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啞鈴重量訓練，幫你打造完美二頭肌！
2016-09-10
「重量訓練」，是以增加肌肉強度及體積為目標的運動訓練。使用不同部位骨骼肌組織之收縮（向心收縮或離心收縮）產生力去抗衡重力（通常指啞鈴、槓鈴及其他器械之重量或阻力），使肌肉得到充分的訓練。
啞鈴 ©muscleandfitness.com
針對人體不同的肌肉族群，有不同的重量訓練動作 ，這些動作與舉重、及健美運動截然不同，重量訓練並非一種獨立之運動項目，而是不同運動員所訓練的基本元素，用以提升肌力、爆發力以及肌耐力，進而提升運動表現。重量訓練為一精密之運動科學，當中的不同元素包括重量、動作質素、重複次數、組數甚至訓練之間休息之時間，均會對訓練的結果造成影響。
重訓不是多做就有效果，做完應該要讓肌肉休息恢復一天。在重訓時，呼吸也是很重要的，出力時或出力前都不可以停止呼吸，出力時最好要呼氣，保持一定節奏。
重訓不是多做就有效果，做完應該要讓肌肉休息恢復一天。在重訓時，呼吸也是很重要的，出力時或出力前都不可以停止呼吸，出力時最好要呼氣，保持一定節奏。
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注意這3點你的增肌期效果就會比別人好
2018-05-30
很多人在健身一段時間之後都會遇到一個問題，就是為何別人增肌的狀態都比自己快！這時後你應該腦中就會浮現，不是說「健身是一件公平的事情，你付出多少努力就會有多少回報。」這句話吧！難道這句話是騙人的？其實，你知道很多人都會遇到這樣的問題，可是這個問題不能怪健身不對，要檢討的是你自己。因為，只要有一些細節你沒有去注意，就很有可能去影響最後的成果，要練出好身材要增肌比別人快，光只有付出努力練習是不夠的，你更需要注意下列這3點。
健身是一件公平的事情，你付出多少努力就會有多少回報。
1 把握黃金補充時間
許多人都不知道在訓練完之後到底要吃些什麼，還有重要的三種營養素蛋白質、碳水化合物與脂肪比例要如何分配，如果你想要我們的肌肉能夠有更好效率的恢復與增長，你就一定要把握訓練完後的１個小時黃金時間，這個時後最適合長肌肉的飲食在碳水化合物：蛋白質＝３：１或４：１最為完美，因為，身體肌肉在經過中高強度的運動之後，體內的肝醣幾乎都已經消耗殆盡，所以我們必須適量的補充碳水化合物，另外，肌力訓練會刺激肌肉蛋白質的合成使肌肥大的效果更好，但肌肉中的蛋白質會同時進行分解與合成，我們為了讓合成大於分解，所以，必須在訓練後補充足夠的辦白質讓肌肉增長，有研究發現超過20克的蛋白質對於增肌不會比較有效。
這裡要注意！不可以只補充蛋白質而已，因為，蛋白質的合成需要碳水化合物的幫忙，才能讓胰島素分泌進而幫助胺基酸進入肌肉組織合成蛋白質，基本上將訓後餐熱量控制在300~400大卡就可以。
最適合長肌肉的飲食在碳水化合物：蛋白質＝３：１或４：１最為完美。
2 試著突破肌肉瓶頸
當我們開始接觸健身的時後，肌肉的增加速度通常都是最快的，這也就是所謂的「新手蜜月期」這個時後你增肌的速度可以用飛來形容，但隨著時間的累積肌肉慢慢適應這樣的訓練節奏，它增長與進步的速度就會開始慢下來，甚至於完全停止成長！這個時後就是俗稱的平臺期或撞牆期，你可以開始從飲食、生活作息或是訓練方式來做調整，在訓練方式上可以換換訓練的順序、動作、重量強度以及頻率，也可有計劃性的建立你的訓練週期、提升身體肌力或挑戰自我極限，這也是你突破肌肉瓶頸持續進步最好的方式。
有計劃性的建立你的訓練週期、提升身體肌力或挑戰自我極限，這也是你突破肌肉瓶頸持續進步最好的方式。
3 有效防止肌肉流失
每個人要練出一身的肌肉比長出一身的脂肪要困難好幾倍，所以要如何能更有效的留住得來不易的肌肉，就是你必須注意的重大問題。在飲食方面要補充足夠的蛋白質與熱量，當你攝取的熱量不足以應付每日身體所需的熱量時，就會開始分解體內的蛋白質轉化為葡萄糖滿足能量需求。另外，要讓肌肉有適度的休息時間，一般來說小肌群需要48小時大肌群需要72小時的恢復時間，過多的訓練會抑制肌肉成長，因此，建議訓練完一個大肌群之後，休息兩天再做同個部位大肌群訓練，這樣會讓肌肉的修復成長更有效率。
資料來源／barbend、draxe
責任編輯／David
