熱愛跑步的48個理由

摩曼頓O2Gether運動達人導購聯盟馬拉松國手張嘉哲力推

強壯的小腿肌能讓你跑得更快

運動星球

熱愛跑步的48個理由

2016-10-11

人們總需要理由才去做一些事，然而跑步卻能成為我們充滿熱情並持續堅持的理由。以下是摘自Runner's World的短文--【熱愛跑步的48個理由】，小編們都昇華了，您也找到自己的理由嗎？

你熱愛跑步的理由是什麼？

1 向你的肚腩說再見

都柏林大學的研究顯示一個140磅（63.5公斤）的成年男子跑30分鐘，將消耗391卡路里熱量;而騎車同樣時間只消耗277卡路里熱量，打網球同樣時間消耗熱量272卡路里，說簡單點呢？就是跑步減肚腩要比其他方法的速度快40％。

2 堅不可摧的骨頭（這是形容啦）

英國國家骨質疏鬆研究協會表示，一周三次輕鬆的慢跑，每次跑15分鐘，就能把你年長後患骨質疏鬆的風險減低40％。

3 達到目標

有些人設定距離和時間目標，還有人就喜歡舒適地跑跑，不管你的目標為何，跑步的目標總是可以達到的。

4 任何天氣都能進行的運動

只要不是非常極端的天氣，穿好你的裝備，跑步都能進行;比起其他運動受天氣的影響更少。

5 變得愉快

心理健康基金會的首席運營官安德魯·麥卡洛克表示：溫和而中等強度的鍛煉能讓身體自然分泌內啡肽，內啡肽能幫你緩解壓力而且能讓你感到開心愉快。內腓肽也被稱之為“快感荷爾蒙”或者“年輕荷爾蒙”，這種荷爾蒙可以幫助人保持年輕快樂的狀態。

6 擁抱世界

當你早早地起床跑步時，其餘的世界還在睡覺，你能看到初雪，看到第一縷曙光，你可以盡情欣賞一切而不被打擾。

7 更快入睡、睡眠品質更高

史坦福大學醫學專家要求長期失眠的患者每隔一天慢跑20-30分鐘，結果呢？他們入睡的時間減短了一半，而且睡眠時間增加了幾乎一個小時。

8 獎牌很酷

只要你參加跑步比賽並在規定時間內完成，你就能獲得一個獎牌作為證明。

9 可以毫無愧疚地吃零食

跑前跑後吃點零食能讓身體補充鹽分，避免低鈉血症。

10 排泄通暢

布里斯托大學直腸科醫學教授肯·希頓解釋：研究證明跑步還能讓排泄更通暢，「身體運動幫助食物更快地通過大腸，減少了身體對食物中水分的吸收，從而讓便便保持水潤更加容易排出體外。」

11 讓醫生遠離你

「中等強度的鍛煉能讓免疫細胞保持活躍，他們隨時準備著擊退病毒細菌等侵襲。」倫敦聖喬治醫院的首席營養科柯林斯醫師表示。美國北卡羅來納州立大學的研究則顯示，那些每週跑5天，每次跑15分鐘的人，生病的時間平均要愛看電視的人們減少一倍。

