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啞鈴深蹲訓練 讓你翹臀、瘦腿一次擁有！
2016-09-07
「深蹲」是日常生活中經常伴隨出現的動作，比方說搬東西、綁鞋帶、蹲馬桶等。你或許會以為深蹲只是訓練腿部肌群的一種伸展運動，但其實深蹲是非常有助於腿部及臀部肌群力量的訓練，腿部及臀部肌肉的加強有助於下半身關節的穩定，然而做一次深蹲就相當於做了幾十次的腹肌運動。
啞鈴深蹲 ©competitor.com
深蹲的好處
增強肌肉力量：常做深蹲運動可以增強肌肉力量，尤其是下半身的肌群，腿部的力量增強，可有效預防跌倒，走路時您會感到身體輕鬆。
改善血管功能：可以擴張動脈血管，減少心臟外周阻力，可以增加血管壁的彈性，有效地降低血壓。
促進新成代謝：當做深蹲時，會加快血液循環和新陳代謝；血液循環加強了，回心血量也會增加，就會有效地改善心肌的血液供應和新陳代謝。
減肥：深蹲時能消耗很多熱量，可以減掉身上多餘的脂肪，特別臀部和大腿堆積的脂肪。
強健骨骼：深蹲可增強腰部以及髖關節、膝蓋和踝關節的靈活性，並延緩關節的老化，關節如果活動少，會使骨骼變得脆弱，鈣就會流失到血液中。
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PUMA SELECT x CHARLOTTE OLYMPIA 天后蔡依林浮誇高調展現性感時尚
2020-03-05
在時尚界佔有一席之地的夢幻鞋履設計師 Charlotte Olympia 在 2006 年於倫敦創立其同名品牌，她獨鍾於早期好萊塢的奢糜風華，在創作中流露大量奢華細節、瑰麗圖騰、性感野貓圖樣，推出的經典貓咪鞋更受到多位國際巨星的愛戴。本季 PUMA SELECT 與 Charlotte Olympia 首度跨界攜手，打造萬眾矚目的 PUMA SELECT X Charlotte Olympia 春夏聯名系列，即將於 3 月 6 日全球同步上市，為運動時尚再寫嶄新華麗篇章。Charlotte Olympia 為 PUMA 打造另一種截然不同的時尚風韻，一系列野性豹紋、魅惑蜘蛛網、奢華流蘇等頗具氣勢的瑰麗設計，連流行天后 Jolin 也無法抵抗，親自演繹全系列個性穿搭，宣揚女力性感新高度，華麗驚豔全場。
PUMA SELECT x CHARLOTTE OLYMPIA 天后蔡依林浮誇高調展現性感時尚
聯名英倫夢幻設計師Charlotte，打造春夏好萊塢奢華穿搭
Charlotte Olympia 的作品總瀰漫著夢幻的藝術氣息，她的時尚美感猶如 50 年代的好萊塢風格，奢糜風華之中流露大量美艷細節、瑰麗圖騰、性感野貓圖樣。而此次 PUMA SELECT x Charlotte Olympia 聯名系列更一貫承襲 PUMA SELECT 多變有趣的設計，從首波釋出的女力拳擊形象照，即可看出兩個品牌同樣具備大膽且不設限的美學精神，以浮誇不失女人味的特色元素點綴，搞怪翻玩出一件件具高度辨識性的春夏單品，展現無可抵抗的好萊塢奢華穿搭魅力。
怪美天后蔡依林 Jolin 作為時尚圈指標，此番親自演譯 PUMA SELECT x Charlotte Olympia 聯名系列，大膽復刻好萊塢奢華風格穿搭。
經典豹紋、紅絲絨、蜘蛛網層層堆疊，華麗改寫拳擊時尚
