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TRX：在繩子上練瑜珈
2016-08-30
TRX是Total Resistance Exercise的縮寫。在台灣，TRX這個健身器材，幾乎隨處可見。只要你想開始健身或訓練，許多的教練都會推薦TRX為你做訓練。會如此受歡迎除了輕巧方便外，最重要的是它適合各種程度的健身族群，無論是初學者還是以有經驗的學員，想瘦身或者是訓練肌肉，你都可以根據自身的情況，透過懸吊帶的角度來調節阻力，達到自己的訓練目的。
TRX
TRX起源
在美軍的體能訓練系統中，曾經有過各種不同的經典訓練道具。1997年，海報突襲隊指揮官，也是TRX創辦人Randy Hetrick用一種用高密度纖維製成的尼龍繩放置士兵的補給袋中，這條繩子的韌性強，能承受幾100公斤的重量，很多士兵都將它繞在坦克砲管上，雙手抓住兩端做引體向上的訓練，或是綁在彈藥箱上進行彎舉等動作，同時這也是TRX懸吊訓練的第一個版本。
2000年之後，美軍新研發了一種懸吊訓練體系，依靠幾條帶子就能保證作戰時的訓練強度，幾乎沒有造成太多的傷亡。Randy Hetrick在退役後重新設計了該套裝備和訓練計畫，變成一般民眾皆能使用的健身課程—TRX懸吊訓練系統。
TRX發明者Randy Hetrick ©si.com
第一代的TRX ©trxtraining.com
TRX懸吊訓練系統使用方式與優點
使用TRX時，利用兩手握住或兩腳勾住訓練帶主繩的兩端的手握把和足圈。與其他健身器材相比，沒有坐姿動作訓練是TRX的訓練特點。同時，它還能調動身體肌肉，主動尋找平衡，訓練身體的穩定性。TRX懸吊訓練系統針對現在人們的快生活節奏、坐姿時間長、健身時間短的特點設計了一系列的動作，包括上肢、下肢、核心訓練以及柔軟度訓練，而每一個系列中又包含10幾種的訓練動作。同時，若改變身體支撐點的位置、支撐面積的大小、懸垂點的高低和主繩的長度又可以增加或降低動作難度，產生不同的訓練效果。無論過去有無健身習慣或運動基礎，都可以使用TRX進行訓練。
©Kai Wheeler
TRX有以下四大優點：
1. 體積輕巧，方便攜帶
TRX使用先進工業技術，重量不到1公斤，安裝方式簡單，只需要很小的空間，便能進行。無論在家裡或是戶外，只要把帶子固定在門上、牆上或其他地方，就能隨時開始運動。
只要裝在門上便可進行 ©Business Travel Life
2. 適合不同經驗的健身族群
無論是初學者還是以有經驗的學員，想瘦身或者是鍛鍊肌肉，你都可以根據自身的情況，透過懸吊帶的角度来調節阻力，達到自己的訓練目的。
3. 訓練平衡
進行懸吊訓練就如同在繩子上練瑜珈，既需要耐力，也需掌握一系列的平衡技巧。
4. 訓練腰背肌肉
近年來，美國健身界特別強調訓練腰背部肌肉，尤其是脊柱周圍的肌肉。當我們站立時，受地球引力的作用，腰椎和下肢關節都會受到很大的壓力，久而久之便造成腰酸背痛。上班族往往需要在辦公室久坐，這種症狀可能更加明顯。TRX不僅可以調整脊椎的型態，使關節得到充分放鬆，同時訓練腰背部肌肉，是最適合的健身方式。
TRX能訓練平衡與腰背部肌肉 ©wordpress.com
TRX懸吊訓練注意事項
在使用TRX訓練時，量力而為是非常重要的一個原則：
- 要在能力範圍把握對阻力大小的調節，不可急於挑戰高難度
- 注意動作姿勢，錯誤的動作姿勢容易使肌肉和韌帶受到傷害，建議初學者尋找專業的教練較為恰當以避免受傷。
- 訓練之中，請將主繩拉緊，不可鬆開以確認達到訓練效果
- 使用過程中兩臂平均施力
5. 使用中，主繩應該遠離上臂，以免磨傷皮膚。
©popsuger.com
TRX的安裝方式
一組基本的TRX懸吊訓練繩是由：門擋、懸吊帶、調整中圈、主扣鎖(D型扣環)、固定圈、 主繩、調整扣、手握把、足圈所組成。
TRX最簡單的固定方式就是在自家的門即可安裝，另外就是使用專業的固定扣環，扣在你需要固定任何牆面上，以下是基礎的安裝方法：
TRX門擋安裝方式
【延伸閱讀】
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TRX 讓妳瘦腿、翹臀一次擁有
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Challenge Women 10/6將登場 活動前女力暖身派對用瑜伽學愛自己
2019-08-28
