運動星球
 + '&media=' + encodeURIComponent('https://www.sportsplanetmag.com/public/article/atl_m_20190325155228_136.jpeg'), '_blank');){kind=link}
華麗飛魚菲爾普斯奪19金的秘密武器
2016-08-09
在以主力第二棒身份拿下了男子4乘100自接力冠軍之後，美國泳壇名將菲爾普斯（Michael Phelps）已經獲得了奧運會第19塊金牌，早就是奧運會金牌王和獎牌王的他，又在自己18金2銀2銅的紀錄上增加了燦爛的一筆。
從2000年雪梨首次參加奧運會，到2004年雅典一人獨取6金，2008年北京完成8金偉業，倫敦再收4金，5次出戰奧運，如今已經年過31歲，菲爾普斯依然能夠在里約奧運斬獲金牌。
究竟是什麼，讓這位泳壇巨星可以保持如此長的巔峰？
沒錯！就是拔罐，據說如今中醫拔罐在美國游泳隊非常流行，菲爾普斯更是特別喜愛，以前他就曾曬出過拔罐的照片，而在昨天的4X100自接力比賽中，我們更是能夠清楚的看到，菲魚肩膀上和背上拔罐的留下的印記。
©businessinsider.com
©businessinsider.com
©businessinsider.com
奧運女泳將考格琳（Natalie Coughlin）也喜歡拔罐。
拔罐的好處
拔罐是中國民間流傳了千百年的治療方法，它與針刺、艾灸一樣，是傳統中醫常用的一種物理療法。
如今，它之所以受到外國運動員的青睞，是與其特有的保健效果密不可分的。拔罐療法在中國經歷了數千年的發展與積澱，已經具有鮮明的特色和確切的療效，具有操作簡便，療效顯著、經濟實用、安全等特點。隨著醫學界對非藥物療法的重視，罐療日益受到人們的推崇。
中醫學認為其主要有平調陰陽、扶正祛邪、疏通經絡、活血止痛、調和臟腑、托毒排膿等作用。
運動星球
 + '&media=' + encodeURIComponent('https://www.sportsplanetmag.com/public/article/atl_m_20190325160427_200.jpg'), '_blank');){kind=link}
追夢永不嫌晚！4位90歲泳士，游回青春
2017-05-19
過去我們不斷報導關於高齡跑者的故事，像雖已過世，但卻令人難以忘懷的加拿大跑步傳奇巨星艾德·惠特洛克 (Ed Whitlock)、91歲的阿嬤貝蒂·林德伯格 (Betty Lindberg) 以6分57秒56的成績跑完了800米等振奮人心事蹟。不只是跑者，今天我們要報導澳洲四位平均年齡90歲的阿公，完成了4X50公尺的游泳接力賽。
四位平均年齡90歲的阿公，完成了4X50公尺的游泳接力賽。 ©abc.net.au
這4位阿公分別是93歲史帝恩(John-William Steen)、91歲謝里丹(John Sheridan)、90歲多爾帝(Ossie Doherty) 和86歲格爾德(Max van Gelder)，遺憾的是在比賽前夕，年齡最大的Steen突發心臟病去世。
六個月前，他們已經準備好參加當地舉辦的Masters Swimming organisation比賽，卻在創下紀錄的前夜，年齡最大的Steen突發心臟病去世。3人雖哀働，但不想就此放棄，於是謝里丹多方尋找，終於在雪梨的一家養老院，尋到合適人選，他就是90歲的退休工程師McGimpsey。4人團隊最近還參加了在霍姆布斯舉行的新州游泳錦標賽。
4位各有疾病，卻有著共同堅持的理由
他們四位之中，每一位都有關節炎，其中一位平時行動拄著拐杖，另外兩位還得過癌症以及心臟病，可是他們卻為著共同夢想所努力著。
已離世的93歲John-William Steen，在荷蘭出生，二戰期間被關進德國集中營，之後搬到澳洲，期間他成為一位蛙泳選手，曾在國際比賽中獲得過7面金牌。而他走的時候，枕頭旁依然放著一排整整齊齊的游泳獎牌，是他一生的夢想及永存的回憶。
John-William Steen ©abc.net.au
今年91歲的謝里丹，已經退休20多年，平時的生活相當簡單安逸。某天他進屋整理老照片，無意看到了自己年輕時的一張照片；那時的他穿著海軍的製服，英姿颯爽，帥氣逼人，笑得格外燦爛。
他突然想起自己年輕時期最大的夢想就是成為一名專業的游泳運動員，也在海軍期間，他多次想參加職業比賽，但卻因為種種的原因，一次次地與夢想擦肩而過。
一轉眼，如今的他已相當年老，不僅關節嚴重退化，連心臟也有問題。別說游泳了，連基本的日常生活都有些吃力。
John Sheridan ©abc.net.au
