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接力賽大逆轉 紅衫女孩爆衝奪冠
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SUPERACE黑馬台北帥氣落幕   黑夜裡路跑女神、超馬新星齊聚閃耀
SUPERACE黑馬台北帥氣落幕 黑夜裡路跑女神、超馬新星齊聚閃耀
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滾筒按摩的最佳時間
研究證實滾筒按摩的最佳時間、使用方法
運動星球
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接力賽大逆轉 紅衫女孩爆衝奪冠

2016-10-17
話題 跑步 賽事 新聞

振奮人心!觀看專業選手的賽事就是這麼刺激!當你以為比賽就要結束,沒想到在最後一輪殺出程咬金,不但一路衝刺,還反敗為勝!2016年4月16日由愛爾蘭大學田徑協會(IUUA)在桑特里 (Santry) 所舉辦的錦標賽中,女大生菲爾‧希利(Phil Healy)在女子4x400公尺接力賽決賽中,從第5位一路狂追,在終點線前演出了驚天大逆轉,讓所有人看得大呼過癮!

當接力賽來到最後一棒,穿著紅背心的菲爾‧希利在第5位接棒,此時,第1位的黃背心選手已經過了第一個彎道,不過她的速度在後半段明顯下降,眾人的目光都盯著正在加快腳步的紫背心選手米雪爾‧芬(Michelle Finn),期待她來個逆轉秀。

想不到,到了最後衝刺階段,菲爾‧希利反而開了外掛開始拔腿狂奔,過彎後更開始神奇加速,前面4位看來體力已經有點不濟,菲爾‧希利於是從落後位置一連超過幾人,在終點線前幾公尺更是超越了眼看冠軍在望的米雪爾‧芬,翻轉了這場比賽。

令人心頭一緊的是菲爾‧希利衝過終點線後,整個人立馬摔趴在地,不過她表示自己只有些許擦傷,對於能夠跑最後一棒並逆轉獲勝感到很開心。

Phil Healy衝線後摔趴在地 翻攝Youtube
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SUPERACE黑馬台北帥氣落幕 黑夜裡路跑女神、超馬新星齊聚閃耀

2022-11-21
賽事SUPERACE半馬跑步話題

SUPERACE黑馬半程馬拉松19日傍晚於台北市大佳河濱公園帥氣開跑!品牌賽事已連續舉辦 7 年,實體賽事暫停 1 年後捲土重來,展現後疫情時代台灣原創品牌的毅力與堅持,號招各路黑馬英雄們齊聚,詮釋超越自我,永不放棄的品牌精神!「混血路跑女神」雷艾美、「越野超馬新星」宋城希、以及「日本人跑遍台灣」TOMO桑也受邀擔任各組別參賽嘉賓,與近三千名跑友一同成功展演一場睽違已久的夜跑盛會。

SUPERACE黑馬台北帥氣落幕   黑夜裡路跑女神、超馬新星齊聚閃耀
SUPERACE黑馬台北帥氣落幕 黑夜裡路跑女神、超馬新星齊聚閃耀 ( 圖為路跑女神雷艾美與成淵高中田徑隊率領起跑 ) © SUPERACE
宋城希、雷艾美、TOMO桑分別擔任4.5/14/21K參賽嘉賓
宋城希、雷艾美、TOMO桑分別擔任4.5/14/21K參賽嘉賓 ©SUPERACE

SUPERACE 身為台灣運動品牌的原創能量,也在整體賽事規劃中一一展現,包含邀請活耀於各大馬場的菁英女跑者,組成女力無限的「黑加力配速團」,提供 21K 選手開啟 4 個不同時段的配速服務,更首創串聯全台跑團共同比拼的「黑馬旗盃」賽中賽,共計約三十個跑團派出最精英的「飛馬腿」做為代表征戰,展現團隊精神爭取榮譽。「黑馬英雄王趣味挑戰賽」更吸引現場大小朋友們踴躍報名參加,在歡笑中增添熱鬧有趣的氛圍嗨翻全場!

身為一場無紙杯賽事,主辦單位在賽前即不停宣導與提醒,當天所有參賽者共同努力配合,一起為友善環境盡一份心力,讓台灣路跑生態變得更好!

黑加力配速團
黑加力配速團 ©SUPERACE

眾多優質品牌助攻 提供跑者最新優質產品體驗包

這一屆黑馬賽事邀請並感謝各界企業夥伴共同參與,成為豐富黑馬賽事的幕後推手,包括媚登峯集團、ME PRO 原戰力與 BODY GOALS,提供跑者最新優質產品體驗包,並由 TRUE YOGA FITNESS 專業的教練帶領大家一同熱舞暖身。而 Nature Mother 天然媽媽及邁克仕更幫選手補充滿滿能量,高質量的曜 PH9.0 鹼性離子水讓補水不間斷,還有可口可樂與寶礦力熱情提供賽後飲品等,攜手讓整場活動充滿高品質的服務與參賽體驗。

主辦單位 SUPERACE 表示,由衷感謝所有跑者與工作人員的支持及盛情參與,並將秉持品牌創立的初衷與使命,持續藉由不同類型的活動推廣跑步運動,期待與大家明年 11 月再次黑馬場上見!

