• 話題
  • 運動部落
  • 人物誌
  • 知識庫
  • 場館資訊
  • 配備館
  • 動學堂
  • 運動資源
  • 活動賽事
  • 運動廚房
  • 運動專題

  • 健身
  • 跑步
  • 瑜伽
  • 瘦身
  • 飲食
  • 運動生理
  • 戶外運動
  • 舞蹈
  • 保健
  • 武術競技
  • 水上運動
  • 球類
  • 綜合

  • 健身
  • 訓練動作
  • 啞鈴
  • 跑步
  • 上半身肌群
  • 核心訓練
  • 下半身肌群
  • 重量訓練
  • 瑜伽
  • 跑10K
  • 徒手訓練
  • 跑步訓練
  • 瑜伽動作
  • 跑5K
  • 初階訓練
  • 話題
  • 運動部落
  • 人物誌
  • 知識庫
  • 場館資訊
  • 配備館
  • 動學堂
  • 運動資源
  • 活動賽事
  • 運動廚房
  • 運動專題
  • 首頁
  • 健身
  • 基礎動作能力-腿部(下)
1
基礎動作能力-腿部(下)
2
Fitbit發表最新Charge 3裝置讓健身手環功能再創顛峰
3
啟動每天10分鐘的自重訓練計劃 
運動星球
運動星球

基礎動作能力-腿部(下)

2016-08-01
健身 動學堂 訓練動作 徒手訓練 初階訓練

上半部的動作主要是針對整個腿部的訓練,下半的腿部訓練,以側蹲的方式,增加腿部內外側肌肉的訓練以及身體左右的協調性。

側蹲
鍛鍊肌肉群:腿部
動作難度:★

STEP 1 準備動作
上身挺直,雙手抱拳,雙腳距離比肩膀寬,腳尖向外45度。

STEP 2 正式動作
上身保持挺直往側面蹲,右腳膝蓋自然彎曲並固定,並將膝蓋與腳尖保持在同一個直線上,且保持重心依然在身體中心線上。

STEP 3 正式動作
往上收回動作,雙腳依然保持貼地,腳跟腳尖依然保持接觸地面,換邊動作,並重複10~15次為一組,做3~5組。

STEP 4 錯誤動作
往上收回動作,雙腳依然保持貼地,腳跟腳尖依然保持接觸地面,換邊動作,並重複10~15次為一組,做3~5組。

抬手側蹲
鍛鍊肌肉群:腿部
動作難度:★
側蹲的變化動作,藉由抬起雙手,進而同時訓練到雙手的手臂。

STEP 1 準備動作

上身挺直,雙手向前伸直,雙腳張開約一個肩膀寬,腳尖向外45度。

STEP 2 正式動作
上身保持縮背姿勢往側面蹲,膝蓋自然彎曲並固定,並將膝蓋與腳尖保持在同一個直線上,且保持重心依然在身體中心線上。

STEP 3 重複動作
往上收回動作,雙腳依然保持貼地,腳跟腳尖千萬不能離地,換邊動作,並重複10~15次為一組,做3~5組,背部依然保持縮背的狀態。

STEP 4 錯誤動作
上半身應保持在身體中線,不能隨著動作轉移上半身。

分享文章
運動星球
運動星球

Fitbit發表最新Charge 3裝置讓健身手環功能再創顛峰

2018-08-22
配備館趨勢運動配備健身

全球穿戴式裝置領導品牌Fitbit今日發表Fitbit Charge 3™, Charge系列裝置的全新變革。Charge 3配備精益求精的游泳防水設計與觸控螢幕,搭載15種自設目標的運動模式,還納入關鍵的智慧功能,隨時連網接收重要訊息,電池續航力可達7天之久,同時整合Fitbit在健身手環中最先進的感測器與演算法技術。

Fitbit Charge 3提供頂尖游泳防水設計,納入最進階的健康與健身功能,成為品牌至今智能度最高的健身手環!

