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世界最速！奧運120年百米王點將錄
2017-08-02
奧運田徑賽事最受矚目項目莫過於男子100公尺短跑，在此項目上各國先驅前仆後繼，不斷刷新前人紀錄，終於將時間推進到10秒之內。在此，為您回顧一下120年來，奧運在這個項目之上，有多少各國菁英選手締造了多少耀眼的成績。
1896-Thomas Burke (美國) - 12秒
現代奧運會重新燃起聖火，於1896年4月5日舉行，當時雖然只有13個國家300名運動員參加，但是它第一次成為了國際性的比賽。這一屆的冠軍沒有金牌，因此不能被稱作「金牌獲得者」。在這一屆奧運會上，也確定了奧運會由奧委會的各成員國輪流舉辦的原則。
Thomas Burke贏得第一屆現代奧運百米冠軍 ©Getty Images
1900 - Frank Jarvis (美國) - 11秒
Frank Jarvis ©Princeton University
1904 - Archie Hahn (美國) - 11秒
Archie Hahn ©IOC Olympic Museum/Getty Images
1906 - Archie Hahn (美國) - 11.2秒
Archie Hahn成為奧運史上第一位連續衛冕百米王的選手。
1908 - Reginald Walker (南非) - 10.8秒
Reginald Walker參加1906年奧運時年僅19歲，這也使他成為奧運史上百米最年輕的冠軍得主。
Reginald Walker (右方1號選手) 贏得1908年倫敦奧運百米冠軍 ©rebeccajenkins.com
Reginald Walker被隊友高舉 ©rebeccajenkins.com
1912 - Ralph Craig (美國) - 10.8秒
若以現代奧運競賽標準來看，Ralph Craig有可能會被判失格，因為他起跑時搶快了一些。當年6位進入決賽的選手之中，有5位是美國隊成員。
Ralph Craig ©IOC Olympic Museum/Getty Images
1920 - Charles Paddock (美國) - 10.8秒
Charles Paddock ©Associated Press
1924 - Harold Abrahams (英國) - 10.6秒
Harold Abrahams ©Topical Press Agency/Getty Images
1928 - Percy Williams (加拿大) - 10.8秒
Percy Williams ©AFP/Getty Images
1932 - Eddie Tolan (美國) - 10.38秒
Eddie Tolan ©Gamma-Keystone/Getty Images
1936 - Jesse Owens (美國) - 10.3秒
詹姆斯·克里夫蘭·傑西·歐文斯（James Cleveland "Jesse" Owens，1913年9月12日－1980年3月31日）是一位廣受歡迎的美國非洲裔田徑運動員和民權運動領袖。他也是現代奧林匹克史上最偉大的運動員之一。他參加了德國舉辦的1936年夏季奧林匹克運動會，在希特勒的監控之下，打破種族藩籬取得了令人矚目的4枚奧運金牌，分別是男子100米、200米，跳遠和4x100米接力。
Jesse Owens ©Austrian Archives/Imagno/Getty Images
1948 - Harrison Dillard (美國) - 10.3秒
Harrison Dillard百米奪冠 ©Popperfoto/Getty Images
1952 - Lindy Remigino (美國) - 10.4秒
Lindy Remigino以非常微小的差距取勝 ©Popperfoto/Getty Images
