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壓腿排氣式──舒緩下背部與腰痛
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坐姿寬腿前彎式──改善水腫下半身
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NIKE推出全新瑜珈訓練計畫 可隨時隨地進行訓練
運動星球
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壓腿排氣式──舒緩下背部與腰痛

2018-06-29
知識庫 瑜伽 伸展 訓練動作 瑜伽動作

壓腿排氣式(Wind Relieving Pose)可以按摩到骨盆、下腹、下背,並能舒緩脊椎和內臟器官,長期姿勢不正確或是時常彎腰駝背的人,時間久了,都會出現下背部、腰出現痠痛等狀況,所以此動作很適合有這些狀況的人。由於它對消化系統也有益處,所以其名稱又為「排氣式」,是指動作可排除消化道裡多餘的廢氣,除此之外對身體還有許多益處。

壓腿排氣式──舒緩下背部與腰痛 rainbeaumarslifestyles.com

 1  矯正骨盆外擴

骨盆外擴最常見的原因就是姿勢不良,像是翹腳、長時間盤腿,或是長期久站以及生產過後的女性,這些原因都會造成骨盆外擴以及外傾。透過壓腿排氣式能按摩到骨盆,以及能預防、矯正骨盆外擴,避免影響到體態的改變。

 2  改善消化不良

由於現代工作、生活忙碌,導致三餐不正常,或是有慣性挑食的人,腸胃通常會不太好,進而導致會有消化不良或是便秘問題。壓腿排氣式能按摩到腹部腸胃器官,幫助排便順暢,但是平時還是要有良好的飲食習慣、營養均衡,才能幫助達到效益。

 3  舒緩生理期不適

許多女性都有生理期不適的困擾,會造成的原因很多,像是現在忙碌的工作壓力、不正常飲食、或是疾病等都會造成,除了平時要保健外,還可以透過瑜伽壓腿排氣式來舒緩,除了能改善經痛,還可以按摩子宮、卵巢,定期適當的做,相信幫助非常大。

如何做壓腿排氣式:

步驟1:平躺在瑜伽墊上,雙手擺在身體兩側。
步驟2:將雙腳抬起彎曲成90度,雙手抱住膝蓋。
步驟3:將雙腿往肚子呀,上半身抬起靠近雙腿。
步驟4:停留3-5個呼吸後休息。

如何做壓腿排氣式 ©biokplus.com

資料來源/Do you yoga、Bio kplus
責任編輯/妞妞

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坐姿寬腿前彎式──改善水腫下半身

2018-12-03
伸展瑜伽動作瑜伽知識庫

下半身水腫一直是女性們常見的困擾,不僅影響到體態,嚴重時也會造成腿部循環不良,除了按摩來改善外,還可以透過坐姿寬腿前彎式(Wide-Angle Seated Forward Bend)。但除此之外,它對身體還有許多益處,不僅僅是改善體態,連健康都能逐漸加分!

坐姿寬腿前彎式──改善水腫下半身 ©vinyasarx.com

 1  延展脊椎

對於上班族來說,時常都要花上8~10個鐘頭坐在電腦前面,到下班時,還會回家窩在沙發上追劇,長期姿勢不正確的情狀下來,背部會越來愈緊繃,導致上半身的靈活度會逐漸下降,嚴重時,還會伴隨脊椎痠痛等症狀。透過坐姿寬腿前彎式來幫助我們伸展緊繃的背肌,改善肌肉沾黏,讓脊椎得到舒緩。

 2  延展髖關節

髖關節是人體中能保持穩定、控制旋轉的重要關節之一,對於許多運動員、愛跑步、足球的運動者都必須要有穩定且健康的髖關節。髖關節的旋轉能力時常遭到忽視,而且重要性也被低估,如果過於緊繃的話,除了會讓日常生活不便外,對於運動表現也會大幅降低。透過坐姿寬腿前彎式可將我們髖關節打開,提升日常生活、運動表現。

 3  延展肩膀與手臂

會造成肩膀、手臂酸痛的原因有長期姿勢不正確、過度操勞肩部、老化或是外傷後遺症所導致。像是現代的上班族、家庭主婦、老人都較容易罹患此症狀,通常改善肩膀不適的方式普遍為吃藥、按摩,嚴重時才需要開刀。但這些效果可能都有一定的風險。瑜伽坐姿寬腿前彎式能延展肩膀的肌肉,幫助沾黏的肌肉打開,改善外在因素對肩膀的不適。

如何做坐姿寬腿前彎式

步驟1:雙腿張開坐在瑜伽墊上。
步驟2:身體向前坐,盡量張開雙腿。
步驟3:吸氣,吐氣時慢慢身體向前靠,雙手伸直碰觸地板,以自己能力最大限度,將身體靠近地面。
步驟4:維持5-8個呼吸後起來。

如何做坐姿寬腿前彎式 ©yogajournal.com

資料來源/Yoga International、Do You Yoga
責任編輯/妞妞

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NIKE推出全新瑜珈訓練計畫 可隨時隨地進行訓練

2017-06-27
課程NIKE瑜伽話題新聞

運動是動態的。想要在運動中出類拔萃,需要結合身心、力量、耐力與靈活性。為了進一步幫助運動員挖掘自身潛力,充分發揮潛能,本季Nike在NTC App中推出全新的瑜珈訓練計畫。這些訓練不受場地所限制,時間長度從15分鐘到45分鐘不等。

NIKE推出全新瑜珈訓練,隨時隨地進行訓練

Nike菁英教練和瑜珈老師Branden Collinsworth表示,” 在Nike,我們致力於讓每個人都能成為更好的運動員。這是我們研發這些訓練計畫的初衷,幫助你從容應對生活挑戰。”

身穿新款Nike Indy Logo女子輕度支撐運動內衣的新加坡瑜珈教練Sandra Riley Tang和身穿Nike Indy Cooling女子輕度支撐運動內衣的紐約瑜珈教練 Krissy Jones一同練習全新的NTC應用中的瑜珈訓練

為了獲得更好的運動體驗,你可根據自己的進度和時間安排來選擇相應的訓練,無論你是初級訓練者還是高階達人,又或者你只是把瑜珈作為跑步或其他訓練的補充練習。Traci Copeland表示“就拿跑步來說,跑步後做什麼運動比較好呢?可嘗試做15分鐘的瑜珈,讓你的身心獲得更多放鬆。”

一些時間較短的訓練安排則讓你更容易抽空進行瑜珈鍛鍊,進一步幫助你培養健康的運動習慣,平衡運動生活。Traci Copeland認為,“這不僅是方便你在空閒時練習瑜珈,而是要讓瑜珈成為你日常生活的一部分。”

如果你使用NTC App中的個人化訂製服務,瑜珈將會自動安排融入你的整套訓練計畫與肌力體能訓練,亦或是跑步訓練之中。Branden Collinsworth說道 “Nike力求提供更好的訓練體驗,同時Nike宣導更完整的運動理念,以此強化人們對運動的認識。只要你擁有一個身體,你就是一名運動員,我們將在這裡幫助你發掘自己的潛力。” 

如果你已安裝了NTC應用程式,可輸入搜索“瑜珈”查詢新的訓練計畫。如果你尚未安裝應用,請在應用商店搜尋並可以免費下載。全新四個瑜珈訓練計畫將於6月底推出上線,之後在7月和9月將陸續推出更多瑜珈訓練計畫。敬請期待。

責任編輯:妞妞

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