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輕拳擊運動——舒壓健身一拳到位
2016-06-29
提到拳擊運動，也許陌生，但是應該都看過震撼擂台的預告片，或是以前的洛基電影，在電影中，拳手們總是被打的鼻青臉腫，讓這項運動與危險以及暴力劃上等號，但是有一項拳擊運動，不但打破這樣的傳統觀念，更在時尚以及健身圈帶起一波新浪潮，這樣的拳擊運動被稱之為——輕拳擊運動。
維多莉亞祕密的旗下的超模，早開始以「輕拳擊運動」作為他們平常雕塑身材的主要運動，從洛基到超模這樣的人物型態轉變，代表著這項運動，更有著兼顧男女性的運動需求，無論是要打拳練身體，或是對於自己體型的雕塑，都是有著很好的效果，不讓拳擊運動總是帶有許多的殺戮之氣，而是一種更時尚與全面性的運動項目。
輕拳擊運動不是只有揮揮拳，打擊沙包這樣簡單，拳擊的許多動作，都是包含有氧與爆發力的動作，更有著整合性的運動效果，一分鐘的拳擊運動可以消耗13大卡的卡路里，相對於慢跑與單車運動，有著更好的燃脂效果。每個出拳動作，都是需要全身肌群的整合，從頭到腳的肌肉無一沒有參與到，加上步伐的變化，無論是下半身的臀腿部或是上半身的肩背都可以達到最好的訓練效果，這些身體重要的大肌群都鍛鍊到時，自然就能增加體脂肪的消耗。
同時拳擊運動需要大量的專注力與反應力，在練習時需要快速且準確的命中教練指示的靶位，不斷地變化拳路、靶位與腳步，大量的提高身體的協調性，更有助於自己專注力的提升，無論是之後在工作上或是其他運動上，這些效果都是非常有益的。
近年一般人普遍因為工作或是生活壓力龐大，需要一個好的舒壓方式，輕拳擊運動就是一個相當好的選擇，當需要發洩的時候，無論戴上拳擊手套站上擂台與教練對練，或是在健身房中出拳揮擊沙包，讓累積在自身上的所有的壓力，都集中在拳上，都隨著拳頭，重重打擊出去，無論在職場上受到怎麼樣的欺負，這時候就是你可以隨心所欲報復的時候，把所有的不愉快，都建立在沙包與手靶的犧牲上面，用盡全力地打吧！不要害怕受傷，跟隨著教練的動作，把所有的不快，所有的委屈都這一時間發洩掉吧！這樣一個小時的運動，不但心裡舒坦多了，身體更加健康了。
最後，雖然輕拳擊運動有這麼多樣的好處，但是還是需要找到適合的教練引導練習，只要是運動，都是具有一定的危險性，如何正確的用對肌群發力，如何正確的出拳，或是打擊到正確的位置，才能夠減少受傷的機率，並在教練得的指導與安排下，才能設計出最適合自己的健身課表，達到舒壓與減重的雙重功效。
輕拳擊運動——舒壓健身一拳到位 ©rtvgames
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4組完美熱身動作 幫助提升運動表現！
2019-03-28
運動能使人開心、減輕壓力，以及強健身體等，但是，也有許多人因為運動而產生肩頸、手臂、小腿、膝關節疼痛、腿痛、腰痛等問題，以上這些除了本身可能在運動過程中有不當的施力或是拉伸外，很多時候是因為在運動前沒有做足夠的熱身而導致！以下4組熱身動作，能從頭到腳幫助關節與肌肉伸展、提升靈活度，更能在運動時能提升表現。
4組完美熱身動作 幫助提升運動表現！ ©popsugar.com.au
1 橋式伸展
暖身部位：肩膀、背部、髖關節、臀部。
步驟1：平躺於地，屈膝保持在舒適角度，雙手放置兩側。
步驟2：將背部往地面平貼，收緊肚子預備。
步驟3：將右手往頭部延伸，同時將頭部轉向左方。
步驟4：維持10～15秒後換邊。
橋式伸展 ©experiencelife.com
2 四足跪姿
暖身部位：上背部、肩頸。
步驟1：採四足跪姿，將右手扶助頭部後腦著。
步驟2：將上半身往朝上方。
步驟3：維持10～15秒後換邊。
四足跪姿 ©experiencelife.com
3 相撲蹲
暖身部位：臀部、腿、腳踝、上背部。
步驟1：雙腳打開與肩同寬，將上半身往下傾斜。
步驟2：雙手十指緊握成拳頭。
步驟3：蹲下後，保持臀部重心在後，停3秒。
步驟4：重複8～10次。
相撲蹲 ©experiencelife.com
4 弓箭步
暖身部位：髖屈肌、臀肌、手臂。
步驟1：採單腳跪姿，上半身保持直立。
步驟2：右手抓住右腳踝，左手往前打直。
步驟3：慢慢將左手前手臂往上舉。
步驟4：維持10～15秒後換邊。
弓箭步 ©experiencelife.com
資料來源／Experience Life
責任編輯／妞妞
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流更多汗會幫助燃燒更多卡路里嗎？
2017-08-11
每當我們在運動時汗水總是會不自覺的冒出來，而在做強度越強的訓練時，更是唏哩嘩啦的流下來。不少人運動以爆汗為目標來當作瘦身目的，但是真的流汗越多代表運動量越足夠且能燃燒更多卡路里嗎？其實並不是。流汗會和溫度、濕度有關，而運動中消耗的熱量最主要是跟攝入多少氧氣有關，因為大部分在產生能量的過程都需要氧氣的參與才能進行，所以都是以耗氧量來評估運動消耗的熱量。
流更多汗水會幫助燃燒更多卡路里嗎？
流汗是為了人體防止身體過熱的一種表現方式，當人體在運動的時候身體溫度會不斷飆高，而流汗可以讓體溫降下並且冷卻身體，但是每個人體質都不太一樣，有的人容易流汗，有的人則不，一般情況下，容易出汗的人代表身體越健康，體溫系統變化速度會越快。但我們經常將出汗多和運動量聯想在一起，甚至認為兩者有相關聯，但事實並非如此，就算流再多的汗都不會影響身體燃燒卡路里的量，因為流汗只會排出水份、鹽份和老廢物質以及礦物質、蛋白質、胺基酸、維生素等，這些營養物質也會隨之丟失，所以大量流汗不代表大量消耗卡路里。
另外在大量流汗後的體重準確性並不高，因為都只是水分暫時流失而不是卡路里減少的關係，一旦適時的補充水分時，體重就會立刻回升。
運動過程中，如果需要越多的氧氣，代表心跳必須跳動越快才能運送更多的氧氣給周邊的細胞，所以運動消耗多少熱量跟喘不喘、心跳快不快是最有相關性的，反而和流汗多不多不是那麼絕對相關，所以千萬不可以有以為流汗就是甩掉卡路里的觀念，假使你如果跑了30分鐘身體沒有出汗，但是你仍然已經燃燒快300卡路里了。
但是要怎麼樣才能消耗大量卡路里？運動持續的時間和強度才是消耗熱量最重要的關鍵。針對有氧運動來消耗卡路里是最佳的選擇，美國運動醫學大學建議每週至少要有150分鐘中等強度的訓練，但是如果想要減肥，每週的運動量最少必須達到150至250分鐘才有用，等於平均每日要持續運動30分鐘的時間才可，隨著時間增加，消耗脂肪的比例會逐漸提升。
跳繩是可消耗大量卡路里的有氧運動