Fitbit共同創辦人兼執行長James Park表示:「我們藉由Charge 3延續自家最暢銷Charge系列產品打下的基礎,推出當今市面上最創新的健身手環,除了結合輕薄機身、舒適穿戴、華麗時尚的設計,還融入使用者渴望的進階健康與健身功能。Charge 3不僅讓現有使用者有升級的好理由,還讓我們拓展新的客群,這些客戶希望入手造型更時尚的平價健身手環。我們致力為消費者提供多元選擇,針對數百萬使用者的需求提供全方位產品,從健身手環到智慧手錶,拓展在穿戴裝置市場的市佔率。」

頂級設計與精巧智能

Charge 3採用頂級輕量化材料,包括航太級鋁合金外殼以及康寧® Gorilla® Glass 3耐刮玻璃螢幕,造型更加纖薄洗練,不論男女都適合長時間配戴。畫質清晰的觸控螢幕比前一代產品的尺寸與亮度都提高近40%,操控更加直覺,讓使用者能更容易點閱最重要的資訊。
 
Fitbit Charge 3 是第一款具有感應式按鈕的穿戴式裝置,其中包含了申請中的新型專利技術,打造外型流線的游泳防水設計,新增的空間讓裝置可增加更多的感應器與更大的電池,使得電池續航力長達7天,輕鬆操作的同時也保有Fitbit最進階健身手環應有的性能表現。
 
為跟上持續精進的硬體,互動軟體體驗也全面翻新,藉以吸引使用者更加投入,激勵他們達成每天設下的目標。高解析度的觸控螢幕除了呈現清晰的灰階圖像,還會透過有趣的動畫以及豐富多元的訊息圖像營造驚喜與歡樂,慶祝使用者達成健身里程碑,激勵他們堅持邁向下個目標。

畫質清晰的觸控螢幕比前一代產品的尺寸與亮度都提高近40%,讓使用者能更容易點閱最重要的資訊。

優越的健康與健身體驗

Charge 3更提供Fitbit旗下健身手環中最進階的健康與健身功能。憑藉累積超過9兆分鐘的心率資料,Fitbit強化24小時的PurePulse®心率追蹤[i],提供運動測良精準度超越Charge 2的心率感測技術,更準確計算卡路里消耗量,以及測量休息時心率,藉此優化健身體驗並發現健康趨勢[ii]。新加入的相對血氧含量(SpO2)感測器 – 為Fitbit智慧手還首度搭載 – 能推算相對血氧含量的濃度,並追蹤新的重要健康指標,例如睡眠呼吸中止症等。[i] 統計至2018年8月8日/[ii] 相對於Fitbit過往推出的健身手環。

憑藉累積超過9兆分鐘的心率資料,Fitbit強化24小時的PurePulse®心率追蹤。

額外的健康與健身功能包括:
1.目標導向的運動模式:可選擇15種以上運動模式,包括自行車、游泳、跑步、重量訓練、瑜伽等; 可設定包括燃燒卡路里、距離、時間等目標,即時觀看統計數據與進度,達成目標時就會在裝置上看到慶祝畫面。
2.防水功能可達50公尺深:無論您在淋浴、泳池或海邊都可配戴。可透過游泳模式即時查看您的運動時間,或是使用SmartTrack®瞭解游泳的圈數和速度。
3.隨時定位與紀錄 :連結於手機的GPS連線功能讓您保持動力,從裝置上獲取即時的距離和步速計算,Run Detect亦有自動暫停功能(即將推出)。
4.女性健康追蹤功能:透過Fitbit應用程式可以記錄您的生理週期、排卵期(即將推出)與症狀,並比較一段時間內的趨勢,更深入地了解您的生理週期。您可以將所有的健康與健身數據都集中在同一個地方,從裝置上的顯示螢幕更輕鬆地管理您的健康狀況,隨時查看您正處於生理週期的哪一個階段。
5.一目瞭然的資訊:輕鬆瀏覽全新個人化顯示螢幕,觀看每日活動統計與健康指標,包括女性健康追蹤、水份補給、睡眠以及體重(即將推出)。
6.個人化見解:根據新設計的動態見解分析,掌握您的活動、心率、營養以及睡眠等資訊,並透過正面的加強與提醒,在有需要時修正健身菜單(Fitbit app即將納入此功能),藉此促進您的健康。
7.社群激勵:連上全球規模最大的健康與健身社群之一,這個活躍用戶超過2500萬人的社群讓您透過Fitbit app的動態消息、群組以及挑戰活動等功能,和親友同好交流,藉由更多激勵幫助您達成目標[i]。
8.24小時指導與激勵:透過各項功能充分掌握所有日常活動,以及瞭解整體健康狀況,包括自動運動辨識、活動提醒、放鬆呼吸、顯示入眠階段與品質數據的睡眠追蹤功能以及更多相關功能。
[i] 統計至2017年12月31日的活躍用戶