黑馬選手們開心完賽,相約明年再見
黑馬選手們開心完賽,相約明年再見 ©SUPERACE

資料來源/SUPERACE
責任編輯/Dama

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運動星球
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研究證實滾筒按摩的最佳時間、使用方法

2020-07-08
運動傷害運動恢復肌肉痠痛跑步知識庫

你只在跑步後滾筒放鬆嗎?泡棉滾筒已成為許多人運動前後的必備工具,成本低、隨時隨地可執行,讓它成為廣受使用的小工具。但你知道哪個時間點滾滾筒比較好?怎麼做?對我們有什麼影響呢?綜合近期多項研究,我們整理出跑者該如何充分利用滾筒,幫助你的跑步再升級!

滾筒按摩的最佳時間
研究證實滾筒按摩的最佳時間、使用方法

跑步前

一篇2019年發表於《身體訓練與運動療法》期刊的文獻回顧,綜合了以往49項研究,其中26項都證實泡棉滾筒對即時運動表現的影響。雖然這些研究大多是測量垂直跳躍等爆發性動作,而這類動作與多數跑者的訓練較無關聯;但是,許多研究顯示泡棉滾筒可增加柔軟度並減少肌肉僵硬感,合理推測,這樣的功用可讓人以更好的狀態開始跑步,進而增進表現。

上述2019年研究的作者指出,將泡棉滾筒納入熱身的一部分,對運動需要的柔軟度和力量產出都特別有效,當然對跑步也同樣有效,因此建議,跑前熱身可結合滾筒和動態拉伸。

怎麼做? 該研究作者之一、南非開普敦大學運動醫學臨床醫師Hayd’n Hill受外媒《跑者世界》採訪時指出,訓練前,建議以目標在壓力等級十級中的第五級來滾筒放鬆。滾動時在該部位四處移動,可讓你評估滾動是否有幫助、或者是否需要進行更多滾動。

時間/次數︰ 開普敦大學另一項相關研究的作者Wayne Lombard建議,身體每個部位來回滾動30-60秒為一回合,各回合之間可短暫休息,並趁休息時稍微活動,讓肌群有時間對刺激做出反應。Hill與Lombard兩人都認為,讓身體的髂脛束、股四頭肌、小腿後肌等各部位輪流活動,遠比在兩回合之間被動休息來的有效。

如果跑前時間緊迫,那麼每個身體部位進行一回合即可;但對於長期緊繃以及壓痛的部位,兩到三回合的放鬆可能帶來更好的效果。滾筒放鬆結束後請盡速開始跑步,因為滾動增加的柔軟度可能不會持續超過10分鐘。

動態拉伸
跑前熱身可結合滾筒和動態拉伸

跑步期間

在馬拉松賽道上,跑者約16 公里之後停下來休息、放鬆的狀況並不罕見,但如果你參加一場接力賽或是田徑比賽,在高強度跑步並休息後,還要繼續下一趟高強度的跑步,此時泡棉滾筒再幫助你嗎?答案是不確定的。

一項研究請跑者們分別在不同場合進行兩次高強度的800 公尺跑步,兩次相隔30分鐘,並在間隔時間做一些滾筒放鬆(不到半小時);另一次,他們改在間隔時間被動休息(什麼都不做,單純休息)。結果顯示,這些跑者第二次800 公尺的時間沒有明顯改善,也沒有明顯變差。因此,如果你習慣使用滾筒,請盡情享受並保持適度壓力,雖然不一定有幫助,但也不會導致受傷。

各種自主按摩工具,如滾筒、花生球、刺刺球、以壘球或網球替代按摩球

跑步後

一項2019年發表於《生理學前沿雜誌》的相關研究,總結泡棉滾筒的效能,指出許多證據證實,泡棉滾筒被使用於熱身,比被當作恢復工具來的好。不過,較新的文獻回顧也發現,泡棉滾筒減少了延遲性痠痛,並增加研究人員所說的「壓力痛苦閾值」。依照上述論點,跑步後的滾筒放鬆類似於其他做法,例如穿壓縮裝備、泡冷水或熱水澡,可讓你的雙腿在下一次跑步時感覺更輕盈。

怎麼做? 跑後的滾筒放鬆要施加多少壓力?Hill醫師表示,與跑步前相比,跑步後可以施加更高的壓力等級,並專注在你的問題部位,包括長期問題,以及在跑步中發現的任何新問題。在這些問題部位之間輪流滾動,並觀察上一輪滾動後有沒有什麼改變。

 

跑後滾筒放鬆
跑步後可比跑步前施加更高的壓力等級

此外,常見跑者在睡前做常規的滾筒放鬆,是否有意義呢?答案是可能有好處,而且幾乎沒有風險。一項研究指出,每週滾筒放鬆3次,連續4週,可提高柔軟度;透過滾筒,在漫長的一天結束時可放鬆脊椎和身體緊繃處。

 

資料來源/Runner's World, PubMed
責任編輯/Dama  

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