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  • 10種腹肌訓練,幫你打造完美核心!
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10種腹肌訓練,幫你打造完美核心!
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UA PROTECT THIS HOUSE 訓練教室,在全台五大據點門市開放報名
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代償作用
運動星球
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10種腹肌訓練,幫你打造完美核心!

2016-09-21
知識庫 健身 核心肌群 核心訓練 訓練動作 重量訓練

核心肌群(Core muscles)位於人體軀幹中央,負責保護脊椎的肌肉群。核心肌群位置大約是人體構造大約從橫膈膜以下,環繞著腰腹、軀幹中心到到骨盆底之間的一段肌群構造,由深層與淺層不同部位的肌肉組成,例如腹肌、背肌、臀肌、大腿肌。

腹肌 ©queryguide.com

訓練核心肌群好處

 ✔  改善體態:訓練核心能讓你的身體體態變好以及能改善不良姿勢,例如:坐姿彎腰,站姿駝背,腰酸背痛。
 ✔  保護以及支撐:有強壯的核心肌群,可以讓你免於腰痠背痛之苦,也會讓你在運動訓練時,減低過度的受傷。
 ✔  良好的平衡跟協調:訓練核心能幫助提升力量跟速度,像是重心不穩,平衡感不佳,跑步慢...等等。

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UA PROTECT THIS HOUSE 訓練教室,在全台五大據點門市開放報名

2018-04-12
活動課程UNDER ARMOUR健身話題

UNDER ARMOUR秉持「讓運動員更強」的精神,希望幫助更多人接觸運動、愛上運動,讓運動成為生活的一部分,因此於4月份起陸續在台北、桃園、台中與高雄共五家門市舉辦「PROTECT THIS HOUSE 訓練教室」,連續12週的運動相關專業課程,包含靜態的運動知識講座、名人分享會,與動態的UA訓練計畫、UA主題團跑等內容,連結鄰近社區居民、上班族與消費者,將門市打造成「運動社區大學」。前來參與的消費者更可獲得UA小禮與特殊優惠,歡迎喜愛或想要運動的人,共同前來體驗UA精心準備的運動饗宴,一起探索運動世界的美妙。

UA PROTECT THIS HOUSE 訓練教室內容多元豐富,包含訓練、跑步與運動知識。

全方位運動知識一網打盡

PROTECT THIS HOUSE 訓練教室內容多元豐富,主題課程包含訓練、跑步與運動知識。訓練部分引進UA全新訓練課程「UA訓練計畫 ( UA Training, UAT )」,由美國UA運動訓練中心(UA Performance Center) 歷經多年研發淬煉,經過全球超過百位職業運動員親身體驗與科學驗證的體能訓練系統。透過教練的專業指導,幫助運動員在任何訓練環境下增強運動體質,全面提升運動表現;跑步主題是由最堅強的UA鬥陣跑團教練群帶領,從初階的跑步姿勢原理開始,並依序透過跑步訓練、飲食與各式主題團跑,引導民眾進入跑者的世界;運動相關知識包含運動防護與運動飲食,並加入UA特別著重的運動恢復,提倡恢復與訓練同等重要,能夠有良好的恢復,才能有更好的身心靈狀態來面對新的一天。

PROTECT THIS HOUSE 訓練教室課程,主題周周換全方位運動知識一網打盡!

北中南五大店點同步開跑

為滿足廣大運動者們對於專業運動裝備的需求,UNDER ARMOUR在北、中、南各大都市打造指標旗艦門市,除了帶給消費者最高品質的購物體驗,也藉著這次PROTECT THIS HOUSE 訓練教室的機會,透過社區化的訓練課程連結在地居民,讓門市成為當地具有指標性的運動社區大學。歡迎熱愛運動的消費者一同踏入門市體驗高規格的氛圍,體驗由頂尖師資帶來的專業運動課程,與大家分享運動知識,跟著Under Armour一起愛上運動。

訓練教室將連結鄰近社區居民、上班族與喜愛運動的人,特別把門市打造成「運動社區大學」!

「PROTECT THIS HOUSE 訓練課程」門市報名資訊

台北信義忠孝門市-台北市信義區忠孝東路四段563號  (02)6617-3580  點這裡
台北大安門市-台北市大安區新生南路二段2號  (02)6617-4829   點這裡
桃園中悅門市-桃園市桃園區同德五街77號  (03)263-1315 點這裡
台中米平方門市-台中市西屯區國安一路168號1、2樓  (04)3609-9160 點這裡
高雄裕誠門市-高雄市左營區裕誠路478號1樓         (07)963-7122 點這裡

資料來源/UNDER ARMOUR
責任編輯/David

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代償作用

2016-05-12
運動生理話題健身觀念

在健身中時常會聽見「代償」與「借力」,這兩個名詞聽起來很相似,可是功能性卻與問題性是完全不一樣的。

「代償」原本是身體裡的一種保護機制,當身體有部分肌肉無法正常運作時,會藉由其他的肌肉,進行「暫時性」的幫助運作,「代償」作用應該是在身體恢復之後就應該消失的,可是當我們在運動時的動作或是姿勢錯誤,就會讓「代償」運動一直介入正確的運動狀態中,若是一直持續這樣的狀況,輕則會肌肉酸痛,重則可能造成受傷。

運動時,人體會有「主動肌」、「拮抗肌」以及「協同肌」彼此互相配合,「代償」就是在運動時,應該要正確的使用「主動肌」做動作,因為姿勢或是動作上的問題,不但沒有正確的使用到「主動肌」來運動,反讓「協同肌」這種輔助性的肌肉來完整介入做完整的動作。

就像在做握推的時候,正常情況之下「主動肌」是胸肌,「協同肌」是三頭肌,當「代償」作用發生時,沒有正確的使用「胸肌」出力,變成「三頭肌」在施力。長期處於這樣的狀態時,不但沒有正確的訓練到「正確」的「主動肌」,反而「過度」運用到了「協同肌」。一旦長期處於這樣的狀態之下,會對「協同肌」產生過大的壓力而受傷。

然而「代償」並不是不好,他比較像是特效藥,是人體在在危急時候的一種生存機制,當身體狀況不佳時,適度的代償介入,可以幫助克服狀況,而不是一直在使用這樣的「特效藥」狀態來幫助日常生活中的動作,所以代償不是不好,只是在於他出現的時機點。

代償跟借力,你有先搞清楚嗎?

參考資料
1.《運動健身知識家》,旗標出版公司出版 (2015)
2.《運動生理學》,新文京出版公司 (2014)
3.《肌力訓練解剖學》,合記圖書出版公司 (2015)
4.《肌力訓練圖解聖經》,旗標出版公司出版 (2015)
5. LiQua Fitness-代償人體的雙面刃
6. 醫學百科-代償作用​

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