12 旅遊全世界

世界各地都有馬拉松比賽供你參加，跑步的同時也能去旅遊。

13 你不需要操作指南

只要你能走，你就能跑。小孩子走路後很快就會開始到處跑，這是人類最原始自然的本能。

14 保護你的心臟

美國普度大學的研究顯示，規律地跑步能把你患心臟疾病的機率降低50％。

15 更好地利用時間

為了能節約出時間鍛練，你會更好地規劃你的日程和時間表，減少不必要的時間浪費。

16 有利於理清思維、創新思維

跑步可以讓你暫時擺脫日常生活的煩惱，而且運動使血液輸氧能力增強，充足的血液運輸和氧氣能活化你的大腦皮層。

17 思維速度更快

美國伊利諾伊州立大學的研究人員發現通過跑步提升心肺功能約5％，能同時幫助該人員在心理測試中速度提高15％。

18 你鍛練體型的基礎

不管你是想變更苗條勻稱，還是想成為健美先生，跑步都會是你塑造體型的開始和基礎運動。

19 山路：卡路里殺手

只要找到一段有坡度的路，吸一口氣衝到頂，把該衝頂納入你的跑步訓練，你燃燒的卡路里將增加40％。坡度10度的坡跑一小時就有此效果。

20 改變世界

上千萬的跑者們參加了各種慈善長跑比賽。光倫敦馬拉松的慈善基金會已經籌集了善款超過4億歐元。

21 增加性福

康乃爾大學的研究證明：男性跑者的性能力至少相當於比他們年輕2 ～5年的男性，女跑者也有類似表現。同時，哈佛大學一項研究表明，50歲以上，每週跑至少3小時的跑者跟不跑步或跑得不多的人相比，出現性能力問題的機率要減少30％。（編按：兩大牛校積極研究跑步對這方面的效果，囧）

22 可以戒除不良嗜好

抽煙，酗酒，貪吃等等跑步都能根治。《正向成癮 (Positive Addiction)》的作者做了大量闡述。（跑步產生的內啡肽有功勞）

23 終結無聊

任何日常的無聊趕路都可以改為跑步，去遛狗，去買東西等等，只要你想，隨時可以開始鍛練。

24 享受新鞋

跑步的好鞋子可以讓你感受更加舒適，而且，需要常去跑步也是你添購新鞋的好理由。

25 發現新事物的喜悅

認識新的跑友，發現新的跑步路線，發現以前忽略的美麗街景，感受以前忽略的自然環境，這些都會在跑步時發生。

26 競爭者的尊重

當你站在任何跑步比賽的起點或終點，你能感受到你的競爭者們對彼此的尊重和認同。

27 更好、更深入地感受不同的城市

當你到了任何地方，通過跑步認識各個景點街道將是很好的選擇，而且跑步帶來的體能，讓你排除時差和換地方的疲憊感。

28 合法地High~~~起來

德國波恩大學的神經學家通過跑前和跑後的腦部CT掃描顯示，大腦處理情緒和壓力的部位因為跑步激化的內啡肽分泌而感到愉快舒適。

29 跑步是你的真朋友

不管你在哪裡，不管你手頭有多少事，只要擠出點時間，你就能跑起來。而跑步始終能幫你緩解身上的壓力。

30 數字不會說謊

你在跑步中的付出都會得到回報，你經歷的鍛煉里程和時間都是切切實實的付出。

31 參加一個跑團或俱樂部能拯救你的生活

哈佛醫學院的一項長達9年的研究顯示，那些有很多朋友並一起活動的人，能降低死亡幾率達60％以上，通過降低血壓和增強免疫功能等方式。（健康跑俱樂部威武啊）

32 消除體型缺陷

“跑步比任何鍛練都更快地調整你的臀部和大腿，而且事實上就如同把多餘的脂肪從這些容易堆積的部位擠出來一樣。”醫學教授詹姆斯·弗萊明在他的著作中寫到。

33 提高你的功率

一個成年人跑步時，其消耗的氧氣比坐在哪裡看同樣長時間的電視要多10倍。隨著你堅持跑步時間的增長，跑者的心肺功能也將增強，心肺功能會更有效率，會吸取比身體需要更多的氧氣，而且運作地更快。這就像是你擁有了一個功率更高發動機，你可以花更少的體力做更多的運動。

34 消耗更多脂肪

拉夫堡大學運動科學的研究顯示：「即使只跑20分鐘，在你跑步停止後的數小時，你的身體仍會持續燃燒大量脂肪。」

35 提升自我認可

你設定一個目標，然後你實現，跑步能讓你對自己更自信更認可。

36 可以有更多的家庭時間

跑步是少數能夠全家一起進行的運動。而且有大量的比賽可以家庭為單位報名。

37 跑贏衰老

倫敦國王學院的研究人員比較了超過2400對雙胞胎，並發現那些每週慢跑三次，每次跑半小時的人，會比他們沒有運動的同胞兄弟或姐妹在各項生理指標上年輕9年，如果沒有抽煙，體重不標準等不良因素，這些堅持慢跑的人在生理指標上還會更年輕。

