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香港知名體適能教練王君萍:運動是一把快樂的鑰匙
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連兩天拼5局 日本一勝一負
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第43屆永信杯排球賽熱鬧開打!338支勁旅決戰鐵砧山
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香港知名體適能教練王君萍:運動是一把快樂的鑰匙

2016-09-08
話題 球類 重量訓練 故事 專訪

香港知名教練王君萍(鴨仔),是擁有20年私人健身及體適能教練經驗,曾贏得多項女子健美及健美運動錦標賽,也是多位名人、專業人士及藝人的健身教練。
或許很多人對於健美的印象是大肌肉,因為男性及女性,身體內都有男性及女性的荷爾蒙,但只是男性身體內有大量地男性荷爾蒙,及少量的女性荷爾蒙。而女性就相反,女性荷爾蒙很多,但相對男性荷爾蒙很少,若要練到壯碩的大肌肉是一件特別不容易之事。然而健身與健美這兩詞,聽上去很相像,但練法卻完全不同。但無論選擇哪一項做訓練,要有好的成果都得經過一番努力,讓我們一起來看看鴨仔的故事。

香港知名體適能教練王君萍鴨仔

我真的好喜歡運動

來自單親家庭的鴨仔,小時候的環境並不富裕,家中的收入僅供孩子們吃飽喝足,沒有多餘的經費與其他小朋友一樣,買許多不同的玩具。所以在他小時候,最大的娛樂就是捉迷藏跟打球。國小五年級,學校舉辦木球的比賽,在班上沒有人自願要參加的情況下,身為班長的他只好硬著頭皮代表參賽…那是她人生第一場運動比賽,卻也在沒有任何訓練的情況下,拿到最後一名。不甘心地她經過自己不斷地訓練,在第二次的木球比賽上終於拿到冠軍,那個時候的她才發現,自己真的好喜歡運動,也讓自己的運動人生從那一刻開啟。

邊做邊學,絕不氣餒

國中時期在香港足球青年隊的比賽中,與其他對手的身形相比,鴨子的體型較瘦弱,在比賽的碰撞過程中,不甚被對手撞飛,導致右邊骨盆碎裂…她喜歡足球,更愛運動,無論遇到什麼困難,她所想的就是繼續踢下去。所以雖然疼痛,但鴨子不但沒有氣餒,反而重新檢視自己的身體是否需要練得更強壯?於是他拿著過去比賽存下來的獎金,找了一位教練為她訓練,期望能在比賽之中變得更強大。由於過去沒有健身的經驗,在訓練之後卻發現教練教的既不適合她,也得不到她想要的效果,聰明的她知道,若要擁有適合自己的效果,只有親身經歷效果最快。但礙於當時家庭的環境不可能支付那些學費,最後他找到一份健身房的工作,從助教開始邊做邊學。鴨子當時的角色除了接待客人之外,她也能從學習到的健身技巧之中去提醒客人的動作。

邊工作邊學習健身的技巧

有一天,她看見一位客人在做了不正確的動作,身為教練的她認為,有義務提醒客人,但當那位客人聽到之後,非但不感謝,反倒向鴨子臭罵了一頓…當時地鴨子雖然受挫,但這份挫折卻讓她發現自己懂得知識實在太少,更加重了想要將這個專業學好的決心。為了能更快接受一些專業的培訓,她將當時的工作辭掉,轉往另一家較小型的健身室接受訓練,因為小,反倒學習的更多,一年後的她,不但在訓練技巧上大幅進步,知名度也漸漸打開。

從挫折中學習更多知識

與健美的親密接觸

在健身的工作當中,意外接觸到健美比賽。但當時的她對於健美比賽體型的印象並不是那麼認同,鴨子說:「我覺得健美除了健也應該是美的,但當時我根本不覺得美。」經觀看幾場香港女子健美運動員的比賽之後,她才發現原來不是她想像中的那樣誇張,也因此慢慢開始接受這個運動。
健美與健身最大的不同,健美是利用健身的方式去做,它是一項比賽,將每條肌肉分明,並控制自己的體脂肪,想辦法將線條練至最美。聽上去很容易,但當鴨子在練習的時候,卻花了相當大的苦心。
2010年是他第一次參加健美比賽,當時為了達到比賽標準49公斤,以及超低體脂率,在沒有任何資源的情況之下,他只用節食來控制…她的母親看見她從原本一位健康女孩變成一位瘦弱女孩,不禁難過得哭了出來,深怕自己的女兒吃不飽…經過努力,那年他獲得了第二名的佳績,這個成績對鴨子來說不僅是份很大的鼓舞,同時也願意花更多的時間去研究關於健美的練法。

