只有夠強壯的球員，才能夠在NBA肌肉叢林般的環境生存下來，尤其對於長期需要在籃下討生活的鋒線球員來說，身體的對抗性就尤其重要。

再加上籃球的各個動作中，幾乎都會與對手有身體接觸的機會，無論是切入、籃下卡位或是擋拆戰術得執行，都需要一定程度的身體對抗性，所以如何打造強壯身體，就成為了很多籃球員的必修課程。

就連現今 NBA 擁有最勁爆身體素質的勒布朗·詹姆斯（Lebron James）來說，就算他已經擁有了超越一般籃球員的身體能力，但是在健身這一塊，他反而是更加倍的努力在鍛鍊自己的身體。

用先天優良的身體素質當基底，再加上這些訓練，讓他的身體就猶如超人一般的強壯，也因為這樣的身體能力，可以讓一個全能型的小前鋒球員，可以從一號位打到五號位，跑得比後衛還快，籃下卡位比中鋒還猛，他切入時就像是一台坦克車向你衝過來，能擁有這樣身體能力的球員，是不是很可怕啊！

這部與Beats合作的廣告中，就展現了Lebron James 在健身這一塊的努力，藉由許多不同的健身動作，來打造當今NBA最強壯的身體，就讓我們來一起看看Lebron 是怎麼樣健身的。

責任編輯／妞妞

對於許多女生來說擁有緊實的腰部與平坦的小腹，絕對是運動最大的動力來源與目標！那要如何才能達到這個目標呢？關鍵點就在於妳腹部深層的核心肌群，關於核心肌群一定很多人都會誤以為只有腹肌，其實，核心肌群是指連結身體軀幹的重要肌肉群，能連結穩定我們的上下半身，也是屬於身體內部的深層肌肉，只要核心肌群有足夠的力量；就可以支撐身體做任何大小動作，並能分攤脊椎所承受的壓力，所以是我們身體十分重要的肌肉群之一。

知識便利貼｜腰大肌（Psoas）
腰大肌（psoas major muscle）也稱大腰肌，為一長梭狀、紡錘形肌肉，起自第十二胸椎及全部腰椎兩旁，與大部分的髂肌（iliacus muscle，或稱胯肌）共同終點於股骨（大腿骨）之小轉子（lesser trochanter）上。髂肌與腰大肌統稱「髂腰肌（iliopsoas muscle）」，形成腰動脈與腰靜脈通過的肌膜性管道。主要由兩條肌肉組成，大肌肉連接股骨與脊椎，小肌肉連結骨盆與脊椎，藉由與上下大型肌群的連結，讓腰肌及成為下半身最重要的整體性連結肌群，同時也是增加器官功能的肌肉群，不過因為屬於深層肌群的腰大肌不容易被察覺到，導致許多時候會被忽略。（參考資料／維基百科）

腰部緊實小腹平坦的關鍵

想要讓腹部平坦腰部緊實，我們就必須要訓練腰大肌！因為，我們的腹部基本上是一個空腔；裡頭裝有胃、腸等許多重要的內臟器官，一但我們的腹腔形狀改變或是骨盆與腰椎的姿勢不正確，就會讓內臟下垂相對肚子就會往前凸出。但如果我們的核心肌群有力量時，就能將肚臍往內收腹部也就順勢凹陷，同時，就能緊實腰部與腹部。所以，我們在進行核心訓練時就能將注意力放在腰大肌上，這時，週邊的豎脊肌、臀大肌與臀中肌都會連帶一起被訓練到，讓原本向前或向後傾斜的骨盆恢復到正確的位置。

當骨盆恢復到正確位置時，我們的內臟器官也會獲得矯正，同時，一些日常常見的便祕、水腫或畏寒等身體問題都會獲得有效的緩解，另外，下半身的血液循環與代謝也會得到改善，這時身體的能量也比較容易獲得使用，脂肪也比較不容易堆積。所以，如果妳想要有效率的消除腹部脂肪，就必須充分的訓練腹部肌群；並透過中高強度的有氧運動讓脂肪能更有效的消除。

簡單腰大肌訓練方式

訓練腰大肌只需要使用自身體重，不需要複雜的機械器材就可以達到鍛鍊的目的，其中又以爬樓梯為最有效的方式，如果你爬樓梯覺的比較辛苦也可從改變走路姿勢做起，以邁開大腿大步向前帶動身體的姿勢走路；在家中也可以練習將腿抬高到與地面平行的姿勢，左右腳輪流踏步來加強下半身的肌力，這樣的方式就能更有效率的訓練到腰大肌，並達到收緊腰圍的功效。

資料來源／bodybuilding、muscleandfitness
責任編輯／David

2017勝道之夜籃球3X3城市爭霸賽首站台北最後一日賽事精彩，名球評高景炎率隊參戰，一舉奪下預賽D場次第二名；冠軍則由RHINOS以51分積分奪得，Sun Day與FHPR分別以三四名晉級。

球評Kenny高景炎於15日預賽D場次出賽，找來「林口明星隊」共組隊伍，完成台北站三日比賽中第二長的連勝紀錄8連勝，高景炎表示，前一天有找一些老朋友打全場熱身，結果「今天全身痠痛」，不過隊友實力堅強，4人輪流上陣，體力調配充足，才順利達成8連勝。

FHPR是所有晉級隊伍中唯一一支陣中有女球員的球隊，這支臨時成軍的球隊甚至有球員是初次見面，但彼此的默契沒話說，一上場就5連勝，甚至擊敗初次上場的魔王隊台灣大學，他們表示彼此的傳球意識都很好，也都很有經驗，配合起來很順暢。陣中女球員林純霈主動發起組隊參賽，在場上也把握多次外線空檔，成功發揮女球員的雙倍得分優勢。
 
魔王隊由李效輯、楊振基、趙得恩與塚田駿輔組成；其中李效輯與趙得恩同時具有另一個身份，就是晉級晚間決賽的參賽者小淘氣2隊，兩人皆表示體能上不會有問題，晚場決賽一定全力拚戰，目標拿下冠軍。擔任魔王球隊而享用旗鑑組的高級服務，魔王球隊台灣大學古翊與趙品鈞特別喜歡休閒區內的專業運動包紮服務，紛紛表示，如果不是以魔王身份出賽，會選擇旗鑑組別報名，趙品鈞說，一般比賽很少有這樣的休息室，「通常只有工作人員能進來」。

勝道之夜台北站決賽於晚間7點開打，16支晉級隊伍將爭奪台北站冠軍頭銜。高雄、台中場次持續報名中，各項比賽資訊請上2017勝道之夜籃球3X3城市爭霸賽官方網站：http://www.3x3bbl.com/

資料提供／寶悍運動平台
責任編輯／妞妞

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