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單腳跳 SINGLE FOOT LUNGE JUMPS
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Reebok2020彩虹系列All Type of Love
為同志大遊行暖身 Reebok推出2020彩虹系列All Type of Love
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臀部肌肉的力量,比你想像的大
運動星球
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單腳跳 SINGLE FOOT LUNGE JUMPS

2016-06-01
健身 動學堂 初階訓練 核心訓練 訓練動作

單腳跳 (Single Foot Lunge Jumps)是一個下半身的有氧訓練。主要訓練腿部的力量和心肺耐力,除了能增加和新的平衡外,平時在做其他運動前,用於暖身效果也佳。

單腳跳

鍛鍊肌肉群:下半身

動作難度:★

STEP 1 準備動作

右腳在前,左腳在後,呈起跑姿勢預備。

STEP 2 左腳往上跳

右腳彎曲呈90度,左腳離開地面,往上跳。

STEP 3 右腳往上跳

左腳彎曲呈90度,右腳離開地面,往上跳,左右輪替,做1分鐘。

以上教學示範僅供參考,實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

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運動星球
運動星球

為同志大遊行暖身 Reebok推出2020彩虹系列All Type of Love

2020-09-10
新聞健身REEBOK鞋子生活流行配備館

第 18 屆台灣同志大遊行即將在 10 月 31 日登場,潮流運動品牌 Reebok 除了合作聯名話題不間斷外,今正式宣布推出「All Type of Love」全系列,以「Love」為主要概念融合多重色彩,鼓勵社會上所有形式的愛,全力支持各種愛的表現,同時紀念台灣獨步亞洲區各國家通過同婚合法化,為今年十月份的同志大遊行作為前導暖身。

Reebok2020彩虹系列All Type of Love
為同志大遊行暖身 Reebok推出2020彩虹系列All Type of Love

Reebok「All Type of Love」全系列商品包含經典 Pump Fury、不敗暢銷 Club C,以及健身訓練鞋王者 Nano X、還有系列服飾及拖鞋,以繽紛彩虹意象注入商品,漸層絢爛色彩更彰顯此系列的重要意涵,愛不限任何形式,即刻表態,我們全力支持。

Reebok「All Type of Love」全系列商品包含經典Pump Fury
Reebok「All Type of Love」全系列商品包含經典Pump Fury
Reebok「All Type of Love」全系列商品包含不敗暢銷Club C
Reebok「All Type of Love」全系列商品包含不敗暢銷Club C

Reebok「All Type of Love」全系列預計將於 9月 15 日開始在台灣正式發售。欲知更多 All Type of Love 系列商品資訊,敬請密切關注 Reebok 官方粉絲團 及 Reebok 台灣官方購物網站。

資料來源/Reebok
責任編輯/Dama

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臀部肌肉的力量,比你想像的大

2017-04-20
觀念書摘臀部肌群健身知識庫

每個人上了年紀後,肌力都會衰退,身體的動作便無法再像年輕時那樣地頻繁劇烈。新陳代謝隨著身體老化而降低,也會使肌肉難以形成。再加上肌肉量減少,基礎代謝變差,若還維持過往以來的飲食習慣就會容易變胖。肌力減弱加上體重增加,人就懶得動,本來已經不足的活動量就變得更少了。
 
為了改善這個現象,趁年輕時事先養成「上了年紀也行動自如的身體」非常重要。
 
一提到養成可以預防老化的不老身體,「 骨盆矯正」、「 順位排列(Alignment)」、「正確的姿勢」這些方法大家都已經耳熟能詳。但我們的重點並不是在這當中找出最好的運動,而且要得到最好的效果。
 
這麼一來,方法就很多了,「鍛鍊小腿」、「鍛鍊大腿」、「鍛鍊核心肌群」等等都是,而本書的焦點便是放在主掌髖關節的「臀部肌肉」—在所有肌肉中,力量最大的肌肉之一。
 
臀部四周有好幾條以髖關節為中心,總稱為「臀肌」的肌肉。對臀部的肌肉做整體的訓練,便是體後側運動的主要目的。

臀部是維持生活機能的重要肌肉。

弓箭步組合動作

每個方向各做4次╳1 ~ 3組

 1  以挺直站立的姿勢開始,右腳向前跨步,做出弓箭步,再回到原來的姿勢。
注意!上半身保持挺直,不要向後倒,也不要駝背。重點是筆直地向前跨步,骨盆不要向外翻。

弓箭步組合動作-1

 2  前方,右腳向斜前方跨步,下蹲成弓箭步,再回到原來的姿勢。
注意!腳雖然是往斜前方跨步,但身體和骨盆依然面向正前方。

 3  身體保持面向正前方,右腳向右橫跨一步,下蹲成弓箭步,再回到原來的姿勢。
注意!下蹲時會有些折腰,但身體仍要保持面向正前方。

 4  左腳朝後跨一步,下蹲成弓箭步,再回到原來的姿勢。換腳做。
注意!注意身體平衡,確實做出弓箭步的基本姿勢。

弓箭步組合動作-2

YTWL

每種動作各做5次╳1 ~ 2組

◎手臂伸向斜前方​

 1  身體俯臥,從上往下看要呈現「Y 字」。
 2  肩胛骨向內夾,手臂保持延伸的姿勢,胸口離地,再回到原來的姿勢。

YTWL-1

◎手臂左右張開

 1  身體俯臥,從上往下看要呈現「T 字」。
 2  肩胛骨向內夾,手臂保持張開的姿勢,胸口離地,再回到原來的姿勢。

◎手肘彎曲左右張開

 1  身體俯臥,手肘彎曲90度,從上往下看要呈現「W 字」。
 2  手肘保持彎曲的姿勢,肩胛骨向內夾,胸口離地,再回到原來的姿勢。

◎上臂貼在身體兩側

 1  身體俯臥,手臂貼住身體兩側,手肘呈90 度張開。
 2  胸口離地,肩胛骨向內夾讓手肘互相靠近,再回到原來的姿勢。

注意!這些動作的共同點是要鍛鍊肩胛骨,而不是靠手臂的肌力抬起手臂。

YTWL-2

書籍資訊
◎圖文摘自三采文化出版,荒尾裕文著作《不老的祕密 練屁股》一書。

日本熱議話題,運動員、物理治療師實用後大讚!
日本職籃東京電擊隊專屬體能教練兼訓練師荒尾裕文首創理論
最新型態的肌肉訓練「體後側運動」
2步驟․隨時做 體態-10歲!
想要重返年輕,就從你的臀部肌肉開始!

書籍資訊 請點此

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