現代人上班整天坐在辦公室,長時間的坐姿導致腰痠背痛、肩頸僵硬、身體緊繃,但忙碌的生活又沒有多餘時間可以運動,該怎麼辦呢?不妨試試椅子瑜珈,運用短暫的休息時間及一張椅子就能伸展,不僅是上班族,就連年長者、行動不便的人都很適合!以下介紹 9 種椅子瑜珈體式,幫助你放鬆全身的緊繃肌肉、舒緩壓力,還能恢復精神!
功效:伸展肩膀、背部、雙腿;釋放頸部壓力
步驟 1:站立,將手臂拉直,雙手抓住椅子兩側。
步驟 2:身體向下傾,腳緩緩往後走幾步,上半身與手臂保持一直線,臀部朝後斜上方稍微抬起,頸部自然放鬆。停留 5-10 個呼吸。
功效:舒緩頸部、背部;強化脊椎柔韌性;改善血液循環
步驟 1:坐在椅子的前方邊緣,雙腳平放於地面。挺胸,雙手放在膝蓋上。
步驟 2:吐氣,背脊拱起,頭部自然下垂,下巴下收至胸口。停留 3-5 個呼吸。
功效:舒緩頸部、背部;強化脊椎柔韌性;改善血液循環
步驟 1:坐在椅子的前方邊緣,雙腳平放於地面。挺胸,雙手放在膝蓋上。
步驟 2:吸氣,胸口開展,脊椎向上延伸,肩骨夾緊,背部內收。停留 3-5 個呼吸。
功效:伸展上背部和頸部;促進腸胃蠕動和消化
步驟 1:坐在椅子的前方邊緣,雙腳平放於地面。
步驟 2:上半身向左扭轉,左手握住椅背,右手放在左膝上或椅背上方,脊椎保持挺直。停留 5-10 個呼吸。
步驟 3:同一體式請轉換到相反的另一側,再執行一次步驟 1-2。
功效:伸展背部、肩膀;舒緩頸部壓力
步驟 1:坐在椅子的前方邊緣,雙腳平放於地面,吸氣,雙臂伸直高舉。
步驟 2:吐氣,身體前彎,雙手貼於雙腳兩側,頸部自然下垂。停留 5-10 個呼吸。
功效:強化臀部、大腿後側肌肉
步驟 1:站立,右手扶椅背。
步驟 2:左腿彎曲向後靠近臀部,左手握住腳背。停留 5-10 個呼吸。
步驟 3:同一體式請轉換到相反的另一側,再執行一次步驟 1-2。
功效:伸展肩膀、胸口;舒緩肩頸;改善圓肩拱背
步驟 1:坐在椅子的前方邊緣,雙腳平放於地面。
步驟 2:雙臂伸直向後拉伸,雙手互扣,吸氣,脊椎延伸,胸口上提。停留 5-10 個呼吸。
功效:伸展雙腿、臀部、背部;消除髖骨肌肉緊繃
步驟 1:坐在椅子的前方邊緣,雙腳平放於地面。
步驟 2:左腿彎曲放到右腿上,右手輕放右腳踝上,左手可抓住椅子或放於左膝蓋,上半身前傾,脊椎延伸,背部呈直線。停留 5-10 個呼吸。
步驟 3:同一體式請轉換到相反的另一側,再執行一次步驟 1-2。
功效:伸展背部、髖關節、膝關節;強化腿部力量;改善肩膀僵硬
步驟 1:坐在椅子的前方邊緣,雙腳平放於地面,背部挺直。
步驟 2:右腿跨過左腿,腳掌往左腿內側勾。
步驟 3:雙手往前方伸直,左臂在上,右臂在下,手臂彎曲交疊纏繞,吸氣,手肘上提。停留 5-10 個呼吸。
步驟 4:同一體式請轉換到相反的另一側,再執行一次步驟 1-3。
撰文、製圖/陳旻青
責任編輯/Dama
加拿大休閒運動服飾品牌 lululemon在微風廣場再擴新店,持續深耕台灣市場並期望在後疫情時代為身心俱疲的人們帶來溫暖正能量。lululemon在台彎的門市據點包括台北和台中,如今第五間微風廣場門市,不但是台北最大的門市,開闊充滿巧思的圓弧形設計和穿透的屋頂設計,讓消費者在店內任何角落都可以享受放鬆自在的購物體驗。新店開幕特別邀請到正能量女神瑞瑪席丹、金曲創作才女孫盛希以及甫獲得金曲最佳作曲人的HUSH與lululemon一同推廣正念,希望在疫情逐漸緩和之際,人們可以停下腳步關注自我當下的感受,紓緩緊繃壓力。
