泰國22歲選手克羅伊頌(Sinphet Kruithong)在本屆里約奧運中，獲得男子舉重56公斤級的銅牌。當他在比賽的時候，所有的家人也都守在電視機前面為他加油。包括他56歲的父親Thongdam Kruaithong 、48歲的母親 Chan Kruaithong 以及82歲的奶奶Subin Khongthap 。

但就在比賽的過程之中，最疼他的奶奶Subin Khongthap 突然昏倒在地，家人緊張地送他到醫院，或許是還有牽掛，在運送途中，奶奶也曾再度睜開眼，以確認Sinphet Kruithong是否有安全完賽。

基於對孫子的信任，奶奶最終還是閉上了雙眼，安詳離世。在離世了一小時之後，Sinphet Kruithong在奶奶的庇祐之下，順利奪得銅牌。

Sinphet接受採訪時表示，在練習的過程之中，曾受傷過好多次甚至想放棄，但最後都是靠著教練以及家人的支持，今天才能站在這個舞台上。他更感謝所有支持他的粉絲以及家鄉的好朋友，回家後，他將會舉辦三天三夜的Party來與大家共享這份榮耀。

 經過兩日比賽，2017年國際韻律體操暨2017臺北世大運測試賽今(3日)傍晚落幕，日本選手是最大贏家，包辦本次測試賽8面金牌，而地主、中華臺北世大運代表隊留下1銀(團隊單項3球加2繩)3銅(團隊單項5環、團隊全能、個人全能)。

個人賽共5面金牌，首日奪下個人全能金牌的日本女子體育大學猪又涼子(Ryoko Inomata)，今在個人單項再添3金1銀，唯一未能摘金的是個人單項「帶」，由隊友清沢毬乃(Marino Kiyosawa)收下金牌，她在本次測試賽拿下1金3銀1銅，而國士館大學的Rina Furui，收下1銀3銅。

日本選手實力堅強，本次個人賽共15面獎牌，包下14面，僅地主世大運國手詹庭甄，搶下一面個人全能銅牌。

猪又涼子雖然不是接下來將代表日本、參加臺北世大運的選手，但她說，「很謝謝臺灣，讓我有參加測試賽的機會，也很高興透過比賽，讓大家能看到我的努力，我很滿意這次的表現。回日本後，會針對個人的風格和個性再加強。」在最後一個單項「帶」，猪又涼子以15.250分，些微之差輸給隊友清沢毬乃的15.400，收下銀牌，猪又涼子說，「一天比四項，體能和精神上、其實都有影響，最後無論是美感或完成度被扣了些分，回去檢討再提升。」

個人賽收下1金3銀1銅的清沢毬乃說，經過前一天的全能比賽，發現自己有些課題要克服，個人單項的完成度是未來要改進提升的部分。

團隊賽事方面共3面金牌，日本東京女子體育大學1隊、同時也是世大運日本韻律體操代表隊，包辦全能、團隊單項(5環與3球加2繩)3面金牌，其中3球加2繩拿下17.400分摘金，而奪下銀牌的是中華臺北世大運代表隊，成績15.650分。

日本東京女子體育大學1隊隊長小野明日香說，這次測試賽團隊實力有發揮出來，但面對月底世大運，對手包括俄羅斯、烏克蘭等強隊，回國後將會加強訓練，特別是拋接的準確性要再加強。教練小野田桂子說，「謝謝臺灣的熱情，這次測試賽相當成功，接下來會針對技術部分再修正加強。」

世大運韻律體操測試賽落幕，下周、8月8日至9日在南港展覽館，將舉行臺北世大運競技體操國際測試賽，這也將是8月19日世大運開幕前，最後舉辦的測試賽。

資訊提供／臺北世大運組委會
責任編輯／瀅瀅

踢擊和膝擊是在格鬥中最常被使用到的技巧之一，不過，你可知道要強化這些攻擊的技巧與力道，該著重在哪方面的訓練？

從表面上看，會認為踢擊和膝擊是靠大腿的力量，其實與大腿關係不大。事實上，大腿反而會減慢攻擊的速度。如果你的大腿非常粗，光是要移動這些額外的重量就不可能快得起來。

踢擊和膝擊真正的威力是來自於腰肌與髂肌，股直肌是唯一支撐髖屈肌的大腿肌肉。當你用單腿站立時，讓你穩定而不致倒下的是臀中肌與小腿肌肉。所以你只需要加強這四個肌群。

人體正常來說，慢肌纖維（第 1 型）的直徑比快肌纖維（第 2 型）小。而研究顯示，腰大肌約有 60% 是由快肌纖維構成，但此部位的慢肌纖維卻比快肌纖維來得大，顯然與常識出現矛盾。

