在以主力第二棒身份拿下了男子4乘100自接力冠軍之後，美國泳壇名將菲爾普斯（Michael Phelps）已經獲得了奧運會第19塊金牌，早就是奧運會金牌王和獎牌王的他，又在自己18金2銀2銅的紀錄上增加了燦爛的一筆。

從2000年雪梨首次參加奧運會，到2004年雅典一人獨取6金，2008年北京完成8金偉業，倫敦再收4金，5次出戰奧運，如今已經年過31歲，菲爾普斯依然能夠在里約奧運斬獲金牌。

究竟是什麼，讓這位泳壇巨星可以保持如此長的巔峰？

沒錯！就是拔罐，據說如今中醫拔罐在美國游泳隊非常流行，菲爾普斯更是特別喜愛，以前他就曾曬出過拔罐的照片，而在昨天的4X100自接力比賽中，我們更是能夠清楚的看到，菲魚肩膀上和背上拔罐的留下的印記。

奧運女泳將考格琳（Natalie Coughlin）也喜歡拔罐。

拔罐的好處

拔罐是中國民間流傳了千百年的治療方法，它與針刺、艾灸一樣，是傳統中醫常用的一種物理療法。

如今，它之所以受到外國運動員的青睞，是與其特有的保健效果密不可分的。拔罐療法在中國經歷了數千年的發展與積澱，已經具有鮮明的特色和確切的療效，具有操作簡便，療效顯著、經濟實用、安全等特點。隨著醫學界對非藥物療法的重視，罐療日益受到人們的推崇。

中醫學認為其主要有平調陰陽、扶正祛邪、疏通經絡、活血止痛、調和臟腑、托毒排膿等作用。

蝶式，又稱海豚泳，是由蛙式演變而來的。游蝶式時俯臥在水面，兩臂划水到大腿後提出水面然後從空中前移，手臂在頭前入水完成一次划水循環，外形像蝴蝶，因而得名。為使游進更勻速，有人模仿海豚的波浪擊水動作，大大提高了游進速度，因此又被稱為「海豚泳」。
 
蝶泳的速度和仰泳差不多，慢於自由式，快於蛙式。蝶式需要很好的技巧和強健的肌肉，相比其他三種泳姿，對初學者來說最困難。但它對於肱二頭肌有一定的幫助，長期練習蝶式的選手，骨架會稍寬。

歷史起源

1924年-1933年期間，蛙式最大的革新是划水結束後兩臂由水中前移改為由空中前移,但仍採用蛙式的蹬夾動作，出現了蛙式的變形——蝶式。 1936年國際遊聯對蛙式規則作了補充，允許在蛙式比賽中採用蝶式技術，於是蝶式取代了蛙式，在1948年第十四屆奧運會200米蛙式比賽中，只有一人採用蛙式技術。
 
1952年第十五屆奧運會200米比賽中，運動員全部採用蝶式技術。蝶式正式列為一個新的項目是在1952年，當時規則還允許蛙式可以採用水中潛水游進。由於潛泳阻力小，能充分發揮臂力，速度快，於是到1956年十六屆奧運會上幾乎所有的男子蛙式運動員都採用了長划水的潛水蛙式。
 
當時日本運動員古川以2分34秒7的成績創造200米世界新紀錄，第十六屆奧運會後，國際泳聯重新修定了規則，宣布取消潛水蛙式，只允許在出發和轉身後做一次划水和一次蹬水的潛水動作，而整個游程中禁止在正常水面下潛泳，於是水面蛙式又得到了恢復和新的發展。

蝶式彈腰觀念

大部份練習蝶式的人一開始就在練習蝶手跟蝶腳， 實際上蝶式要先練習的是身體擺動，也就是所謂的蝶式彈腰練習，但這個動作不是只有腰部擺動，實際上它是一個由肩膀胸部連接到腰部的動作，讓整個身體像是波浪式的擺動，這個動作熟練後在加上蝶腿與蝶手的練習，蝶式才能游的好。
 