雖然如此，當下看到照片後的他，不顧家人的反對，第二天就來到了游泳池開始進行訓練。但事情卻沒有他想像的順利，他游得又慢，又累，上氣不接下氣，因為這樣，使得他內心相當失望，就在此時，他在游泳池遇到了一位和自己年紀差不多的老人，但這位老人竟能用標準的蝶泳姿勢在水中游上好久。
他就是John-William Steen，Steen聽了謝里丹的夢想後，非常支持他，並介紹多爾帝和格爾德給他認識。
90歲的多爾帝在澳洲科夫斯漁港長大，父親是漁夫。他嚮往大海，十幾歲就加入澳洲海軍。雖然在比賽前還動過腦瘤手術，一度中斷訓練。但現在的他每天早上5點起床後，都會到泳池以他最拿手的自由式游上幾圈。
Ossie Doherty ©7.30
格爾德本身就是蝶式選手，從75歲開始，他已打破28項州和國家游泳記錄。
Max van Gelder ©warringahmasters.org.au
4人的年齡加總是360歲，也是他們隊伍的名稱。他們持著共同的夢想前進，並表示：「我們年紀很大，認識很晚，但並不代表著我們會失敗，我相信大家，付出了努力，一定可以打破記錄。」
運動星球
 + '&media=' + encodeURIComponent('https://www.sportsplanetmag.com/public/article/atl_m_20190325155606_125.jpg'), '_blank');){kind=link}
游泳前9組暖身伸展，讓你在水中暢行無阻
2016-10-24
游泳，它是一個能消耗大量體力以及熱量的運動，許多減重的人都喜歡透過游泳來塑造理想身材。游泳這項運動可以在協調全身肌肉的同時，也能增進個人心肺功能、肌耐力與靈活度。但是，在我們要進行游泳這項運動時，暖身伸展這項環節非常重要。
游泳前的伸展 ©blogspot.tw
伸展運動不但可以配合肌力訓練還可以增加我們身體柔軟度，在激烈運動之前實施還可以減輕肌肉的酸痛程度，對我們全身各個肌肉部位也能大大的放鬆。伸展運動除了做為運動前準備之外，一般家庭主婦以及上班族都可以透過這些伸展運動來減輕平常的疲勞以及以降低受傷機率。
1 側弓伸展
側弓箭步是一個下半身的暖身動作，除了能放鬆腿部肌肉外，還能強化股二頭、四頭、臀大肌等肌群，是暖身或加強肌力非常有效的動作。
步驟1：首先將左腳蹲下，右腳向右側伸直，停留20秒。
步驟2：再將右腳蹲下，左腳向左側伸直，停留20秒。
2 左右分腿
左右分腿是一個下半身的暖身動作，除了能放鬆腿部肌肉外，還能強化股二頭、四頭、臀大肌等肌群，是暖身或加強肌力非常有效的動作。
做法：首先將雙腳打開，呈Ｖ字型，雙手向左腳延伸，上半身隨之趴下，停留20秒後換邊。
3 小腿伸展
小腿伸展是一個下半身的暖身動作，除了能放鬆腿部肌肉外，還能強化小腿肌群，是暖身或加強肌力非常有效的動作。
步驟1：首先將雙手打開與肩同寬，上半身與雙手呈90度趴下預備。
步驟2：左腳鉤至右腳腳踝，右腳腳跟完全踩踏於地面，停留20秒後再換邊進行。
4 腰部暖身
背脊伸展是一個上半身的暖身動作，除了能放鬆部肌群外，還能減輕腰酸背痛、因久站所帶來的疲勞，是暖身或放鬆非常有效的動作。
做法：首先雙腳打開與肩膀同寬，雙手叉腰，腰部向左邊繞圈畫圓，畫20圈後換邊。
5 背脊伸展
背脊伸展是一個上半身的暖身動作，除了能伸展背部肌群外，還能矯正駝背、脊椎側彎等毛病，藉由左右手沿著身體向上延伸，帶動左右兩側腰部的肌肉，使肌肉方能得到伸展。
步驟1：雙腳打開與肩同寬，雙手手指交叉向上伸直預備。
步驟2：身體向上延伸，往左彎曲，停留20秒後換邊伸展。
6 前弓箭步
前弓箭步是一個下半身的暖身動作，除了能放鬆腿部肌肉外，還能強化股二頭、四頭、臀大肌等肌群，是暖身或加強肌力非常有效的動作。
做法：首先將右腳呈90度在前，左腳向後伸直，雙手置於右膝上方，停留20秒後再換邊。
7 上臂伸展
上臂伸展主要使手腕與前臂肌群放鬆。無論什麼運動，在進行之前，暖身皆是很重要的一環。
做法：雙腳打開與肩同寬，將左手臂放在右手臂上，彎曲左手給予右手臂向身體方向施加壓力，停留20秒後再換邊。
8 肩部繞環
肩部繞環主要能放鬆肩頸以及手臂，以助於下水後，手的靈活度以及防止抽筋。
步驟1：雙腳打開與肩同寬，雙手向上伸直預備。
步驟2：身體向左邊旋轉，左手向右邊繞圈，右手向左邊繞圈，同時進行，畫10圈後再換邊。
9 頸部暖身
頸部暖身影響全身經絡的通暢，萬一受傷會造成手麻與頭痛，如何呵護脖子靈活、不受傷，運動前一定要先做脖子的暖身，尤其游泳、跳舞、羽球、高爾夫等。
步驟1：雙腳打開，與肩同寬，左手放置右耳並輕微施加壓力，停留20秒後換邊進行。
步驟2：右手放置後腦勺並輕微施加壓力，將頭部向下壓，停留20秒。
步驟3：頭部向上仰，停留20秒。
