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  • 站姿前彎式──緩解頭痛 延展脊椎
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站姿前彎式──緩解頭痛 延展脊椎
2
空靈系女人的仙氣破表瑜珈穿搭
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5種瑜伽動作舒緩感冒不適
運動星球
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站姿前彎式──緩解頭痛 延展脊椎

2018-03-31
知識庫 瑜伽 伸展 訓練動作 瑜伽動作

站姿前彎式(Standing forward fold)是一個對稱性的瑜伽動作,透過這項體位法,可以用它來發現身體前後的不對稱和不平衡。它可以緩解頭痛、延展疲勞的脊椎,除此之外對身體還有許多益處。

站姿前彎式──緩解頭痛 延展脊椎 ©yogabasics.com

 1  改善經期不適

在經期來潮時,許多女性們時常會感到腰酸背痛或是腹部脹痛等,會造成的原因為子宮內膜在剝落所導致。在經期不適時,除了吃止痛藥或是休息,還可透過做站姿前彎式來舒緩這些症狀來幫助減緩經痛。

 2  改善消化不良

站姿前彎式可以按摩到腹部器官,進而促進腸胃蠕動。由於現代工作、生活忙碌,導致三餐不正常,或是有慣性挑食的人,腸胃通常會不太好,進而導致會有消化不良或是便秘問題。

 3  減緩坐骨神經痛

現在許多忙碌的上班族因為工作關係,導致一日都要在電腦前8~9個鐘頭,由於長時間坐著以及姿勢不正確,長期下來,當身體硬骨或軟骨壓迫到時,就會造成坐骨神經通。站姿前彎式能有效讓脊椎得到充分的舒緩、伸展,同時也可保護在脊椎與椎間盤之間的神經。

如何做站姿前彎式:

步驟1:雙腳併攏站在瑜伽墊上,吸氣時,將上半身往前傾並彎曲。
步驟2:雙手放置在地面上,持續3-5呼吸時間(彎不下去者可將膝蓋彎曲)。

如何做站姿前彎式 ©yogajournal.com

資料來源/Yoga Journal、Do you yoga
責任編輯/妞妞

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空靈系女人的仙氣破表瑜珈穿搭

2018-05-08
運動時尚穿搭指南服裝瑜伽配備館

瑜珈運動是力與美的結合,也是對身心靈的深度探索。做瑜珈的女人,總帶著一副優雅空靈的氣息迎接生活面對的複雜煩憂,因為她們清楚什麼可以一笑置之、什麼才適合自己。對待最貼近身體的衣物也是如此,下面我們先運用特色單品襯托出空靈系女人的仙氣,再呈現兼具女性柔美與力度的整套裝束,讓妳在溫馨的五月,搖身一變成最溫柔而堅強的小仙女!

空靈系女人的仙氣破表瑜珈穿搭

飄逸日系外罩打造活潑小仙女氣息

仙氣指數★★★★☆
想穿同一套衣服出門、逛街、做瑜珈嗎?瑜伽運動需要極度延展性與舒適親膚質料,順身但不貼身,最好還有時尚微性感的設計。想穿梭各種場合都能達到以上要求,選擇外罩式短袖搭上基本款運動內衣、實搭的黑色緊身褲,就能以一件特色單品穿出仙女般的飄逸氣質。
 
Easyoga的半袖扭背罩衫擁有超輕薄的手感面料,後背雙勾細帶設計使肩部穿著更穩定;而整件衣服亮點落在後下襬的自然扭轉線條,暨休閒又具設計感。復古短版的上身比例,建議在做瑜珈時搭配中高腰的黑色緊身褲款;罩衫內則搭配細肩帶、且顏色與下身褲款相襯的內衣即可。

easyoga半袖扭背罩衫(黑白仙人掌、灰條紋、白條紋),NT$1,680

絲滑垂墜綁出柔媚女人的唯美身段

仙氣指數★★★★★
同樣是一件衣服抵多樣場合,跟前述日系外罩不同在於,這款極簡卻也極富設計感的無袖上衣,同樣是搭配基本褲款與運動內衣,就能打造出兩種以上的多變外觀。
 
