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  • 奧運舉重選手奪牌:奶奶送來的
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奧運舉重選手奪牌:奶奶送來的
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東京帕奧台灣羽球選手方振宇
東京帕奧台灣羽球選手 方振宇:當我和世界不一樣,那就讓我不一樣
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格鬥選手必練的踢擊與膝擊肌力訓練
運動星球
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奧運舉重選手奪牌:奶奶送來的

2016-08-12
話題 武術競技 里約奧運 奧運 故事

泰國22歲選手克羅伊頌(Sinphet Kruithong)在本屆里約奧運中,獲得男子舉重56公斤級的銅牌。當他在比賽的時候,所有的家人也都守在電視機前面為他加油。包括他56歲的父親Thongdam Kruaithong 、48歲的母親 Chan Kruaithong 以及82歲的奶奶Subin Khongthap 。

泰國舉重選手Sinphet Kruithong ©independent.co.uk
家人全部一起為他加油 ©bangkokpost.com

但就在比賽的過程之中,最疼他的奶奶Subin Khongthap 突然昏倒在地,家人緊張地送他到醫院,或許是還有牽掛,在運送途中,奶奶也曾再度睜開眼,以確認Sinphet Kruithong是否有安全完賽。

Sinphet Kruithong的奶奶看比賽到一半突然昏倒 ©mthai.com

基於對孫子的信任,奶奶最終還是閉上了雙眼,安詳離世。在離世了一小時之後,Sinphet Kruithong在奶奶的庇祐之下,順利奪得銅牌。

在奶奶的庇佑下順利奪得銅牌 ©metro.co.uk

Sinphet接受採訪時表示,在練習的過程之中,曾受傷過好多次甚至想放棄,但最後都是靠著教練以及家人的支持,今天才能站在這個舞台上。他更感謝所有支持他的粉絲以及家鄉的好朋友,回家後,他將會舉辦三天三夜的Party來與大家共享這份榮耀。

©mtai.com
中間是Sinphet Kruithong的奶奶 ©tjcnewspaper.com
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東京帕奧台灣羽球選手 方振宇:當我和世界不一樣,那就讓我不一樣

2021-09-27
故事羽球武術競技人物誌

帕拉羽球選手方振宇,目前就讀國立體育大學研究所 1 年級,出生時由於難產,導致左手肩膀神經叢損傷,左側上肢肌肉萎縮,無明顯動作功能。經多次手術及復健,雖然手部無法做出精細抓握,但肩膀和手肘擁有的功能,可以幫助打球時帶動身體和維持身體協調。

方振宇的媽媽常跟振宇說:「不要常想自己失去什麼,要想自己還擁有什麼。」這讓振宇從小就養成積極正向的態度面對問題。

東京帕奧台灣羽球選手方振宇
方振宇說:「當我和世界不一樣,那就讓我不一樣。我找到上帝為我開的另一扇窗,並努力實踐著!」

國中初接觸羽球項目,振宇就在全國身心障礙運動會奪得亞軍!在發現國外也有身障羽球比賽時,更激起他追求夢想的企圖心!為了實踐夢想,方振宇選擇羽球專長的新豐高中就讀,開始接受正規訓練,與一般選手並無分別。

剛開始,方振宇看到隊友能做出來的動作,自己卻做不出來,有時會感到很痛苦,甚至一度想放棄打球…。儘管辛苦,方振宇仍努力嘗試與突破自我身體限制,希望不斷增進羽球技術!

終於,方振宇入選了國手資格,代表台灣出戰各大國際賽事!2017 年亞洲帕拉羽球錦標賽,方振宇男單闖入八強!這次將帶著夢想勇闖 2020 東京帕運殿堂!

方振宇說:「當我和世界不一樣,那就讓我不一樣。我找到上帝為我開的另一扇窗,並努力實踐著!」

圖片/資訊來源:體育署、殘總

文章出處/don 1 don

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格鬥選手必練的踢擊與膝擊肌力訓練

2017-05-19
臀部肌群書摘訓練動作武術競技知識庫

踢擊和膝擊是在格鬥中最常被使用到的技巧之一,不過,你可知道要強化這些攻擊的技巧與力道,該著重在哪方面的訓練?