38 提升自律

堅持跑步提升人的自律能力，自律對成功的意義大家都懂的。

39 不需要贏也能獲得掌聲

不管你參加什麼比賽，只要你盡力跑了都會獲得認可和掌聲，甚至你沒能達到終點，也不影響身邊人對你的尊重。

40 體型大小不影響

不同的體型都可以參加跑步。

41 跑步是可控的

只要你願意擠出時間，跑步總是可以進行的。

42 幫助生育

懷孕的媽媽們保持鍛練能更輕鬆地懷孕生育，並且有更快更全面的產後恢復。這是密西根大學的研究所顯示的。

43 找按摩師的好理由

跑後按摩一下能使身體更好地恢復。

44 減少皺紋和皮膚衰老

規律地跑步能減少歲月的痕跡。研究顯示體內循環系統能更有效率地把更多氧氣和養分運送到皮膚細胞，同時把有害堆積物沖走。運動鍛練讓體內環境更適合營養皮膚的膠原物質產生，從而幫助減少皺紋。（當然要注意防曬）

45 你可以一直跑下去

其他運動隨著你年齡增長將無法再良好參與，但是跑步永遠不必停止。我們見過太多80-100歲的跑者。年齡更小的跑者更是沒問題，比如71歲的羅恩·希爾，從1964年年11月後的每一天都在堅持跑步。

46 新的旅程

你永遠不知道你在今天的跑步中會發現什麼或認識誰。

47 你自己就是心理醫生

沒有什麼比跑步更能讓你從日常的工作和生活中脫離開來的了。你只要想著跑下去，其他什麼都不用考慮，跑步能緩解你的壓力。

48 永遠免費

只要一套衣物一雙鞋就可以開跑。

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摩曼頓O2Gether運動達人導購聯盟馬拉松國手張嘉哲力推

2021-07-06

新冠疫情未退，三級警戒期間全台運動場館被列入首波強制停業的產業之一，運動場館與運動教練首當其衝，營收瞬間降至谷底。不過危機就是轉機，知名運動連鎖通路品牌摩曼頓旗下 O2Gether 運動生活平台，攜手社群電商領導品牌 SOOCKER 搜客，共同推動「O2Gether 運動達人導購聯盟」，除了讓消費者在參與運動課程時能獲得更專業的商品建議，教練們也能為自己在運動社群的影響力變現，創造全新獲利模式，增加額外收入。

摩曼頓O2Gether運動達人導購聯盟馬拉松國手張嘉哲力推

「O2Gether運動達人導購聯盟」整合多元資源，邀請運動教練與運動意見領袖共同加入，讓合作者能結合O2Gether平台上豐富多元的運動休閒商品，利用導購商品方式創造獲利。聯盟自6月啟動以來，已有超過150位運動達人加入。
即刻加入「O2Gether運動達人導購聯盟」，除可享有運動達人限時專屬見面禮、學員折扣碼、不定時舉辦的數位銷售力營造課程、還有機會獲得運動相關商品免費體驗。7月11日週日將開立首堂「O2Gether運動達人共學堂」，由馬拉松國手「真男人」張嘉哲、前體育主播現為網路媒體創辦人的徐裴翊擔任講師，傳授疫情下產業內運動人的數位銷售能力。

