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  • 5招瑜伽動作幫你打敗情緒低落
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5招瑜伽動作幫你打敗情緒低落
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壓腿排氣式──舒緩下背部與腰痛
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站姿前彎式──緩解頭痛 延展脊椎
運動星球
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5招瑜伽動作幫你打敗情緒低落

2016-06-29
知識庫 瑜伽 瑜伽動作 訓練動作

日本研究學者指出,藉由十二週的瑜伽練習有助於調整心靈狀態,近期更有研究指出,練習瑜伽可以有效打擊焦慮、情緒低落、與憤怒,還可以消除疲勞,所以利用下列簡單的五個瑜伽動作來幫助調整身心及緊實身體曲線。

5招瑜伽動作幫你打敗情緒低落 ©ShutterStock
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壓腿排氣式──舒緩下背部與腰痛

2018-06-29
訓練動作伸展瑜伽知識庫瑜伽動作

壓腿排氣式(Wind Relieving Pose)可以按摩到骨盆、下腹、下背,並能舒緩脊椎和內臟器官,長期姿勢不正確或是時常彎腰駝背的人,時間久了,都會出現下背部、腰出現痠痛等狀況,所以此動作很適合有這些狀況的人。由於它對消化系統也有益處,所以其名稱又為「排氣式」,是指動作可排除消化道裡多餘的廢氣,除此之外對身體還有許多益處。

壓腿排氣式──舒緩下背部與腰痛 rainbeaumarslifestyles.com

 1  矯正骨盆外擴

骨盆外擴最常見的原因就是姿勢不良,像是翹腳、長時間盤腿,或是長期久站以及生產過後的女性,這些原因都會造成骨盆外擴以及外傾。透過壓腿排氣式能按摩到骨盆,以及能預防、矯正骨盆外擴,避免影響到體態的改變。

 2  改善消化不良

由於現代工作、生活忙碌,導致三餐不正常,或是有慣性挑食的人,腸胃通常會不太好,進而導致會有消化不良或是便秘問題。壓腿排氣式能按摩到腹部腸胃器官,幫助排便順暢,但是平時還是要有良好的飲食習慣、營養均衡,才能幫助達到效益。

 3  舒緩生理期不適

許多女性都有生理期不適的困擾,會造成的原因很多,像是現在忙碌的工作壓力、不正常飲食、或是疾病等都會造成,除了平時要保健外,還可以透過瑜伽壓腿排氣式來舒緩,除了能改善經痛,還可以按摩子宮、卵巢,定期適當的做,相信幫助非常大。

如何做壓腿排氣式:

步驟1:平躺在瑜伽墊上,雙手擺在身體兩側。
步驟2:將雙腳抬起彎曲成90度,雙手抱住膝蓋。
步驟3:將雙腿往肚子呀,上半身抬起靠近雙腿。
步驟4:停留3-5個呼吸後休息。

如何做壓腿排氣式 ©biokplus.com

資料來源/Do you yoga、Bio kplus
責任編輯/妞妞

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站姿前彎式──緩解頭痛 延展脊椎

2018-03-31
訓練動作伸展瑜伽知識庫瑜伽動作

站姿前彎式(Standing forward fold)是一個對稱性的瑜伽動作,透過這項體位法,可以用它來發現身體前後的不對稱和不平衡。它可以緩解頭痛、延展疲勞的脊椎,除此之外對身體還有許多益處。

站姿前彎式──緩解頭痛 延展脊椎 ©yogabasics.com

 1  改善經期不適

在經期來潮時,許多女性們時常會感到腰酸背痛或是腹部脹痛等,會造成的原因為子宮內膜在剝落所導致。在經期不適時,除了吃止痛藥或是休息,還可透過做站姿前彎式來舒緩這些症狀來幫助減緩經痛。

 2  改善消化不良

站姿前彎式可以按摩到腹部器官,進而促進腸胃蠕動。由於現代工作、生活忙碌,導致三餐不正常,或是有慣性挑食的人,腸胃通常會不太好,進而導致會有消化不良或是便秘問題。

 3  減緩坐骨神經痛

現在許多忙碌的上班族因為工作關係,導致一日都要在電腦前8~9個鐘頭,由於長時間坐著以及姿勢不正確,長期下來,當身體硬骨或軟骨壓迫到時,就會造成坐骨神經通。站姿前彎式能有效讓脊椎得到充分的舒緩、伸展,同時也可保護在脊椎與椎間盤之間的神經。

如何做站姿前彎式:

步驟1:雙腳併攏站在瑜伽墊上,吸氣時,將上半身往前傾並彎曲。
步驟2:雙手放置在地面上,持續3-5呼吸時間(彎不下去者可將膝蓋彎曲)。

如何做站姿前彎式 ©yogajournal.com

資料來源/Yoga Journal、Do you yoga
責任編輯/妞妞

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