睡眠追蹤與分析的功能精進

Fitbit協助百萬使用者更加瞭解自己的睡眠模式,以及可能影響他們的生活習慣。Fitbit從2009年開始追蹤睡眠,過去7年累積規模首屈一指的睡眠資料庫,記錄超過75億個夜晚的資料[i]。此外,Fitbit還推出Sleep Stages 與Sleep Insights 功能,透過心率變化讓您更加深入瞭解自己的睡眠品質。
 
Fitbit公司研究部副總裁Shelten Yuen表示:「Fitbit持續透過資料庫,讓使用者對於自己的健康具有洞察力。舉例來說,我們發現4個人中有1人明顯的在假日睡得比平日多,這表示他們試著想補回平日減少的睡眠[ii]。透過Fitbit App,我們能夠透過提供個人見解,讓使用者認知到這些行為如何影響到他們的健康,同時建議他們建立一個規律的睡眠時間表。在未來,我們希望提供使用者更多這方面的指導 ,降低引發疾病的風險,藉以促進身心健康。」
 
Fitbit在睡眠方面持續精進研發,Fitbit Labs宣布全新公測版Sleep Score beta將於今年稍後全面提供給Fitbit使用者。運用Fitbit追蹤到的關鍵數據,加上PurePulse心率追蹤,Sleep Score會提供每夜評分,讓您更全面瞭解整體睡眠品質,以及哪些因素會影響睡眠。
 
此外,針對目前多款搭載相對血氧含量感測器的裝置,包括Charge 3、Fitbit Ionic™ 以及Fitbit Versa™,Fitbit將在這些產品上進行測試,適時警告使用者呼吸紊亂的狀況,這些狀況可能反映包括過敏、氣喘、或睡眠呼吸中止等健康問題。
[i] 統計至2018年8月8日。
[ii] 根據2018年6月13日至8月13日全球數百萬Fitbit用戶的匯總和匿名數據。

最合宜的智慧功能讓您隨時連結

結合各項進階健康與健身功能,Charge 3是Fitbit至今智能度最高的健身手環,提供最佳的智慧功能,讓使用者隨時掌握最重要的訊息,不至於消化過多的科技或不想要及不需要的訊息。

結合各項進階健康與健身功能,Charge 3是Fitbit至今智能度最高的健身手環。

Charge 3可客製化日夜不同的造型,包括重新設計更容易換裝的錶帶,以及各種配件選項。這些配件採用頂級材料,包括多邊幾何型紋路並具備防污功能的經典風格錶帶,矽氧樹脂製成的多孔透氣錶帶,時尚編織錶帶、以及Horween頂級大廠手工皮革錶帶,售價為新台幣4,990元。Charge 3 Special Edition 特別版包含白色矽樹脂錶帶與石墨色鋁錶框,以及淺紫色編織錶帶,搭配玫瑰金鋁錶框,產品盒內還附有黑色經典錶帶,Charge 3特別款售價為新台幣5,590元。

資料提供/Fitbit   
責任編輯/David

分享文章
運動星球
運動星球

啟動每天10分鐘的自重訓練計劃 

2018-03-30
觀念減脂核心訓練健身知識庫

你是否有想過開始運動改變體態?無論是減脂、減重或增加肌耐力!但是,卻每天對自己說:我好忙,沒時間進健身房!所以在這篇文章內,將為大家介紹5種在家就可做的基礎訓練,每天只要花10分鐘的時間,你不用買訓練器材只用自己的體重就可以執行,如果你每天都認真執行這樣的計畫,在短時間內就可看到自己身體的改變,但這個訓練不會讓你快速獲得夢想中的身形,尤其是在體重超重的情形之下,不過卻能為你開啟運動的大門。現在就讓我們開始用這5種動作,執行4週的訓練計畫吧!