從表面上看,會認為踢擊和膝擊是靠大腿的力量,其實與大腿關係不大。事實上,大腿反而會減慢攻擊的速度。如果你的大腿非常粗,光是要移動這些額外的重量就不可能快得起來。

踢擊和膝擊真正的威力是來自於腰肌與髂肌,股直肌是唯一支撐髖屈肌的大腿肌肉。當你用單腿站立時,讓你穩定而不致倒下的是臀中肌與小腿肌肉。所以你只需要加強這四個肌群。

踢擊是格鬥中最重要的攻擊技巧之一。

人體正常來說,慢肌纖維(第 1 型)的直徑比快肌纖維(第 2 型)小。而研究顯示,腰大肌約有 60% 是由快肌纖維構成,但此部位的慢肌纖維卻比快肌纖維來得大,顯然與常識出現矛盾。

腰肌的慢肌纖維變得肥大,但快肌纖維卻沒有,表示腰肌只發揮了維持身體姿勢穩定的功用,而這也代表快肌纖維缺乏大量爆發性訓練的刺激。

需要用到雙腿進行攻擊的格鬥者,一定要改進這個弱點。

為了讓腿部更能積極發揮攻擊力,就必須盡可能使用高重量來訓練髖屈肌。以生理功能來說,要刺激此處的大量快肌纖維,這是必要的訓練。

! ​警告
你雖然格鬥者需要加強鍛鍊腰肌與髂肌,但這樣做也造成一些問題,這也是髖屈肌的矛盾之處,因為加強鍛練這些肌肉,會有兩項負面結果:

1. 短期來說,有些訓練會傷到椎間盤。

2. 長期來說,過度訓練的屈肌會造成下部脊椎拱起。錯誤的脊椎位置伴隨肌力訓練帶給脊椎的強大壓力,會大幅提高下背受傷的風險。為了避免這些問題,你需要做以下動作:
☞在訓練腰肌與髂骨肌群後,用跨步來伸展
 圖1  。
☞吊在單槓上,舒展腰部脊椎。

站姿抬腿

這是針對股直肌、腰肌、髂肌,以及腹肌群的臀中肌與小腿肌的孤立訓練運動。

為什麼格鬥者需要練這個動作
★ 專注訓練讓踢擊與膝擊更強的肌肉上,同時也能改善單腳站立時的平衡感。

採用站姿,將槓片或是啞鈴放在左大腿膝蓋上面一點,勿直接壓到膝蓋  1 。

以左手穩定重量,用右手搭在穩固的機器或牆壁維持平衡。保持左膝蓋彎曲,盡量抬高  2 。接著降下左腿,直到左大腿與地面垂直。 左腿做完一組動作之後,再換成右腿做一組。

重點提示
在每個反覆次數之間也可以把腳放在地上稍稍停頓,如此可讓你用上更大的重量。

變化動作

 A  可以用彈力帶取代啞鈴。將彈力帶纏繞在略高於膝蓋的位置,另一端用對側腳踩住。

 B  也可以結合彈力帶與啞鈴,同時受惠於兩種阻力結合的效果。

 C  若要訓練穩定肌群(臀中肌與小腿肌),就盡可能減少用手做平衡(或完全不用手)。

結合彈力帶與啞鈴強化訓練強度。

 D  原本抬腿時是屈腿,可改成腿在整個動作過程都伸直。

 E  也可以使用特別為抬腿設計的機器,讓你不用擔心平衡的問題,雖然比啞鈴要容易操作,但對同時需要訓練平衡能力的格鬥者卻不怎麼實用。

用機器做強化訓練。

優點
抬腿訓練到的部位,是在格鬥中很重要,卻在其他訓練中常被忽略的肌肉。

缺點
這項訓練一次只能做一邊,所以會花上更多時間來完成。

! 風險
訓練腰肌群會拉扯脊椎。必須保持背部挺直,小心不要拱起下背。如果抬腿的過程中感覺脊椎在移動,就不要把腿抬得那麼高。

書籍資訊
◎圖文摘自旗標出版,Frederic Delavier 與 Michael Gundill 著作《格鬥肌力訓練解剖聖經:動員全身爆發力出擊,培養僵持肌耐力克敵制勝》一書。

肌力訓練對格鬥或綜合武術是不可或缺的要件,因為肌力訓練可以透過以下五種方式去增進你的運動效益:
1. 讓爆擊更有力量。
2. 增進肌耐力與對抗性。
3. 增加動作範圍 比如踢腿。
4. 可以成為有效的防禦手段去減少破綻。
5. 減少慢性運動傷害。重複性的強力出拳,會導致肌肉關節的原發性傷害,肌力訓練可避免不必要的創傷。

市面上有許多針對肌力訓練設計的器材與裝備,其實只要運用槓鈴及啞鈴的訓練動作便綽綽有餘。 由於槓鈴與啞鈴的便利性與訓練效益,本書會以這兩樣器材作為訓練課表的核心。

過去的格鬥技巧教學並不強調因材施教,而近期在自由搏擊最大的進展,就是找到最適合自己的格鬥風格。

遵從這理念去設計你的肌力訓練課表,能夠避免盲目地遵循他人或冠軍選手的格鬥風格。人並非無堅不摧的剛體,要成為為一位頂尖鬥士,就必須正視生理上的條件,因此本書將告訴你發展出屬於自己格鬥風格的肌力訓練課表。


•旗標科技《格鬥肌力訓練解剖聖經》 請點此

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