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My Fitness：幫妳顧小孩健身房
2016-05-25
各位媽媽們，你們有多久沒有運動了？每當問到這句話時，許多媽媽們總會說：為了顧小孩連休息的時間都沒有了，哪裡還有時間 可以去運動？要是我跑去運動，誰可以幫我照顧小孩呢？或是就算不用照顧小朋友，家裡也是一堆家事要做，怎麼去運動呢？如果有一間可以暫時幫你帶小孩的健身房，讓妳在運動的這段時間，有專人幫妳照顧一下小朋友，讓妳可以安心的運動，也不怕小朋友的照顧問題時，是不是開始有點心動了呢？想不想趕快帶著家裡的孩子一起來運動呢？
My Fitness幫你帶小孩的健身房
位於臺北市民權西路的My Fitness從外觀上來看，就像即將要進入一座城堡般，是那樣的夢幻。進入到裡面以後，更有著與一般健身房不一樣的氛圍。一進門就能看到許多台幼兒推車，停放在門口，場館裡輕快地音樂，配上帥氣的小鮮肉教練以及許多小朋友和媽媽們的歡笑聲，猶如來到樂園，期待旅程的開始。
同樣也身為父母的My Fitness創辦人兼教練的賴裕琨說道，以前他在健身房教課的時候，希望自己的小孩可以有人照顧，所以將小孩帶來健身房，許多媽媽看到之後也向教練詢問 到，是不是也可以把自己家裡的小孩也帶來呢？所以想到如果可以一邊在健身房健身，健身房又可以暫時的幫忙照顧小孩，那豈不是最棒的事情嗎？而且現在有許多的職業婦女們也開始注重自己的身體狀況，如果健身房有這樣的服務時，真的是造福了不少的媽媽們。就在這樣的契機之下，My Fitness成為了台灣第一間只要父母來運動，就提供幫忙妳顧小孩的健身房。
來館內運動時，有專業的教練與幼教人員，可以同時讓妳充分的運動到，也不用擔心家裡的小寶貝們的照顧，也可以藉由這個機會讓小朋友們，在幼教人員的陪伴下 在專屬的遊樂區，快樂的度過父母們健身的時間，更可藉由這樣的機會，讓這些小寶貝們有機會可以認識更多的朋友，一起快樂的玩耍。
不只來運動更幫你帶小孩
對於課程的選擇上，My Fitness提供了多樣化的課程選擇，像是團體健身、TRX、拳擊與瑜伽課程。聽到這裡也許有些媽媽們已經更加心動了吧，可是還是會擔心太久沒有運動， 突然參加這樣的課程是不是身體會受不了。這些事情My Fitness也很貼心替妳們想到了，對於新加入的健身課程的會員，她們會給予一個菜鳥手環，可以藉由這個手環，讓教練們了解到以及更加注意到新手學員的狀況，並且依照該學員的身體狀況，調整上課的強度。如果本身平常就已經有運動習慣，可以接受比較激烈強度的運動的學員們，在同樣的課程中，教練也會依照學員的能力，在強度上做變化，讓每個參加課程的人，都可以依造自身的狀態來調整最適合自己的健身強度，來達到最好的健身效果。
同樣身為健身房常客的雪兒媽媽與Sammi媽媽，也向我們分享她們在這邊健身的經驗；在這邊讓她們有機會可以暫時不用照顧小孩子，可以好好的運動一下，其中Sammi媽咪真是厲害，在加入My Fitness大約半年的時間就已經成功減掉了快20公斤的體重。而雪兒媽咪也建議一般媽媽們，如果一開始不知道怎麼選擇課程，那就選TRX或是團體課程就對了！
TRX與團體課是館內最夯課程
另外健身房中，也有提供私人的教練課程，藉由教練一對一的指導，更可以依照個人需求，在動作與強度去做變化，以及提供運動後的運動按摩服務，所以在整體課程的選擇上可以說是非常的多樣化與個人化。
媽媽是世界上最偉大的職業，做著最辛苦的工作，每天花費許多的心思在家庭上，都沒有時間好好的照顧自己一番，好好的做個運動放鬆一下，不過現在的媽媽們不用再擔心了，因為My Fitness都幫妳設想好了！不仿下次帶著自己的小朋友們一起來體驗一下運動吧。
一對一教學指導
My Fitness
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民權店：臺北市中山區民權西路36號3樓 02-25117908
內湖店：台北市內湖區港墘路221巷33號2樓 02-87513687
板橋店：新北市板橋區文化路一段71號(即將開幕)
line @myfitness
time 週一～週日：9:45~22:00
price 單堂課 600元，體驗價300元
web My Fitness
FB My Fitness幫妳顧小孩健身房
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