健美的線條是鴨子經過多年的努力而來

對香港來說,能夠第一次參加就獲得如此好的成績是一位不可多得的新秀,也因此她開始被受邀去亞洲各地參加大大小小的健美比賽,幾乎場場都拿到第一名的好成績。

鴨子健美比賽中 鴨子提供

健身、健康一併打包

談起運動傷害的問題,鴨子表示她根本不允許自己受傷。因為健身本身不僅可以讓身體健康,還能更了解自己的身體。對於每一個部位、骨骼的認識,讓她做每一個運動都不容易受傷,更不會讓她的學生受傷,若自己受傷了,還有資格教導別人嗎?
 
雖然在亞洲的知名度漸漸打開,但她仍要求自己每年要考取4個不同的證照。鴨子說:「我希望自己的學生不只有女生,而是男女老少都要有。」對亞洲很多男生來說,若教練的身材看起來沒有他們壯,他們也不會服氣教練。鴨子知道這個道理,所以她也努力將自己練得更強壯,不只是男生,這樣對於學生來說才更有說服力,現在的她也是多位知名老闆與藝人的專屬健身教練,不僅幫助他們維持身材,連健康也一併打包。曾有一位學生因為長年受椎間盤突出的困擾而情緒不穩,但經由她的長期訓練後,現在這位學生不但病情好轉,也比以前開心多了。鴨子不但受到醫生的敬佩,同時又讓自己的經歷更上一層樓。

鴨子擁有獨門的健身招式,此式為:V型抬腿

有了健康,社會就能更和諧快樂

除了健身之外,現在的鴨子也開始學習衝浪,過去很怕水的她,自從接觸此項目後發現在衝浪之中,需很專注於水上,無法思考其他事情。對於工作很忙的她來說,是目前最放鬆的一項運動。不僅如此,她也想挑戰高空跳傘這項極限運動,她想像當從高空跳下來的瞬間,任何事都來不及想,更別說當下的煩惱,全部一掃而空。
 
未來的日子,她希望能學習更多復健相關的運動,為老人家設計一套適合他們的運動。鴨子說:「老人家是家裡的寶貝,他們開心,全家人就會開心,這樣社會也能更和諧。」
 
對於現在擁有自己健身事業的她來說,運動是快樂的鑰匙。在公司雖扮演老闆的角色,但卻與同事像朋友一樣,大家互相鼓勵,一起分享自己學習的新知識。在家人、朋友、客人、學生或是新朋友面前,則扮演著一個與人溝通的角色,透過運動使身體發出令人開心的多巴胺,他們健康了、開心了,話題自然也就多了,也能增進溝通的順暢。

不僅是體適能教練,還是公司的老闆

撰文/瀅瀅
攝影/鄧穎謙

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連兩天拼5局 日本一勝一負

2017-08-22
賽事話題新聞台北世大運球類

世大運排球賽緊張刺激,廣受地主球迷歡迎的日本男排隊,20日經過5局大戰3:2險勝美國隊,21日面對巴西隊,又打滿5局,只是這次日本隊以2:3敗陣。

連兩天拼5局 日本一勝一負

此役歷時2小時25分,前兩局都打到deuce才分出勝負,首局更打到34:32,日本隊才辛苦拿下,主攻手藤中謙也(Kenya Fujinaka)指出,球隊本戰心理素質不若前一戰,第2局太想拿下卻丟掉,第5局又打得有點沮喪,因此出現失誤,最終輸掉比賽。

巴西隊Lailson Dos Santos說:「知道日本隊防守好、節奏快,本戰比數打得很接近、互相拉鋸,是很精彩的一戰,我打起來也很享受。」

Lailson Dos Santos彈性好,最高攻擊點344公分,此役拿到29分全隊最高,他謙虛說:「我是主要攻擊點,任務是幫球隊得分,只想全力透過得分,幫助球隊奪勝。」Lailson Dos Santos平時在巴林打職業賽,也是沙灘排球選手,這次來臺北,他覺得這是很漂亮的城市、人民友善,他很喜歡。