教練透過運動專業提供適合學員的課程與商品建議，將社群影響力轉換為銷售力

張嘉哲、徐裴翊專業推薦

甫加入導購聯盟的奧運馬拉松國手、也是「真男人文創商行」創辦人的張嘉哲，是台灣專業運動員成功轉型為創業家的經典代表，也相當期待O2Gether運動達人導購聯盟可以為台灣運動產業帶來新的契機。他分享，「運動員在線上線下經營社群，是在創造和累積自己的價值，並與粉絲之間創造更深的情感鏈結。運動員也最了解運動商品的優劣。O2Gether結合多元的運動商品，讓我們可以用很簡單的方式，結合自己的專業給予商品推薦，讓大眾更享受運動這件事，更能從中得到收入，繼續完成自己的運動夢想。」
在「O2Gether運動達人導購聯盟」的機制下，運動教練只要根據課程屬性與學員需求，挑選適合的商品並分享購買連結，即可避免學員可能面臨耗費時間搜尋又找不到合適用品的問題，同時也可為教練帶來額外的商品導購收入，利人又利己。藉由加入運動達人導購聯盟，運動教練能透過更具溫度與專業性的推薦，提供最適合學員的課程與商品規劃，將影響力轉換為銷售力！
知名運動媒體人、也是網路運動媒體「Vamos Sports翊起運動」創辦人的徐裴翊，近年來不僅報導運動，更親身參與跑步、騎車、皮拉提斯等不同運動，也期待透過參與O2Gether運動達人導購聯盟，在分享自己的運動生活同時，能推薦更多好的運動商品給她的粉絲朋友。她表示：「運動產業是很講求人與人之間互動的文化產業，我希望藉由自己日常生活運動推薦的商品，能與社群產生更有溫度的連結。」

知名運動媒體人徐裴翊希望藉由優質推薦與社群產生更有溫度的連結

關於摩曼頓 O2Gether運動生活平台
成立於1974年的摩曼頓為台灣知名連鎖休閒運動品牌通路，全台超過200家門市，銷售近100種運動品牌、上萬種運動休閒鞋款、服飾、配件。摩曼頓2020年推出全新型態「O2Gether運動生活平台」，平台品牌以運動不可或缺的氧氣O2為象徵，以All together的精神整合健身、瑜珈、跑步、戶外、水域、球類等主流運動項目，集結全球百大運動品牌，超過5,000項運動服飾、鞋款與專業運動裝備、運動營養食品等，已結盟超過150位教練駐站銷售自家課程體驗，並以運動專業推薦給運動愛好者最適合的商品，並在平台上一站式購足。希望用運動串連起關係的連結，創造正向循環，一起分享．運動．好生活。O2Gether運動生活平台官網：https://www.o2gether.com.tw
關於 SOOCKER 搜客
SOOCKER搜客為沂動行銷在2019年首創推出的社群電商平台。社群電商泛指關鍵意見領袖 (KOL - Key Opinion Leader) 或關鍵意見消費者 (KOC - Key Opinion Consumer)，透過社群媒體圖文影音內容或群組對話的影響力，推薦粉絲購買商品，亦可進一步延伸於品牌內部銷售同仁使用。SOOCKER 搜客官方網站：https://www.soocker.com
關於沂動行銷
成立於2017年，為專注「以創新營運模式翻轉電子商務」的新創企業。在2017年洞悉訂閱經濟的全球發展趨勢，率先推出台灣首家居家生活用品訂閱制電商 - HOMEKEEPER 訂悅家及藝術創作品訂閱服務–HUAHUA畫畫。沂動行銷在2019年推出 SOOCKER 搜客社群電商平台，獲得「2018雲海鏈金國際區塊鏈大賽第二名」、2019年4月入選第一屆微軟新創加速器團隊及新加坡新創科技媒體e27 「Echelon年度Top 100競賽」台灣區前六強的殊榮，更於8月份獲選民視加速器前十強及經濟部中小企業處第三屆創新創業訓練營G Camp團隊，代表台灣前往日本福岡參加 Startup Go!Go! 新創競賽。
資料來源／O2Gether運動生活平台
責任編輯／Dama

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強壯的小腿肌能讓你跑得更快

2018-01-11

你可能知道，股四頭肌、臀部、大腿膕繩肌都是提高步頻的重要肌群。話雖如此，但它們並不完全是這場比賽中唯一的球員。想要提高步頻與速度，小腿肌和腳踝的肌肉也是同樣的重要。

