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太陽體能運動空間:運動不無聊 美軍訓練系統Crossfit在台南
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水梨型身材有救了!超越鄭多燕的南韓超高人氣健身網紅親傳瘦下半身運動
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拳擊式 PUNCH
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太陽體能運動空間:運動不無聊 美軍訓練系統Crossfit在台南

2016-08-18
場館資訊 健身 CrossFit 重量訓練

南臺灣第一家以Crossfit為訓練方式的健身中心,在台南目前有兩家,分別是海安路和永康館的「太陽體能運動空間」,創辦理念是對於美式的Crossfit訓練方式特別心儀,認為這是有效、不依賴固定型機器、符合身體自然律動、訓練全身協調性最好的方式。Crossfit透過結合心肺耐力項目,諸如中短距離衝刺,長距離划船、跑步,再加上舉重專項、體操專項等元素,讓Crossfit的訓練者可以提高心肺耐力、肌耐力、最大肌力、柔軟度等,非常適合單車、游泳和體操愛好者。

南臺灣第一家以Crossfit為訓練方式的健身中心太陽體能運動空間

黑色紐約工業風,塑造輕鬆歡樂的運動氣氛

距離市區不遠的永康館,有別於海安館的空間規劃,外觀以黑色紐約工業風塑造出運動輕鬆歡樂的氣氛,大門處與接待處分別以一個貨櫃切割,而場館內部設計也強烈表現出創辦人的獨特風格。健身空間主要有兩層樓,一樓區規畫為機械式重訓區、有氧區、TRX訓練區、一對一私人教練區重訓區、舉重區和兒童遊戲間。劉鍾陽執行長認為,健身的進階應該要加強自由重量訓練,特別是人體自然的動作,因此固定式舉重區分別固定六塊木板,他說:「一般健身房不鼓勵摔槓,但我們的可摔槓式場地,木質地板讓運動無後顧之憂」,舉重區不分男女,以團體課教學方式,搭配木箱的彈跳,讓看似枯燥的舉重運動增加更多層次。

黑色紐約工業風

療癒草皮,發揚訓練技巧

二樓則增加相同於羽球場的PU跑道供短程跑步,空氣腳踏車和跑步機吸引習慣一般健身房的客人,Sun說:「風的阻力很適合做間歇的訓練」;而划船機則是國際Crossfit比賽指定專用。內部設備多以紅黑為色調,幾乎是百分之百選用Crossfit指定器材,除了徹底發揚該訓練技巧外,也鼓勵教練參加比賽。Crossfit訓練時不使用固定式器械,訓練者必須仰賴自己的身體,利用組合的動作讓學員自然地培養爆發力、速度、協調性、敏捷、平衡感、動作精準度。草皮區讓人感到相當療癒,在上面可以做滾筒、伸展或是雪橇運動。

療癒專用草皮,可做滾筒或雪橇等運動

紀錄訓練過程以玆鼓勵

「太陽體能運動空間」吸引許多專業人士,如舞者、中高齡醫生和選手們。27歲的年輕女孩白白,曾經是統一獅的啦啦隊舞者,到這運動約有半年,她說:「我來這邊主要是做重量訓練」過去是田徑隊的她偶爾也喜歡上一對一的拳擊課程。21歲男生PAC背景是街舞,為了加強自己的協調性特別來這訓練;女生教練Becky目前29歲,到此工作的夢想是希望可以傳遞正確的健康理念給學員。看似需要鋼鐵意志的Crossfit training,其實充滿趣味,教練會將每一個人的狀況以粉筆記錄在黑板牆上,密密麻麻的筆記包括學員姓名、課程內容、燃燒卡路里等,都可以被用來激勵學員運動。

以粉筆記錄個人狀況激勵學員運動

提升10種身體能力的方式

教練平均年齡低於三十歲,強調精緻化客製服務,回想起創業的動機,是因為坊間找不到自己喜歡的訓練方式,劉鍾陽原本以為可以嘗試性投入試探市場,沒想到一路前進無法回頭,大量投資專業的設備,也吸引更多年輕人投入健身產業,因為時常接觸最新趨勢,不自覺主動進修,提供最好的建議給運動者。相信運動不應該感到無聊,藉由簡單的設備便可以設計出千變萬化的課程,達到每一個人健身的目標。鼓勵大家吃得健康,CrossFit的核心原則是全面提升10種身體能力,不止單純地追求外型線條,也不強調小範圍的肌肉訓練,而是將田徑、體操與舉重運動中的基礎動作,如推、拉、提、舉、蹲等融入日常生活中,更加適合女性、小孩、中老年人等族群。