蝶式彈腰的練習不是專門針對腰部做動作，實際上它是從肩膀到胸部再延伸到腰部的連續動作，這動作看似簡單，但實際上很多人都沒辦法做好。

蝶式彈腰注意重點

1. 肩膀(抬胸收腰)與臀部(壓胸彈腰)要出水面

2. 壓胸彈腰時，手臂請靠近水面，避免往下造成潛水太深，擺動幅度太大
3.  整個波浪動作的震盪幅度越小，阻力就越小，但第1點還是要做到

蝶式腿部要領

蝶式打水時，兩腿自然併攏，腳跟稍微分開成內八字，當兩腿在前一划水週期向下打水結束後，兩腳處於最低點，膝關節伸直，臀部上抬至水面，髖關節屈成約160度。

然後兩腿伸直向上移動，髖關節逐漸展開，臀部下沉。當兩腿繼續向上時，大腿開始下壓，膝關節隨大腿下壓，動作自然彎曲，大腿繼續加速向下。隨著屈膝程度的增加，腳抬至接近水面時，臀部下降到最低點，膝關節彎曲成約110-130度角時，腳向上抬至最高點，並準確向下後方打水。

當腳向下打水時，踝關節放鬆，腳板繃直，然後和小腿隨大腿加速向後下方推水。雙腳繼續加速向下後方打水，動作尚未結束時，大腿又開始向上移動，當膝關節完全伸直時，向下打水的動作即結束。

蝶式腿的打水動作是由腰部發力，經過髖、膝、踝關節並與軀幹、脊柱動作相協調一致配合完成的。腳的運動方向是向下和向後，其向下的幅度大於向後的幅度。推向上抬起時，膝關節必須伸直，如果稍有彎曲，小腿的背面將產生很大的阻力。此外，向上抬腿時，不要過於用力，以便減少阻力，打腿的重點應放在向下打水動作上，腿向下打水的速度應比向上抬腿快約兩倍多。

實際腿部練習

兩腿自然伸直，兩腳腕向內轉成內「八」字形狀(目的是為了加大腳的打水截面積)，以腰腹部為軸由腰帶動大腿、小腿，至腳背打水利用腰同時做上下打水的波浪動作，以推動身體前進。

蝶泳時雙腿同時上下踢動，膝蓋微彎曲，小腿向下打水約30~40公分，此時大小腿成伸直狀，而使臀部向上浮起，當雙腿向下打完水之後臀部下壓，膝蓋微彎曲。屈腿時要稍為放慢，向下打水時便要快而有力，利用腳板壓水。

1. 向下打水：膝關節屈曲，大小腿約曲成120度。
2. 向下打水結束時，兩腿向上自然伸直。

Tips
初學者練習打水時力求力量平均分配。

蝶式臂部要領

蝶式雙手之所有划水動作，均可參考自由式划水動作 ，兩種泳式的原理及技術是相若的，通常能游自由式的人，只需夠力就可以游蝶式，對於業餘自由式游泳者來說，學蝶式的最大困難，是腳力，是大腿四頭肌及臀部的彈力，彈力夠，一彈之下上半身便可以出水，雙手便可以在空中移臂，就可以呼吸，能呼吸就能游。

實際臂部練習

雙手入水：母指向下，雙手前伸。頭夾在手臂之下，雙手便可以向內靠攏，縮窄雙肩距離創造流線型。雙手完全入水之後，雙腳第一次向下踢水，踢水時雙手伸直並且用陰力向前伸。
 
向外推水：雙腳向下踢完水之後臀部會自動向上升高，業餘游泳者請注意，不要用力去抬高臀部，它是自然升高的。向外推水是沒有推進力的，切勿用力，雙手向外推的技術與蛙式相同。
 
向後抓水：雙手向後抓水時，雙腳并攏，全身伸直。圖中雙腳腳板是蹦直的，業餘游泳者不用管它，只需將雙腳板放鬆就可以了。抓水技術可以參加 自由式 ，是一樣的技術。 
 
向內抱水：手抱水至胸下方時第二次向下踢水，抱水及向下踢水的動力會將身體推向前及向上，頭部自然出水吸氣。業餘游泳者力度不夠，可以提前向下踢水，否則便很難呼吸了。
 
向後推水：雙手向後推水，雙腳井攏伸直，頭部在水面上，吸氣在此時進行。
雙手出水：雙手手掌朝外，斜向外推水，雙手出水之後，母指向下在空中向前移臂，雙手移至肩膀垂直向前的位置入水，入水位置與自由式相同。

蝶式手腳配合練習

蝶泳配合練習也是以腿部為主，正常配合比例2:1:1，打水2次，划水1次，換氣1次。但在初級練習時，可以多打水，少划水少換氣，每次打水穩定後，在划水換氣，保證每次動作都有完整的配合，避免手腳亂，顧腳不顧頭。