是否曾想過，我們每天站立或走路時，實際會用到多少肌肉？東卡羅萊納大學的生物力學實驗室Paul DeVita博士說：「當你跑步時，你的腓腸肌和比目魚肌產生了大部分需要向前推動和前進的最後動力，這個推力部分決定了你的速度和步頻。」這代表著若忽略這些肌群的訓練，很有可能會讓你的速度慢下來，更糟的是，容易導致更高的受傷風險。

強壯的小腿肌能讓你跑得更快

對於上述的情況，科學家們也有了一些新的想法。芬蘭最近有一項研究是將跑者與三維運動捕捉系統連結起來，並發現小腿肌肉所需的努力比股四頭肌高出25%，這會使跑者們更容易在長跑的比賽中疲勞，或者失去穩定的配速。

DeVita還發現，隨著年齡的增長，腳踝和小腿的肌肉會漸漸萎縮以及發生不同的變化。他針對20歲和60歲時的跑者進行了生物力學測試，與20歲的跑者相比，發現年齡較大的跑者的踝關節力量減少了五分之一到三分之一，而這與速度減慢10％和步頻的縮短有關。

曼菲斯大學的生物學助理教授Max Paquette也表示：跑者可以透過跑步來降低這種肌肉的衰退，從而改善小腿功能和產生力量。也就是說，從現在開始訓練那些微小的肌肉，一點也不嫌晚。

因此，Max Paquette設計了以下的8組針對小腿的肌肉群的訓練，加入每次跑步前的練習以及一周訓練2-3次，有助於保護腿部肌肉。

開始訓練前，請務必加入以下的動態暖身動作。

1 向前跳躍

步驟：其中一腳的膝蓋抬到腰的高度，另一腳保持伸直，背部挺直，專注於腳尖的蹬離和落地。左右腳替換，跳躍100公尺，再往回走，共跳3組。

2 跳高

步驟：重複與向前跳躍一樣的動作，但當腳離開地面時，應抬、跳得更高。左右腳替換，跳躍100公尺，再往回走，共跳3組。

3 腳趾跳躍

步驟：雙腳打開，與肩同寬，踮腳用前腳掌站立，膝蓋打直（但不鎖死），快速地跳上跳下，每次跳20下，共跳3組20跳。
進階：右腳在前，左腳向後彎曲，快速地做5個跳上跳下，再換邊，共做3組。

4 雙腿跳躍

步驟：雙腳打開，與肩同寬，踮腳用前腳掌站立，以順時鐘的方向：向前、向右、向後跳成一個四方型的形狀。重複5次，再換逆時針方向，共做3組。

每周訓練2-3次以穩定和加強力量。

5 弓箭步

步驟：右腳在前，左腳在後，呈弓箭步。背部保持挺直，下蹲，起立，一邊做10-12次，共做3-4組。

6 坐姿提跟

步驟1：坐在椅子上，把前腳掌放在30公分高左右的踏板上(不放也可)預備。
步驟2：將重訓器材或其他有重量的物體放於膝蓋上。小腿出力，抬高腳後跟，直到感覺到小腿被伸展。每次做10-12次，共做3或4組。

進階：坐著時，將重心移到右腿上，左腳放在地板上。重複同樣的練習。

7 伸展小腿肌

步驟：站在台階的邊緣，讓腳跟低於腳趾的高度。（如果你是一個初學者，可以站在木板或牆面傾斜的邊緣）。保持膝蓋打直但不要鎖住，慢慢向下直到你感覺到小腿被伸展。每次做10-12次，共做3或4組。

進階：手持啞鈴或者重訓器材一起做。

8 腳趾走路

步驟：站在台階的邊緣，讓腳跟低於腳趾的高度。（如果你是一個初學者，可以站在木板或牆面傾斜的邊緣）。保持膝蓋打直但不要鎖住，慢慢向下直到你感覺到小腿被伸展。每次做10-12次，共做3或4組。

