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啞鈴深蹲訓練 讓你翹臀、瘦腿一次擁有！
2016-09-07
「深蹲」是日常生活中經常伴隨出現的動作，比方說搬東西、綁鞋帶、蹲馬桶等。你或許會以為深蹲只是訓練腿部肌群的一種伸展運動，但其實深蹲是非常有助於腿部及臀部肌群力量的訓練，腿部及臀部肌肉的加強有助於下半身關節的穩定，然而做一次深蹲就相當於做了幾十次的腹肌運動。
啞鈴深蹲 ©competitor.com
深蹲的好處
增強肌肉力量：常做深蹲運動可以增強肌肉力量，尤其是下半身的肌群，腿部的力量增強，可有效預防跌倒，走路時您會感到身體輕鬆。
改善血管功能：可以擴張動脈血管，減少心臟外周阻力，可以增加血管壁的彈性，有效地降低血壓。
促進新成代謝：當做深蹲時，會加快血液循環和新陳代謝；血液循環加強了，回心血量也會增加，就會有效地改善心肌的血液供應和新陳代謝。
減肥：深蹲時能消耗很多熱量，可以減掉身上多餘的脂肪，特別臀部和大腿堆積的脂肪。
強健骨骼：深蹲可增強腰部以及髖關節、膝蓋和踝關節的靈活性，並延緩關節的老化，關節如果活動少，會使骨骼變得脆弱，鈣就會流失到血液中。
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恭賀奪金！UA向舉重女神郭婞淳致敬
2017-08-29
UNDER ARMOUR簽約選手郭婞淳，於2017 臺北世界大學運動會以抓舉107公斤、挺舉142公斤、總和249公斤成績，為台灣拿下女子58公斤級金牌，完成打破大會紀錄的目標，更讓人驚艷的是，郭婞淳挑戰「在家破世界紀錄」的目標，也在挺舉舉起142公斤的瞬間達成！賽後郭婞淳表示，「不只要在世大運奪金，我還要在自己的主場創下世界紀錄，142公斤，是全台灣人一起舉起來」。
UNDER ARMOUR秉持著讓運動員更強的品牌核心，與郭婞淳一路面對挑戰克服困難，透過全方位的運動裝備來幫助郭婞淳提升運動表現。
奪金裝備捍衛主場
UNDER ARMOUR在世大運賽前為郭婞淳精心準備奪金裝備，包含21日晚間參賽時所穿著的「特製賽服」，在聽取郭婞淳自身的比賽需求與喜愛的設計風格量身打造，成為破記錄奪金瞬間的最佳戰袍！奪金裝備也包含透氣輕量、極致舒適的Threadborne系列服飾與幫助肌肉恢復的TB12睡眠裝備，讓郭婞淳能夠專心訓練、提升表現，並在訓練後能迅速恢復。
「婞念」來自追求夢想的意志力
世大運比賽期間，UNDER ARMOUR為喜愛郭婞淳的支持者特別設計「婞念」應援服，設計理念以郭婞淳的親筆字跡來呈現內心IWILL意志力「婞念」，透過心理的意志調整，郭婞淳放手一搏，成功為台灣留下金牌並一舉打破世界紀錄。UA台北八德門市將獨家提供「婞念」上衣的客製化服務，詳細服務內容請上：https://goo.gl/FL4ibT。
婞念應援Tee
UNDER ARMOUR持續讓運動員更強
世大運比賽後，郭婞淳將持續進行訓練備戰接下來的2018年雅加達亞運與2020年東京奧運，UNDER ARMOUR將持續做為郭婞淳最可靠的「毛毯」，透過一系列高科技訓練裝備，包括已絕版的中華隊配色的3D列印訓練鞋「3D ArchiTech」來提升選手訓練的成效，期許郭婞淳持續為台灣爭光。
資料提供／Under Armour
責任編輯／妞妞
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進階平板式 PLANK SERIES
2016-06-01
進階平板式 (Plank Series)是一個全身性的訓練。也是平板式中較高難度的動作，結合腳尖點地、登山式及旋轉式來增強身體核心的力量。初次嘗試者建議可先以基礎的平板式為主。
進階平板式
鍛鍊肌肉群：全身
動作難度：★★★
STEP 1 準備動作
雙手掌撐，雙腳打開與肩同寬，肚子收緊預備。
STEP 2 左右腳點地
肚子收緊，左腳、右腳互相交替，上下點地，相互交替，做10下。
STEP 3 觸碰左右肘
肚子收緊，左腳彎曲，觸碰左手手肘，右腳彎曲，觸碰右手手肘，相互交替，做30秒。
STEP 4 回到第一步驟
回到雙手雙腳打開與肩同寬，肚子保持收緊。
STEP 5 左手抬起
左手彎曲抬起，身體向左側旋轉，停留10秒。
STEP 6 右手抬起
右手彎曲抬起，身體向右側旋轉，停留10秒，左右交替，做1分鐘。