1956 - Bobby Morrow (美國) - 10.5秒
Bobby Morrow同年在200米和4×100米項目亦摘金。
Bobby Morrow ©Corbis
1960 - Armin Hary (德國) - 10.2秒
Armin Hary ©Associated Press
1964 - Robert Hayes (美國) - 10秒
Robert (Bob) Hayes (中立者) ©Getty Images
1968 - Jim Hines (美國) - 9.95秒
Jim Hines是奧運史上百米首次跑進10分台的選手。據說墨西哥當地的高原條件也是促使這次破紀錄的條件之一。
Jim Hines ©Popperfoto/Getty Images
1972 - Valeriy Borzov (蘇聯) - 10.14秒
Valeriy Borzov ©Corbis/Associated Press
1976 - Hasely Crawford (千里達及托巴哥) - 10.06秒
Hasely Crawford ©Associated Press
Crawford 險勝第二名的牙買加選手 Don Quarrie 僅 1/100秒。
觀看影片請至 Olympic官方Youtube頻道。
1980 - Allan Wells (英國) - 10.25秒
Allan Wells ©Bob Thomas/Getty Images
1984 - Carl Lewis (美國) - 9.99秒
卡爾·路易斯 (Carl Lewis) 可說美國甚至世界史上，繼傑西·歐文斯之後，在田徑場上表現最出色的人物之一。複製歐文斯的成功，他在1984年洛杉磯奧運會上也拿了4面金牌。
Carl Lewis在1984洛杉磯奧運會 ©Corbis
1988 - Carl Lewis (美國) - 9.92秒
在這屆奧運100m競賽，本來是Ben Johnson以9.79秒的成績奪冠，不過他後來被測出服用禁藥，因而失去了冠軍頭銜，由卡爾·路易斯接替，也讓路易斯成為奧運史上繼Archie Hahn之後第二位連續衛冕百米王寶座的選手。
Carl Lewis在1988漢城奧運會 ©Focus on Sport/Getty Images
1992 - Linford Christie (英國) - 9.96秒
Linford Christie在1992巴賽隆納奧運會 ©David Cannon/Getty Images
觀看影片請至 Olympic官方Youtube頻道。
1996 - Donovan Bailey (加拿大) - 9.84秒
Donovan Bailey在1996亞特蘭大奧運會 ©AFP/Getty Images
2000 - Maurice Greene (美國) - 9.85秒
Maurice Greene在2000年雪梨奧運會 ©Andy Lyons/Getty Images
影片請至 Youtube觀看。
2004 - Justin Gatlin (美國) - 9.85秒
賈斯丁·加特林 (Justin Gatlin) 可說這幾年的美國傳奇人物，他從這屆奧運開始贏得世人的目光，至今總共拿下奧運1金1銀2銅、田徑世錦賽2金4銀，以及室內田徑世錦賽2金的佳績。
Justin Gatlin在2004年雅典奧運會 ©Stuart Hannagan/Getty Images
2008 - Usain Bolt (牙買加) - 9.69秒
加勒比海國家近年來可說宰制了田徑場，其中最耀眼的明星就是尤賽恩·柏特 (Usain Bolt)。這位「牙買加閃電」2002年開始，從青少年項目綻露其優秀的衝刺技巧，奪得世界各大賽事短跑項目的獎項，而且其中幾乎都是金牌。最重要的是，柏特08年在北京的這一跑，還打破了世界紀錄！
