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彈力帶的基礎訓練
2016-09-06
「彈力帶」是一種易於攜帶，使用簡單方便且十分有效的小型體能訓練工具。在100多年前，彈力帶阻力訓練工具便被應用在健身領域，主要用於男生的肌力訓練以及女生的體態塑身。並且廣泛應用在復健訓練的領域上。
彈力帶常常作為在家或工作出差時健身訓練的好器材。可配合音樂節奏，變成一種能快速修身、加強心肺功能及改善體態的有氧訓練。訓練者如果參照專業的彈力帶訓練課程進行訓練，訓練效果更加顯著。
彈力帶 ©groupon.no
在進行訓練之前，我們要先考慮好自己的訓練目的。訓練目的不同，訓練方法有變化才能對肌肉產生不同的刺激達到訓練效果。
例如：健美先生為了讓肌肉纖維變粗以及肌肉厚度的增加，他們會採用阻力大、次數少的訓練方法：相反女性希望透過訓練使贅肉減少，收緊鬆弛肌肉，便會使用阻力小，次數多的訓練方法。
彈力帶 ©tumbltrak.com
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5種下半身彈力帶訓練，在家運動也可以遠離水梨型身材
2020-06-01
彈力帶是一個唾手可得且方便、便宜的運動道具，許多專業健身教練、運動員、物離治療師等，都會使用它來做練習以及治療病人，因此，這個道具還能節省你上健身房的時間以及金錢，在家就可以運動。以下為5種下半身彈力帶訓練，一起揮別水梨型身材來迎接夏天。
5種下半身彈力帶訓練，在家運動也可以遠離水梨型身材 ©dhgate.com
Standing Glute Kickbacks
步驟1：身體站直，雙腳套上彈力帶，套到腳踝位置。
步驟2：吸氣，將右腿往用伸直，停留20～30秒。
步驟3：吐氣慢慢回來，再換左腳進行。
©outsideonline.com
Clamshells
步驟1：側躺在地面上，將雙腳彎曲，將彈力帶套上至大腿。
步驟2：吸氣，將右腿膝蓋往上抬起，停留20～30秒。
步驟3：吐氣，再慢慢放下，之後換邊側躺，再將左腿膝蓋往上抬起。
©outsideonline.com
One and One-Quarter Squats
步驟1：身體站直，雙腳套上彈力帶，套到腳踝位置。
步驟2：吸氣，將下半身往後蹲，停留20～30秒時間。
步驟3：吐氣，再慢慢將身體回到初始位置。
©outsideonline.com
Runner’s Extensions
步驟1：平躺於地面上，雙腿彎曲，將雙腿套上彈力帶至腳底板。
步驟2：吸氣，將右腳伸出去，停留20～30秒。
步驟3：吐氣，慢慢回來再換左腳。
©outsideonline.com
Side-Lying Leg Lifts
步驟1：側躺在地面上，將雙腿打直，將彈力帶套到腳踝。
步驟2：吸氣，將右腿水平打直往上抬起，停留20～30秒。
步驟3：吐氣，再慢慢回來，之後再換左腳進行。
資料來源／OUTSIDE
責任編輯／妞妞
運動星球
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UNDER ARMOUR 三大消暑訓練裝備新選擇 讓你瞬間提升訓練擺脫濕熱難受
2019-08-28
臺灣夏季炎熱潮濕，高溫環境與運動時所產生的熱氣都會大幅降低運動員的體力與效率，如何提升訓練舒適度來戰勝難熬酷暑、並有效地達到訓練成效，首重策略就是訓練裝備的選擇！秉持「讓運動者更強」的精神，美國專業運動品牌UNDER ARMOUR依照運動者在夏季炎熱環境下不同運動目標及訓練強度所需，持續推出具有快乾排汗、四維彈性拉伸、符合肌肉紋理剪裁等專業科技服飾，讓運動者在訓練過程中依然能保持絕佳的舒適度。
UNDER ARMOUR今夏主打的三大熱銷訓練裝備，擺脫黏膩提升戰力！
包含擁有絕佳排汗透氣性能的訓練入門款「UA MK1」，具有無縫接合紡織工藝的訓練指定款「UA Vanish」，以及搭載礦物纖維布料的科技裝備「UA RUSH」，就讓UNDER ARMOUR今夏主打的三大熱銷訓練裝備來幫助運動愛好者們一同揮別夏日黏膩汗水、持續進化運動表現！
入門必選 UA MK1
在濕熱難耐的夏季，「UA MK1」系列服飾選用輕質柔滑的吸濕排汗的科技布料，幫助帶走體表濕氣，維持肌膚乾爽的同時也能提升穿著舒適度，讓運動者不因汗水的重量與濕悶感影響夏季運動表現，UA MK1上衣還特別針對背部及腋下關鍵部位設計透氣網眼布料，幫助保持透氣通風，搭配防異味技術來減少異味微生物的滋長！而為了使不同年齡層的運動愛好者都能穿戴專業的訓練裝備，UA MK1系列服飾涵蓋了青少年到成人的運動所需，從青少年時期就幫助運動愛好者擁有最好的訓練品質！
UA MK1系列排汗快乾、透氣舒適 運動愛好者入門唯一指定！
訓練指定 UA Vanish
在快速跑動、大動作反覆伸展的訓練過程中，肌膚與服裝車縫線產生摩擦不適感是許多運動愛好者的共同困擾，因此「UA Vanish」系列服飾主打無縫接合的紡織工藝，讓衣服巧妙貼合身形，提供肌膚零摩擦的舒適感受，搭配四維彈性拉伸構造幫助改善運動靈活性、幫助運動者每一個動作都精準到位！加上織網布料提高透氣度、維持肌膚舒適乾爽的排潮面料，確保訓練時能舒適不黏膩、讓運動者盡情享受舒適暢快的運動體驗。
UA Vanish系列締造肌膚零摩擦的暢快體感 幫助訓練表現持續升級！
訓練科技 UA RUSH
UNDER ARMOUR在今年春夏為廣大運動愛好者帶來品牌有史以來最具創新價值的「UA RUSH」系列服飾，透過創新「礦物纖維布料(Mineral infused fabric )」，吸收運動過程中所散發的熱能、轉化成能量，再將能量回饋到肌肉與組織當中，增加血液流量及含氧量，提供身體運動所需的更多動能，幫助強化運動表現、提升耐力，不但在訓練與競賽過程中幫助運動員提升1% more的成長、加強實力，最終更幫助運動員突破1%的臨界點、持續創造極限！而除了全新科技布料所提供的能量回饋之外，UA RUSH系列同時也具有快乾排汗、四維彈性拉伸、符合肌肉紋理剪裁及防異味技術等專業設計，讓運動者在訓練過程中依然能保持絕佳的舒適度，不斷迎接下一個更強的挑戰！
UA在今年春夏帶來最具創新價值的礦物纖維布料UA RUSH系列服飾！
資料來源／星裕國際
責任編輯／David