腰肌的慢肌纖維變得肥大，但快肌纖維卻沒有，表示腰肌只發揮了維持身體姿勢穩定的功用，而這也代表快肌纖維缺乏大量爆發性訓練的刺激。

需要用到雙腿進行攻擊的格鬥者，一定要改進這個弱點。

為了讓腿部更能積極發揮攻擊力，就必須盡可能使用高重量來訓練髖屈肌。以生理功能來說，要刺激此處的大量快肌纖維，這是必要的訓練。

！ ​警告
你雖然格鬥者需要加強鍛鍊腰肌與髂肌，但這樣做也造成一些問題，這也是髖屈肌的矛盾之處，因為加強鍛練這些肌肉，會有兩項負面結果：

1. 短期來說，有些訓練會傷到椎間盤。

2. 長期來說，過度訓練的屈肌會造成下部脊椎拱起。錯誤的脊椎位置伴隨肌力訓練帶給脊椎的強大壓力，會大幅提高下背受傷的風險。為了避免這些問題，你需要做以下動作：
☞在訓練腰肌與髂骨肌群後，用跨步來伸展  ^圖1  。
☞吊在單槓上，舒展腰部脊椎。

站姿抬腿

這是針對股直肌、腰肌、髂肌，以及腹肌群的臀中肌與小腿肌的孤立訓練運動。

為什麼格鬥者需要練這個動作
★ 專注訓練讓踢擊與膝擊更強的肌肉上，同時也能改善單腳站立時的平衡感。

採用站姿，將槓片或是啞鈴放在左大腿膝蓋上面一點，勿直接壓到膝蓋  ¹ 。

以左手穩定重量，用右手搭在穩固的機器或牆壁維持平衡。保持左膝蓋彎曲，盡量抬高  ² 。接著降下左腿，直到左大腿與地面垂直。 左腿做完一組動作之後，再換成右腿做一組。

重點提示
在每個反覆次數之間也可以把腳放在地上稍稍停頓，如此可讓你用上更大的重量。

變化動作

 A  可以用彈力帶取代啞鈴。將彈力帶纏繞在略高於膝蓋的位置，另一端用對側腳踩住。

 B  也可以結合彈力帶與啞鈴，同時受惠於兩種阻力結合的效果。

 C  若要訓練穩定肌群（臀中肌與小腿肌），就盡可能減少用手做平衡（或完全不用手）。

結合彈力帶與啞鈴強化訓練強度。

 D  原本抬腿時是屈腿，可改成腿在整個動作過程都伸直。

 E  也可以使用特別為抬腿設計的機器，讓你不用擔心平衡的問題，雖然比啞鈴要容易操作，但對同時需要訓練平衡能力的格鬥者卻不怎麼實用。

用機器做強化訓練。

優點
抬腿訓練到的部位，是在格鬥中很重要，卻在其他訓練中常被忽略的肌肉。

缺點
這項訓練一次只能做一邊，所以會花上更多時間來完成。

！ 風險
訓練腰肌群會拉扯脊椎。必須保持背部挺直，小心不要拱起下背。如果抬腿的過程中感覺脊椎在移動，就不要把腿抬得那麼高。

書籍資訊
◎圖文摘自旗標出版，Frederic Delavier 與 Michael Gundill 著作《格鬥肌力訓練解剖聖經：動員全身爆發力出擊，培養僵持肌耐力克敵制勝》一書。

肌力訓練對格鬥或綜合武術是不可或缺的要件，因為肌力訓練可以透過以下五種方式去增進你的運動效益：
1. 讓爆擊更有力量。
2. 增進肌耐力與對抗性。
3. 增加動作範圍 比如踢腿。
4. 可以成為有效的防禦手段去減少破綻。
5. 減少慢性運動傷害。重複性的強力出拳，會導致肌肉關節的原發性傷害，肌力訓練可避免不必要的創傷。

市面上有許多針對肌力訓練設計的器材與裝備，其實只要運用槓鈴及啞鈴的訓練動作便綽綽有餘。 由於槓鈴與啞鈴的便利性與訓練效益，本書會以這兩樣器材作為訓練課表的核心。

過去的格鬥技巧教學並不強調因材施教，而近期在自由搏擊最大的進展，就是找到最適合自己的格鬥風格。

遵從這理念去設計你的肌力訓練課表，能夠避免盲目地遵循他人或冠軍選手的格鬥風格。人並非無堅不摧的剛體，要成為為一位頂尖鬥士，就必須正視生理上的條件，因此本書將告訴你發展出屬於自己格鬥風格的肌力訓練課表。

•旗標科技《格鬥肌力訓練解剖聖經》 請點此