lululemon持續深耕在地,繼今年7月於台中開設勤美誠品綠園道門市後,也即將於12月在台中新光三越再闢新據點。lululemon在台積極展店,除了表現出對台灣市場的重視,更看好台灣近年興起的運動風潮,期待未來透過更多在地門市,能成為連結社區的中心,將更多自我探索的溫暖正念能量散布到台灣的每個角落。
lululemon亞太區高級副總裁Gareth Pope 表示「繼在七月台中開店後,Breeze 是今年新開的第二間門店。我們對台灣市場感到樂觀,看好本地市場的消費力。品牌生意增長,在疫情下大眾對身心健康的意識提高,有助品牌繼續成長。明年也會繼續在台灣發展。」
lululemon一直以來,憑藉著獨樹一格的品牌精神和簡約卻不簡單的產品深受明星認同及愛戴。在運動用品百家爭鳴的台灣市場以優秀的設計哲學及多元的產品選擇成為明星極力推薦品牌。lululemon藉由全球每間門市的品牌大使以及舉辦社區課程,深耕在地並推廣重視身心健康的生活風格,這一次為了慶祝微風廣場店開幕,品牌更特別邀請瑞瑪席丹、孫盛希和HUSH一同出席站台,與lululemon一同推廣正念練習的好處,透過簡單的正念練習讓自己學習停下腳步,留心當下並察覺自我,將人們對健康的關注從身體提升到心靈層次。
「lululemon最吸引我的其實是他的正向,他們推廣給大家正念生活的態度」瑞瑪席丹說,「不只顧到外面,他們身心靈都有顧到,這非常重要。」談到近期痛失愛鳥的低潮,瑞瑪席丹也向大家正向喊話,「我覺得要正念前你必須接受、重視自己的感受,不要逃避。難過沒關係,但是接受後其實是比較容易走出來的。」
受到疫情的影響孫盛希也曾面對許多壓力,她坦言:「擔心我會不會就這樣停滯或被淘汰。」 但是面對壓力,孫盛希選擇擁抱和轉換宣洩方法,「不去避免負面的情緒而是面對接受,而運動則是可以維持自己心情的一個訓練。」
談到正念練習,HUSH也分享了他體驗正念課程後的感受,「正念練習其實這短短一分鐘是你允許自己跟自己相處的。因為日常生活中我們一直在把自己交出去,給工作、給聚會、給很多的東西,花一分鐘把自己收回,那個感覺其實是很舒壓的」HUSH 分享。
長期重視與在地社區深度連結是lululemon的品牌文化中至關重要的一環。隨著疫情逐漸緩和,各項運動賽事開始回復正軌,同時品牌也在台灣首次贊助職業運動,成為新北國王隊本季唯一運動服裝贊助品牌。
新北國王隊總經理毛加恩同時是本次lululemon微風廣場門市新上任的品牌大使,是促成本次合作的重要角色,lululemon與新北國王隊一樣重視在地社區和身心健康的平衡,希望藉由熱汗生活影響在更多新北市市民。此次有機會合作,lululemon除了提供球隊訓練時著用的服裝之外,更規劃替球員們在繁忙高壓的訓練外,提供身心靈課程,期許每一位球員能在球場努力奪分之餘,適當地找到舒緩壓力的管道。lululemon及新北國王隊將推廣身心健康的重要性,鼓勵透過身心靈的連結,激發出最好的運動表現。
資料提供/lululemon
責任編輯/林彥甫