Usain Bolt在2008年北京奧運會 ©Jonathan Ferrey/Getty Images
2012 - Usain Bolt (牙買加) - 9.63秒
由於柏特09年在柏林田徑世錦賽締造了一項很難打破世界紀錄9.58秒，他這次9.63秒雖然打破奧會紀錄，不過他自己表示還有努力的空間。
Usain Bolt：什麼？我贏了？（設計對白） ©EPA/Daily Mail
2016 - 又是 Usain Bolt - 9.81秒
2016年里約奧運會男子100公尺巔峰對決，牙買加閃電柏特以9秒81的成績奪得冠軍擊敗美國宿敵加特林（Justin Gatlin），摘下本屆奧運首面金牌完成在100公尺短跑奧運三連霸，寫下田徑歷史紀錄，而加特林以9秒89奪得亞軍。
©Dylan Martinez/Reuters
資料來源：紐約時報、topendsports.com
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跑步受傷時 先觀察這3點再決定要不要繼續練
2019-12-18
跑步受傷是一個沒有人願意遭受、卻又不得不談的話題。而跑者容易受傷的部位，膝蓋的比例最高、再來是腳踝、腳掌、腳趾，其他如大小腿、臀部、下背等的傷害也不罕見。一旦受傷，必須停止訓練、休息、治療、恢復、復健、重新建立肌力以及心肺能力。因此對於大多數的跑者，都彷彿是場惡夢。受傷的原因有很多，可能是多重且複雜的，對於新手的受傷原因，擁有高知名度的許立杰JAY在新書《Jay的跑步筆記》中指出，會建議觀察以下三者，分別是姿勢、肌肉力量、還有課表。
跑步受傷時 先觀察這3點再決定要不要繼續練
注意跑步姿勢的重心
網路上有很多關於跑步姿勢的討論，有人主張跑步有最佳姿勢，從重心的前後、收腿的高度、到足部落地的位置都有如教科書般的精準要求。然而對我個人經驗而言，並不總是適用於每個人。
我大致上認同跑步姿勢上，有幾個錯誤是不能犯的：例如重心過度靠前（容易造成膝蓋壓力過大）、重心過度偏後（容易造成跑步沒有效率並有煞車效應）、以及在足部落地時，膝關節完全沒有彎曲（膝蓋衝擊過大）等。然而其他的項目，例如足部落地位置是足跟、全足、還是前足等，目前的科學研究對於是否造成運動傷害則沒有定論。
因此我覺得如果你懷疑自己因為跑步姿勢出了問題，而有受傷的疑慮，我建議注意三點：1.重心保持在足部落地位置的正上方。2.足部落地時，膝蓋保持彎曲，並且不要過度跨步。3.上身保持挺直、直視前方。基本上能做到這三點，就已經算是很不錯的跑步姿勢了。
肌力訓練與跑步相輔相成
跑者的肌力訓練在近期也有越來越受到重視的趨勢。跑步雖然是一個重複且單調的過程，但是每一個動作都包含了推蹬、抬腿、放下、支撐的動作，在這個過程中，所牽涉的肌肉與組織自然也很複雜。
很多跑者會受傷的原因，就是在肌力尚未建立以前，從事強度過大的練習。特別是很多上班族跑者以往沒有運動的習慣，肌力也因為久坐而流失，如果一開始跑步就從事速度快且量大的訓練，很容易就會受傷。跑者的肌力訓練，一般以核心、臀部、大腿、小腿、以及腳踝的力量及穩定度最為重要。
課表的合理性
現在網路上很多流傳「××週完成全馬」、「××週全馬破四」的課表，這類型的課表雖然名稱很吸引人，不過千萬要注意，必須有些先決條件，如：你是不是有達到跟課表的基本需求、舉凡跑量累積、肌力建立、跑齡夠不夠長等等。
一個25歲、剛開始跑步的年輕人，跟一位50歲、已經跑了5年的中年人，同樣目標是全馬4小時，難度肯定不同，而所需要的課表也不見得一樣。
因此每個人在受傷的徵兆出現以前，一定要好好看一下自己目前跑的課表是否合理、並且自己是不是有能力完成。
受傷後如何保持訓練？
很多人都會問我：「我某某地方受傷了，到底還能不能跑？」話先說在前頭，我並不是專業的醫師，通常這類型的問題，我還是建議尋求專業協助為主。回到我個人的經驗，如果我沒有尋求醫師協助，或者是輕微的傷痛偏好自己處理時，我一般是採取三個原則：
