問題相關。至於睡眠與運動表現之間的關聯，許多研究已發現足球、籃球和網球等技術性運動在睡眠中獲得的好處，但對耐力運動是否有相同影響並不清楚。直到今年6月，終於有一項相關研究發表在《運動醫學與科學（Medicine & Science in Sports & Exercise）》期刊上。

這項研究團隊來自澳洲和新加坡運動科學家，主要測試3晚睡眠延長對耐力運動表現的影響。研究人員招募了9名競技耐力自行車運動員和鐵人三項運動員，並讓他們進行一系列的耐力測試，同時控制他們的晚上睡眠時間﹕分為正常睡眠6.5-7小時；睡眠時間延長30％，平均每晚睡8.25-8.5小時；以及限制睡眠時間比正常減量30％，也就是每晚睡不到5小時。耐力測試部分，運動員們接受速度試驗，模擬在1小時長時間騎自行車中能否達到一定的踩踏數量。

與正常睡眠時間相比，僅兩晚的睡眠減量讓運動員的速度明顯變慢，減量後平均60.4分鐘完成，正常睡眠則58.8分鐘完成計時賽，運動表現下降了3％。另一方面，經過3晚睡眠延長之後，運動員的表現得到顯著改善，計時平均快了近2分鐘（正常時間58.7分鐘，睡眠延長3天後56.8分鐘），運動表現提升了3％。

值得注意的是，在運動員的運動自覺強度評級表中得到相同的評分，無論睡眠狀況如何，他們認為以上速度試驗同樣困難；然而，他們的情緒和「精神運動警覺性」（持續注意力和反應時間）都在較多睡眠時有所改善，並在睡眠減量時受到阻礙。

研究結論指出﹕累積睡眠時間之所以影響運動表現，是透過改變對運動自覺強度的感知力。換句話說，睡得更多，越能讓你在做更多或更強的運動時不會感受到更多痛苦。

如果無法睡滿8小時

研究作者、澳洲迪肯大學墨爾本分部博士候選人Spencer Roberts指出，雖然受試的自行車運動員在延長睡眠後運動表現有提高，但這期間他們的睡眠品質和效率稍微下降，這表示較少量的睡眠延長較可能成功（提升運動表現）。然而事實上，許多運動員的睡眠時間不足8小時，即使是菁英選手，他們也因為忙於訓練和競爭，每晚睡眠時間通常不到7小時。

因此，Roberts建議生活忙碌時，與其在晚上勉強擠進更多睡眠，不如盡可能多爭取零碎時間小睡片刻，並將晚間睡眠延長作為耐力運動比賽的秘密武器。下一次參加目標賽事前幾天，試著將你的晚間睡眠延長30％，跑出個人最佳成績可能比以往更容易！

資料來源／Bicycling US, Medicine & Science in Sports & Exercise
責任編輯／Dama

 

全新Nike Zoom Pegasus Turbo跑鞋的面世，針對性地解決了精英跑者的直接訴求，同時亦實現了Nike Air Zoom Pegasus系列的速度升級。如果你曾關注Nike Zoom Vaporfly Elite和Nike Zoom Vaporfly 4%這兩款跑鞋，那麼這雙Nike Zoom Pegasus Turbo跑鞋你一定不能錯過。其設計靈感與這些馬拉松冠軍跑鞋一脈相承，中底搭載著提供出色能量反饋的Nike ZoomX泡棉，而後跟的設計亦是運用到了空氣動力學的原理。

鞋面：由無縫網眼材料打造，輕質貼合，中底：Nike ZoomX泡棉，提供出色的能量反饋，前掌：流暢疾速的設計，帶來舒適跑步體驗。

關於Nike ZoomX 泡棉需要知道的3件事

1. 與耐克其它泡棉材料相比，Nike ZoomX 泡棉能提供更為優越的能量反饋，帶來更具突破性的緩震體驗。
2. Nike ZoomX泡棉也是耐克迄今為止最為輕質的泡棉材料。（單只男子US10 碼的Peg Turbo跑鞋大約重8.4盎司，而單只女子US8碼的Peg Turbo跑鞋大約重6.9盎司。）
3.目前，Nike ZoomX泡棉被應用在3款跑鞋產品中：Nike Zoom Vaporfly Elite跑鞋（在Breaking2挑戰計劃中精英運動員所穿著的戰靴），Nike Zoom Vaporfly 4%跑鞋以及全新的Nike Zoom Pegasus Turbo跑鞋。

關於能量反饋

物理學原理表明：能量只能被轉移，它既不能被憑空創造，也不能憑空消滅。在跑步過程中，泡棉所發揮的作用是減少能量的損耗（跑步過程中，能量的轉移實際是由步幅、配速及體重這些綜合因素共同作用發生的跑鞋受力壓縮過程中產生能量的損耗）。每當跑者的腳離開地面後，泡棉要恢復原狀的時候，能量就發生了轉移。這時，若泡棉回彈後越接近原本的形狀，就意味著越多的能量被轉移回了泡棉當中。

與Nike Zoom Vaporfly Elite和Nike Zoom Vaporfly 4%不同的是，Nike Zoom Pegasus Turbo跑鞋沒有搭載內置碳纖維板，而這一設計是有意而為之的。碳纖維板增加了硬度以增強推進力，幫助跑者快速從地面“彈”起，帶來疾速且略堅實的腳感。馬拉松冠軍運動員埃魯德·基普喬格（Eliud Kipchoge）和蓋倫·魯普（Galen Rupp）反饋表示，有碳纖維板加持的跑鞋是他們比賽日的不二之選，但對於日常的訓練來說，這種響應速度有點太迅猛了（並不是訓練的每一步都需要如此快的響應速度）。Nike ZoomX泡棉不僅具備出色的能量反饋，還能滿足跑者在日常跑步訓練對於舒適的腳感的追求。

減震類比

打個比方：跑鞋就彷佛是身體的減震器。通常來說，當汽車遇見顛簸或傾斜時，減震器能夠有效抑制震盪和維持車身控制。對賽車而言，減震器能夠幫助賽車緊貼賽道以實現更快的速度和更好的操控。而卡車，則需要實質性的硬件設施來吸收更大力量所產生的能量。因此，不同類型的減震器功能也不同，但這正滿足了不同車型的特殊需要。一樣的原理，跑鞋的選擇也應針對跑步訓練的不同需求有所區別。

深入探究

10毫米的前後掌高低差和12毫米的前掌高度設計，旨在幫助跑者存儲更多能量，以提供更高的能量反饋。後跟的領狀設計則是為了避免摩擦刺激敏感部位，盡可能地減小阿基里斯腱的損傷。

鞋面由半透明的無縫網眼材料打造（半透明鞋面展現出與鞋帶交織的Flywire飛線設計，這一設計能夠提供更好的包裹性）。

疾速條狀設計從鞋舌頂端延伸至前掌。

外底部分，另置入一層Nike React泡棉，以增強外底的耐久性和穩定性。橡膠外底上細小的華夫餅狀凸起設計，增強緩震並提供多面抓地力。

全新Nike Zoom Pegasus Turbo跑鞋將於8月2日起在Nike.com和指定零售店進行發售，NikePlus會員自7月19日起享有優先購買權。

資料來源／NIKE
責任編輯／妞妞