輕薄寬鬆的外罩上衣可修飾身型、腰腹曲線,內裡自行搭配短運動內衣,就能變化出綁結露肚的造型;背部自然流暢立體褶子,隨興卻又在細節巧思著墨,使活動伸展無拘束,也帶出女性溫柔而堅強的氣質。建議下身搭配腰際在肚臍以下的黑色緊身褲款,以便綁結露肚;外罩內則搭配交叉繞帶內衣。

easyyoga Multipro交疊垂墜無袖上衣(雪白、麻灰、黑),NT$1,680

透白澄澈展現柔美力度

仙氣指數★★★★★
白,是任何衣著的經典色系,這套lululemon透白系列沒有多餘裝飾、簡單澄澈的外觀,最適合愛好熱汗的仙女們展現柔美力度。以純白布料作基底、淺色印花裝飾遠看宛如在布料上畫一幅潑墨花,活潑動人,也襯托出女人的優雅清新。
 
上身交叉繞帶運動內衣展現低調的巧思,正面看來簡單平順,連同前肩帶一體成形;翻到背後其實暗藏玄機,後背左右各四條繞帶上下交疊,匯聚到交叉處呈網狀,網狀交叉處宛如放大鏡底下的織物紋理,亦繁亦簡,在錯綜中仍能井然有序地修飾背部線條,更展現出柔美背後剛強的一面。下身的從大腿外側延伸到小腿設計穿孔織面,兼具優雅外觀和透氣排汗特性,裸膚感使腿上彷若無物,讓仙女們無須多餘裝飾,就能自信動人。 

上身:lululemon Free To Be Bra Wild,NT$1,820/下身:lululemon Wunder Under Tight Hi-Rise,NT$3,780

森林系新色調配清新與前衛

仙氣指數★★★★☆
五月份是母親節的溫馨日子,lululemon在今年母親節前夕推出母親節新色,其中熱賣款即是下身的綠色緊身褲。介於葉綠與橄欖綠之間的舒適色調,穿上它彷彿立刻走進大自然,既展現獨特氣質又不易退流行,更能保有健康穩重的格調;搭配鮮明的流線線條有如繁茂的枝葉,襯托出稍許前衛感;高腰褲款背面特別設有超大口袋,運動也能隨身帶手機,適合注重實用性與清新美感的森林系媽媽。
 
下身個性已夠鮮明,上身只要搭件經典百搭的白上衣即可,然而這套正面看似簡單的素色長袖棉料上衣,背面可是相當精彩。它有兩種穿法:將衣服下襬在背部打個浪漫的蝴蝶結,營造後背深V美背效果;或將綁帶纏繞在前,以便更貼合身型。

上身:lululemon It’S A Tie Long Sleeve,NT$2,180/下身:lululemon Wunder Under Tight Hi-Rise,NT$4,620

仙氣破表後的驕傲女神

仙氣指數☆☆☆☆☆★★★★★
乍看之下妳可能納悶這套穿搭哪來的仙氣?但別小看它,這連美國鐵肺小天后亞莉安娜(Ariana Grande)都穿過。Reebok專屬女性的Studio 系列,針對有氧與舞蹈、瑜珈等健身房運動而生,這套代言人亞莉安娜的實著款裝束,不只能穿著它做瑜珈,更適合小天后的最愛-健身,身材姣好的妳穿上,絕對超脫仙女、直達女神等級。
 
交叉繞帶運動內衣在前胸和後背中央區塊覆蓋薄紗,透視感營造出女人性感又神秘的氛圍,同時讓內衣更加服貼、不易曝光;繞帶呈現宛如幾何線條的俐落感,不只襯托出美背及姣好身材,更切割出俐落鮮明的個性。下身水藍色高腰緊身褲中段黑邊,延續上身俐落感並呼應黑色,穿上這套,彷彿直接跟世人宣告「我女神,我驕傲」,最適合兼具性感、柔美與剛強特質於一身的女神駕馭。