1. 如果跑步時患部會痛，那就堅決不跑。
2. 如果跑完後患部比原先更不舒服，那就要繼續休息。
3. 如果跑到一定長度（例如50分鐘或者10公里）患部就會明顯不舒服，那就縮短運動時間。
受傷的時候，除了原本的跑步要停止或減量以外，可以做一些交叉訓練來維持肌力和體力
總而言之，會使傷情加重的行為要盡量避免，不要心存僥倖、覺得跑著跑著就不痛了。人在運動時會分泌抑制疼痛的腦內啡和腎上腺素，常等到跑完才發現比跑前更嚴重，往往得不償失。
受傷的時候，除了原本的跑步要完全停止或減量之外，有幾項交叉訓練是可以嘗試的。例如幫助保持心肺能力的有氧運動：橢圓機、飛輪、單車、游泳；另外加強肌力不足的重量訓練也是可以嘗試的。大方向就是患部的運動要盡量避免以免情況惡化，而可以用交叉訓練的方式做補強。如果有疑慮的話，也一定要找專業人士如醫師、物理治療師、跑步教練等協助。
你的核心價值是什麼
不過前面說了這麼多，受傷的時候，心態上一定要記得：把傷養好永遠是最重要的事。
我每次受傷，想的並不是哪個比賽來不及了，或者訓練中斷了怎麼辦，而是專注在復健、重新訓練、培養肌肉力量的過程。之後，也要想想受傷的成因，是否為訓練模式出了問題、總有哪個地方是軟肋，還是跑姿需要改。
專業的跑者即使受了小傷，還是能在有所控制的情況下持續訓練或交叉訓練，對我來說那需要較高的體能要求，且通常也背負較大的風險。業餘跑者如在傷痛的初期積極治療，一般會比試圖「撐過去」來得理想。
傷好了之後重新評估體能狀態，還剩下幾週就練幾週課表。目標完賽時間始終是可以移動調整的，老話一句：練到哪，就跑到哪。而不是想跑到哪，就怎麼練。每度過一個成功的週期，就寫下總結試圖複製；失敗的週期更要回顧避免覆轍，同樣的坑不要掉進去第二次。
有句話說：「核心價值就是人家拿東西跟你交換，換到最後說什麼你都不願意換的，就是你的核心價值。」對我來說，跑步的核心價值就是「健康而充滿樂趣的跑個五年、十年，能再好一點，那就享受過程並且持續進步」。 波士頓馬拉松、百傑、破PB都是很重要的事。我承認有時也會被比賽或者成績誘惑綁架，有時也會因為不明智的訓練強度而受傷，而幸運的是，因為謹守著核心價值，多半都能全身而退。感到迷惘的時候，想想自己的核心價值是什麼，眼前的目標是不是如此珍貴，就算會拚上身體健康也要達成？每個人的價值觀也許相異，但你的答案，通常已經在你心中了。
書籍資訊
• 圖文摘自一心文化，許立杰著《Jay的跑步筆記：矽谷工程師激勵上萬人的科學化訓練與生活哲學》一書。
本書特色
日常跑步筆記＋科學化訓練＝心靈＋生理同步變強！
跑步不只是一個運動，它更是一種生活。
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超越漸凍，超馬經驗分享會：信念有多大，生命的韌性就有多強
2016-11-15
還記得曾在臉書上紅及一時的冰桶挑戰幫助漸凍人的活動嗎？用一桶裝滿冰塊的冰水，從頭頂直接到下，這就是漸凍人他們現在的感受。
漸凍人是一種「逐漸不能動」或「逐漸失能」的疾病。發病初期時，容易跌倒、無法久站、無法舉重；而隨病程進展，會逐漸無法走路、無法拿筷子、穿衣服、洗澡、如廁，生活仰賴他人協助，講話也不清楚，肢體僵硬，失眠、睡不好及酸痛的症狀也隨之出現。到疾病後期時，會無法以口語表達，只能用眼睛溝通，旁人難以理解；吞嚥困難而體重下降，營養失調，出現腸胃問題（如脹氣、便秘），需要依賴「胃造口」或「鼻胃管」維持生命所需營養；最後會無法自主呼吸，生存須依賴機器，從非侵入性呼吸器（Bi-Pap）、到侵入式呼吸器（氣切管）。
超越漸凍，超馬經驗分享會：現任漸凍協會理事長陳大謀與他的妻子屈穎。 台開集團提供
雖然身體不能自如，但他們的頭腦卻比任何人都清楚；知道自己要堅強地撐到最後。而運動也是，我們常說，堅持到底最後必有豐厚的收穫，於是當我們要去挑戰一場不可能的任務，如；超馬，到底要多少的力量與信心，才足夠我們去克服裡頭的困難呢？