以拳擊時尚為創作發想，PUMA SELECT x Charlotte Olympia 聯名系列涵括鞋履、服飾、到各式配件單品，將 Charlotte 素來聞名的野性豹紋、魅惑蜘蛛網、與紅絲絨加入細節設計，呈現出具高級訂製感的街頭運動時尚。聯名系列中少不了玩味十足的短袖 T 恤，以白、粉色為基底，創意翻玩雙方品牌標誌，外套及背心也以大量蜘蛛網及豹紋點綴，連身裙和短褲則以性感流蘇呈現，兼具運動風尚與女性狂野個性。無論是搭配肩帶交叉呈現蜘蛛網意象，或是運用紅絲絨面料妝點，本季 PUMA SELECT x Charlotte Olympia 從多處細節增添華麗野性與時尚層次感，為拳擊時尚重新改寫女力性感篇章。
Jolin 相中PUMA Charlotte Olympia 招牌貓臉 Kitty Face 短袖聯名 T 恤，在性感中妝點可愛少女心
呸姐也被圈粉！穿出時尚性感新態度
怪美天后蔡依林 Jolin 作為時尚圈指標，此番親自演譯 PUMA SELECT x Charlotte Olympia 聯名系列，大膽復刻好萊塢奢華風格穿搭。Jolin 以一襲 PUMA x Charlotte Olympia 聯名豹紋連帽外套搭配豹紋流蘇短褲釋放野性狂放熱情，內搭大格網襪一展華麗性感魅力，腳踩時下最夯厚底老爹鞋 PUMA DEVA by CHARLOTTE，以紅絲絨滾金邊設計畫出時尚重點，上衣則相中 Charlotte Olympia 招牌貓臉 Kitty Face 短袖聯名 T 恤，在性感中妝點可愛少女心，無可抵擋的性感女力時尚盡顯無疑。
PUMA SELECT x CHARLOTTE OLYMPIA
資料來源／PUMA
責任編輯／妞妞
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6種變化深蹲，打造出結實又健美的下半身
2016-12-09
在近年來，許多健身者們已經開始利用深蹲訓練來打造強而有力的腿部肌群，讓下半身線條更加完美，而深蹲訓練它的好處非常多，像是可以：雕塑我們下半身、消除水腫、提升基礎代謝、預防腰酸背痛等，除了基礎的深蹲外，以下為大家分享了6種不同變化的深蹲訓練，幫你打造出結實又健美的下半身。
Kelli Segars ©Youtube/FitnessBlender
1 墊腳深蹲
步驟1：雙腳打開比肩寬，腹部收緊、背部打直，雙手握拳擺在胸口前方後下蹲。
步驟2：下蹲時，將後腳跟抬起來，呈現墊腳的姿勢。（做10組）
墊腳深蹲 ©Youtube/FitnessBlender
2 緩慢深蹲
步驟1：兩腳距離稍比臀部寬，腳尖稍稍朝外，保持後背挺直。
步驟2：將身體以“緩慢”的速度下蹲，臀部重心往後擺並翹高，雙手握拳放胸前度。（做10組）
緩慢深蹲 ©Youtube/FitnessBlender
3 深蹲跳
步驟1：兩腳距離稍比臀部寬，腳尖稍稍朝外，保持後背挺直。
步驟2：將身體往上跳躍，下來時再蹲下。（做10組）
深蹲跳 ©Youtube/FitnessBlender
4 變化深蹲跳
步驟1：將雙腳彎曲，雙手放在地面，像青蛙般的姿勢。
步驟2：利用大腿力量往上跳躍，雙手往上延伸，下來時再回到初始動作。（做10組）
變化深蹲跳 ©Youtube/FitnessBlender
5 輕跳深蹲
步驟1：將雙腳打開比肩膀寬，深蹲下去將雙手放置在胸口前方。
步驟2：輕跳起來，保持深蹲姿勢，將雙腿併攏，再輕跳回初始動作。
輕跳深蹲 ©Youtube/FitnessBlender
6 火箭深蹲
步驟1：雙手抱拳項下深蹲，腹部收緊。
步驟2：像火箭一樣，利用大腿力量往上跳躍衝刺，跳起來時雙手放在兩側。（做10組）
火箭深蹲 ©Youtube/FitnessBlender