參考資料

1.  diarystore.com
2. swimoutlet.com
3.  游泳多多
4.  國立師範大學
5.  維基百科

奧運賽場上星光熠熠，而中國選手傅園慧因為一次賽後的訪問，她率真、調皮的反應，不但瞬間在中文世界爆紅，同時被國外媒體整理出近年來她在各大賽事上的奪牌場景。美國赫芬頓郵報（Huffington post）更直接稱呼她為「本屆奧運最可愛的選手」。

赫芬頓郵報提到:本屆奧運會有一位既不是美國代表隊成員，比賽成績也未得到金牌的「可愛選手」，然而，這兩項條件都不重要，她-傅園慧以真誠而且有趣的言論，贏得世人的關注。

傅園慧不是在本屆奧運才有如此「圖像化」的表情，捕捉她在各大國際賽事上的個人項目與團體項目奪牌場景都是如此，像是2015年俄羅斯喀山世界游泳錦標賽，她在登台領獎時的各種豐富表情，都讓外媒給予高度評價。如今更大膽預測，「只要傅園慧還在場上，這就是她的奧運！」
 
她的一句「我已使出洪荒之力」也成為網路的流行語。中國大陸國家級單位「中國地震台」在微博上傳一張傅園慧的Q圖並表示，「洪荒是指地球形成以後早期的狀態，當時一切都處在渾沌之中，那時候的地殼很薄，地震頻發，溫度極高，造山運動引發了多次大洪水。經過幾輪的造山運動後，地球上的大氣環流逐步建立，地殼也趨於穩定。可見，洪荒之力，確實很強大……」。

爆紅的傅園慧，在她樂觀開朗的表情背後，卻有著不為人知的辛苦。據中國媒體《新京報網》報導，傅園慧在奧運前生了幾次病，身體很虛弱，只要訓練淋巴就會發炎，因而中斷密集訓練半年，結果4月份的奧運選拔賽，她在決賽第八名墊底，差點連里約奧運入場券都拿不到。
 
傅園慧的父親傅春昇透露，女兒身體條件並不好，小時候有哮喘，所以才練游泳，一路走來，特別辛苦。他還提到，「喀山世錦賽後，因為過度勞累，傅園慧有很長一段時間不能進行強度訓練，這種狀態一直持續到了4月份，但里約奧運迫在眉睫，她又不得不進行高強度訓練。因為只有這樣，才能保持高水平的競技狀態。」媽媽沈英告訴記者，那段時間他們很心疼女兒，每次聊天的時候都很著急，甚至讓女兒不要練了，但是傅園慧卻不同意，最後還是撐下來了。媽媽沈英告訴記者說，他們每天都要和傅園慧通過網絡視像對話，但是從來不會去聊比賽的事情。「主要是聊一些開心的事情，她不說的我們也不會去問。」爸爸平時也會看女兒微博，女兒一直以來個性就是如此，活得很真實。現在流行「吃貨」，「國民網紅」自然也不例外。媽媽沈英向記者透露，傅園慧是一個十足的吃貨，幾乎沒有任何忌口，不過只有一樣東西除外，那就是「白木耳」。

當時表現不佳的傅園慧，一度不想參加奧運，並在微博發文寫道，「如果我今晚陣亡了，請大家記得，我曾經也是一條好漢。」然而，她為了400公尺接力的隊友，改變心意參加澳洲高強度的訓練，這也是傅園慧在爆紅訪問中所提到的，「生不如死的訓練。」傅春昇說，傅園慧在里約奧運會最緊張的比賽就是接力，因為是團體比賽，而且還游第一棒。她覺得身上擔子特別重，希望以自己努力，幫助到這個團隊。
 
父親傅春昇表示，傅園慧那段時間從早練到晚，每天走路都走不動，到巴西後甚至有腰間盤突出的問題，每天都接受針灸治療，「我們都理解不了她有多辛苦。」因此，當傅園慧寫下58秒95個人最佳成績時，她開心到面露誇張神情，畢竟4個月前才經歷過人生最低潮。傅園慧在賽後訪問時表示，「我還是想對以前在絕望邊緣掙扎的自己說，你以前的堅持和努力，其實都沒有白費。雖然你並不是冠軍，但是已經前越了自己。」