進階：手持啞鈴或者重訓器材一起做。

資料來源／Runners World
責任編輯／瀅瀅

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熱愛跑步的48個理由

人們總需要理由才去做一些事，然而跑步卻能成為我們充滿熱情並持續堅持的理由。以下是摘自Runner's World的短文--【熱愛跑步的48個理由】，小編們都昇華了，您也找到自己的理由嗎？

1 向你的肚腩說再見

都柏林大學的研究顯示一個140磅（63.5公斤）的成年男子跑30分鐘，將消耗391卡路里熱量;而騎車同樣時間只消耗277卡路里熱量，打網球同樣時間消耗熱量272卡路里，說簡單點呢？就是跑步減肚腩要比其他方法的速度快40％。

2 堅不可摧的骨頭（這是形容啦）

英國國家骨質疏鬆研究協會表示，一周三次輕鬆的慢跑，每次跑15分鐘，就能把​​你年長後患骨質疏鬆的風險減低40％。

3 達到目標

有些人設定距離和時間目標，還有人就喜歡舒適地跑跑，不管你的目標為何，跑步的目標總是可以達到的。

4 任何天氣都能進行的運動

只要不是非常極端的天氣，穿好你的裝備，跑步都能進行;比起其他運動受天氣的影響更少。

5 變得愉快

6 擁抱世界

當你早早地起床跑步時，其餘的世界還在睡覺，你能看到初雪，看到第一縷曙光，你可以盡情欣賞一切而不被打擾。

7 更快入睡、睡眠品質更高

史坦福大學醫學專家要求長期失眠的患者每隔一天​​慢跑20-30分鐘，結果呢？他們入睡的時間減短了一半，而且睡眠時間增加了幾乎一個小時。

8 獎牌很酷

只要你參加跑步比賽並在規定時間內完成，你就能獲得一個獎牌作為證明。

9 可以毫無愧疚地吃零食

跑前跑後吃點零食能讓身體補充鹽分，避免低鈉血症。

10 排泄通暢

布里斯托大學直腸科醫學教授肯·希頓解釋 ：研究證明跑步還能讓排泄更通暢，「身體運動幫助食物更快地通過大腸，減少了身體對食物中水分的吸收，從而讓便便保持水潤更加容易排出體外。」