漸凍人協會與超馬跑者協會在11/12時邀請到超馬跑者陳瑞龍分享從廈門到北京2300公里的心得以及2016年斯巴達馬拉松246公里比賽的其中兩位挑戰者，在這麼長的距離中，他們是如何訓練、說服，最終讓自己成功越過終點線呢？
不只是跑步，更是堅韌的生命旅行
2016年3月8日，陳瑞龍睜開眼睛，將地圖打開，不知為何，浮現在他眼前的盡是從廈門到北京的地圖，算了算，大約有2100公里的距離。沒有多想，當時的他只認為自己挑戰這段路程就如上天賦予它的使命一樣，非跑不可。經朋友的義氣相挺2016年3月11日，陳瑞龍更從廈門跑到北京，開啟了一場《2300公里超馬追夢之旅》：從金門一水之隔的中國大陸福建廈門島出發，經江西瑞金、景德鎮、安徽合肥、江蘇徐州、山東沛縣、德州、河北霸州，穿越武夷山、越渡長江、跑越黃淮平原，歷經38天全程約2300公里，最終於4月17日抵達北京天安門廣場，著實令人佩服。
途中也經歷了腳踏車烙鍊、遇到無法上坡的路段等困難，但對於決心超過一切的陳瑞龍來說，這些都不是問題，重點是我一定要到達終點。他說：「（這場挑戰）對我而言不只是跑步，更是堅韌的生命旅行(strong mind trip)，以及與同行好友相互扶持鼓勵的深刻情誼，完成後所帶給我的並沒有任何的歡愉與喜悅，留下來的反而是一種失去奮鬥目標的失落感，與過程中種種筋肉無盡痛苦深刻的記憶。多年後它將會是令我最懷念的部分，也是深入人生的記憶。」
提到環島前的訓練規畫陳瑞龍表示；通常只要能撐過10天，後面就不會放棄，最重要的還是內在信心，相信就能做到！
左為陳瑞龍大哥 台開集團提供
關於斯巴達馬拉松
斯巴達松賽起源於1982年的一個跑步考古行動，當時英空軍中校佛登看到古籍上的記載，傳令兵斐裡庇第斯天亮出發，隔天傍晚跑到斯巴達城，他就夥同軍中同僚試跑這一段，結果真的花了36小時完成這一段246公里的長途路跑，翌日他們回到雅典，市長召見，嘉許他們的跑步考古行動，並且宣佈隔年（1983）開始舉辦從雅典到斯巴達的賽事。
以下有3個條件，若想參加這場賽事，你只要符合其一條件就好：
1. 參加過100公里比賽，完賽時間不得低於10個半小時。
2. 參加過200公里比賽並完賽。
3. 參加過斯巴達馬拉松在24個半小時前通過位在172公里處Nestani確認點。
斯巴達松不只門檻高，賽事難度也非常高，包含氣候、溫差、路段高低以及跨夜跑步。每年都有300多人參賽，但實際能完成的選手大概都在100多人左右，而台灣今年有14人參加，12人完賽，對於其他國家來說，完成率極高。
中間為當時英空軍中校佛登 ©inews.qq.com
跨出去前，先重訓再練跑
郭志霄和周俊宏是其中兩位參賽者，4年前的郭大哥在自己的初馬賽上還跑到被關門，沒想到3年後竟能完成斯巴達松賽。
在準備的過程當中，無論工作再忙再累，甚至經常出差，但郭大哥都堅持將自己的跑量維持在每月600公里，以及把握機會做天氣的耐熱訓練因應，進而圓夢。在正式比賽中，親友團的強大加油力量也為郭大哥增加了更多信心，他說：「除了自我毅力外，親友的鼓勵與支持也是非常重要的，他們可以給予跑者無限勇氣。」
郭志霄完賽2016斯巴達松 郭志霄FB
你說超馬很難嗎？其實它就如同漸凍人病友超越漸凍，永不放棄的理念相通，即使還沒準備好也沒關係，重點是在每一次的自我挑戰過程中，你超越了多少？
體格強壯的周俊宏過去是一位健美選手，善於重量訓練的他，近年才開始接觸跑步。「跨出去就對了」，這句陳瑞龍大哥勉勵再三的話，讓他在心中回味，他表示：「像這樣的比賽，必須前一年就開始準備；關於訓練的方式除了每天40公里持之以恆的訓練以外，如果能加入重量訓練的話，有助於跑得更遠，並能維持良好的體態。」周大哥更建議如果要同時進行重量訓練及跑步的話，建議先做重訓再跑步，因為若先以練跑為優先的話，會消耗較多的身體能量，此時你所選擇的重量就會變得較低，進步空間也較慢。
周俊宏完賽2016斯巴達松 周俊宏FB