每天空出10分鐘,28天就能看見改變!

 1  棒式(PLANK)

PLANK這個常常被大家忽略的一種動作,是皮拉提斯與瑜珈中,常見的基本動作又稱為「棒式」,在健身領域中稱為平板支撐,被公認為訓練核心肌群最有效的方式之一,它可以訓練腹部、背部、肩膀等肌肉群,著重於訓練時姿勢的標準而不是支撐的時間,只要記得夾緊臀部、縮緊核心肌群,讓頭背臀都呈現在一條直線上。

被公認為訓練核心肌群最有效的方式!

 2  伏地挺身(PUSH-UPS)

這個動作是許多人都不陌生的訓練方式,它是屬於無氧運動能增進肌力訓練的一項動作,主要是鍛鍊三頭肌、胸肌、背肌、前三角肌與腹部核心肌群,也是一種非常好的多關節運動,也因為不用特定的場地不用器材,隨時隨地都可以用自身體重鍛鍊,所以十分受到歡迎。

它是一種非常好的多關節運動!

 3  徒手深蹲(SQUATS)

深蹲是一個下半身訓練的經典動作,訓練的肌群都集中在股四頭、股二頭、臀大肌、小腿肌與腹部核心,也因為動用了身體接近70%的肌肉群,所以,在燃脂的效率上也是十分優異!徒手蹲的標準動作腳應該是與肩同寬或稍寬,伸出雙手放在身前,啟動髖關節往後往下坐(想像要往後坐椅子),保持背部是直的,膝蓋與腳尖朝向同個方向,蹲至大腿約與地面平行就可以。

燃脂效率十分優異的徒手深蹲,是一個下半身訓練的經典動作!

 4  鳥狗(BIRD-DOG)

這是一個很基礎的核心肌群訓練動作,主要是強調身體在活動髖關節與肩關節的過程中,能保持核心的穩定,對於初學者來說是一個可學習核心穩定的基本動作,這個動作將左膝跪於墊子上,右手支撐地面,將右腿與左手往前後延伸,收緊核心維持脊椎中立穩定。

對初學者來說,這是一個可學習核心穩定的基本動作! ©Fitz.hk

 5  橋式(LYING HIP RAISES)

這動作是一個非常棒的自我體重鍛鍊,它主要可用於訓練臀部肌肉群外,還可以加強腹部、背部與大腿肌群,對於長久坐在辦公室的上班族來說,是一個喚醒沉睡已久臀大肌的絕佳訓練,在動作操作上也很簡單,首先平躺於墊子上,雙腳微微張開屈膝,雙手放於身體兩側,手掌平貼於墊子上,用臀肌的力量盡可能將臀部抬起,讓臀背肩成一直線就可以。

快來啟動長時間坐辦公室的臀部肌群吧!

每天10分鐘訓練計畫安排:

這個每天10分鐘的訓練計劃,將會分成兩個獨立的鍛鍊課表來執行,接著課表將採用2天1個循環來做交叉訓練。

每日10分鐘的訓練,課表將用2天1個循環來做交叉訓練。

每週的訓練順序可這樣安排::

基本上一週執行6天的訓練,然後進行1天的休息。

連續訓練六天後,第七天做為休息日!

參考資料/Draxe、Nutribalshop
責任編輯/David

分享文章
  • 健身
  • 訓練動作
  • 啞鈴
  • 跑步
  • 上半身肌群
  • 核心訓練
  • 下半身肌群
  • 重量訓練
  • 瑜伽
  • 跑10K
  • 徒手訓練
  • 跑步訓練
  • 瑜伽動作
  • 跑5K
  • 初階訓練
ABOUT
Copyright © 2025 SPORTSPLANETMAG.COM
All Right Reserved.
版權所有:城邦出版人墨刻出版股份有限公司
CONTACT US
service@sportsplanetmag.com
錯誤回報
  • 關於我們
  • 著作權聲明
  • 隱私聲明
  • 免責聲明
  • 會員服務