專屬女生最陽光的運動嘉年華Challenge Women即將於10月6日登場，趁活動前夕，She's Mercedes與Challenge Women及lululemon首度攜手合作，於24日在台中舉辦女力暖身派對。由lululemon台灣品牌大使Jun帶領女性體驗瑜伽、閉眼冥想、揮灑汗水、心靈交流，感染彼此的自信與能量，一起Inspired to Shine！
Challenge Women 10/6將登場 活動前夕「女力暖身派對」用瑜伽學愛自己
一開始，課程帶入舒緩瑜伽，以「holding space for love」為主軸，從減法去增加空間給愛，減掉不必要的負面聲音、自我批判，以及不需要的包袱，我們才有更多空間留給愛自己。
課程帶入舒緩瑜伽
激發自我潛能是瑜伽運動服飾品牌lululemon的品牌精神之一，第二階段課程藉由價值觀覺察、冥想視覺化，去探索心底情緒及想法，穿插小組互動交流、全體分享，彼此鼓勵、凝聚感動，一起為自己而活，好好愛自己。
第二階段課程藉由價值觀覺察、冥想視覺化，探索心底情緒及想法
連續兩年以粉紅絲帶乳癌防治推廣公益及女力，Challenge Women今年以”I AM PERFECT”為活動宗旨，願女人突破生活周遭框架與角色束縛，勇於嘗試，用運動，找回自己獨特完美光彩。
10月6日Challenge Women活動當天，也將再度與She’s Mercedes 以及lululemon攜手合作，帶領更多女性告訴自己 I AM PERFECT為自己驕傲！報名時間至9月15日截止，活動詳細資訊與報名連結請點此。
Challenge Women今年以”I AM PERFECT”為活動宗旨
資料來源／Challenge Women TW
責任編輯／Dama
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easyoga 百人秋日瑜伽聚 10/14在豐碩秋收中遇見更好的自己
2017-09-28
easyoga秋日瑜伽聚，邀你在豐碩秋收中遇見更好的自己。
國際知名休閒運動服飾品牌easyoga，10/14將於台北國父紀念館，號召百位享受生活、熱愛運動的民眾一同在綠地中做瑜伽，在秋日涼爽午后中伸展身心！已邁入第二屆的easyoga秋日瑜伽聚，在2016年首度舉辦時吸引超過數百人齊聚參與，今年特地邀請easyoga品牌大使YaYa Himat Kaur老師、以及將澳洲新潮流運動Animal Flow帶到台灣的Maggie瑪G老師來與大家一起領略時序迭送，遇見更好的自己！
Maggie瑪G老師
此次活動更呼應YCIP瑜伽經文永續留存計畫，邀請知名藝人連靜雯、民視主播陳尹柔、北中南各地瑜伽老師共同響應，並與城市小農合作推出限量有機芽菜栽培組，透過DIY種植有機芽菜，觀察植物脈動，領卻生命力的奔發，珍惜時刻點滴而成的人事物！
easyoga秋日瑜伽聚將由YaYa等知名瑜伽老師領銜，帶大家遇見更好的自己。
因應去年報名人潮熱烈，今年easyoga將提供更豐富的報名禮及完成禮，澳洲純天然、友善環境保養品牌BONDI WASH、法國高級天然礦泉水evian都一起共襄盛舉！現場更有攤位互動體驗活動，在初芽瑜伽和Animal Flow活動之後，還提供免費拍攝拍立貼留做永恆紀念。
豐富精美的完成禮，令人愛不釋手。
easyoga台北生活概念館於2016年在綠意盎然的國父紀念館周邊逸仙路上盛大開幕，跨越商品店鋪與主題式課程服務，成為都會運動時尚的中心，更是強調情感交流並讓人怡然自得的樂活空間。easyoga使命提供城市居民美好的心靈休憩與強調運動的多樣性與趣味，藉由各式活動中分享瑜伽的奧妙，如何融入生活，放鬆自己，親身體會和國際級大師們面對面共同分享一場前所未有的能量交流。
活動報名至10/12，快找幾位好朋友一起享受戶外瑜伽，在涼爽的秋日午后感受身心靈的暢快吧！
easyoga秋日瑜伽聚
date 2017年10月14日(日)
place 台北國父紀念館
報名網址 accupass
❊更多活動相關細節，
歡迎關注easyoga 官方臉書：https://www.facebook.com/easyoga.cn
活動諮詢專線 | 02-2970-5930 #20 #33
place 台北國父紀念館
報名網址 accupass
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活動諮詢專線 | 02-2970-5930 #20 #33