太陽體能運動空間教練群

一對一教練課程

  1. 運動員肌力與體能訓練
  2. 體重控制(增肌減脂)
  3. 曲線雕塑
  4. 強化肌肉線條
  5. 復健後運動訓練
  6. 特殊族群訓練

團體運動課程

  1. CROSSFIT團體課程
  2. 舉重團體課程
  3. 兒童體適能課程
  4. 瑜珈課程
  5. 壺鈴團體課程
  6. 槓鈴肌力團體課程

兒童遊戲室

太陽體能運動空間永康店

add 台南市永康區中華路249號
time 週一~週五:6:30~00:00、週六~週日:08:00~00:00
price  採不綁約以分鐘計時(以每分鐘1元計費)、年費方式收費(一對一教練額外計費)
FB  太陽體能空間永康店

撰文/佳佳玖
攝影/侯成育

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水梨型身材有救了!超越鄭多燕的南韓超高人氣健身網紅親傳瘦下半身運動

2020-05-19
瘦身攻略減脂健身瘦身人物誌

還在煩惱下半身該怎麼瘦嗎?是不是已經嘗試過許多方法都覺得困難呢?或許你這個煩惱可以消失了。這位來自南韓超高人氣健身網紅朴自美(SMI),她影響力與人氣竄升速度超越了瘦身女王Miss金以及鄭多燕。然而她曾經因為下半身肥胖而缺乏自信,因此開始專研針對如何瘦下半身的運動,最後因此成功還當上了健身網紅。

水梨型身材有救了!超越鄭多燕的南韓超高人氣健身網紅親傳瘦下半身運動 ©smitruti1010

下半身較胖自卑,自創減重運動進而成為網紅

朴自美已經是擁有兩個孩子的母親,但因從以前下半身較肥胖而自卑,隨後面對產後鬆弛、肥胖與掉髮倍感憂鬱,雖然試過各種瘦身方法,不僅成效不好,甚至還導致嚴重復胖。為了重拾自信,她進而開始研究瘦身資訊,然而在沒有健身教練的指導下,自創「居家鍛鍊馬甲線」計畫並成功塑身,因效果卓越而受網友效法與推崇,進而以素人之姿風靡韓國瘦身界且成為網紅。她的YouTube頻道還破100萬點擊率,以及Instagram粉絲追蹤人數還高達快40萬。

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스미홈트(@smitruti1010)分享的貼文 於 PDT 2020 年 5月 月 8 日 下午 11:35 張貼

她的毅力讓人深感佩服,朴自美只花了5個月的時間,救將失控的肥肚練出深邃川字線,成效讓人下巴都掉下來。

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스미홈트(@smitruti1010)分享的貼文 於 PST 2019 年 11月 月 25 日 下午 7:23 張貼

然而現在很多沙發馬鈴薯喜歡廢在床上,因此,朴自美推薦給喜歡賴在床上的人也可以試試這一招。透過仰臥起坐、抬腿、左右扭轉腰部等動作,都能緊實腹部核心,長時間下來可以讓腰、腹、腿都瘦下來。

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스미홈트(@smitruti1010)分享的貼文 於 PST 2020 年 2月 月 6 日 上午 12:01 張貼

看完朴自美的健身方式,是不是該動起來了呢?即便你是一顆沙發馬鈴薯,也千萬不要氣餒,因為在床上還是可以好好運動,運動完累了你便可以倒下了(笑)。如果要看更多運動方式,可以上朴自美的INSTAGRAM上學習動作,趁夏天即將到來,一起展現出最傲人的身材。最後但朴自美表示,當然一定要配合飲食,少吃讓下半身肥胖的食物會更有效喔。

資料來源/INSTAGRAM

責任編輯/妞妞

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拳擊式 PUNCH

2016-06-01
訓練動作核心訓練初階訓練健身動學堂

拳擊式 (Punch)是一個全身性的訓練,也是一個有氧型的運動。除上半身旋轉之外,加上臀部深蹲,整個身體皆能感受到動能。揮拳應當是腰部帶動手臂揮出去,所以腰部也要跟著旋轉,手臂才不會施力錯誤而受傷。初次嘗試者建議可先不要加入深蹲,僅上半身旋轉即可。

目標練習

鍛鍊肌肉群:全身

動作難度:★★

STEP 1 準備動作

雙腳打開超過肩寬,腳尖朝外,肚子收緊,呈深蹲姿勢預備。

STEP 2 向右揮拳

腰部往右邊旋轉,左手往左邊揮出。

STEP 3 向右邊揮拳

腰部往左邊旋轉,右手往右揮出,左右輪替,做1分鐘。

以上教學示範僅供參考,實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

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