資料、圖片提供/臺北世大運組委會
責任編輯/妞妞

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第43屆永信杯排球賽熱鬧開打!338支勁旅決戰鐵砧山

2016-09-12
賽事球類話題活動

永信藥品支持台灣排球運動推廣已邁入第43年,從第一座球場逐漸發展成為今日19做可同時開打的全年齡排球賽事平台,本屆報名球隊數量再創近12年新高,總隊數到達338隊。永信杯關懷大眾健康的心始終不間斷,將從鐵砧山的排球盛會延伸至全台民眾的身邊,進行排球「深蹲健康操」推廣,結合排球運動特色及運動科學研究。將健康元素注入台灣民眾的生活中,期望全民透過參與永信杯活動「賺健康」。

永信杯

男排旅外第一人黃培閎誇永信杯為國手搖籃,並與中堃女排隊長蕭湘凌共同實踐示範深蹲健康操鼓勵賺健康

永信杯是台灣排球菁英選手生涯中,不可或缺的賽事經驗。在2015年成為台灣旅外排球選手第一人的「光頭神舉」黃培閎回憶第一次參加永信杯是小學四年級,生涯已參加過11次的永信杯賽事。今日於記者會活動上,親自示範深蹲健康操,對全民運動推廣,黃培閎表示:「從小訓練的經驗中,深蹲是很重要的體能項目,每次接球以及跳躍都會動到膝關節與腿部肌肉,這些都是藉由深蹲訓練才能讓球技更精進的動作,相信排球深蹲健康操可以獲得大眾共鳴,讓大家更在意健康。」

此為,初體驗深蹲健康操的現任中堃女排隊長瀟湘淩表示:「平時,教練就經常把深蹲動作,結合接球、攻擊作為基本訓練。近年很多健身房都有深蹲 Squat 的課程,因此我自己也會把排球深蹲健康操的動作教給家人,讓他們也可以一起關注健康。」

深蹲健康操
深蹲健康操

前國手顧正雄持續不怠推廣永信杯全民賽事,打造未來三代同堂之全齡平台

永信杯賽事從國小學童到社會成人皆可參與競爭,從第40屆起加入的長青組賽事,隊伍數及40歲以上參賽選手人數皆逐年提升,也讓永信杯成為名符其實的全齡排球賽事平台。前國手顧正雄說:「我的對有都是老國手了,不論輸贏都要全力以赴拼到底。今年我女兒顧汶霖也有一起參賽,希望永信杯可以成為我家人及老隊友獲得健康的平台,希望我再過幾年就可以跟孫子一起參加永信杯。」

目前就讀三信就讀三信家商的顧汶霖說:「從小時候就看爸爸打球,他一直都是我的偶像,也讓我對排球充滿興趣,一起參加永信杯時,只要我打比賽的時候他都會來加油,同樣的我也會幫他的球隊打氣。」

深蹲健康操全台推廣,參與HAC賺健康大挑戰賺好禮!

根據永信杯統計,過去42年賽事選手已在球場上累積超過50萬次排球深蹲。永信藥品認為藥業使命就是守護全民健康,因此今年永信杯推出全新深蹲健康操,透過全台走透透的推廣方式,到各縣市與各行各業、士農工商面對面指導教學,關注全年齡運動推廣。不僅是打排球的選手,期望不分男女老少都可以透過永信杯賺進滿滿健康。

國立台灣運動大學助理教授 邱志暉博士表示,根據文獻指出,深蹲操的效果如同慢跑,除了可以強化排球所需要的肌群和肌肉爆發力,還能刺激肌肉生長、提升行動力及使膝關節更穩定,保護膝蓋不易受傷。民眾只要每天持續進行四次深蹲健康操15分鐘,實測發現可以有效降低安靜心跳率,有效降低心血管疾病的危險因子。

永信杯為了鼓勵更多民眾踴躍參與,宣布凡參加9/24上午九點開幕典禮的球隊,將獲的大會贈送每人一頂紀念帽;四天賽事周邊規劃 HAC 賺健康大挑戰闖關活動,賽事期間每日將抽出10名中獎民眾,可獲得HAC賺健康好禮。

詳細可洽臉書:【永信杯官方粉絲專業】

永信杯
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