上身:Reebok Franchise Strappy bra(Ariana Grande實著款),NT$1,680/下身:Reebok High-Rise Tight(Ariana Grande實著款),NT$1,680

資料來源/easyoga、lululemon、Reebok    
責任編輯/Dama

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5種瑜伽動作舒緩感冒不適

2017-09-30
瑜伽動作伸展瑜伽知識庫訓練動作

一般普通感冒症狀包括鼻塞、流鼻水、打噴嚏、咳嗽等,有時嚴重時候發燒、全身酸痛,這時可透過一些維生素或是礦物質來減緩症狀,但嚴重時就必須去就醫。有研究顯示做瑜伽可以增強身體免疫系統,在感冒時練習瑜伽,可緩解這些症狀甚至還能提高免疫力。

5種瑜伽動作舒緩感冒不適 ©spiritualityhealth.com

以下五組瑜伽動作可以在一般小感冒時來鍛鍊身體,但已經很嚴重的患者建議盡快就醫,待康復後也可定期訓練當作保健。

 1  椅子頭倒立式 Supported Headstand

這個動作可以降低鼻子、鼻竇以及喉嚨上的毛細血管靜脈壓升高,降低充血狀態。

步驟1:將身體反坐在椅子上,雙腳跨入椅子後。
步驟2:將上半身往後仰到地板,利用雙臂稱在地板上。
步驟3:雙腿保持彎曲併攏,停留3-5個呼吸的時間。​

椅子頭倒立式 Supported Headstand ©yogaselection.com

 2  站姿前彎式 Standing forward fold

這個動作可以清除鼻塞以及舒緩充血有幫助,還可以減少緊張感以及煩躁。

步驟1:雙腳併攏站在瑜伽墊上,吸氣時,將上半身往前傾並彎曲。
步驟2:雙手放置在地面上,持續3-5呼吸時間(彎不下去者可將膝蓋彎曲)這動作可以溫和的伸展膕旁肌,讓身體達到平衡。

站姿前彎式 Standing forward fold ©yogajournal.com

 3  站立頭碰膝蓋式 Standing head to knee pose

這動作可以舒緩鼻子充血、減少腦壓以及頭疼。

步驟1:雙腳打直站在瑜伽墊上,雙手交疊打直往上伸展。
步驟2:吸氣時,將左腿向前跨一大步,同時上半身往下傾斜,將頭靠近左膝蓋,同時雙手保持打直去觸碰左腳趾。
步驟3:停留3-5個呼吸,吐氣回到初始站立姿勢再換邊進行。

站立頭碰膝蓋式 Standing head to knee pose ©pinterest.com

 4  戰士二式 Warrior II Pose

這動作可以有效對抗感冒引起的手腳末端、軀幹以及頸部的關節和肌肉僵硬,還可以讓身體發熱消除鼻塞。

步驟1:左腳向前跨一步,讓左腳踩在雙手之間並與雙手平行。右腳向外轉90度。
步驟2:雙臂打開成水平,背部挺直,左手向前延伸,右手向後延伸,膝蓋彎曲九十度,並與腳踝垂直。
步驟3:停留3-5個呼吸後,回到初始位置行。

戰士二式 Warrior II Pose ©nbcnews.com

 5  攤屍式 Corpse Pose

當感冒時,做這個動作可以讓身體好好休息並且恢復體力。

步驟1:輕鬆躺在瑜伽墊上,雙手癱開放在身體兩側。
步驟2:調整呼吸,鼻吸嘴吐持續20次或是更多。

攤屍式 Corpse Pose ©YOGA.com

資料來源/Yoga Journal、Do you yoga、醫學瑜伽:20種常見症狀自療法
責任編輯/妞妞

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