11 讓醫生遠離你

12 旅遊全世界

世界各地都有馬拉松比賽供你參加，跑步的同時也能去旅遊。

13 你不需要操作指南

只要你能走，你就能跑。小孩子走路後很快就會開始到處跑，這是人類最原始自然的本能。

14 保護你的心臟

美國普度大學的研究顯示，規律地跑步能把你患心臟疾病的機率降低50％。

15 更好地利用時間

為了能節約出時間鍛練，你會更好地規劃你的日程和時間表，減少不必要的時間浪費。

16 有利於理清思維、創新思維

跑步可以讓你暫時擺脫日常生活的煩惱，而且運動使血液輸氧能力增強，充足的血液運輸和氧氣能活化你的大腦皮層。

17 思維速度更快

美國伊利諾伊州立大學的研究人員發現通過跑步提升心肺功能約5％，能同時幫助該人員在心理測試中速度提高15％。

18 你鍛練體型的基礎

不管你是想變更苗條勻稱，還是想成為健美先生，跑步都會是你塑造體型的開始和基礎運動。

19 山路：卡路里殺手

只要找到一段有坡度的路，吸一口氣衝到頂，把該衝頂納入你的跑步訓練，你燃燒的卡路里將增加40％。坡度10度的坡跑一小時就有此效果。

20 改變世界

上千萬的跑者們參加了各種慈善長跑比賽。光倫敦馬拉松的慈善基金會已經籌集了善款超過4億歐元。

21 增加性福

22 可以戒除不良嗜好

抽煙，酗酒，貪吃等等跑步都能根治。《正向成癮 (Positive Addiction)》的作者做了大量闡述。（跑步產生的內啡肽有功勞）

23 終結無聊

任何日常的無聊趕路都可以改為跑步，去遛狗，去買東西等等，只要你想，隨時可以開始鍛練。

24 享受新鞋

跑步的好鞋子可以讓你感受更加舒適，而且，需要常去跑步也是你添購新鞋的好理由。

25 發現新事物的喜悅

認識新的跑友，發現新的跑步路線，發現以前忽略的美麗街景，感受以前忽略的自然環境，這些都會在跑步時發生。

26 競爭者的尊重

當你站在任何跑步比賽的起點或終點，你能感受到你的競爭者們對彼此的尊重和認同。

27 更好、更深入地感受不同的城市

當你到了任何地方，通過跑步認識各個景點街道將是很好的選擇，而且跑步帶來的體能，讓你排除時差和換地方的疲憊感。

28 合法地High~~~起來

德國波恩大學的神經學家通過跑前和跑後的腦部CT掃描顯示，大腦處理情緒和壓力的部位因為跑步激化的內啡肽分泌而感到愉快舒適。

29 跑步是你的真朋友

不管你在哪裡，不管你手頭有多少事，只要擠出點時間，你就能跑起來。而跑步始終能幫你緩解身上的壓力。

30 數字不會說謊

你在跑步中的付出都會得到回報，你經歷的鍛煉里程和時間都是切切實實的付出。

31 參加一個跑團或俱樂部能拯救你的生活

哈佛醫學院的一項長達9年的研究顯示，那些有很多朋友並一起活動的人，能降低死亡幾率達60％以上，通過降低血壓和增強免疫功能等方式。（健康跑俱樂部威武啊）

32 消除體型缺陷

“跑步比任何鍛練都更快地調整你的臀部和大腿，而且事實上就如同把多餘的脂肪從這些容易堆積的部位擠出來一樣。”醫學教授詹姆斯·弗萊明在他的著作中寫到。

33 提高你的功率

34 消耗更多脂肪

拉夫堡大學運動科學的研究顯示：「即使只跑20分鐘，在你跑步停止後的數小時，你的身體仍會持續燃燒大量脂肪。」

35 提升自我認可

你設定一個目標，然後你實現，跑步能讓你對自己更自信更認可。

36 可以有更多的家庭時間

跑步是少數能夠全家一起進行的運動。而且有大量的比賽可以家庭為單位報名。

37 跑贏衰老

38 提升自律

堅持跑步提升人的自律能力，自律對成功的意義大家都懂的。

39 不需要贏也能獲得掌聲

不管你參加什麼比賽，只要你盡力跑了都會獲得認可和掌聲，甚至你沒能達到終點，也不影響身邊人對你的尊重。

40 體型大小不影響

不同的體型都可以參加跑步。

41 跑步是可控的

只要你願意擠出時間，跑步總是可以進行的。

42 幫助生育

英國國家骨質疏鬆研究協會表示，一周三次輕鬆的慢跑，每次跑15分鐘，就能把你年長後患骨質疏鬆的風險減低40％。

史坦福大學醫學專家要求長期失眠的患者每隔一天慢跑20-30分鐘，結果呢？他們入睡的時間減短了一半，而且睡眠時間增加了幾乎一個小時。

布里斯托大學直腸科醫學教授肯·希頓解釋：研究證明跑步還能讓排泄更通暢，「身體運動幫助食物更快地通過大腸，減少了身體對食物中水分的吸收，從而讓便便保持水潤更加容易排出體外。」

摩曼頓O2Gether運動達人導購聯盟馬拉松國手張嘉哲力推

步驟：雙腳打開，與肩同寬，踮腳用前腳掌站立，膝蓋打直（但不鎖死），快速地跳上跳下，每次跳20下，共跳3組20跳。
進階：右腳在前，左腳向後彎曲，快速地做5個跳上跳下，再換邊，共做3組。

步驟：雙腳打開，與肩同寬，踮腳用前腳掌站立，以順時鐘的方向：向前、向右、向後跳成一個四方型的形狀。重複5次，再換逆時針方向，共做3組。

資料來源／Runners World
責任編輯／瀅瀅